Сезон окончен и надо бы подвести итоги, но об этом как-то в другом посте.
А пока после 3-х дней отдыха уже было сделано 2 попытки потренироваться по 30-40 минут. Пока отвратно😁 Организм начал разваливаться, а всё почему? Потому что психологически закончил соревноваться, сбавил нагрузку и клей стал заканчиваться 😁 Тут главное чтобы не было как у Якоба с паузой из-за свадебного путешествия - травки, долгая пауза и в итоге он стал лучшим бегуном на 1400м 😂
Ну а вообще задача сбросить форму полностью, потому что было много затратных по здоровью соревнований, были ужасные старты в жару и прочие моменты. Нужно батарейку зарядить полностью, поэтому сливаю форму как могу. Пока планирую на следующей неделе делать по 1 лёгкому кроссу в день. И то это скорее, чтобы не совсем загрустить в ноябре и не отвыкнуть от тренировок.
По целям, слотам буду думать ещё, но точно надо вписываться во все забеги с нормальной трассой - никогда не знаешь где может стрельнуть. Ну и ещё одна из задач подвинуть 5км хорошенько, чтобы следом и десятка пошла.
Лучшие результаты я показал в этом году, когда просто тренировался в зависимости от текущей формы и состояния, а не когда гнал себя на точные цифры. Но совсем без цифр я не могу 😁 буду думать как найти баланс в этом деле, но как ориентир всё равно буду в голове иметь конкретные результаты 👌
Ну и если вдохновение появится (точнее надо его самому появить), то смогу пару интересных длинных текстов написать тут, мини-статей. Когда мысли сидят и не выходят наружу, то голова пухнет.
10км за 31:13 (16:00 +15:12 и где-то там десятые доли)
Первые 5км не бежалось, точнее будто не проснулся и физически, и морально. После цифр 16:00 на 5км стало немного грустно за себя, не настолько я плох 😂 переключился километр на 3:06 и оставшуюся 4ку закрыл за 12:06.
Не было легко, раз что не сдался. Ещё больше рад, что сезон закрыл 😁
Уже не осталось эмоционального настроя, тяжело даже радоваться хорошему бегу, поэтому небольшой перерыв, переосмысление всего , выбор новых целей и вперёд.
Опять планирую включать дорожку в подготовку и манеж (буду стараться только в Газпроме бегать ноги мне жалко в остальных). Но самое главное - надо заняться силовой подготовкой, а то уже ощущение появилось, что ноги не толкают.
04.11 5км по снегу за 16:20 (устал),похоже на кросс.
07.11 3км за 10:28 / 2:45 5 х 400м (1:13-14)/ 100м за 60с шагом Лактат и там, и там по 3.2 (потеплело, сразу пошёл играться 😂)
В общем свою форму к Гатчине я оцениваю как хз/10. Поэтому никаких ожиданий сильных нет,нет супер пессимизма (только если по жизни😂). Попробую поработать, но как пойдёт 👌
В Кисловодск я ехал отдыхать, но так же хотелось и побегать 😁 Спросил до про трассы и пару советов у Саши Павленина, но в итоге всё превратил в какой-то горный бег 😂
В Кисловодске я был первый раз. Воздух, природа, тишина - топ. Из огромных минусов - одновременный ремонт большого количества дорог - не пройти и грязно.
Теперь по тренировкам:
21.10 - прилет днем, без тренировки.
22.10 - 52-53 минуты (~10км) 2б по часовой
22.10 - Активный поход пешком на Седла + вечером 45 минут (~9км) по верхней двойке
24.10 - Выходной от бега
25.10 - Утром 49 минут (~10км) 2б по часовой, вечером 6,5км медленно с Катей
26.10 - 22 минуты разминка(~3,5км), растяжка, СБУ - Тёщин язык, 2 серии х 5 х 200м (41,41,40,39,37с / 1:20 трусцы / 3 минуты шагом) (37,38,37,37, 36с / 1:30-40 трусцы /2,5 минуты шагом) - 5 минут трусцы до долины роз - 7х100м / 100м разбегать по километрвой трассе Заминка 25 минут (~5км) - В сумме тут около 15км
27.10 - Длительный бег 86 минут ~18км (вторая половина активнее, по 4:00-30/км), много горок, 2б против часовой, устал. Когда ноги сказали стоп, то я пошёл домой 😂
28.10 - Утром ~55 минут (~10,5км) по 2б по часовой
Вышло около 80км за 8 дней, но бегал только 6 из них.
Продолжаю поступательные движения в изучении BMAI. Вчера пришла модель Pace 5.0.
К двум карбоновые моделям притензий 0 - сидят идеально мягкие. Про новую модель чисто, что народ хвалит, все дела. Но, видимо, после 4 модели снизили мягкость и комфорт. Только надел эти и кроссовки и испытал разочарование. Вот я надеваю лининг - сразу сидят топ, надевай найк - так же, асикс - всё отлично. А тут надеваю и что-то очень на деревянном языке...
Возможно, их стоит разносить немного, но всё равно не то, что ожидал. Попробую хотя бы разминку в них в манеже сделать или что-то такое маленькое для начала и если не зайдёт, то продам /отдам дальше.
Вчера покатал первую большую работу за последние ~2 недели. Решил, что буду делать 20 х 400, отдых был трусцой 100м (35±2с). Хотелось бы пассивный, но холодно и дождь. Так же тестировал новые бмаи шок флай 3.
Первые 10 раз делал по 1:15-16, вторую партию оформлял по 1:14 (ловил ритм, не смотрел на часы). Состояние непонятное - вроде и устал, вроде и нет. В целом работой доволен, но ещё больше доволен кроссовками - лёгкие, звонкие, очень понравились. Кстати, самые лёгкие из всех, что у меня были - обычно 45 евро размер это 225-240 грамм, а тут 208-209 вышло 🔥
Что-то ещё разок поактивнее покатаю до Гатчины, а там вся надежда, что форма где-то рядом, а не ушла в отпуск 😂
Никак не напишу отчёт по Кисловодску, как я там вместо адекватных кроссов бегал все время в гору, а после сразу ещё по 6-10 часов гулял 😂 думаю осилю чуть позже, а пока песня под внутреннее настроение этой осенью 👌
Ну а эта неделя - спокойные кроссы, много прогулок. Очень много прогулок с большим набором высоты и просто отдых от всего. Круто было бы провести восстановительную неделю и вообще не бегать, но не в этот раз 😁, продолжаем тянуть лямку. Надеюсь, что-то это даст 👌
После кросса на следующий день поехал на трейл, бежал 10,7км, выиграл 🥇 Ноги, конечно, были тяжеловаты😅 Но я ехал туда за победой, выбрал специально дистанцию без сильной конкуренции, но с 💸😁 и пока на этом моё мини-турне закончено до Гатчины, 3 недели я отдыхаю от стартов и пытаюсь впервые за 3 года выступить на Гатчине 😂😂😂
