Junk thoughts

2️⃣
Теперь самое сложное - нужно яркое и простое решение, а его нет 😁 Вот нет и всё. Это все равно, что столяр будет говорить, что все должны уметь работать с деревом, даже если никогда не работали до этого. Так же и с ощущениями.

Нужно время - человек учиться попадать в нужные интенсивности путем проб и ошибок, а тренер рядом пытается подсказать что и как. В этом плане хорошо помогают соревнования на разные дистанции, чтобы понимать различия.

И если человек анализирует, запоминает ощущения в теле, пытается сопоставить от раза к разу нагрузку, то рано или поздно мы приходим к идеальному пониманию себя. Пример - профики высокого уровня. Просто это делается годами с понимаем (в идеале), вот и весь секрет.

А снег, ветер и тп - не становятся помехой, когда понимаешь, что сегодня можно упороться на 7/10. И это может быть как по 4:00/км, так и по 4:40/км.

Точно скажу что удалённо это сделать сложнее, если у человека мало своего опыта. Вживую рядом сделать это проще. Но реально научить и там, и там.

Теперь резюмируем:

1-2-3 - восстановление и лёгкий бег, разминки, заминки, основной объем, мягкие длительные

4-5 - кроссики поактивнее, длительный и кроссы с набеганием, тут уже начинаем дышать немного, но за первый порог не лезем

5-6 - сюда доплзают развивающие и активные бега иногда, но в основном тут сидит интенсивность от скорости марафона до скорости полумарафона и если брать короткие отрезки и достаточный отдых, то можно смело в этой зоне (по лактату) даже старость до 10-5км проработать.

7-8 - чуть ниже или начинается анаэробного порога. Классические интрвалки. Тут не легко, но если готов - не смертельно. У многих 2 скоростных в неделю всегда тут.

9-10 - что-то очень быстрое или спринты. Самый маленький процент в тренировках. Усилия здесь не перепутать 👌

9 и 10 - объединяем. Зона смерти 😁 Концовка хороших 5000м, 3000м и всё что ниже - оно здесь, это царство лактата.

Тренировки в этой зоне - это либо оооочень ограниченный объём для проработки соревновательного ритма, либо всякие спринты и всё, что выше 100% соревновательной скорости 3000м и меньше.

Не нужно знать себя хорошо, чтобы понять, что ты на 9 или 10. Надо просто туда дойти и ты никогда не перепутаешь😂

Фото комментариев не требует 😂

6 - выше аэробного порога (см. про 5 зону). И заканчивается примерно в районе анаэробного порога. Можно верхнюю границу обозначить максимально устойчивый состоянием, это каплю ниже ПАНО. Тут все длинные работы, отрезки и т.п. Я бы сказал базовая скоростная работа, но не скоростная в прямом смысле.

7 - начинается в районе ПАНО, так же можно понять что мы тут по дыханию и состоянию. Начинаем пересекать устойчивое состояние. Я бы сказал, что это соревнования на 21км в конце, в целом на ~15км и первая половина 10км. Такая нагрузка уже требует большего времени восстановления между отрезками, потому что пошло закисление. Я бы сказал с этой цифры пошла "горячая вода" 😂

8 - кислота наше всё, это уже далеко за порогом анаэробным. Это точно вторая половина быстрях 10км, 5км и может даже начало 3000м, но обычно хорошая тройка - это сразу выше 😂 здесь быстрые классические интервалы, здесь тяжесть бытия и поэтому такое катается очень ограничено.

Фотография демонстрирует "далеко за 8"😂

1️⃣
Чтобы правильно попадать в нужную интенсивность, надо научиться её чувствовать. Первое что мы делаем - уходим от ЧСС, темпа бега и т.п.
Вместо этого вводим шкалу в 10 баллов. Какие ощущения на каждой цифре?

1 - оооочень легко, вот прямо пешком.

