نشرِ مون | Moon Pub

نشرِ مون | Moon Pub pinned a file

✨منتشر شد✨

متن کامل و رایگان

📚 کتاب پروتکل‌ها: راهنمای کاربردی بدن انسان

✍️ نوشتۀ اندرو هوبرمن

🖋️ ترجمۀ سارا طباطبایی جلفایی/سروش مجیدی

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

✨نسخۀ رایگان ترجمۀ کتاب پروتکل‌ها: راهنمای کاربردی بدن انسان منتشر شد ✨


دکتر اندرو هوبرمن، متخصص نوروساینس دانشگاه استنفورد، با تکیه بر تحقیقات علمی پروتکل‌هایی رو ارائه کرده تا پتانسیل کامل مغز و بدن خودتون رو توی هفت حوزه شکوفا کنید:
- خواب 😴
- ورزش 🏋️‍♂️
- کنترل استرس 🧘
- تغذیه 🥗
- نور ☀️
- تمرکز، انگیزه و یادگیری 📚
- رشد فردی 🌱

ترجمۀ کامل پروتکل‌ها: راهنمای کاربردی بدن انسان رو رایگان توی کانال تلگرام مون بخونید 📲.

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

بهتره قبل از تمرین غذا بخوریم یا بعدش؟ 🍽️

اگه خوب نخوابیدم تمرین کنم یا نه؟ 😴

تمرین قلبی عروقی بهتره یا عضله‌سازی؟ 💪

هرچی دربارۀ تمرینات روزانه می‌خواید بدونید، هوبرمن توی پروتکل تمرین گفته. 📚

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

ورزش کردن یا تمرین کردن؟ 🏋️‍♂️

اندرو هوبرمن می‌گه به‌جای «ورزش کردن» باید از اصطلاح «تمرین کردن» استفاده کنیم تا نگاهی متفاوت به جلسات تمرین داشته باشیم. 🧠

تمرین یک کار هدفمند و بلندمدت در راستای سلامتیه، نه صرفاً یک جلسه ورزشی که ذهنمون بخواد هرچه زودتر تمومش کنه. ⏳

بخش دوم پروتکل تمرین به مفهوم تمرین کردن «برای زندگی» می‌پردازه.

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

صحبت‌های اندرو هوبرمن دربارۀ ورزش و تمرین رو باید خیلی جدی گرفت، چون فقط از نظر یه متخصص علوم اعصاب حرف نمی‌زنه؛ خودش ورزکار حرفه‌ایه و توی پروتکل تمرین، حتی برنامۀ تمرینی هم برامون نوشته. 🏋️‍♂️🧠

اگه همیشه دوست داشتی تمرین کردن رو شروع کنی، این بخش رو بخون.

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

شما هم تا آخرین لحظه قبل از خواب دارید به گوشی‌تون نگاه می‌کنید؟ 📱 شاید توی اتاق خوابتون تلویزیون دارید، یا لپ‌تاپتون همیشه توی تاریکی روشنه؟ 💻

پس احتمالاً شما هم برای خوابیدن مشکل دارید. 😴

این بخش از پروتکل خواب دربارۀ صفحات الکترونیکی و تأثیرشون بر خواب ماست. 📉
این بخش رو از اینجا دانلود کنید و بخونید.

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

❓نوشیدنی‌های الکلی چه تأثیری بر مغز و سلامت بدن دارن؟

❓کانابیس چه بلایی سر خواب و بیداری‌مون می‌آره؟

دو بخش کوتاه اما خیلی خیلی مهم از پروتکل‌ها رو رایگان بخونید.

