Трансформация текстом. Письменные практики про смысл и ясность.🙏.

Вдогонку к практике про "слишком много".
Это отрывки из поста моей любимой знакомой-психиатра Лары Писаренко (с ее согласия).

Прекрасный пример бережности к себе, умения себя слышать. Признание того, что так трудно подчас отказывать жизни — именно во имя жизни в себе).


"Переживаю я за Вас.
Знаете, лечению трудно втиснуться в эту череду дел и нагрузок.
Ему трудно помогать Вам.
Нету свободного места.

Это не в упрёк, я понимаю, как трудно Вам отказать жизни
в её притязаниях к Вам.
Но организм и спать хочет, чтобы хоть как-то запитаться
расслаблением и покоем,
и тошнит его от всей этой передозировки делами.

А поскольку лечение - это тоже работа организма,
то сил на его положительное усвоение мало,
практически не остаётся.
Поэтому пока оставим дозировочку на неделю без изменений.
А потом мне, пожалуйста, отчёт о состоянии.
Хорошо?

(Из рабочих переписок)"

Простая практика самопомощи

Каждый вечер отмечайте для себя "Когда я сегодня проживал "нравится"?

Тогда вскоре ваш мозг привыкнет задаваться вопросом — а сейчас мне нравится?
А как сделать так, чтобы прожить "нравится"?

Жизнь станет по крайней мере более приятной).

(Совет моего любимого психолога Катерины Суратовой).

На фото: элементы моей доски желаний. Тот единственный год, когда я таким образом обозначила свое "нравится", стал реально лучшим)).

А вот здесь можно получить "глубокий вопрос" от https://t.me/skrebeykoru

Пусть весна начнется с важного! Найдите несколько минут, чтобы записать на него ответ.

https://skrebeyko.com/words/oneqstday/

У меня случился тут небольшой перегруз событиями/переживаниями/эмоциями — и это стало ценным опытом.

Важным моментом стало спросить себя: "А чего именно мне слишком много?"
Не всегда сразу очевидно, что именно хочется — более очевидно то, чего НЕ хочется, или чего слишком.

Люди вообще так устроены. Часто уже знаешь, что не хочешь по-старому — но еще не знаешь, как хочешь по-новому. Мы сначала учимся говорить "нет" — даже маленькие дети).

Так вот, вопрос: " Чего в моей жизни сейчас слишком много?"

Прислушайтесь к себе, запишите ответ.
(И ответ на вопрос "Как дальше лучше жить?" может прийти сам собой)).

Провела потрясающие дни в Суздале и Владимире — сплошная красота, и именно такая, которая мне нравится больше всего.

Для меня это белые своды потолков, средневековые фрески, матовые цвета, много воздуха.
Поэтому я так люблю московское метро - много места, белизна и округлостей).

Поняла, что мне не хватает искусства в жизни, приехала и откопала свои альбомы по искусству.

Разобрала шкаф, полезла смотреть ролики про стиль — захотелось чистых линий и мягких тканей.

И это очень поддерживает: когда знаешь, какой именно красоты не хватает.

Можно прямо выписать ответ на вопрос "Что сейчас может скрасить мою жизнь?"

Какие цвета, формы? (Сюда же: звуки, запахи, вкусы).

Сандаловое благовоние? Крем для рук с кокосом?
Разноцветье импрессионистов?
Органный концерт?

Тащите себе всю самую красоту-вкусноту)).

О, какую идею нашла 😉

Гениальное от Ольги Скребейко, у которой я училась на ведущую встреч с письменными практиками).

В честь прошедшего (волшебно проведённого)др готова вытащить всем маккарту про ресурсы.

Вступаю в свой новый год с радостью (так как только что сильно пополнила свой ресурс).

Вот такая колода есть — и она правда очень волшебная! К ней прилагается книжечка с интерпретацией карты.

Можно карту с интепретацией, а можно и без – сами решите, про что она для вас).

Пишите, кому!
Про себя загадайте любой вопрос на тему ресурсов — а карта за мной).

(И скоро ещё много всего нового и интересного).

Итак, завтра у меня день рождения — и привычная рефлексия на тему "А что великого я сотворили в этот год?"

