Junk thoughts pinned «В практическом поле пока всё скучно, обычно и малообъёмно😁 поэтому ударимся в теорию. Чтобы написать что-то длинное, интересное, полезное, мне нужно немного разогнаться и войти в кураж. Я обычно пишу тексты в стол, посты, истории и т.п. - главное писать…»
Самое первое - выстроить здоровые отношения с бегом, встроить всё это в жизнь. Чтобы процесс был постоянным, а не рывками. Где-то тут рука об руку идёт момент с замедлением - научиться не перебирать на тренировках.
Далее все классическое - силовые, скоростные, кроссы, длительные, если надо - что-то в технике поправить. Детали плана выстраиваются в зависимости от человека, его характера, опыта, сильных и слабых сторон и так далее.
Всё идёт нормально? Не трогаем. Что-то не так? Анализируем, меняем, тестируем. Хочется сказать, что есть секрет, но секрета реально нет.
Стабильная нагрузка, здоровый сон, хорошее питание, меньше стресса и время 👌
Когда появится что-то новое и невероятное, то обязательно расскажу 😁
4️⃣ Я сам😂 До Питерского этапа мои личные рекорды были такими - 3000м за 8:45, 5км за 15:58, 5000м за 15:42 на тренировке, 10км за 34:20 (тренировочный забег. Можно взять 32:35 за рекорд, пробежал на Пушкин - СПБ в 2021 году).
Сейчас 10км - 30:42, 5км за 14:49 и 5000м за 14:50, 3км за 8:01 (а точнее 2,85-2,9км, спасибо Пушкин ран)
3️⃣ Владимир Шаприцкий - февраль 2022 года, травма колена, застой в результатах, мысли чтобы закончить со спортом. Личные рекорды - 1500м за 4:24, 3000м за 9:27, 5км за 16:37.
Вся весна была посвещена лечению травмы и силовой работе, бегать начал с июня.
Далее постепенно шаг за шагом улучшал свои личные рекорды (не хочу вспоминать весь процесс, много там седых волос было, когда на месте были цифры и не двигались 😂) и на данный момент иметь 1000м за 2:34, 1500м за 4:03, 3000м за 8:49, 5км за 15:58.
Весь процесс у нас выстроен удалённо, был один раз "лагерь" на несколько дней в Питере и ещё раз в год в Москве на соревнованиях встречаемся 😁
Считаю, что ещё есть огромное пространство для развития результата, но в данный момент времени акцент на диапазон 1000-3000м.
1️⃣ Иван Видясов - самый первый из шустрых ребят, кого удалось потренировать.
Если не вру, то примерно 1,5 - 2 года удалённо писал план и удалось сдвинуть рекорды с 4:22 на 1500м и 9:14 на 3000м до 4:11 и 9:00 и 5км с 15:50 до 15:26.
Важно добавить, что сдвиг был быстрее, чем 2 года, но период жизни был весёлый - случились разные жизненные обстоятельства (пандемия, армия, учёба и тп), из-за которых процесс сбивался, вставал на паузу, до сих пор полностью в строй вернуться не удалось. Но я знаю, что Ваня читает это и когда растрясёт свои бока, то вернётся 😁
2️⃣ Александр Лисин - человек с довольно высокими личными рекордами до армии (3000м - 8:51, 5000м за 15:42), потом были набраны лишние килограммы (много) и восстановление с нуля до хорошего уровня. Всё это в процессе сложной работы вахтовым методом в строительной сфере. И вот настал момент, когда результат встал на 10км на ~33:10 и не хотел двигаться дальше. Саня хотел заканчивать, но тут подполз я и уговорил отдохнуть и продолжить бегать 😁
Это было примерно осенью 2022, с тех пор удалось двинуть личный рекорд на 5000м до 15:35 и 10км до 32:35. Весь процесс строился удалённо. Для меня самое главное было, что Саня не бросил бег и стабильно тренировался. Так же сюда в актив занесём полумарафон этой весной за 1:11.46 в Сочи (КМС). С тех пор Саня на вольных хлебах😁 и в Гатчине сдвинул 10км до 32:04, так что получилось не только не бросить, но и круто спрогрессировать 🔥
Отвечу сначала на этот вопрос, а потом продолжу ответы по списку Влада😁
Важный момент - все быстрые ребята попадали ко мне в моменты кризиса - травмы, застои результатов и т.п., то есть спортсмен собирался бросить спорт или не было особого желания продолжать это делать в таком виде. Есть у меня определённая стратегия как спасать людей в таких ситуациях (закупаемся на просадках 😂). В общем приходилось иногда пересобирать человека и его желание бегать заново.
