Трансформация текстом. Письменные практики про смысл и ясность.🙏.

Практика для подзарядки

✅ Какие сообщества, люди, компании лишают меня энергии?

Это те, после общения с которыми ощущается упадок сил, недовольство собой, разочарование.

✅ Запишите их.

(Иногда после этого сразу приходят и инсайты на тему "И что с этим теперь делать?"))).

Больше на тему энергии и витальности (что её сжирает, а что преумножает) — на нашем Теплом тренинге 25 мая.

Всем ресурсных выходных!

10 минут для ясности

Так-называемое осознанное письмо помогает разобраться в мыслях и чувствах.

Эта техника похожа на те самые знаменитые утренние страницы, только написанные в любое время дня.

И, в отличие от утренних страниц (во время которых мы записываем все, что приходит в голову в моменте), их можно посвятить конкретной теме и ситуации.

✅ Возьмите любую ситуацию, в которой вы хотели бы больше ясности.

✅Поставьте таймер на 10 минут.

✅Пишите все — мысли, чувства, идеи, ассоциации — что приходит в голову.

(Если делать это регулярно, то эффект ещё лучше!)

Любимый недовольный кот вновь появился в соцсетях)).
(Это он впервые на море)).
С понедельником!))❤️

Понедельнишное).

Choose your hard.

Буквальный перевод: «Выбирай свое «трудно».

Несколько я не поклонница стоицизма, но эта фраза мне очень заходит.

Она про то, что не всегда возможно все сделать без усилий, легко и приятно. И иногда выбор – между двумя «трудно».

Болеть трудно и больно. И лечиться – тоже.
Быть без денег – трудно. И работать (на часто не самой любимой работе) – тоже.
Быть в опостылевших отношениях – трудно. Уходить из них и начинать жить заново – тоже.

Но какое-то из этих «трудно» – правильные для меня именно сейчас.
Это трудно, но соответствует мне и моей жизни.

✅Запишите ответ на вопрос: Что из того, что трудно, правильно для меня сейчас?

(Получился какой-то очень суровый пост, но что поделаешь – понедельник после праздников))

Сегодня, говорят, самый благоприятный день в году.

И для него подходит самая приятная практика).

❤️ В течение дня замечайте самые-самые крошечные моменты "хорошо" на уровне тела.

Вот я иду по улице и на лице улыбка — я увидела цветущие яблони.

Вот я утром нежусь в постели, и мне тепло и приятно.

Глажу кота - пальцы проваливаются в уютное облако его шерсти.

И так далее.

А вечером запишите.

🌺Сначала это может показаться глупым или бессмысленным — но практика расставляет все по местам...

И, конечно, буду очень рада услышать, как она у вас идет).

25 мая — больше практик, письменных и всяко-разных, на нашем Теплом тренинге про витальность — жизненную энергию.

Пусть это будет сегодняшней практикой.

Настроение такое).

В конце дня посмотрите на все, что вы сделали/не сделали/сделали отлично/провально и т.п.

И напишите (это важно!): "Это было хорошо". "Я огромная молодец".

И понаблюдайте за своими ощущениями и настроением).

Хвалить себя, говорите?
А если не за что?
Если реально сделано мало – или неудачно, или криво, или еще как-то?

По себе знаю - так хвалить себя будет не за что).

Потому сегодня предлагаю немного иной подход – хвалить себя за отдых. За перерывы. Удовольствия. Всяческие приятности).

❤️Сегодня вечером запишите, какое вы позволяли себе приятное, расслабленное, замедленное, кайфовое).
И похвалите себя за это – можно тоже в письменном виде).

И введите это в привычку).

Ооочень много энергии отбирает привычка говорить с собой критично, грубо, не поддерживающе.

Особенно, парадоксальным образом, когда нам трудно.

Для таких случаев есть хорошая практика:

✅ Запишите фразы, которые вы могли бы себе говорить, когда вам трудно.

Например: "Ты не одна".
"Мы с тобой с этим справимся".
"Что может помочь тебе сейчас?"
"Пойдём отдохнем"
"Я восхищаюсь тем, как ты справляешься".

✅Положите лист бумаги на видное место (например, на письменный стол).

✅ Почаще в него заглядывайте (есть ещё вариант написать эти фразы на нескольких листах и разложить по всему дому. Или расклеить).

И приходите 25 мая на наш Теплый тренинг на тему витальности.

Про то, что делает нас живыми, даёт энергию и силы — а что их истощает.

И что со всем этим делать).

О том, что наполняет

Прошлая практика была про призвание, как про нечто, наполняющее энергией.

Однако и менее глобальные, повседневные занятия и переживания — огромный источник вдохновения и энергии.

✅ Заведи себе привычку записывать в конце дня, что вас сегодня наполняло — вызывало энтузиазм, интерес, радость.

Гладить кота? Ходить по парку? Возиться с детьми? Развешивать чистое белье?
Водить ручкой по бумаге?

У нас про это много что будет на Теплом Тренинге "Чувство жизни" 25 мая.

Тренинг будет про витальность, жизненную силу. Про то, что сил лишает и про то, что наполняет.

Очно, Москва, центр

✅Итак, сама практика: запишите, что вас "зовет".

Это может показаться трудным или даже невозможным, или издевательским: "Да если бы я знал".

Но на самом деле — мы знаем.
Это то, что манит, что вызывает наше внутреннее "даааааа!!!!".