2 - оочень легко (поменьше о), но уже немного в ритме. Тут уже граница, когда из восстановления мы уходим в базовый спокойный объём

3 - легко, но если пойти выше 3,5, то уже начинается зона средне-легко. Я бы сказал по классической модели в 5 зон тут из первой смело переходим во вторую.

4 - я бы сказал, что это вторая зона и активный бег, но все ещё находящийся в разряде "относительно лёгкий). Ближе к 5 начинается Аэробный порог / 1 порог. Обычно становится понятно из-за дыхания, мы где-то рядом.

5 - ощущения чуть до Аэробного порога и немного выше, можно сказать что половина 3 зоны ± тут. Обычно тут заканчиваются развивающие бега, длительные или очень лёгкие темповые 👌

Фото демонстрирует ощущения в этой зоне 😂

Последний пока что вопрос. Отвечу на него завтра в чуть другом формате и с фотографиями для привлечения внимания 😁

Когда подряд кругом один текст - тоже тяжело читать, но сегодня я отстрелялся на ура, написал авторский лист 1 уж точно 😂

Самое первое на что опираюсь - общее состояние в конкретный день / час. Если мне плохо физически или даже морально, то я не буду насиловать себя. Тут нет конкретных пунктов подобных, просто знаю свой организм. Все так или иначе знают свой организм, выявляби закономерности (если конечно следят за собой и делают выводы).

Прогресс легко отследить по цифрам - могу сделать с пульсом ниже, чем раньше/ могу сделать больше отрезков или столько же, но быстрее. Ну и бок о бок с этим идут ощущения. Можно ещё через лактат понять, но это пока новая игрушка.

По хорошему - делать надо по плану нагрузку и если тяжело / плохо, то меньше, медленнее. А вот быстрее - это почти всегда про продавить, у меня с этим нездоровая история 😂

Поэтому делать что-то быстрее можно ближе к стартам, когда это не навредит. Но лучше не спешить и прыть всегда проявлять на соревнованиях, а не тренировках 👌

Начнём с анализов - это было всего 2 раза в осознанном возрасте в спорте в этом году 😁 поэтому что отслеживать, почему так, а не сяк - вопросы точно не ко мне 👌

Могу сказать, что если не делать анализы систематично, то картину можно только в моменте посмотреть. Соответственно, смысла мало, узнаешь только что с тобой в конкретную секунду.

В ближайшее время этим всем заниматься не планирую - пока буду идти старым путем, который всегда работал для меня - самочувствие 👌

Питание.
Слежу не за калориями, а за БЖУ, а если быть честным, то только белки и углеводы. За полезностью очень надо следить, но пока молотилка молотит - могу есть что угодно.

Последний месяц нагрузки особо нет и питание не отслеживаю особо, ем точно кратно меньше. На следующий сезон думаю это уже сильнее отрегулировать, есть мысли, но надо сначала проверю на себе, чтобы не быть голосовным.

Алкоголь - в больших количествах это зло. Абсолютно зло. К сожалению, был даже пример среди родных людей.

Свое отношение к алкоголю могу описать так - не пью и считаю что любое количество алкоголя убивает организм. Но в то же время никому не навязываю свою точку зрению и нормально отношусь, если кто употребляет. Каждый делает свой выбор.

Еще немного и я успокоюсь, закончится этот полёт фантазии 😂

Китай не смог бы конкурировать в такой среде, но при условии, что цены не ушли бы в космос.

Лининг, анта и типа бмаи могли бы, но узнали бы мы о них, если я за те же деньги мог взять, например, вапорфлаи? Думаю нет.

Если взять реальность сейчас, то пегасусы можно взять ближе к 10.000. За эту цену я могу взять подобных 3 пары лининг, потому что базовые кроссовки для тренировок для меня чем проще, тем лучше.

В общем экспансия случилась из-за освобождения мест на рынке. Свято место пусто её бывает. Верни мне старые цены на найки - я буду бегать только в них 100%.

