Наш марафон по любви к себе - это тоже выход из зоны комфорта. И переход в новую, насыщенную и счастливую, для вас, реальность.
Здесь мы работаем над принятием себя, своего тела, учимся определять истинные желания и ставить цели так, чтобы их достигать. Основная тема нашего марафона - это лучшее понимание себя, улучшение состояния и повышение жизненной энергии!
Сегодня мы прошли уже 11 дней. Все техники сохранены в закреплённых сообщениях. Вы можете возвращаться к ним снова и снова.
Для вашего удобства, у нас есть выходные дни, в которые вы можете успеть, в своём темпе, выполнить все упражнения (тем более, что большинство занимают 5-10 минут)
Не стесняйтесь делиться вашими инсайтами и ощущениями❤️ Задавайте вопросы, я помогу вам пройти этот путь с удовольствием!
Доброе утро, друзья! Я несколько дней решала проблемы, возникшие после моего перелёта.
Кто не следит за мной в инстаграм - я летала пожить в Куала-Лумпур, потрясающе провела там время, но решила вернуться на Бали, чтобы доделать документы на инвесторскую визу (что-то вроде ВНЖ).
Оказалось, что я за полгода жизни на Бали знатно обросла тут бытом и знакомыми. Из ярого путешественника, которому ничего и никто не нужен, я вернулась в состояние одомашенности. И, с одной стороны, это про адаптивные способности. Тогда, когда мне нужно переезжать, постоянно двигаться и нельзя застревать, включаются мои качества одинокого волка, самостоятельность и большая гибкость.
С другой стороны, это хороший пример входа в зону комфорта. Как только появилась возможность расслабиться и «зависнуть» в бытовых делах, мозг тут же этим воспользовался. Потому что зона комфорта - это проще.
И такие передышки, на самом деле, тоже очень важны. Мы не можем постоянно находиться в состоянии продуктивности и осознанности.
Такой вердикт я выношу каждому в отношении своего тела.
Но все мы фокусируемся на своих недостатках. И замечаем в себе те черты, которые нам не нравятся. Тогда мы говорим про себя, что мы недостаточные и какие-то не такие. Не достаточно худая Не достаточно большая грудь Или слишком кривые ноги Слишком широкие плечи И так далее
Из этого складывается наше представление о себе и оно сильно отличается от того, что видят окружающие. В свою очередь, эти мысли о том, что ты какой-то не такой, ведут к низкой самооценке, ты меньше проявляешься и из-за этого не достигаешь успеха и счастья.
Неприятная перспектива, правда?
Поэтому сегодняшняя техника будет направлена на принятие своего тела и любовь к нему. Важно помнить, что любовь к телу - это, в первую очередь, про здоровые отношения с телом.
Упражнение поможет вам увидеть всю картину целиком, разглядеть в себе все детали, сдвинуть фокус внимания с недостатков на ресурсы.
Что нужно сделать: Берём блокнот, рисуем в нем образно человеческий силуэт (как в детстве, когда пытались рисовать людей). На этом силуэте выписываем все части тела, которые есть у человека. Далее выписываем отдельно каждую часть тела и оцениваем от 1 до 10 балов.
Оценивайте, опираясь на свои ощущения. Выкинь из головы то, что тебе рассказали окружающие. Пиши так, как ты чувствуешь. Желательно каждую оценку пояснить в двух словах. Например: волосы 10 баллов - длинные, густые, прямые Пальцы - 9 баллов, длинные, тонкие, аллергия (это можно скорректировать)
Признавайтесь, у кого сразу всплыли неприличные ассоциации?
А я говорю сейчас о вашем теле. И, к сожалению, нас воспитывали так, что говорить о теле, трогать его, а тем более, любить и изучать - будто это что-то постыдное.
Во многих культурах до сих пор табу на прикосновения и даже взгляды. И сразу возникает логичный вопрос: как я могу любить то, что запрещено обсуждать, то, чего я боюсь и то, чего я совсем не знаю?
Хотя наше тело - это уникальное и удивительное произведение искусства природы. И оно достойно того, чтобы мы своё тело изучали, знали и любили.
Не будем влезать в чужие границы, займёмся своим телом! Как ты уже понял, сегодня мы подошли к принятию себя.
Всего сделаем два упражнения - сегодня и завтра. Так что подпишись на мой блог, чтобы не пропустить.
