Добрый день, друзья! Это я ассоциирую себя с черепахой по скорости выкладывания контента в телеграм 😅
А теперь серьезно: в какой-то момент я поймала себя на мысли, что по пряла интерес к этому марафону. Мне хочется постить другой контент, но тяготит обязательство выложить марафон до конца. Из-за этого и сам канал стал мне в тягость
Долго анализировала своё состояние. Позволила себе отложить ведение канала. Отдохнула. И поняла, что без обратной связи здесь он теряет для меня какой-либо смысл.
Все упражнения есть в инстаграм, в reels.
Поэтому, друзья, выразите свои пожелания, о чем вам интересно читать далее🔽
ДЕНЬ 21 Компас эмоций Развиваем эмоциональный интеллект и учимся разбираться в своих эмоциях.
Сейчас очень модно быть осознанным, многие учат этой отстраненности и состоянию над ситуацией. На самом деле, осознанность - это, наоборот, про глубокое понимание своих эмоций, умение их распознать и экологично прожить.
Зачем нужен эмоциональный интеллект? Чтобы проживать свою жизнь ярко и насыщенно, не допускать выгорания и срывов, понимать и позволять себе весь спектр своих эмоций. А для этого нужно изучать и знакомиться со своими эмоциями.
Что мы сделаем сегодня: 1️⃣ Открываем спектр эмоций. В течение дня обращаем внимание на себя (вспоминаем первый день - будильник осознанности), теперь отвечаем себе на вопрос «как я себя чувствую?» по этому спектру.
2️⃣ Вопросы к себе: Что я сейчас чувствую ? Какая это эмоция? Где она находится?
Наша задача сегодня - научиться замечать свои эмоции, отмечать ощущения в теле. Это процесс изучения спектра своих эмоций.
У каждого из нас есть что-то, что нас вдохновляет в других. Иногда это бывает целая личность, иногда какие-то его действия или качества.
Подумайте, а что вас вдохновляет в других?
В психологии есть такая лакмусовая бумажка вашего внутреннего потенциала - это то, что вас вдохновляет в других. С раздражением, кстати, так же: то, что вас бесит в другом - это то, что вам не нравится в себе самом или то, что вы не можете себе позволить.
Поэтому сегодня вдохновляемся и направляем вдохновение на развитие себя:
1️⃣ Возьмите блокнот и ручку. Напишите все, что вас вдохновляет или чему вы завидуете в других людях. 2️⃣ К каждому пункту пропишите как бы вы могли достичь этого в своей жизни. Составьте план с конкретными шагами.
На самом деле, вас вдохновляет только то, что в вас уже есть!
Раз вопросов нет, то продолжаем ДЕНЬ 19 Принимай себя полностью
Недавно мы работали с принятием наших плюсов и минусов. Сегодняшнее упражнение - вторая часть принятия своих черт.
Что нужно делать? 1️⃣ Возьмите свои записи вчерашнего упражнения. И лист бумаги с ручкой. 2️⃣ Разделите лист на 2 частив один столько будет с плюсами, другой с минусами. 3️⃣ Выпишите все свои отрицательные и положительные черты, как вы считает. 4️⃣ Внимательно посмотрите на лист. Всё это - вы! Попробуйте закрыть одну колонку, что чувствуешьте ? Отрицая свои части, вы теряете себя. Все ваши условные минусы, в том числе, формируют и поддерживают ваши условные плюсы. Поэтому каждое качество в вас очень важно.
В марафоне мы с вами работаем над принятием и любовью к себе, но наша истинная цель - это быть счастливым и наполненным. Вы можете быть счастливым только если знаете, понимаете и принимаете свои части. Не боитесь и отрицаете их, а любите и видите пользу в каждой своей черте. Только приняв себя, можно скорректировать что-то в своих качествах и состояниях.
Проговорите сейчас вслух: «Я принимаю себя во всех своих проявлениях и состояниях. Я принимаю себя со всеми моими эмоциями - они не хорошие и не плохие, они просто есть и они уместны! Я принимаю все свои качества, каждое мое качество несёт в себе ценность и пользу для меня. Я принимаю свою силу и свою слабость. Я позволяю себе быть такими, какой я есть и быть счастливым.
Я принимаю себя!»
Как чувствуете себя сейчас? Как вам было произносить вслух эти слова?
Только помните, что принятие не происходит раз и навсегда. Это процесс! И им можно управлять, работая над осознанностью.
