ОФП.

Начну с того, что забить можно всегда и на всё 😂 И так я сделал этой осенью с силовой, иногда для вида, но забил в целом. И выжил 😁

По мне приоритет в укрепление у многих (если не хочется постоянно что-то системное делать) - это стопы и голеностоп в целом, сюда бы я включил колени. И если ещё остаются силы и желание, то сюда же ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Потом важно посмотреть если ли проблемы со спиной и надо ли её укреплять.

Когда делать силовую? Лучше постоянно, не обязательно сильно много. Если трудно это делать постоянно, то берём период межсезонья и базовый, когда далеко от стартов и делаем на это упор. Проработав слабые места, можно её оставить в качестве поддержки раз в неделю (не можно, а нужно по хорошему). Ну и когда много соревнований подряд, то можно подзабить или делать минимум для тонуса.

Если есть грунтовый круг с холмами для тренировок, то силовую можно заменить забегами по такому рельефу, ускорениями в гору и т.п.