Трансформация текстом. Письменные практики про смысл и ясность.🙏.

ПРАКТИКА ПРО ЧУВСТВА
часть 1.

"Как я хочу себя чувствовать?" — ответ на этот вопрос помогает увидеть, чего я хочу на самом деле.

Потому что если просто перечислять, что я (якобы) хочу, то это может очень сильно увести меня от себя. Это может быть хотелка "от головы" — все так делают, это круто, мне положено хотеть именно этого в своём возрасте/положении, я всегда этого хотела, я такой человек и т.п.

И со временем начинаем делать это все реже).

Я стала её делать и стали происходить и правда удивительные вещи!

А чтобы не забывать эту фразу, я стала её записывать каждый день в ежедневнике, чтобы была перед глазами).

Было бы очень интересно послушать о ваших впечатлениях, если возьмётесь делать практику!

НЕОЖИДАННАЯ ПРАКТИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ "ВРЕДНЫХ" ПРИВЫЧЕК

В свое время меня поразившая).
Её в своём блоге даёт мой любимый психолог Катерина Суратова.

✅Суть практики в том, что прежде чем начать делать то, от чего вы хотите избавиться (съесть кусок торта на ночь, сесть за сериал вместо спорта и т.п.), нужно сказать вслух фразу "Я сейчас не вижу другого способа поддержать себя, кроме как...(есть торт, например).

И потом нужно...пойти и съесть его.

ВАЖНО:
📍Фразу нужно успеть сказать ПЕРЕД тем, как начать есть.
📍Произносить нужно ВСЛУХ.
📍Речь не идёт о серьёзных зависимостях, угрожающих жизни.

🌺Идея практики: все, что мы себе запрещаем, вызывает сопротивление, дух противоречия и жгучее желание это сделать.

А мы признаем, что все наши "плохие" привычки — способности закрыть какую-то потребность. И мы себе это разрешаем.

❗️АРХИВАЖНО: Это не какая-то хитрая манипуляция, чтобы мы устыдились, схватились за голову и не поддались этой привычке.

Мы реально идём и едим торт!

Продолжение ниже)👇👇👇

Вчера в посте про загадывание 100 желаний были комментарии, мол, где взять столько желаний. Хло с коробом лайфхаков зашла в чат. Бегите, безумцы!
Не убежали? Штош (хищно улыбается, потирает ручонки). Берем, значит, систему архетипов Марк и Пирсон. Каждому архетипу присваиваем символическое направление для мечт (очень условное, эксперты по архетипам, не возбуждайтесь, не закатывайте постоянно выпученные от серьёза глазоньки). Теперь у нас есть 12 сфер, в каждой из которой можно написать 6-10 желаний. Уже легче!

Правитель: сфера социальных достижений, наград, медалек, погонов, значимых приобретений, меняющих статус в глазах других в сторону большей влиятельности.

Герой: сфера подвигов и личного невозможного, на которое раньше не хватало силы духа, храбрости, яиц.

Бунтарь: сфера осточертевшего, опостылевшего, чему сказать «пошло на ху...» (зачеркнуто), то есть «хватит, баста!». И наоборот - чему ранее непозволительному сказать «да!».

Искатель: сфера странствий, путешествий, новых мест и образов жизни.

Простодушный: сфера маленьких радостей жизни, добавка простых приятностей в будни.

Эстет/Любовник: сфера телесного, чувственного, внешность, визуальное представление, имидж, любови-моркови.

Славный Малый: сфера друзей, единомышленников, неформальных комьюнити, банд, команд, сект, коллабораций

Шут: сфера развлечений, ярких впечатлений, праздников, фестов, шоу.

Мудрец: сфера обучения, повышения компетенций, развития интеллекта, осознанности, мудроты.

Маг: сфера таинств, связь с невидимым, высшим, мистические опыты.

Опекун/Хранитель: сфера семьи, рода, заботы о своем физическом, психическом, эмоциональном здоровье

Творец: сфера реализации креативного потенциала, творческие проекты, авторство.

ПыСы: и на десерт, дорогие мои любители эдакого: наблюдайте при написании желаний, в сфере каких архетипов у вас больше всего идей, энергии, где сильнее всключается ваше эмоциональное тело. Эти архетипические сюжеты являются актуальными для вас в ближайшем будущем, на них имеет смысл опираться при жизненных выборах.

ЖЕЛАНИЯ АРХЕТИПОВ

Так как тема нового года все ещё в воздухе, а на планы у меня лично сил нет, предлагаю написать приятное — желания.
100 штук.

