Психологические приключения | Супервизия для психологов

ДЕНЬ 5
Часто чувствуете апатию, усталость, лень и плохое настроение?
А как давно вы ощущали вдохновление, энергию и бодрость?

Ответьте себе честно: отказываюсь ли я от дел, которыми не хочу заниматься?
Чувствую ли я уверенность и стойкость каждый день?

Вот так, всего 4 вопроса могут подсветить то, в каком состоянии вы проводите бОльшую часть своей жизни. Если результаты вас не порадовали, то рекомендую сделать сегодняшнее упражнение.

Во-первых, зачастую мы стараемся оправдать себя «да там работы много навалилось», «да это босс злюка, даёт скучные задачи» и тд
Но, давайте признаем, что у каждого из нас в сутках 24 часа и кто-то тратит эти часы на активность, которая его заряжает и вдохновляет, а кто-то распыляется на что-то неудобное и выгорает.
И для каждого человека вдохновляющие и опустошающие занятия будут абсолютно разными.
Например, для меня уборка - это способ снять стресс и структурировать мысли, меня заряжает этот процесс и вдохновляет, а для кого-то другого - это жуткая рутина, скука и боль. И это нормально, мы все разные!

Поэтому предлагаю вам сегодня определить, что забирает вашу энергию и чем это можно заменить.

Суть упражнения:
1️⃣ Берём наш любимый блокнот. И выписываем ВСЕ активности, которые выполняли вчера и позавчера. Если точно помните всю неделю - отлично, выписывайте все, что помните.

2️⃣ Распределите эти активности по категориям, на ваше усмотрение (например, быт, здоровье, финансы, развитие и тд)

3️⃣ А теперь, напротив каждой деятельности выпишите ответ на вопрос:
Зачем вы это делаете?
Что это вам даёт?

Пиши в комментарии: Как вам результат?💌

Может оказаться, что большинство того, что вы делаете в течение дня, опустошает вас. Это нормально, из этого можно выйти, периодически проводя такую ревизию своей активности.

Ваша основная задача - найти и заменить опустошающие действия на эффективные и вдохновляющие!

#марафонпутьлюбвиксебе

Доброе утро, друзья!
Два дня мы уже работаем с принятием своего тела.
Массажные процедуры для меня - часть обязательной рутины, это успокаивает и даёт ощущение большей уверенности.

С благодарностью себе, на самом деле, упражнение глубже, чем кажется. При регулярном выполнение оно даёт уверенность в себе, большую эффективность в принятии решений и даже повышает жизнестойкость.

Например, я пишу дневник благодарности ежедневно. Правда, усовершенствовала уже его и выписываю благодарность СЕБЕ, ЭТОМУ ДНЮ и ТЕЛУ. По мимо этого каждый вечер провожу медитаций на благодарность.
Но это уже следующий шаг, для тех, кто до этого делал упражнение благодарности и хочет больших результатов. Сразу так делать НЕ рекомендую - будет много сопротивления и даже может вызвать усталость и разочарование. Поэтому начинайте постепенно.

Рекомендую вообще идти по марафону постепенно, ежедневно понемногу добавляя новое.

#марафонпутьлюбвиксебе

ДЕНЬ 4
Сегодня продолжаем наш путь любви к себе. И продолжаем работать со своим телом.

Подумайте, как часто вы критикуете свою внешность? А часто ли вы благодарите его в а нагрузки?
А тем временем, даже находясь в статике, ваше тело очень активно работает. Множество процессов в автономном режиме позволяют вам дышать, есть, пить, двигаться, получать впечатления и эмоции и так далее. Наш организм позволяет нам, в первую очередь, жить!

Не важно полный вы или худой, есть ли у вас много волос или мало, есть ли шрамы, растяжки, ваш организм - это уникальная вселенная, позволяющая вам жить вашу жизнь (а вот как с этим распорядиться уже решаете вы сами, но не тело).

Поэтому так важно быть благодарным своему организму. И сегодня наше упражнение направлено на то, чтобы научиться быть благодарным.

Как выполнять упражнение:
1️⃣Возьмите блокнот и ручку. Выделите время на себя (тут хватит 15-30 минут).
2️⃣И выпишите 10 вещей, за которые вы благодарны своему ТЕЛУ.
3️⃣ Возвращайтесь к этому списку ежедневно. Потому что в обучении самое важное - это повторение. А мы с вами учимся любить себя и принимать своё тело.