И самое, пожалуй, великое — я научилась делать меньше. И даже вообще ничего. Вполне в буддистском духе).

Без шуток — это и правда великое дело. Умение останавливать себя, когда мне "море по колено (якобы), знать свою меру, чувствовать свою усталость и притормозить, пока она не накрыла с головой.

И, в связи с этим, практика:

✅ Спросите у себя "стоит ли мне делать меньше?"

✅ Если да, то напишите, чего слишком много: дел в принципе, каких-то конкретных дел.

✅ И напишите краткий план действий на неделю: как можно делать меньше?
Что можно отложить/делегировать/вообще вычеркнуть?

Иногда прямо сразу появляется чувство большей свободы).
Как всегда, рада вас читать!

OVERTHINKING IS UNDERFEELING

Попалась тут эта фраза, вольный перевод — "Если очень много думаешь, значит мало чувствуешь".

То есть когда не даёшь чувствам место, заменяя их мыслями.

В выходные у нас прошёл Тёплый тренинг про отношения.
Инсайтов мне хватит надолго, это точно!)

И я очень ярко ощутила, как внутри меня бурлит куча вопросов. Как, что, каким образом делать?

И вот, собственно, практика:

✅ Когда внутри смятение, сумятица и неясность, нужно остановиться и спросить у себя: А что я сейчас чувствую? Как мне в этом/с этим?

✅ Ответ можно записать — это помогает структурировать. Особенно когда внутри целый клубок чувств.

✅Часто само опознание чувства и есть ответ на вопрос. Сразу ясно, что происходит и что с этим делать.

Такая сегодня околописьменная практика получилась — но вот да, сегодня так!)

Бывают такие дни, что все не так. Тошно, плохо. Сидеть дома — невыносимо. Идти куда-то — тоже.

Жизнь своя не нравится, вставать с постели незачем, как хочется — не получается.

В такие дни часто совет "порадовать себя" не работает.

Во-первых, ничего не радует.
Во-вторых, радует только совсем маленькое, а его недостаточно. Удовольствие от вкусного кофе неспособно перекрыть бессмысленность бытия.

📍И тогда помогает такая штука.

✅Спросите себя "Какой вклад в свое будущее я могу сделать сегодня?"
(Это вопрос уже не про приятное, заметьте).

📍И запишите список этих действий.

У меня сегодня именно такой непростой день, и я сегодня могу:
- поесть здоровой еды (вклад в свое здоровье)
- подготовиться к тренингу завтра
- написать этот пост (оба пункта — вклад в развитие своего дела)
- позаниматься йогой (опять про здоровье).
- доделать скучную работу (это про деньги, которые пойдут на институт сына — важное для меня дело).

И честно — становится лучше. Не хорошо. Но терпимее).

Сегодня — АНТИписьменная практика) про самооценку

К Дню св. Валентина и нашему скором тренингу про отношения.

Практика бомбическая и рабочая, проверено!

— С чего начать подъем самооценки?

— С отписки от людей, за чьей личной жизнью вы активно следите в соцсетях, не имея с ними личных отношений.

Совет моего любимого психолога Катерины Суратовой.

А то мы все пишем — можно уже и немного поотписываться)).

.

КАК НАПОЛНИТЬ ЖИЗНЬ ЛЮБОВЬЮ

Продолжая тему любви.

Ее часто ищут в отношениях. Но если их нет — то что, и любви нет?
А иногда отношения есть — а любви иправда нет.

И охватывает это мучительное чувство "Меня никто не любит". А часто и "Я никого не люблю".

И вроде как тогда в жизни вообще нет любви.

Предлагаю то, что в свое время помогло мне.

✅ Спросите у себя "Как я могу наполнить жизнь любимым?"

Тут надо:

👌Сместить фокус с людей и перенести его на занятия, места, ситуации.

👌Снизить градус интенсивности чувства. Не "люблю-не могу", а "нравится-интересно-вдохновляет".

✅ И тогда вопрос будет звучать как "Как я могу наполнить свою жизнь любимыми местами, занятиями, общением?"

Искусством, природой, танцами или чем угодно ещё?
Любимой работой?
Предметами? Людьми, с которыми хорошо? (пусть это просто хорошие знакомые).