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

کامل بودن، عالی بودن و بی‌نقص بودن خیلی خوبه، ولی همیشه امکان‌پذیر نیست. هیچ‌کس نمی‌تونه توی همۀ کارها بی‌نقص باشه و نباید به‌خاطر این ماجرا به خودمون سخت بگیریم. ✨

وسواس ما به عالی بودن، کاری می‌کند که نتوانیم دست به اقدامات خوب بزنیم، جلوی اقدام کردنمان را می‌گیرد، نمی‌گذارد به نتیجه برسیم و در نهایت به دستاورد خوبی هم نمی‌رسیم. 🚫

نگذاریم «عالی» به دشمن «خوب» تبدیل شود. ⚖️

از کتاب من_کافی_هستم 📚

الن_هندریکسن

تینا_پارسامند

خرید از سایت مون

🌱به یادمون باش🌱

شما هم عاشق قهوه‌اید؟ ☕ صبح‌ها قبل از هر چیز، یه لیوان قهوه سر حالتون می‌آره؟ فکر می‌کنید بدون قهوۀ اول صبح کارایی‌تون پایین می‌آد؟ 📉

هوبرمن خودش عاشق قهوه و کافئینه و توصیه‌هایی در این مورد داره که شاید براتون جدید و جالب باشه. ✨

ترجمۀ این بخش آماده است، رایگان اینجا بخونید. 📖

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

بخش هشتم کتاب هوبرمن دربارۀ استراحت عمیق بدون خواب یا NSDR برای جبران کمبود خوابه 🧘‍♂️
توی این بخش هوبرمن لینک محتواهای تصویری مربوط به این موضوع رو هم برامون گذاشته.

توی بخش نهم از مکمل‌ها هم حرف می‌زنه و می‌گه چطور باید ازشون استفاده کنیم.

مکمل‌هایی مثل آپیژنین، تیانین، گابا، گلیسین و ملاتونین که توی خواب مناسب و عملکرد بهتر بدن در بیداری تأثیر زیادی دارن 💊

این دو بخش رو به‌طور رایگان بخونید 📖

@moonpublication
🌱 به یادمون باش 🌱

دکتر هوبرمن می‌گه برای جبران کمبود خواب جزئی، باید درست چرت بزنیم 😴
اما چرت زدن هم راه و روش خودش رو داره. اگه چندتا محدودیت ساده رو رعایت کنیم، چرت زدن برامون مفید می‌شه، نه اینکه کسل‌ترمون کنه ⚡️

از اون مهم‌تر، شاید اصلاً اهل چرت زدن نباشیم، اون‌وقت باید چی‌کار کنیم؟ 🤔

در بخش ششم و هفتم پروتکل خواب همۀ این‌ها توضیح داده شده که می‌تونید رایگان بخونید 📖.

@moonpublication

🌱به یادمون باش 🌱

پروتکل خواب – بخش چهارم و پنجم 💤

4. زمان ایدئال خوابیدن و بیدار شدنتان را پیدا کنید و سعی کنید به آن پایبند بمانید.

5. دمای مرکزی بدنتان را شب‌ها پایین بیاورید.

بخش چهارم و پنجم پروتکل خواب وارد جزئیات دقیق‌تری از شکل و شیوۀ خوابیدن می‌شود تا سازوکار مناسب عمومی و منحصر به‌فرد خواب هرکس را توضیح و نشان دهد چطور می‌توان آسوده‌تر خوابید.🛌

این بخش رو از دست ندید 📖

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

پروتکل خواب - بخش دوم و سوم 💤

نور خورشید صبحگاهی (چه در روز صاف و چه در روز ابری) مجموعه‌ای قدرتمند از سازوکارهای هورمونی و عصبی را فعال می‌کند. این سازوکارها برای ساعت‌ها پس از آن، وضعیت کلی مغز و بدن را در جهت مثبتی تغییر می‌دهند. ☀

این پروتکل می‌تواند از همان بار اول و هر بار که آن را انجام می‌دهید، مؤثر باشد. وقتی کمی با سازوکارهای پشت آن آشنا شوید، می‌توانید به‌راحتی پروتکل را با برنامه و شرایط خود هماهنگ کنید و با صرف کمترین زمان، بیشترین فایده را از آن ببرید.