Attention: Если вы испытываете неприязнь к своему телу, ненависть или у вас, в целом, сложные отношения с ним, то это повод срочно обратиться за профессиональной помощью! Я жду вас на консультацию, проработаем проблему и научимся любить себя ПОЛНОСТЬЮ.
Пишите в личные сообщения 💌

#марафонпутьлюбвиксебе

ДЕНЬ 3
Вспомни как ты выражаешь свою любовь к близким. Заботишься, выражаешь внимание. Как минимум, обнимаешь и целуешь. А делаешь ли ты это для себя?

Да, подарить тепло и заботу себе очень важно! Потому что любовь к себе - это навык, которому важно и нужно учиться постепенно.
Ведь мы живем всю свою жизнь со своим тело, а зачастую не уделяем ему внимание и даже не знаем его. Будто это просто сожитель. Но, на самом деле, вообще тело - это то, что будет с вами всю вашу жизнь. И стоит провести всю свою жизнь в гармонии с ним.

Поэтому сегодня мы сделаем упражнение на любовь к своему…телу.

Отнеситесь к нему так, как к кому-то, кого вы очень сильно любите!
Что нужно сделать:

1️⃣ Выдели время и пространство для себя. Подготовь атмосферу, которая максимально тебя расслабляет. Это может быть приглушённый свет, ароматные свечи и т.д.

2️⃣ Возьми крем или масло для тела.

3️⃣ Начни массировать всё своё тело, от кончиков пальцев ног до самой макушки. Удели этому столько внимания, сколько потребуется.

Не пропускай ни одного миллиметра своего тела, думай о том, сколько тепла и заботы ты даришь своими прикосновениями.
В конце массажа крепко обними себя.

Что ты сейчас чувствуешь?

#марафонпутьлюбвиксебе

Доброе утро, друзья!

Вчерашнее упражнение было довольно фундаментальным.
Я рекомендую сверяться со своими ценностями раз в месяц. Но иногда в жизни происходят события, которые нас меняют, тогда эта техника тоже будет полезной.

Можно воспользоваться тестом Рокича.

Какие ценности выявили у себя? Насколько ваши цели совпадают с вашими ценностями?

#марафонпутьлюбвиксебе

ДЕНЬ 2
Часто мы слышим про ценности, но почему-то редко сами задумываемся и четко прописываем свои.
Хотя точно знать их очень важно. Чем же они так важны?
Во-первых, это значимо для выстраивания приоритетов. Как в глобальных целях, так и в задачах на день. Важно выстраивать свою жизнь вокруг ваших ценностей, чтобы чувствовать себя счастливым.
Во-вторых, так вы отделите то, что подходит вам для вашей счастливой жизни, а что мешает ее достичь.
В-третьих, наши ценности - это наши ресурсы. Ваши силы и ощущение наполненности напрямую зависят от реализации ценностей.

Следование ценностям придаёт нам уверенность в себе.

Поэтому делаем сегодня упражнение на определение своих ценностей.

Выделите время на себя. Найдите тихое и спокойное место, чтобы вас никто не беспокоил.
Возьмите с собой блокнот и ручку.
1️⃣И задайте вопрос: что для меня по-настоящему важно?
Все ответы запишите в блокнот.

2️⃣ А теперь ответьте на вопрос: почему именно это для меня важно?

3️⃣ Когда вы запишите все, что пришло вам в ответ на эти вопросы, внимательно проанализируйте написанное. Насколько это совпадает с тем, что вы делаете в жизни? А в течение дня?

Возможно, где-то вы увидите не совпадения. Это нормально! Ценности меняются с течением времени, именно поэтому так важно сверяться с ними и корректировать то, что вы делаете в своей жизни.

Чтобы наполнить свою жизнь, повысить жизненную энергию и научиться быть счастливым, жду вас на консультацию!🤗 Записаться можно прямо в личные сообщения. 💌

#марафонпутьлюбвиксебе

Доброе утро, друзья!

Техника Будильник для меня одна из самых простых, но действенных. Как и все техники, которые я собрала в этот марафон.
Чтобы ее выполнить от вас не требуется много времени, но спустя пару недель вы уже заметите, что мозг сам больше концентрируется на ваших чувствах.