Возможно, жизнь заиграет совсем другими красками!

И, как всегда, буду рада узнать о ваших открытиях!)

Тем временем, скоро тренинг на тему отношений — и у меня есть такой вот набор карт с вопросами на эту тему.

Кому карту — пишите здесь, вытяну вопрос для рефлексии.

Поиск ответа на него — отличная письменная практика.

Будет ли это ответ в виде одного слова/ предложения или в виде большого разговора с собой — в любом случае, это будет ещё один шаг к познанию себя).

Мы сейчас готовим тренинг про отношения, так что все мысли на эту тему.

И один из самых главных вопросов, который мы будем задавать себе: "А как я вообще хочу себя чувствовать в отношениях?"

Не "Какой партнер мне нужен?" (понятно, что тут последует список его добродетелей), а именно как я хочу себя чувствовать рядом с ним?

Потому что список может быть, а чувства могут при этом говорить совершенно другое).

Этот вопрос можно применять к любой сфере жизни. "Как я хочу себя чувствовать — на этой работе, с этим человеком, в этой ситуации?"

Попробуйте — задайте его себе сегодня).

Он открывает целый мир — настоящее исследование на тему "А что для этого мне надо сделать?" "Реально ли это в принципе с этим человеком? и ещё много другого).

Приятных открытий!)

(А тренинг — 18 февраля).

Очень классный вопрос, применимый к любой сфере.

Можно брать прямо любую, задавать его себе и писать ответ.

😱В своей работе: что я делаю из страха (что уволят, раскритикуют, не повысят, обойдут стороной и т.п.)

❤️А что — из любви (к делу, к процессу; из интереса, из следования своим ценностям?)

(В сфере Отношений вообще даёт самые неожиданные результаты).

🔥И похожие практики мы будем делать на нашем Теплом тренинге про отношения 18 февраля, зовём!

ПРАКТИКА ПРО ЧУВСТВА Ч.2
Про Отношения

Вопрос "Как я хочу себя чувствовать" — вообще вернейший ориентир. Применимый в любой сфере.
Даже в такой непростой, как отношения).

Выглядит это будет примерно так же, как и первая часть практики:

✅ Посидите несколько минут в тишине и настройтесь на себя.

✅ Представьте себя в тех отношениях, к которым стремитесь. Что вы хотите в них чувствовать?

✅Запишите их в верхней части страницы (например, штук 5).

✅ А теперь под каждым чувством напишите, что бы вы могли сделать для себя сами, чтобы так себя чувствовать.

Как вы можете привнести в свою жизнь покой? Радость? Вдохновение?

✅ И так и сделайте!

🌺 (Смысл упражнения не в том, чтобы показать, что нам не нужны отношения и мы "всё сами".
Оно смещает фокус на чувства. С "хочу высокого, богатого" на "хочу ощущать себя спокойно". А это уже гораздо более точный ориентир).

🌹 А практика про отношения потому, что у нас скоро Теплый тренинг по отношениям, с письменными практиками в том числе). Всех приглашаем!

Что такого можно сделать в эти выходные, чтобы ощутить радость? Удовольствие?

(Это мини-вариант практики с облаками выше)).

Запишите — и делайте! И пусть выходные радуют!❤️

Channel name was changed to «Трансформация текстом. Письменные практики»

ИТАК, практика:

✅Нарисуйте в верхней части листа бумаги 5 облачков.

✅В каждом из них напишите то, что вы хотите ощущать (вдохновение, радость, покой, уверенность, смелость и т.п.)

✅Настройтесь на первом облачке, прикройте глаза и почувствуйте то состояние, которое обозначает это слово.

✅Напишите под ним в столбик те действия, которые помогают вам в него прийти — и которые осуществимы в вашей реальной жизни в ближайшее время.

✅Проделайте это для всех облачков.

✅ А теперь напишите внизу, каково вам было все это писать? Какие чувства возникали?

✅ Спешите идти делать эти действия!

❤️ И, конечно, делитесь в комментариях! (Я лично несколько ошалела от списка того, что мне так доступно, но что я забываю делать))