با ساز و کار این پروتکل در این بخش آشنا بشید 📖
@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

پروتکل اول: خواب / بخش اول 🌙

خواب موضوع فصل اول کتاب «پروتکل‌ها»ست، چون تأثیر عمیقی بر تمام جنبه‌های فیزیولوژی و روانمان دارد. به زبان ساده، خواب زیربنای سلامت روان، سلامت جسم و عملکرد ماست. با خوابیدن است که برنده می‌شویم. ✅

در این مبحث پروتکل‌هایی ارائه می‌کنیم که به‌راحتی می‌توانید آن‌ها را وارد زندگی روزمره‌تان کنید تا خوابی بسیار آرام‌تر و ترمیم‌کننده‌تر داشته باشید؛ به عبارت دیگر، «بهتر بخوابید». 😴 هیچ‌کدام وقت زیادی نمی‌گیرند و بسیاری از آن‌ها واقعاً لذت‌بخش‌اند. بیایید این پروتکل‌ها را به‌ترتیب اهمیت بررسی کنیم.

این بخش را رایگان بخوانید. 📖

@moonpublication

🌱به یادمون باش🌱

به پروتکل‌ها خوش آمدید.
این کتاب راهنمایی برای بهبود سلامت و عملکرد شماست. اگر در یک یا چند جنبه از سلامتتان با مشکل روبه‌رو هستید، این کتاب می‌تواند کمکتان کند. اگر در مجموع حال خوبی دارید و می‌خواهید یک یا چند مورد از این جنبه‌ها را به سطح بالاتری برسانید، باز هم این کتاب می‌تواند کمکتان کند.

🌱به یادمون باش🌱

@moonpublication

نشرِ مون | Moon Pub pinned «سلام به همراهان عزیز مون🍀 📣 یه خبر خوب براتون داریم 📣 از امروز قراره ترجمهٔ کتاب پروتکل‌ها: راهنمای کاربردی بدن انسان نوشتهٔ اندرو هوبرمن رو اینجا براتون بذاریم. امیدورایم از خوندن این کتاب لذت ببرید 📚📚»

سلام به همراهان عزیز مون🍀

📣 یه خبر خوب براتون داریم 📣

از امروز قراره ترجمهٔ کتاب پروتکل‌ها: راهنمای کاربردی بدن انسان نوشتهٔ اندرو هوبرمن رو اینجا براتون بذاریم.

امیدورایم از خوندن این کتاب لذت ببرید 📚📚

🔺متن کامل کتاب «پروتکل‌ها: راهنمای کاربردی بدن انسان» نوشتهٔ دکتر اندرو هوبرمن «به زبان انگلیسی»

@moonpublication

دکتر اندرو هوبرمن، متخصص علوم اعصاب و استاد دانشکدهٔ پزشکی استنفورد، راهنمایی حیاتی برای بهبود عملکرد مغز، بهتر شدن خلق‌وخو و بهینه‌سازی سلامت جسمانی ارائه داده.

قدرت فیزیولوژی بدن رو می‌شه به دو شیوۀ مکمل به کار گرفت:

اول، از طریق مجموعه‌ای از رفتارهای بنیادین؛ یعنی همون اقدامات محوری که وضعیت ذهنی و جسمی روزمرۀ ما روبه شکل قابل‌توجهی بهبود می‌ده.

دوم، از طریق ابزارهای خاص و مبتنی بر علم که می‌تونیم برای غلبه بر چالش‌های رایج یا رسیدن به سطوح بالاتری از عملکرد ذهنی یا جسمی ازشون استفاده کنیم.

دکتر اندرو هوبرمن توی کتاب «پروتکل‌ها: راهنمای کاربردی بدن انسان»، راهکارهای ضروری برای هر دو مورد رو تحت عنوان «پروتکل» ارائه می‌ده و با تکیه بر دهه‌ها پژوهش راهنمایی جامع و بسیار ارزشمند برای بهبود سلامت روان، سلامت جسم و عملکرد ما فراهم کرده.

@moonpublication