Трансформация текстом. Письменные практики про смысл и ясность.🙏.

ПОСТ-ПРАКТИКА

В продолжении вчерашней темы радости жизни.

"Знаешь, Маша, мир не обязан тебя радовать.
Ты сама должна себя радовать.
Я вот умею себя радовать, и я счастлив".

Мой папа, 85 лет

Его ответ мне при попытке ему поныть)).

Все болезни мира у него, еле ходит.

Но занят самым важным для него — написанием и изданием своих книг стихов.

Захотелось поделиться сегодня.

Когда на прошлой неделе мне было хорошо?

Как я могу сделать так, чтобы на следующей этого "хорошо" у меня было больше?

Вопросы к концу недели)).

Отказывать другим бывает трудно — неловко, стыдно, страшно.

В преддверии выходных может быть полезным посмотреть на этот вопрос с другой стороны.

Выпишите себе:

Чему я говорю "да", когда говорю "нет"?

Отказываясь помогать кому-то в выходные, я выбираю свой отдых.

Отказываясь работать сверхурочно, я выбираю свою семью.

(Разумеется, речь идёт только о тех случаях, когда выбор именно такой. Иногда поработать сверхурочно равно больше заработать, вложиться в свой любимый проект или ещё что-то, на что вы согласны).

https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/pismennye-praktiki_182/

Готовлю сейчас новую статью про письменные практики (гораздо более глубокую).

А вот из старого, более общая.
И 4 практики сразу)).

Насколько наши требования к себе реалистичны?

В середине рабочей недели это особенно актуально).

Если постоянно тратить больше сил, чем получать, то мы в конечном счёте будем брать в долг силы у самого себя.

Что из моих целей приносит мне радость, а что — стресс?

Этот вопрос — отличный способ свериться, не берём ли мы на себя слишком много.

Неожиданно стремительная весна принесла с собой (для меня) острое желание красоты.

Как можно сегодня добавить в свой день больше красоты?

Искусства, природы, одежды, посуды?
Красивых людей, животных, освещения, фактур?

Сезон красоты наступает!

Ну вот, март всё).

Всегда непростой, переходный месяц.

Да и жизнь, как водится, вносит в него свои нюансы).

Сегодня хороший день, чтобы оглянуться на него — взять то, что работает, поблагодарить и пойти дальше.

🌺 Что вас поддерживало?

🌹 Как вы сами себя поддерживали?

🍀 Что было особенно важным?

🪻Что вы в нем оставляете?

И запишите ответы.

В последние дни много написано про думскроллинг — привычку постоянно прокручивать ленту в поиске новостей.

Про то, что это вредно, и делать этого не стоит.

Позволю себе не согласиться. Это нормальная реакция психики, и запрет (как я знаю по своему опыту) только делает этот плод слаще.

Но ведь это и правда вредно...какой выход?

В следующий раз, заметив желание сделать что-то вредное (но к чему так тянет!) скажите вслух:

"Я не вижу сейчас другого способа поддержать себя, кроме как...думскроллить (или ещё что-то)"

А потом идите и делайте это!

(Это не хитрая манипуляция, чтобы заставить себя устыдиться или ругать себя. Нужно сказать это со всем сочувствием к себе — и пойти это сделать).

Напишите эту фразу и положите её на видное место.

И повторяйте, когда нужно.

Я уже писала об этой практике, но хочется сделать это вновь — потому что она даёт удивительные результаты.

Со временем просто начинаешь реже хотеть думскроллить, есть на ночь — или что ещё вы хотите перестать).

Ценное и бесценное (хоть и бесплатное)

На моих встречах с письменными практиками у нас всегда также медитации или практики осознанности.

Потому иду и всех зову (Мингюр Ринпоче прекрасен, когда-то брала у него интервью).

Мы рады сообщить вам, что центр медитации Тергар Россия проведет онлайн-конференцию «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»!

Это площадка для представителей самых разных областей знаний — от религии до науки, которые объединятся, чтобы ответить на вопрос: как улучшить нашу жизнь? Мы хотим исследовать и поделиться разнообразными техниками и рекомендациями, которые помогут всем и каждому обрести больше смысла, радости и удовлетворения в повседневной жизни.

В этом году тема конференции — «Наука счастья: практические инструменты для достижения благополучия». В ходе дискуссии мы поговорим о том, какие причины влияют на переживание счастья и какие методы способствуют его достижению.

В конференции примут участие авторитетные эксперты в своих областях, которые готовы поделиться своими знаниями и опытом в исследовании счастья. Специальный гость конференции — Мингьюр Ринпоче, автор бестселлера «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и самый счастливый человек по версии журнала The New York Times.

⏰ Даты проведения: 30 — 31 марта.

❗️Участие в конференции бесплатное, доступ к выступлениям всех спикеров в записи — 1 300 рублей.

👉🏻На страницу события

🌟В поддержку тем, кто любит не только писать, но и читать).
Любимое издательство, в котором я даже успела поработать.

Издательство БОМБОРА выражает соболезнования всем, кто пострадал в этой страшной трагедии. Мы вместе со всеми россиянами испытали огромный шок.

В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу.

Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили бесплатную подборку книг, которые будут поддержкой в это непростое время.