На собственном примере:
в сложный период моей жизни (те, кто давно на меня подписан, помнят, что в этом феврале я попала в аварию и стала жертвой приступление, после чего долго восстанавливалась), я стала проживать дни на автомате, заметила, что время куда-то утекает, а удовольствия не приносит.
Мой фокус внимания сместился на проблемы, терялось авторство жизни.
Одна из техник, которую я подключила - это будильник осознанности. У меня он стоит раз в 3 часа и сейчас я чувствую, что этого достаточно. Буквально через неделю выполнения техники появилась бОльшая ясность. Я начала замечать происходящее вокруг, стала смещать фокус внимания с негативных пугающих мыслей на себя и свои чувства в моменте.
Вокруг происходят удивительные, красивые события и я начала их проживать!

#марафонпутьлюбвиксебе

ДЕНЬ 1

Сегодня начнём с упражнения «Будильник осознанности».

Вы замечали сколько времени в день вы проводите автоматически? Например, сколько дел мы делаем, улетая мыслями из настоящего момента. Статистика говорит, что, как минимум, половину своей жизни мы проводим на автопилоте.
Поэтому так важно периодически возвращать себя мыслями в настоящее и в этом нам поможет простое приложение Будильник.

Суть техники:
1️⃣Ставим будильник на каждый час (можно каждые 3 часа), выбирайте по своим возможностям.
2️⃣Будильник называем «как я чувствую себя сейчас? Что происходит со мной сейчас? Как мне с этим?»
3️⃣И каждый раз, когда звонит будильник, возвращаемся в настоящий момент.

Сначала сканируем пространство вокруг: что меня сейчас окружает (звуки, запахи, предметы, температура, люди)?

Затем сканируем своё тело: как оно себя чувствует?

И задаём себе вопросы: как я чувствую себя сейчас? Что происходит со мной сейчас? Как мне с этим?

Это позволит вам больше замечать свою жизнь и научит видеть то, что доставляет вам удовольствие.

А вы как часто замечаете и ощущаете себя в моменте?

#марафонпутьлюбвиксебе

Всем доброго дня, друзья! Сегодня понедельник - самое время начать делать что-то для себя.

Именно поэтому я начинаю марафон любви к себе.

Марафон будет идти 30 дней (если будет высокая активность, сделаю ещё бонусную неделю отдельно для самых активных участников!)

Правила участия:
1️⃣Быть подписанным на мой канал.
2️⃣Включить уведомления, чтобы не пропустить новое упражнение.
3️⃣Ставить реакции и писать в комментариях ваши чувства и инсайты после выполнения техники.

❓Как получить бонусные упражнения (а это ещё 7 упражнений на любовь к себе!)?

Ставить реакцию и писать комментарий к каждому упражнению.
❗️Я потом отдельно для вас сделаю рассылку и вы в течение недели будете получать от меня техники для проработки.

Готовы?🤗
#марафонпутьлюбвиксебе

Отлично, раз большинство за, значит, с завтрашнего дня мы начнём наш путь любви к себе!

В марафоне я подобрала упражнения на разные сферы жизни. В основном, будем работать над принятием себя, своего тела, постановкой целей и над ресурсами для реализации (себя и целей, конечно же).
Думаю, мы с вами насыщенно проведём этот месяц 💪🏻

Я так же буду делиться тем, какие изменения происходят со мной по мере выполнения техник. Наглядный пример будет для вас.
Любые вопросы задавайте в чате.

И приглашайте своих друзей и знакомых! Вместе значительно проще походить путь изменений. Это будет вам дополнительной мотивацией 😉

Тем временем, у меня в инстаграм активно идёт марафон по любви к себе.
Хотите проведу его здесь?

МУЖСКОЕ/ЖЕНСКОЕ

Девочки хорошо танцуют, а мужчины лучше разбираются в технике. Мифы о различиях между работой мозга у мужчин и женщин преследуют нас веками.
Однако, нейробиологи доказали, что это НЕ ПРАВДА.
Наш мозг - это гибкая и пластичная структура. Даже у взрослого человека мозг продолжает меняться, под влиянием воспитания, работы, увлечений и даже окружающей среды.

Важно понимать, что развитие мозг идёт не по какому-то заданному пути, это очень динамичный процесс, отражающий взаимодействие человека с окружающей средой. (Теперь понятно сколько факторов влияет на каждый микроповорот в развитии нашего мозга?)

Наши гормоны тоже влияют на развитие мозга. А на гормоны влияет , опять же, как мы взаимодействуем со средой! Например, тестостерон у отцов повышается, чем больше они общаются со своими детьми.
Ученые много лет пытались найти различия в строении женского и мужского мозга. Думая, что так можно объяснить различия в поведении полов.
На самом деле, здесь скорее важен размер головы, чем пол человека.

