1️⃣
Чтобы правильно попадать в нужную интенсивность, надо научиться её чувствовать. Первое что мы делаем - уходим от ЧСС, темпа бега и т.п.
Вместо этого вводим шкалу в 10 баллов. Какие ощущения на каждой цифре?

1 - оооочень легко, вот прямо пешком.

2 - оочень легко (поменьше о), но уже немного в ритме. Тут уже граница, когда из восстановления мы уходим в базовый спокойный объём

3 - легко, но если пойти выше 3,5, то уже начинается зона средне-легко. Я бы сказал по классической модели в 5 зон тут из первой смело переходим во вторую.

4 - я бы сказал, что это вторая зона и активный бег, но все ещё находящийся в разряде "относительно лёгкий). Ближе к 5 начинается Аэробный порог / 1 порог. Обычно становится понятно из-за дыхания, мы где-то рядом.

5 - ощущения чуть до Аэробного порога и немного выше, можно сказать что половина 3 зоны ± тут. Обычно тут заканчиваются развивающие бега, длительные или очень лёгкие темповые 👌

Фото демонстрирует ощущения в этой зоне 😂