Отказывать другим бывает трудно — неловко, стыдно, страшно.

В преддверии выходных может быть полезным посмотреть на этот вопрос с другой стороны.

Выпишите себе:

Чему я говорю "да", когда говорю "нет"?

Отказываясь помогать кому-то в выходные, я выбираю свой отдых.

Отказываясь работать сверхурочно, я выбираю свою семью.

(Разумеется, речь идёт только о тех случаях, когда выбор именно такой. Иногда поработать сверхурочно равно больше заработать, вложиться в свой любимый проект или ещё что-то, на что вы согласны).