Интересно узнать подробнее о работе мозга?

Хочешь запретить себе думать о чём-то, но оно все равно тебя «догоняет»

Это называется «эффект белого медведя». Было проведено целое исследование психологом Вегнером. Он собрал студентов и разделил их на две группы: одним он сказал, что можно думать о белом медведе, а второй группе запретил думать о нем.
Далее каждый раз, когда у студента появлялась мысль о белом медведе, он должен был нажать на звонок.

Как думаете, кто думал о медведе чаще?😏

Студенты второй группы думали о мишке чаще одного раза в минуту! Представляете, что делает запрет с нашим мозгом.

Поэтому каждый раз, когда клиент приходит ко мне с запросом «забыть бывшего партнера/выключить воспоминания о ситуации» и т.д., сначала мы тщательно работаем над снятием запрета на переживания.
И дальше я помогаю человеку прожить случившееся.
Запрет побуждает мозг думать исключительно о запрещённом (и это хорошо видно на поведении наших детей).
Попытка контролировать мысль делает ее навязчивой!

А навязчивые мысли не позволяют нам быть счастливыми.

Хочешь избавиться от навязчивых мыслей, прожить и отпустить ситуацию? Приходи ко мне на консультацию 🤗

Доброе утро, друзья!
Я решила активнее вести телеграм-канал. Так что можете смело рекомендовать его своим друзьям и знакомым. Будет много полезного контента

И, для начала, расскажите, пожалуйста, смотрите ли вы меня в Инстаграм?
Думаю, есть смысл поделиться тут тем, что я выкладываю туда. Накопилось много полезных вещей 🤗

Друзья, всем доброго дня!

Проводила в инстаграм эфир по работе с Метафорическими Ассоциативными Картами. И совсем забыла, что не выложила его тут(

В эфире:
Демонстрационная сессия про работу с реальным запросом.
Рассмотрели как работать с картами для САМОпомощи и САМОдиагностики.

Говорила какие есть разные техники работы с метафорой карты:
- одушевление
- очки (для рассмотрения запроса с разных сторон)
- зум (для детализации запроса) и т.д.

https://www.instagram.com/tv/CeeE1lNBOYy/?igshid=NWRhNmQxMjQ=

Для прояснения своего запроса, постановки цели, выявления препятствий, и ресурсов для достижения цели - приходи ко мне на консультацию 🫶

Всем хороших выходных!
Друзья, я планирую провести прямой эфир с демонстрацией на живом человеке как проходит коучинг с использованием МАК.

Пишите ваши вопросы к эфиру - выделю на них время.
Интересно было бы заглянуть за ширму?

Эфир про метафорические ассоциативные карты и как они помогут решить проблему.

Метафорические ассоциативные карты - это отличный инструмент для проработки бессознательных установок.
Рассказала про:
✅Историю создания метафорических карт
✅Для чего они нужны
✅Что почитать для работы с ними
✅Самопомощь и самодиагностику с помощью карт
✅Ассоциации, в целом

❤️‍🔥В конце дала мощную технику для проработки вашей боли

https://www.instagram.com/tv/CeOmRaVhvPE/?igshid=NWRhNmQxMjQ=



#эфир

Всем доброго дня! Хочу немного рассказать о себе и закрепить это здесь для вашего удобства 🤗

У меня есть сайт, где есть все нужные ссылки и прайс:

https://adementieva.taplink.ws/

Меня зовут Анастасия, я клинический психолог. Веду частную практику с 2016 года.
Работаю онлайн, живу на Бали - ко мне можно прийти из любой точки мира!🙏🏼

Основные направления моей работы:
❗️тревожность,
❗️выгорание,
❗️отношения с собой и окружающими,
❗️уверенность в себе (самооценка),
❗️самоопределение (поиск дела и смысла жизни),
❗️переживание разного вида утрат.

С клиентами мы создаём поддерживающую среду, где можно экологично прожить эмоции и проработать мешающие убеждения, выстроить отношения с собой и прийти к балансу во всех сферах жизни.

У меня есть блог, где я также пишу про психологию и более подробно о себе.

https://instagram.com/adementieva

Там в Reels и постах сложные психологические лайфхаки простым языком!

По любым вопросам мне можно писать в личные сообщения, я всегда рада помочь тем, кто готов работать над собой и создавать свою счастливую жизнь!❤️


#обомне

Live stream started