В чем суть техники сегодня? 1️⃣ Выдели время для себя, чтобы никто не отвлекал и не мешал. И найди безопасное место с большим (желательно в полный рост) зеркалом. 2️⃣ Полностью раздеваемся и внимательно смотрим на себя в зеркале. Рассмотри каждый квадратный сантиметр, каждую клеточку. Важно откинуть любую оценку во время выполнения техники. Если какая-то оценка приходит в твои мысли, заметь её, но не погружайся дальше, пусть эта мысль уйдёт мимо. 3️⃣ Сконцентрируйся на своих ощущениях. Как ты чувствуешь себя, пока рассматриваешь своё тело? Возможно, в первые разы, это будут ощущения дискомфорта, агрессии, может, печали и слёзы. Это нормально. Позволь эмоциям быть.
Повторяйте это упражнение хотя бы пару раз в неделю. Выделяйте столько времени, сколько требуется. Со временем, вы начнёте привыкать к своё тело, испытывать к нему тепло и любовь.
Потому что тело - это ваша неотъемлемая часть! Это то, что будет с вами всегда. И эту мысль тоже важно принять.
Как вам ваше обнаженное тело? Что чувствовали, когда выполняли технику?
Насколько вы себя цените? Сегодня мы продолжим с вами развивать благодарность себе и умение замечать свои шаги.
Мы часто пытаемся продать свою ценность другим людям (в бизнесе, в отношениях, в обучении). Но самое важное - это открыть свои ценности для себя самого.
Ценность себя - это то, что не должно меняться под гнетом обстоятельств, это твоя внутренняя опора. Так как же не потерять свою ценность в моменты, когда все идёт не так?
Делаем упражнение: 1️⃣ Возьмите блокнот и ручку. Выпишите, как минимум, 20 вещей, за которые вы собой гордитесь. Если получается больше - отлично, выписывайте всё, что приходит в голову!
2️⃣ А теперь проанализируйте список. Как часто вы обращаете внимание на эти ценные черты?
Знать о наличии этих черт важно, но ещё важнее помнить о них. И именно этот инструмент поможет вам опираться на себя в самые трудные минуты жизни.
Доброе утро, друзья! Чувствуете, как расширяется наша обычная практика Дневник благодарности?
Это ещё не предел. На самом деле, вариации этого упражнения работают на разные задачи. Уникальный и многогранный инструмент, чтобы структурировать свои мысли и вернуть осознанность.
Очень люблю эту технику, буду делиться с вами как ещё её можно апгрейдить 🤗
Ну что, отдохнули? Продолжаем наш марафон. Сделаем ещё перерыв через пару дней, чтобы переварить всю полученную информацию
ДЕНЬ 8 Тест: 1. Часто ли вы думаете о том, что сделали недостаточно? 2. А бывает, что достижения воспринимаете как должное? 3. Ругаете себя за отдых?
Многие клиенты приходят ко мне с ощущением опустошенности, они чувствуют себя уставшими, но при этом обвиняют себя в том, что делают недостаточно для успеха. В ходе работы обычно выясняется, что клиент приуменьшает то, чего достиг, на самом деле.
Вы делаете усилия, приуменьшаете достижения, за этим следует разочарование и самообвинение. В итоге, конечно, усталость и выгорание. Сил на следующие шаги все меньше, вы делаете ещё меньше - круг замкнулся.
Как выйти из такого состояния? Мы начали с вами на днях говорить о том как формировать внутренний ресурс - через благодарность. Вчера сделали технику на восстановление ресурса. Сегодня же техника направлена на ваши победы и на то как научиться их замечать.
Чтобы справиться с нашим замкнутым кругом, нужны доказательства для твоего внутреннего критика, что он не прав.
Что делаем: 1️⃣ В конце дня берём блокнот и ручку. Выделяем буквально ещё 5 минут времени на себя. 2️⃣ Выписываем все свои победы и достижения за день, а так же ваши идеи и инсайты.
Когда мы рефлексируя прошедший день, то начинаем замечать детали. Начинаем обращать внимание как много мы, на самом деле, делаем каждый день!
Эта техника даёт состояние уверенности, так как вы начинаете видеть свои шаги. Даёт фактичность - вы объективно оцениваете свой труд. И помогает выйти из состояния вины в наполненность.
Подсказка на будущее: когда вы замечаете своего внутреннего критика, вернитесь к блокноту, эти факты помогут вам договориться с ним.
Добрый день, друзья! Список ресурсов - это такая важная напоминалка для себя самого. Потому что когда нам грустно/больно/плохо, очень тяжело фокусироваться на решении, психика фокусируется на проблеме и мы заходим в замкнутый круг своей же боли. И тут на помощь может прийти заранее сделанный список ресурсов. Важно, чтобы список был ваш. Потому что рекомендации из интернета подходят далеко не всем и неудачные попытки могут загнать вас в ещё более болезненное состояние.
Сегодня я удалила свой старый список ресурсов, потому что заметила, что тот не приносит уже мне сил. И это нормально. Буду дополнять новый!
