2️⃣
Теперь самое сложное - нужно яркое и простое решение, а его нет 😁 Вот нет и всё. Это все равно, что столяр будет говорить, что все должны уметь работать с деревом, даже если никогда не работали до этого. Так же и с ощущениями.

Нужно время - человек учиться попадать в нужные интенсивности путем проб и ошибок, а тренер рядом пытается подсказать что и как. В этом плане хорошо помогают соревнования на разные дистанции, чтобы понимать различия.

И если человек анализирует, запоминает ощущения в теле, пытается сопоставить от раза к разу нагрузку, то рано или поздно мы приходим к идеальному пониманию себя. Пример - профики высокого уровня. Просто это делается годами с понимаем (в идеале), вот и весь секрет.

А снег, ветер и тп - не становятся помехой, когда понимаешь, что сегодня можно упороться на 7/10. И это может быть как по 4:00/км, так и по 4:40/км.

Точно скажу что удалённо это сделать сложнее, если у человека мало своего опыта. Вживую рядом сделать это проще. Но реально научить и там, и там.