6 - выше аэробного порога (см. про 5 зону). И заканчивается примерно в районе анаэробного порога. Можно верхнюю границу обозначить максимально устойчивый состоянием, это каплю ниже ПАНО. Тут все длинные работы, отрезки и т.п. Я бы сказал базовая скоростная работа, но не скоростная в прямом смысле.

7 - начинается в районе ПАНО, так же можно понять что мы тут по дыханию и состоянию. Начинаем пересекать устойчивое состояние. Я бы сказал, что это соревнования на 21км в конце, в целом на ~15км и первая половина 10км. Такая нагрузка уже требует большего времени восстановления между отрезками, потому что пошло закисление. Я бы сказал с этой цифры пошла "горячая вода" 😂

8 - кислота наше всё, это уже далеко за порогом анаэробным. Это точно вторая половина быстрях 10км, 5км и может даже начало 3000м, но обычно хорошая тройка - это сразу выше 😂 здесь быстрые классические интервалы, здесь тяжесть бытия и поэтому такое катается очень ограничено.

Фотография демонстрирует "далеко за 8"😂