*так же важное дополнение - есть ещё люди, кто пришёл недавно, бежит шустро, но пока это останется в тени. Во-первых, сначала идёт не моя работа, а накопление от предыдущих нагрузок. А второе - надо где-то позже пробежать круто и тогда уже будет точно понятно, что это результат совместной работы 👌
Вот чтобы те, кто делает что-то постоянно, куда-то стабильно готовится в районе ~14-15 человек. Это те, на кого я могу рассчитывать, что завтра человек не исчезнет, могу что-то планировать в общем.
Еще есть 10-15 человек, с кем непостоянное сотрудничество, либо чисто персональные тренировки без дальнейшего плана, в общем тут уже меньше понимания для планирования.
Не скажу, что я прям загружен, но у каждого человека свой план. Какие-то элементы повторяются, но это может упражнения, остальное у каждого своё, поэтому сил все равно трачу достаточно.
Точно сказать, что смело могу удвоиться. И даже если сделать расписание чёткое, то утроиться, но тогда крыша поедет медленно 😁 но в таком случае у меня есть тренеры для команды 👌
Да, есть. Назовём это всё, что около 1 разряда и выше. В том числе я вхожу в этот разряд, так как сам пишу себе тренировки 😁
Например, Вова Шаприцкий. Сегодня сбегал 3000м за 8:49,3. Долгая и неспешная работа начинает давать уже хорошие плоды, но об этом как-то можно отдельно написать 👌
В чем отличие в подготовке от "типичных" любителей?
Первое - количество и сложность тренировок. Быстрому спортсмену я могу дать что-то сложное, что он может сделать сам и не навредить себе. Разные цели на результат = разные риски.
Второе - горизонт планирования может быть длиннее, так как есть чёткий календарь стартов. С любителями бывают разные ситуации, в том числе когда тупо живёшь от недели к неделе 😁
Три - хоть и даю быстрым ребятам план на неделю, в моменте можно всё менять хоть каждый день, потому что надо уметь в моменте не навредить или добавить. У любителей же обычно запрос на чёткое расписание на неделю и изменения обычно происходят в моменту форс-мажоров или заболеваний.
В практическом поле пока всё скучно, обычно и малообъёмно😁 поэтому ударимся в теорию.
Чтобы написать что-то длинное, интересное, полезное, мне нужно немного разогнаться и войти в кураж.
Я обычно пишу тексты в стол, посты, истории и т.п. - главное писать, писать, писать. И легче становиться складывать буквы в слова и хороший текст, да и в целом появляется интерес.
В голове много информации, пропущенной через собственный фильтр и проверенной на практике мной или кем-то другим. Её нужны выпустить наружу, чтобы освободить место под что-то новое 😅
Поэтому тех, кто реально тут читает тексты и кому интересно всё и спорте/беге и около, попрошу написать свои вопросы в комментариях ниже⬇️
Про подготовку любителей, профессионалов, офп, режим, системы тренировок - в общем про что угодно и что интересно вам)
Попробую тут развёрнуто ответить на вопросы в отдельных постах 👌
Сегодня в меня с утра было 5км за 17:09 и 3 х 200м (30.10 - 31.04 - 29.44) в новых тапочках (они расскажу потом отдельно 😁). С таким расписанием Газпрома моей новой базой на зиму становится манеж им. Алексеева - туда и попасть можно, и абонемент купил😂
А теперь пару строчек о слабостях и почему я не люблю отдыхать в тренировочном процессе.
Я как автомобиль, который если остановится, то заглохнет 😅 Если делаю паузу, то потом не могу вкатиться. Неделю отдохнул, сделал 2 тренировки всего, но на той решил начать. Начал? Ага, 4 дня подряд всё делал и потом 3 дня просто не хотел и не выходил бегать 😁
Как только пауза - меня начинает качать настроению и настрою от уныния до покорения всего мирв, но в целом смысл жизни куда-то уходит в сторону и наступает тлен 😁 не мотивируют ни соперники, ни соревнования, ни достижения.
Наверное, поэтому не люблю тормозить и поэтому иногда люблю делать что-то странное в рамках тренировок, потому что это заставляет чувствовать себя живым.