1️⃣ Выпишите свои черты, которые сейчас проявляются в негативном ключе для вас. Напиши как именно они проявляются. 2️⃣ Как эта черта могла бы вам быть полезной? Где она может проявиться в положительном ключе? 3️⃣ Попробуйте проявить эту черту себе на пользу.
Предупреждаю, что может получиться не сразу. Упражнение сложное. Но мы таким образом формируем новые нейронные связи. И учимся принимать себя без вреда для своей жизни.
Одна из проблем социума в том, что почему-то люди решили делить эмоции и качества человека на «плохие» и «хорошие». И что от своих слабых черт надо избавляться. Что сделать, на самом деле, невозможно.
Вот такая гонка без возможности быть счастливым и достичь цели получается. А вам она нужна?
На самом деле, именно многогранностью вашей личности делают вас настоящим человеком. И без условных минусов не будет и ваших плюсов. Более того, каждая структура нашего организма имеет позитивную функцию. Организм вообще на вашей стороне! И то, что мы принимаем за слабость, на самом деле, помогает вам в чем-то. Например, вспыльчивость - это сигнал психики о наличии перегрузок и необходимости срочного вмешательства.
И каждую вашу черту можно принять и повернуть на пользу для себя.
Что же делать с этим механизмом? Нужно мягко возвращать себя в реальность - аккуратно доказать своему мозгу, что Реальной опасности нет.
Упражнение: Взять блокнот и ручку. Выписать ответы на вопросы: 1️⃣ что самое ужасное произойдёт, если…? (Про страхи в будущем) 2️⃣ что я могу изменить в ситуации? (Про тревоги из прошлого) 3️⃣ Что мне нужно сделать сейчас? (Поиск вариантов решения)
Если ваши тревожные мысли продолжаются длительное время, перерастают в панические состояния, нарушают вашу обычную жизнь - это повод для срочного обращения у психологу. Записаться на сессию можно в личные сообщения!
Однако, существует и временная тревога, связанная с каким-то событием. Возникающие тут тревожные мысли временны, но могут неприятно отражаться на вас.
Тревожные мысли - это мыслительная жвачка, навязчивые мысли о своих негативных переживаниях в прошлом, страхи за будущее или за то, что происходит сейчас.
Они занимают все мысли и пространство, могут вызывать раздражение, грусть и даже боль. Тревожные мысли могут отражаться и на вашем физическом состоянии: тошнота, расстройство желудка, головокружение и тд
Все эти страхи, на самом деле, лишь плод вашего воображения. Однако, нашему мозгу совершенно безразлично: думаете ли вы о чем-то или это происходит в реальности, мозг во принимает это как угрозу и начинает защищаться!
Это одна из проблем прогресса, что сейчас мозгу нет необходимости постоянно нас защищать - реальной опасности становится все меньше. Но функция защита никуда не делась, поэтому мозг защищает вас от придуманных ситуаций с той же силой, что и от реальной угрозы.
Чтобы проанализировать влияние на вас убеждений, для начала, ответьте на вопросы: 1. Кем вы хотели стать в детстве? 2. Кем вы стали? 3. Как думаете, почему получилось/не получилось?
Конечно, у вас могли поменяться интересы, под влиянием общества и воспитания. Но изначально, мы рождаемся чистым листом, где ещё нет страхов, нет препятствий, есть только искренние желания и вера, что всё получится. Ребёнок ещё не знает, что такое хорошо/плохо, что невозможно и так далее. Соответственно, он просто берет и пробует, а когда не получается, пробует ещё раз. У ребёнка нет мыслей о том, что кто-то лучше ходит или говорит. У него есть только его собственное представление о мире и себе, чистое.
Со временем, происходит социализация и, в процессе воспитания, ребёнок обрастает сок сотнями нормами, рамками и убеждениями о том, что такое хорошо и плохо. И всё это уже не его - это привнесённые рамки, которые ребёнок принимает.
И этот чистый лист исписывают, черкают и пачкают - туда вносят убеждения и чужие представления о том каким надо быть и что у вас никогда не получится или, наоборот, должно получаться.
Ключевое в этом, что эти убеждения не ваши, они не про вас! На самом деле, вы - чистый лист и только вы сами способны влиять на то, что вы принимаете или не принимаете от других. Вы - это та самая вера в себя и искренний интерес к своим желаниям.