И если кажется, что это нереально, можно последовать совету несравненного знатока архетипов Валентины Габышевой:

ПРАКТИКА, ПОМОГАЮЩАЯ ВЫБИРАТЬ СЕБЯ

Думала, это мой ноухау, а недавно узнала из соцсетей, что я не одна).

Особенно эффективно, когда вдруг начинаешь творить всякую дичь во вред себе.

❤️ Нужно поставить перед собой свою детскую фотографию и внимательно и долго на нее смотреть.

🌺Вспоминать, какой она была — эта девочка. Что любила делать, о чём мечтала, чему радовалась, как хотела жить, кем стать.

🌹А потом задать себе вопрос: заслуживает ли она той жизни и тех отношений, которые я ей организовала?

😘 И делать это постоянно. Все выборы делать на благо этой девочки.

В-общем, выбирайте себя❤️

"Вселенная — это пазл...На обложке загогулины, ничего не понятно, и инструкции нет.

Продавец тоже куда-то ушёл, и спросить не у кого. Придётся самому как-то выкручиваться...

И смысл жизни в том, чтобы не только собрать картинку, но и самому в ней верное место найти. Иначе картинка не оживет...

Если тебе темно и грустно, вылазь из коробки и вставай на свое место. Вылазь, говорю. Без тебя в картинке дырочка".

Это из книги прекрасной Зои Арефьевой.

Зоя есть в вк и фб, и каждый пост — какая-то вспышка тепла и радости)).

Я даже на встречу с ней в Москве сходила — впервые в жизни была на встрече с автором.

Продолжая вчерашнюю тему слов года — можно доверить выбор этого слова Вселенной, пройдя по ссылке
https://skrebeyko.com/slovo-2024-goda/

Это сайт Ольги Скребейко, у которой я училась на ведущего встреч с письменными практиками.

Мне выпала Щедрость).

ТРИ СЛОВА ВМЕСТО МЕЧТЫ

Принято считать, что мечта быть должна непременно. Так же, как и осознание шагов для её достижения.

А если одного из этого пункта (или обоих) нет? Тогда в начале года нередко наступает ступор — или/и разочарование в себе.

Предлагаю вместо этого написать всего 3 слова (но каких!)

✅ Найдите тихое место и несколько минут просто посидите там. Послушайте свое дыхание.Прикоснитесь к себе — приобнимите, погладьте. Ощутите тепло своих рук.

✅ А теперь запишите три слова — то, что вам особенно важно, интересно, приносит радость.
Это может быть любая часть речи, абсолютно любые слова.

✅ Посмотрите на них. Скорее всего, они отражают ваши ценности или потребности.
Что можно сделать прямо в ближайшее время, чтобы их реализовать? Куда сходить, кому написать, за что взяться, что организовать?

(У меня получились слова трансформация, сообщество, пространство. Удивительно ли, что мы с друзьями стали организовывать тренинги?)

ИТОГИ (НЕПРОСТОГО ГОДА ОСОБЕННО)

Узнала тут про новый интересный способ подводить итоги, особенно трудного года.

Обычно рекомендуют писать о хорошем. Однако в этом подходе мы начинаем с трудного. Оно было, оно занимало много места, и требует признания.

Итак,
✅ Составьте список того, что было особо сложно в прошедшем году.
Заметьте свое состояние (удивительным образом, такое признание реальности может принести облегчение).

✅ Затем напишите о том, что было в этом году для вас опорой. Люди, животные, практики, места, ситуации и т.п.
Возможно, после этого станет ещё немного лучше).

✅ Теперь перечислите, какие ваши качества, навыки, привычки, способности помогли вам в этом году (или помогают в- принципе по жизни).
И вновь заметьте, каково вам).

✅И вот теперь уже напишите, что в прошлом году получилось).
И заметьте, как иначе звучит и ощущается этот список теперь, после предыдущих).

У меня лично было чувство покоя и цельности, "А вот теперь наконец все на своих местах".

И будто теперь и правда можно свободно идти дальше, отдав дань и свету, и тьме).🙏

И, конечно, очень интересно услышать, каково было писать вам).

Последняя запись в этом блоге была про то, чтобы слышать, что говорит тебе жизнь.

И моя явно говорила мне отдыхать, делать меньше, отпустить деятельность.

Просто не писалось - и даже страх что все обо мне забудут и т.п. не мог этого изменить.

Но вот, видимо, наотдыхалась).

И буду здесь продолжать про письменные практики - которые для себя я продолжала практиковать - и не только.

Письменные практики здесь сейчас будут тематические - про поддержку себя и заботу, это сейчас особо актуально.

А также буду больше писать про поддерживающее кино и книги - их тоже накопилось.