Короче, тренировки базовые, нагрузка небольшая пока, но решил отойти от плана бога и хотя бы схему себе составить примерную 😁
В меню 2 работы в манеже, одна длительная, кроссы и офп.
С одной стороны я всё понимаю, что надо делать, что не надо и почему. С другой стороны внутри есть какой-то бес, который говорит "ну давай, вломи, давай фигачить" 😂
Учитывая большие затраты за сезон как физические, так и психические, сейчас стоит быть особенно осторожным. В идеале не пытаться продолжить давить на газ, а остановиться и восстановить все ресурсы. Благо есть ещё люди, кто может помочь мне притормозить в тренировочном процессе.
Итак, если мы возьмём сезон шоссе, то предстоит стартовать апрель - май, 1 старт в июне (скорее всего) и потом в начале июля белые ночи (ну и осень, её пока не загадываю). Три месяца нормальной подготовки хватит более, чем, соответственно до НГ нужно действовать в режиме отдыха и набора здоровья.
Поэтому сейчас акценты такие:
1) кроссы и объём + силовая (особенно укрепление слабых мест) - это главный приоритет. Сюда же вкину СБУ и спринты (на долю манежа оставлю)
2) Работы будут в поддерживающем режиме, а не в развивающем (больше отдых, меньше количество быстрой части). Думаю, что можно часть работ унести в фартлеки, если на улице не испортится поверхность сильно.
3) Длительные регулярно. Я знаю, что когда-то я на них забью, но пока попробую походит на дайхард и пожить в диапазоне 20-24км 😁
4) А нет тут пункта 😂 не буду усложнять, хватит трёх с меня.
Задача делать легко, оставаться голодным и впадать в замешательство👌
Можно подводить итоги длинного сезона. Вот такие пункты считаю самыми главными:
▪️1) Неважно есть у тебя тренер или нет - если ты хочешь где-то накосячить, ты это сделаешь😂 Обычно странные вещи делаешь на тренировке от неуверенности в себе - либо лишнего сделаешь, либо быстрее - работой проверяешь свою форму. Да, возможно тренер и мог бы притормозить, но он бы узнал об этом по факту тренировки, так что тут надо включать собственные мозги. Я несколько раз в этом сезона заигрался. Не знаю почему пелена на глаза упала, но вот так получилось. В следующем году буду хладнокровнее и действовать как раньше - тренировки с огромным запасом, соревнования до мяса.
▪️2) Тактика наше всё. Отрицательный сплит замечательно. Но я очень люблю бежать практически ровно, иначе получается что-то типа Гатчины - 16:00 +15:12, правда есть и хороший пример - Северная столица 15:34 + 15:08. Есть на чем подумать, но ± думаю, что буду учиться агрессивному отрицательному спорту (разница между половинами не должна быть большой).
▪️3) Миллион тропинок. Когла меня тренировали, то я успел пощупать ~3-4 разных подхода. Сам же тренирую себя совершенно иначе. Учеников ещё иначе, к каждому есть свой ключик.
Да, конечно есть какие-то классические тренировки и протоколы, но если ты понимаешь что делаешь и хотя бы имеешь зачатки логики, то все системы так или иначе пересекаются. Максимум с разных сторон приходят в одну точку.
Поэтому я уверен в том, что даю себе и другим. И если какой-то заслуженный тренер даёт такую тренировку и говорит, что прав только он, а ты даёшь другу - это не значит что ты делаешь что-то неправильно. Поэтому вывод этого пункта - больше уверенности, опора на свои знания и без сравнения с другими. Но не забывать смотреть и анализировать другие подходы, чтобы забирать всё лучшее в свой процесс 👌
▪️4) Вписываться почти везде. Всё, что я считал мутными стартами, таковыми и являются, моё мнение не изменилось 😁 но на этих мутных стартах часто и пиар был хороший, и ребята быстро бежали, поэтому буду вписываться и вмазываться во всю такую движуху в следующем году 👌
▪️5) Делать что не хочу и не люблю, но даёт прирост.
Например, длительные 😁 искренне их ненавижу и один буду делать редко, поэтому похожу на дайхард. Тоже самое с силовой, но тут куда-то ходить не буду, а просто начну её делать наконец-то 😁 в общем укрепить слабые точки.
▪️6) Самый главный вывод по сезону - я мизантроп. Тут подробностей не будет 😂