Запишите это.

О том, как это — слышать зов

Сегодня письменная практика у нас с предисторией).

Сначала: прекрасное от Валентины Габышевой https://t.me/hloflo:

Лайфхаки про призвание.

Лайфхак №1️⃣  от юнгианского аналитика Д. Холлиса:

"Есть огромная разница между работой и призванием. Работа — это средство, с помощью которого мы зарабатываем деньги, чтобы решить свои материальные проблемы.

Призвание (от латинского слова vocatus, зов) — это то, к чему нас постоянно влечет жизненная энергия.

В жизни не мы выбираем себе призвание, это оно выбирает нас. Наш выбор заключается только в том, как мы реагируем на этот выбор. 
<…> человеку не дано выбирать себе призвание; он является призванным. И смысл жизни по большей части заключается в том, чтобы, услышав этот внутренний зов, ответить «да».

Что на этой неделе давало вам повод подумать "Как хорошо, что я это сделал, это было важно для меня?"

Как правило, при этом возникает чувство глубокого покоя и удовлетворения.

Запишите, что это было — сама эта практика часто становится сильной опорой🌹

И, конечно, больше про ценности и смыслы будет на Теплом тренинге 25 мая.

Письменные и телесные практики, медитации, обратная связь.

Немного волшебный лайфхак:

Если вам трудно притормозить, попробуйте посвятить свой отдых чему-то важному для вас.

Мечте, текущему проекту — чему угодно.

Кстати, это техника работает и в обратной ситуации — если активно действовать не получается (из-за болезни, например).

Гуляйте, лежите в ванне, гладьте кота — и посвящайте желаемому.
(В буквальном смысле лежите в направлении своей мечты)

✅ Реально запишите, чему вы посвятите свой отдых (это придаст посвящению вес).

Перед майскими особо актуально)).

Больше практик: 25 мая на нашем Теплом тренинге на тему витальности).

Вот так сразу).

Новую неделю начинаем с тренировки волшебного навыка, который экономит кучу ресурсов.

✅ Посмотрите на свой график на неделю и повычеркивайте из него все, что для вас "слишком".

✅ Запишите, что вы обещали кому-то — другим, себе. Вы правда в состоянии это сделать, не загоняя себя?

Прекрасной недели!

Больше письменных практик будет 25 мая - на нашем Теплом тренинге "Чувство жизни", про витальность.

Оооочень много энергии дает ощущение "сейчас мне хорошо, мне это подходит".

Что же мне подходит?)
Как это понять?

Это можно прочувствовать.
Да мы и так уже много про это знаем, на самом деле.

В эти выходные попробуйте включать в свой день как можно больше того, что вам нравится.

А вечером воскресенья подведите итог: когда вам было хорошо?

Практика:

✅ Напишите себе список дел на выходные, от которых вам хорошо

✅ Вечером воскресенья запишите, от чего реально было хорошо).

✅ Посмотрите на оба списка.
Они пересекаются?
Какие мысли/чувства они вызывают?

Больше письменных практик будет 25 мая - на нашем Теплом тренинге "Чувство жизни", про витальность.

Часто энергию из нас тянут занятия, в которых мы ищем поддержку.

Например, залипание в соцсетях.

Мне лично на помощь пришла одна замечательная фраза.

Прежде чем засесть в соцсети (или что кто делает)), нужно произнести (и лучше вслух) фразу:

Я не вижу сейчас другого способа поддержать себя, кроме как...(сидеть в соцсетях, например).

И потом (важно!) сделать это!

Со временем (проверено на себе) события начинают разворачиваться неожиданным образом).

А чтобы не забывать эту фразу — запишите ее).

А что если вместо "В чем смысл жизни?"
Спрашивать
"Что делает меня живым в этот период моей жизни?"

Второй вопрос освобождает нас от обязательства знать смысл нашего существования и убирает напряжение вокруг этого вопроса.

Он учит рассматривать смысл как постоянный диалог со своей душой, от минуты к минуте.

Итак, "Что делает меня живым?
Какие занятия, ситуации, взаимодействие дают вам это чувство?

Мега-новость!

25 мая будет возможность попробовать письменные практики вживую — в Москве пройдёт наш следующий Тёплый тренинг на тему витальности, жизненной силы.

И чтобы внести в этот канал больше структуры, темы практик теперь будут перекликаться с темой тренингов.

Итак, в ближайшее время будет про то, что лишает нас энергии — и что её даёт.

Про ценности, самоценность, радость и поддержку.

Про то, что делает нас живыми).

Чат тренинга - в комменте).

Полет в космос у каждого свой.

Сегодня День космонавтики и хороший день для того, чтобы исследовать вопрос "Что мешает мне взлететь?". Оказаться в более счастливом месте (внутреннем или внешнем).

Привычка постояннно себя ругать?
Не давать себе отдых?
Не видеть свою ценность для мира?
Нести всю ношу мира на своих плечах?

✅Запишите ответ.

✅ Любым доступным способом дайте себе недостающее, пусть в самом маленьком масштабе.

Иначе как взлететь, если постояннно пришибать себя?)

Сверка маршрута в середине недели.

К чему я приду к концу недели, если буду продолжать делать то, что я делаю?

Можно усилить вопрос:

Где я окажусь в конце этого года, если буду делать то, что делаю? (а прошла уже почти 1/3 года).

Что нужно поменять?
Как это сделать?