ДЕНЬ 7 На днях мы с вами делами технику на ревизию активности. Сегодня же я хочу обратить внимание на другую сторону вашей жизни, которая приносит энергию и удовлетворение.
Вспомните, чаще всего вы находитесь в ресурсном или апатичном состоянии?
Я часто сталкиваюсь с убеждениями клиентов, что «чтобы хорошо зарабатывать, надо много пахать». При этом люди совсем забывают, что у успеха есть вторая составляющая - а именно, качественный отдых!
Более того, восстановление играет даже большую роль в достижении успеха. Вспомните принцип 20/80.
Почему так? Потому что наши внутренние ресурсы организма и психики заканчиваются и им требуется время на восстановление. Если про это забывать, то вы задействуете резервы своих ресурсов и, таким образом, ведёте себя к: ⛔️Утомлению ⛔️Раздражительности ⛔️Нарушениям сна и аппетита ⛔️Апатии ⛔️Выгоранию ⛔️И депрессии.
Поэтому сегодня мы будем учиться качественно отдыхать.
Что нужно делать:
1️⃣ Выделите в своём расписании 1 час в день, который вы будете посвящать чему-то, что восполняет ваш ресурс.
2️⃣ Определите для себя что за деятельность приносит вам удовольствие. Это может быть активная или пассивная деятельность. Главное - ваше чувство вдохновения и удовольствия в процессе!
3️⃣ Составьте для себя список из, минимум, 20 вещей, приносящих вам удовольствие.
4️⃣ В зависимости от своего состояния, каждый день в свой ресурсный час выбирайте что-то одно из этого списка.
Для тех, у кого не получается прийти в состояние энергии и ресурса, у меня есть онлайн сессии - приходите, разберёмся с вашим выгоранием!
Практика благодарности себе - это уникальный инструмент. Мои клиенты дают с ней потрясающие результаты. Учитывая, что я долгое время работала с депрессивными состояниями и суицидальными мыслями, точно могу сказать, что регулярная благодарность себе вытаскивает из очень тяжелых состояний.
Самое главное - регулярность! А как у вас с повседневной рутиной, есть ли там поддерживающие и вдохновляющие вещи?
ДЕНЬ 6 А если я попрошу вас: Вспомните ситуацию, которая произошла с вами сегодня, где вы стали в чем-то победителем. Сможете вспомнить?
Этот вопрос очень часто ставит в тупик, потому что мы привыкли обесценивать себя и свои шаги. Давать себе кнута, но мы совсем забываем про пряники.
Если вы не научитесь замечать свои успехи и шаги, никто не заметит их за вас. Если вы будете себя только пинать, это приведёт к выгоранию и апатии. В этом мире только один единственный человек может быть всегда на вашей стороне - и это вы сами!
А чтобы достичь успеха и реализации, нужна энергия. Энергия появляется только из состояния ЛЮБВИ и благодарности.
Обесценивание ведёт к смещению фокуса внимания на проблемы, мы перестаём видеть выходы и решения ситуаций. И жизнь сразу тлен. Потому что для счастья вечно чего-то не хватает
Уже сжалось что-то внутри? Ничего страшного, на самом деле, если у вас сейчас так. Мы постепенно с вами учимся любить себя. Для этого этот марафон и создан.
Итак, практика сегодняшнего дня - дневник благодарности.
Что нужно сделать? ➡️Возьмите блокнот или откройте заметки. И запишите, как минимум, 5 вещей за которые вы сегодня СЕБЕ благодарны.
Даже если этот день был совсем неудачным, загляните в него глубже, присмотритесь, что вы сегодня сделали для себя?
Практика очень популярная. И я часто даю ее своим клиентам, потому что это глубокий рабочий инструмент на пути любви к себе.
Результаты после 1-2 месяцев заполнения дневника благодарности меняют мышление: фокус внимания сдвигается с негатива, на поиск решений. И вместо постоянного чувства раздражения и усталости ты получаешь тепло, заботу и любовь к себе.
Доброе утро, друзья! Вчерашнее упражнение - ещё один шаг к осознанной жизни. Конечно, мы не можем находиться в состоянии осознанности 24/7, это выматывает. Часть жизни мы проводим автоматически. И это нормально
Однако, мы можем влиять на свои состояния. Когда чувствуете, что жизнь теряет свою наполненность, появляется усталость и раздражительность - это повод задуматься и проанализировать куда вы сливаете энергию. Упражнение вам здесь будет отличным помощником!
Список ваших ресурсных дел помогает в те дни, когда вы как будто сами не справляетесь со своими состояниями. Это упражнение я часто даю своим клиентам при апатии, например.
Рекомендую делать его хотя бы раз в месяц, так вы научитесь как не сливать свою энергию.
