Самое первое на что опираюсь - общее состояние в конкретный день / час. Если мне плохо физически или даже морально, то я не буду насиловать себя. Тут нет конкретных пунктов подобных, просто знаю свой организм. Все так или иначе знают свой организм, выявляби закономерности (если конечно следят за собой и делают выводы).

Прогресс легко отследить по цифрам - могу сделать с пульсом ниже, чем раньше/ могу сделать больше отрезков или столько же, но быстрее. Ну и бок о бок с этим идут ощущения. Можно ещё через лактат понять, но это пока новая игрушка.

По хорошему - делать надо по плану нагрузку и если тяжело / плохо, то меньше, медленнее. А вот быстрее - это почти всегда про продавить, у меня с этим нездоровая история 😂

Поэтому делать что-то быстрее можно ближе к стартам, когда это не навредит. Но лучше не спешить и прыть всегда проявлять на соревнованиях, а не тренировках 👌