Давайте попробуем вернуть тебе себя через это упражнение:
1️⃣ Возьмите лист и ручку. Выпишите на него все убеждения, которые вам навязывали. Это могут быть крылатые выражения родных, поговорки, идеи и смыслы. Что-то про возраст Про обстоятельства Нереальность Несерьезность Невозможность Несолидность Про рано/поздно Про предназначение Должен или не должен И так далее
2️⃣ А теперь прочитайте каждое убеждение, вспомните, кто вам это сказал. И верните ему. Это не ваше убеждение, ему нет места в вашей жизни, оно принадлежит другому человеку, там ему и место.
Вы можете жить так, как вы хотите сами. Вы можете делать то, что хотите. Все «не могу», «так нельзя» возникают в следствие навязанных убеждений. Чужих!
Напишите в комментариях: Как чувствуете себя сейчас? Сложно расстаться с убеждениями?
Интересную мысль вспомнила от клиентки, с которой вела последнюю встречу. По-моему, очень точное описание результатов психотерапии🥰
«чувствую заряженности и уверенность. Я четко вижу свои цели, иду как танк к их реализации. И мне спокойно и счастливо в этом… Я сейчас вернулась в то состояние, в котором была ещё в 16 лет, до вмешательства чужих убеждений. За время нашей работы я вернула себе себя»
У каждого из нас есть свои хотелки и далеко не все мы реализуем. Какие-то откладываем, а о каких-то стыдимся даже думать. Что вам сейчас пришло на ум?
Наши желания - это то, что наполняет нашу жизнь и придаёт ей красок. А теперь вспомни, как часто вам не хватает мотивации? А энергии? А ведь мотивация - это и есть наше желание. Представь, какой наполненной была бы ваша жизнь, если бы вы больше жили из состояния хочу-могу. Если бы вы начали позволять себе эти желания.
Сегодня упражнение направлено на возвращение авторства своей жизни. И начнём мы с ваших желаний.
Что делать? 1️⃣ Берём блокнот и ручку. И выписываем 15 «я хочу».
2️⃣ Напротив каждого хочу выписываем то, что вас останавливает в реализации этого желания. Какие есть причины, что вы этого не делаете?
3️⃣ А теперь, напишите к каждому желанию то, что вы можете сделать с этим причинами. Как вы можете устранить их?
Как это работает? Когда мы выписываем наши страхи/препятствия, мозг формирует план, что делать если случится. Таким образом, он перестаёт защищать нас от этого нового-страшного-непонятного, от неизвестности. И тогда вы понимаете, что реальных преград нет.
4️⃣ Выписали всё - вы огромный молодец! А теперь, сделайте первый маленький шаг. Начните с совсем небольших шагов, можно даже начать с одного из желаний. И постепенно начинайте чувствовать авторство своей жизни.
Инстаграм (разбор ваших тем в сторис, прямые эфиры, рубрика вопрос-ответ, упражнения) https://instagram.com/adementieva (старая страница, сохранены статьи и материалы)
Ваша боль - это такая же ваша часть, как и все остальное. Каждый человек в своей жизни сталкивается с болью, страхом, грустью , злостью и тревогой. Это нормальные эмоции, ваша реакция на стимулы извне.
Однако, проживать эти эмоций экологично для себя умеют не все. И тогда появляется опасность застрять в эмоции или впасть в состояние жертвы. В таком случае, обычные эмоции начинают нас разрушать изнутри.
Для того, чтобы прожить эмоции экологично, без застревания, для начала их нужно принять. Сегодня упражнение будет направлено как раз на принятие эмоций.
Принять эмоции не так просто - к сожалению, есть множество социальных табу, в том числе, проблемы из-за того, что люди решили делить эмоции на «плохие» и «хорошие». Поэтому часто внутри нас срабатывают механизмы зашиты, которые прячут эмоции глубоко внутри, накапливая их. Накопленные эмоции, в свою очередь, дают психосоматических заболевания и совершенно неконтролируемые выбросы.
Упражнение на принятие своей боли. Что делать? 1️⃣ Выделите время для себя. Возьмите блокнот, ручку и найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. 2️⃣ Ответьте на вопросы: - Что случилось? - Что я чувствую? Какие эмоции у меня, в связи с этим? - Что мне даёт эта ситуация? Что я получаю из неё? Чему могу научиться? - Что я могу сейчас сделать для себя? Как могу себе помочь? 3️⃣ А теперь проанализируйте ситуацию ещё раз и запишите: Что я могу сделать, чтобы ситуация не повторилась? Как я буду действовать в подобной ситуации, если она повторится?