P.s. Но точно могу сказать, что сейчас нет большой разницы по фирма, все имеют ±одни технологии, тут сейчас важнее что нравится, что хорошо на тебе сидит и, конечно же, что тебе по карману.

В этом году уже сбегал 😂😂😂

Все цифры будут внутри головы, но во вторую очередь, в первую очередь нормальный тренировочный стабильный процесс 👌

Выехать зарубеж на старт когда-то очень хотелось, а сейчас совсем нет. Почему? Я не понимаю зачем. Искать первенства водокачки можно и тут. Быть 153 в 7 ряду справа - такое себе. Туризм? Сейчас есть обстоятельства, почему я никуда не поеду несколько лет ближайших + лучше путешествовать без спорта 😁 да и если честно говоря - искренне не люблю путешествовать, хотя в Кисловодске мне очень понравилось. Формат поехать куда-то жить на подольше возможно меня устроил.

В общем вкратце так - моя работа и жизнь сейчас здесь, известность и узнаваемость нужна здесь, так чт зарубежные старты мне нафиг не нужны, тем более с моими результатами.
Пока я не понимаю зачем мне что-то, я это делать не буду. Даже варианты заранее смотреть.

Перелёты.
Как-то, не знаю, редко летаю 😁 видел, что профи пишут, что устают от постоянных и особенно длинных перелётов. Не думаю, что они как-то влияют положительно.

Как ставить стопы?
Пусть встаёт как хочет 😂 а то это их серии слепой, глухой и немой щупали и описывали слона.

Школы.
Сейчас весь мир - театр абсурда и спорт не исключение. Запрещённого в этом ничего нет, каждый по своему видит процесс, к каждому придёт кто-то тренироваться.

Самое печальное, что берут адекватные вещи из тренировочных подходов, техники бега и доводят до абсурда. Фанатичность до добра никогда не доводит, особенно если ты фанатик чего-то конкретного.

Если уйти от дипломатии и сказать прямо, то негативно отношусь ко многим вещам, потому что слишком сильно ссут людям в уши бредовыми идеями.

Медийность.

И да, и нет. Глухой телефон люблю больше 😁

Ну а если серьёзно - нужны силы, время и качество съёмки. Сейчас все картинкой и монтажом задрали планку, поэтому сложнее вход по мне. Но в то же время все так вылизанно зачастую, что не хватает иногда простого и человечного.

И если идей про съёмки много, время найди, то сил часто на это нет + считаю, что нужен второй человек, чтобы съемка шла со стороны. Не люблю самого себя снимать.

Так что вопрос открытый. Но добавлю, что результаты сейчас на втором месте - прославиться можно и другим. Точнее инфлюенсеры и забрали хлеб у профиков 😁

Думаю, что много творю фигни, иногда нужно меньше экспериментов 👌
Из-за этого считаю, что результаты кратно ниже, чем мог бы сейчас (есть всегда шанс собственной переоценки).

Рефлексия есть, потому что это огромная часть моей жизни. Самое частое, что я вспоминаю, период жизни, когда не тренировался практически или делал не пойми что. А почему? Потому что лет уже не мало и окно нормальных спортивных достижений медленно закрывается, а хочется чего-то побольше достичь.
Да, сейчас бег на длинные дистанции постарел, экипировка позволяет бежать быстрее и людям постарше - все шансы есть и ещё впереди. Но где-то глубоко в глубине души хотелось бегать средние дистанции быстро, а я понимаю прекрасно, что в эту дверь уже не зайти 😅

Поэтому самая главная мысль по себе - принять реальность и настроиться на то, что будущее лежит на дистанциях 5км и больше, а всё что меньше - больше как развлечение.

Системность.

Про системность без воды - 100% да. Важнейший фактор прогресса.