И больше про медитации, телесные и прочие практики, тоже все про доброту к себе и поддержку.

Итак, вот как я сейчас выгляжу. И я вернулась).

"Если представить, что ваши нынешние обстоятельства — именно то, что и является лучшим для вас "по судьбе" — чтобы развить какие-то крайне необходимые способности и умения — то какие это способности и умения, которые в этих обстоятельствах можно и нужно развивать?"

Даже простой комментарий в Фейсбуке "мамы" письменных практик Дарьи Кутузовой тянет на отдельную практику).

Особенно когда "все сложно".

Если не просто допустить, что это и есть лучшее, что могло бы быть, из всех вариантов (и понятно, что я имею в виду неприятные вещи — когда приятно, мы этим просто наслаждаемся, а не вопросы задаем)).

А спросить у себя, чем именно оно лучшее, что конкретно помогает развить.

И это мгновенно переносит нас из лагеря страдальцев и терпельцев в лагерь созидателей.

А это совсем другое ощущение.

Я вот обнаружила, что тренирую способность выражать свои (трудные) чувства, быть услышанной и стоять на своём.

А также задумываюсь над тем, как во всем этом создавать себе радость.

Попробуйте и вы).

#самоподдержка
#сезонсамоподдержки

Ко мне тут приехала книга, которую я давно жду — "Писать, чтобы изменить мир" Мэри Пайфер.

О том, как изложенные на бумаге слова — будь то книга, статья, петиция, жалоба, стихотворение, эссе — могут изменить мир.

О том, как трудно зачастую поверить в то, что это правда кому-то может быть нужно и интересно. ("Все уже и так до меня написали", ага).

И с этим, на мой взгляд, как раз очень помогают письменные практики. О них не надо никому рассказывать, не надо показывать написанное — просто писать и получать результат.

И, возможно, затем решаться на нечто более масштабное — ту же книгу или стихотворение — которое можно выпустить в мир.

В-общем, кто читает по-английски — рекомендую её прочитать.

И вообще всем — писать. Для поддержки себя или окружающих. Оно того стоит.

#сезонсамоподдержки
#самоподдержка
#книга

Прошлая практика про "как говорить нет" получила много откликов.

И я также вспомнила, что есть ещё один ее вариант — а именно, её можно делать и "наоборот".

Не "чему мне нужно сказать "нет", а "чему мне можно сказать "да". А для этого часто нужно от чего-то отказаться.

Сказать "да" красивой фигуре = сказать нет эклерам на ночь.

Сказать "да" свободным выходным = сказать "нет" подработке в выходные.

С какой бы стороны вы ни подходили к этой практике, она точно поможет вам от чего-то отказаться, чтобы получить взамен нечто прекрасное, что делает вашу жизнь лучше).

#самоподдержка
#сезонсамоподдержки

Итак, практика:

✅ Напишите, чему вам нужно сказать в жизни "нет".
✅ Чему при этом вы говорите "да".
✅ Запишите, что чувствуете внутри, когда пишите об этом.
И поделитесь результатом!

P.S. На фото сверху мы коллективно говорим "да" отдыху во время перерыва на ретрите).

#самоподдержка
#сезонсамоподдержки

Чему я говорю "нет"?

Последний месяц был для меня так или иначе про границы - в частности, про умение говорить "нет".

У меня с этим были постоянные проблемы — пока я не прочла, что то ненужное, чему мы говорим "нет", позволяет нам сказать "да" чему-то нужному.

Если я говорю "нет" работе в выходные, я говорю "да" общению с семьёй или друзьями.

Если я говорю "нет" ночным бдениям, я говорю "да" легкому подъему и свежей голове утром.

И так далее и тому подобное.

Это, конечно, никуда не годиться — так вести блог, пропадая на месяц.

Однако так получилось, что в этом как раз и была моя самоподдержка — сделать перерыв, когда надо.

И да, наблюдаю за самобичеванием и за своим чувством вины.

И да, учусь без них).

Зато за это время мне попались интереснейшие практики, которые сделала сама и готова теперь нести и вам).

Сезон самоподдержки продолжается!

"Какой вопрос решает моя жизнь?"

Вопрос с открытки проекта Skrebeyko.ru, в котором я училась вести письменные практики.

И это именно тот вопрос, ответ на который может стать нерушимой опорой и поддержкой.

Это разновидность вопроса "Ради чего я живу?" Но именно эта постановка мне лично ближе и понятнее.

Иногда кажется, что ответ на него не приходит: тогда помогает просто начать писать — и рука будто сама выводит на бумаге верный ответ).

#самоподдержка
#сезонсамоподдержки