Промокод на бесплатную подборку и чтение книг: SPRAVIMSYA

"Сегодня я посвящаю свою работу тем, кто обращает внимание на моменты изумления, восхищения и “оживления сердца”, пишет
Дарья Кутузова, "мама" письменных практик в России.

Попробуйте замечать сегодня, что вас изумляет.

А в конце дня запишите Так у вас появится своя копилка волшебных моментов❤️

Вопрос номер один: "Что я могу сделать для себя сейчас?"**

Лично мой мир эта фраза изменила навсегда.
Её сила в том, что:

✅ Она не о том, что делает/мог бы делать кто-то ещё. Она обо мне.

✅ Она не про прошлое (тут у меня начинаются бесконечные "а вот раньше я могла, а сейчас нет...". Или "а я никогда не умела вот так, я неудачница").

✅ Она не про мечты о будущем. ("Мечтаю о доме на Бали — больше меня ничего не поддержит").

✅ Она не про то, чего сейчас нет.
В ней много принятия того, что есть — порой очень несовершенного, трудного или даже немыслимого.

✅ И про то, что эта реальность и есть моя жизнь сейчас. И только в ней я могу действовать.

Что я могу сделать для себя сейчас?

Варианты:
Как я сейчас могу сделать себе лучше?

Очень-очень-очень рекомендую её записывать утром — и корректировать ответы в течение дня!

Спросите себя «Сколько у меня сейчас есть силы для жизни?»

Почувствуйте ответ. Честный ответ.

Задайте следующие вопросы:

«На что точно хватит этой силы сегодня?
Что мне можно сделать сегодня, чтобы завтра у меня жизненных сил стало чуть больше?

Если сил совсем нет, то:
«На что точно хватит этой силы в ближайший час?
Что мне можно сделать в ближайший час, чтобы в следующий час у меня жизненных сил стало чуть больше?»

И запишите ответ.

Количество радикальных перемен и событий в последние годы имеют растущие статистики. Их меньше не станет. Гадство, но это так. Что случилось, уже случилось.

Что остается? Делать то, что добавляет вам жизненных сил, хотя бы чуть-чуть".

Взято у Валентины Габышевой,https://t.me/hloflo

Хотела написать про отдых перед выходными.

Но теперь хочется сказать лишь, что лучшее средство от страха и ужаса — забота и любовь.

Напишите, как вы позаботитесь о себе в эти 2 дня
🙏

Сегодня, оказывается, не только равноденствие, но и День счастья!

В-общем, отличный день для того, чтобы развернуться в сторону всего светлого, прекрасного и живого!

Предлагаю сегодня исследовать вопрос "Что делает меня живым?" "Без чего жизнь теряет краски?"

Вопрос этот непростой и многогранный — и про смыслы, и про ценности, и про радость.

Напишите всё, что приходит в голову на эту тему — и заметьте, как вы себя чувствуете.

Что из этого можно больше включать в свою жизнь?

"Что для меня самое важное на этой неделе?"

"И какие действия мне нужно совершить, чтобы продвинуться в этом направлении?"

Напишите ответы на эти вопросы о главном)

Это поможет сохранять на нем фокус и не распыляться.

Напутствие на неделю от "матери письменных практик" Дарьи Кутузовой:

"Сегодня я посвящаю свою работу тем, кто ищет баланса между тем, чтобы “заставлять себя”, приводя в соответствие требованиям задачи, — и слышать свои потребности".

Напишите ответ на вопрос:
Что мне нужно сделать на грядущей неделе, чтобы приблизиться к такому балансу?)

Напишите ответ на вопрос:

Что в этом дне может принести мне радость?

Прекрасная практика при невозможности прям сейчас осуществить желаемое.

Иногда так бывает, что-по какой-то причине (болезнь, выгорание, любые другие обстоятельства) нет возможности делать то, что хотелось бы.

Нет энергии, вдохновения, драйва. Можешь только жить "на минималке". Только чуть-чуть выползать из дома. Только лечиться. Лежать.

И тогда можно посвятить это лежание тому, что хочешь, но на что сейчас нет сил — своему творчеству, например.

Моя знакомая коуч так "нагуляла" себе проект. Она год могла только гулять после серьёзной болезни — и так вот оставалась на связи со своей профессией.

Я тоже стала так делать — и это дает много вдохновения, связи с важным и ценным, с мечтой, с желанной реальностью.

Попробуйте!)
Напишите, что и чему вы посвятите сегодня.

(Кстати, работает не только в трудных обстоятельствах, но в любом случае, когда сейчас пока непонятно/неясно как оказаться в желаемом).

Счастья, прекрасные подруги!
Каждой — своего, уникального!

И про это будет наша праздничная практика!

По сути, она состоит из одного волшебного вопроса:

Как я могу лучше позаботиться о себе сейчас (сегодня, на этой неделе)?

Что в нем такого особенного?

🌺 Он про меня, а не про людей в принципе (как надо, как правильно).

🌹 Он привязан к конкретной ситуации и обстоятельствам.
К тому, что есть (а не хотелось бы).

❤️ Он основан на заботе о себе. Не на самокритике и самобичевании, а на доброте.
(И при этом ответом на него вполне может быть и что-то неприятное. Поход к зубному, например)).

😽 И он про то, что я реально могу. Пусть я пока не знаю, как осуществить мечту — но как к ней идти с ноющим зубом?)).

Всем счастья!❤️