Чёткое расписание помогает встроить в жизнь тренировки, создать систему удобную для себя. Плюс постоянное расписание занятий позволяет планировать тренировочные связки (например, сегодня горки, а завтра длинная).

Если менять дни тренировок, то может быть просто не привычно для головы делать что-то в четверг вместо среды. Например, у меня было 7 лет расписание тренировок примерно одно и тоже, а как ушёл в свободное плавание, то понял, что можно делать всё в любой день и в любое время суток. Можно менять тренировки, можно переносить.
Но тут пункт со звездочкой - если только нам не важна какая-то связка двух-трех тренировок в определённые дни.

Забеги с дивана.

Что я думаю и реальность - 2 параллельных мира, которые не пересекаются 😂

Много моих друзей начали путь в мир бега с полумарафона с дивана и ненависти ко всему этому 😁

Я так скажу - таким геройством можно знатно себе навредить в плане здоровье. Расхлебывать последствия можно пару лет.

С дивана более чем нормально бежать забеги до 5км. 10км уже точно не для всех, сложнее и дольше, для людей с какой-то базой и активным образом жизни. За 21км палкой бы бил по горбу, а про марафон даже говорить не хочу.

По наблюдениям личным могу сказать, что забег с дивана может тебя вернуть потом на диван. Но там ты будешь не отдыхать, а лечиться 😁

ОФП.

Начну с того, что забить можно всегда и на всё 😂 И так я сделал этой осенью с силовой, иногда для вида, но забил в целом. И выжил 😁

По мне приоритет в укрепление у многих (если не хочется постоянно что-то системное делать) - это стопы и голеностоп в целом, сюда бы я включил колени. И если ещё остаются силы и желание, то сюда же ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Потом важно посмотреть если ли проблемы со спиной и надо ли её укреплять.

Когда делать силовую? Лучше постоянно, не обязательно сильно много. Если трудно это делать постоянно, то берём период межсезонья и базовый, когда далеко от стартов и делаем на это упор. Проработав слабые места, можно её оставить в качестве поддержки раз в неделю (не можно, а нужно по хорошему). Ну и когда много соревнований подряд, то можно подзабить или делать минимум для тонуса.

Если есть грунтовый круг с холмами для тренировок, то силовую можно заменить забегами по такому рельефу, ускорениями в гору и т.п.

Питание и восстановление.

Есть такое правило - что работает реально, то запрещено антидопингом 😂 Есть, конечно, пару исключений.

Поэтому лучше вместо добавок всяких себе сделать хорошее меню и обеспечить нормальный сон. Потом сдать анализы, если есть сомнения, что чего-то не хватает и только потом уже есть добавки.

Нет ничего страшного, чтобы пропить какие-то витамины на всякий случай, но наш организм может существовать чисто не полноценно питании и не испытывать дефицита в чем-либо.

Опяьь же, если нету нормального отдыха и сна, то тут и питание не поможет. Я бы сказал, что сначала сон, потом питание, а потом уже смотреть надо ли ещё что-то в эту кучу добавлять.

Что я пью/принимаю - иногда курс железа, в моем случае беру сорбифер дурулес ( и с железом у многих беда бывает). В процессе тренировок гели и углеводные напитки. Редко-редко могу какие-то витамины попринимать. Но если говорить глобально, то ничего системно не принимаю 😁

Кроссовки.

Точно могу сказать, что ротация кроссовок для базовой работы и ускорений должна быть) точнее это удобно, позволяет почувствовать разницу между лёгкими кроссовками и рабочими лошадками.

Для кроссов идеально иметь 2 пары кроссовок, чтобы они тупо жили дольше.

А теперь правда жизни - если нет денег / возможности и есть всего одна пара кроссовок без наворотов, то это вообще не проблема, просто износ пары будет быстрее. Но тренироваться не мешает и можно забить на все эти красивые правила "600км на пару / минимум 2-3 пары" и т.п.
Если есть желание, то со временем найдутся и возможности, главное делать 👌