Так вы заметите свои чувства и дадите позволение им быть. Возможно, у вас получится не с первого раза. И это нормально. Если вы будете пробовать делать это упражнение, то у вас будет получаться лучше проживать свою боль, с каждым разом.
Помним о самом важном коучинговом утверждении: всё ресурс!
Доброго дня, друзья мои! Немного выдохнули - у вас было время на рефлексию и отдых🙏🏼
А теперь, продолжим наш с вами марафон.
ДЕНЬ 13 Сегодня очень тёплая и поддерживающая техника.
Бывают ли у вас перепады самооценки? Когда в одну минуту вы самый лучший и сильный человек на планете и у вас получится всё, а в другой момент вы чувствуете себя на самом дне.
У каждого из нас случаются моменты, когда мы теряем уверенность в себе. И такие эмоциональные качели в жизни нормальны, но не эффективны.
Таким образом, мы себя изводим, теряем ресурс, который могли бы направить на свои цели. Хотя при этих эмоциональных качелях, на самом деле, ваша ценность не меняется!
В чем же причина? В изменении нашего восприятия. Поэтому сегодня упражнение будет направлено на то, чтобы видеть свою ценность во всем потоке жизни, вне зависимости от обстоятельств.
Что делать? 1️⃣ Выделите время на себя, сядьте в спокойной и безопасной обстановке, чтобы ничто не отвлекало от техники.
2️⃣ Представьте мысленно, что вы выходите из своего тела и смотрите на себя со стороны.
3️⃣ А теперь представьте, что вы смотрите на себя глазами человека, который безусловно и очень сильно вас любит. Он восхищается, восхваляет вас просто за то, что вы есть. Ему не известны ваши внутренние сомнения и страхи.
4️⃣ А теперь запишите всё, что видит этот человек. Каким он вас видит?
5️⃣ Прочувствуйте каждое слово, которое записано на листе. Что вы чувствуете, когда читаете это?
Можно пойти дальше и, если есть такая возможность, спросить у добрых близких людей каким они вас видят. Эта обратная связь может помочь восстановить уверенность в себе даже в самые трудные минуты.
ДЕНЬ 12 Переходим к более глубоким проработкам на пути любви к себе.
❗️Завтра сделаем выходной, чтобы всё успеть отрефлексировать
И сегодня мы поговорим про то, как опираться на себя. При этом мы проработаем не только ваши отношения с самим собой, но и ваши отношения с окружающими.
Как часто вам требуется поддержка, забота и реакции от окружающих людей? Конечно, уметь делегировать нужно. Но важно при этом оставаться в отличных отношениях с самим собой. Ведь окружающие могут отказаться вас поддержать или могут не уметь этого делать или просто не оказаться рядом в трудную минуту…а что тогда? Обиды, злость, апатия и потеря авторства своей жизни. Что-то не очень похоже на счастливую жизнь.
Все потому, что мы забываем о том, что самый верный, честный и добрый наш помощник ВСЕГДА рядом. А точнее, внутри нас.
У тебя есть ты и вы вместе со всем справитесь! Потому что изначально вы созданы целыми и полноценными.
Что же делать? 1️⃣Как всегда, выделяем время на себя. Пусть это будет спокойное и безопасное место. Нам понадобится зеркало. 2️⃣ Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите вслух, громко и уверенно «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ. Что бы ни случилось, я всегда рядом».
Реакция на это может быть разная. И это нормально. Запишите свои эмоции после выполнения техники.
Со временем, при регулярном выполнении, вы почувствуете большую уверенность в себе. И ваше чувство внутренней опоры будет крепнуть. Это помогает наладить контакт с собой и, таким образом, вы будете меньше требовать от окружающих и отношения выйдут на новый уровень. Теперь вы будете общаться из позиции силы, а не из позиции слабого. Внимание окружающих теперь будет приниматься из любви и благодарности. А это так ценно, чтобы уйти из позиции жертвы, где только претензии и обиды.
❌Если вы находитесь в позиции жертвы, ничего не работает, никто не может вам помочь - это яркий признак того, что нужно обратиться к психологу. Мы с клиентами выходим в состояние авторства своей жизни, наслаждения собой происходящим. По поводу консультации - пишите в личные сообщения!
