Ответьте на вопрос: ✅ Если посадить моё сердце в землю, что из него вырастет?
Смысл: лучше понять, для чего вы в этом мире, на что вы можете опереться, что вас вдохновляет.
(У меня лично перед глазами сразу появилась огромная система корней деревьев. А на поверхности — самые разные виды растительности — кусты, деревья, травы, цветы. Пальмы и ели, клевер и кусты роз. Люди будут приходить, отдыхать под ними, любоваться ими — и понимать что-то очень важное для себя).
✅ А свои откровения запишите — и напитайтесь их силой и вдохновением!
Сегодня захотелось поделиться с вами вот этой замечательной колодой метафорических карт (т9 правит на "металлических" и, в принципе, он прав: они про то опорное и нерушимое внутри нас, что никогда не подведёт)).
Когда тяжело или грустно, можно вытянуть карту — и она напомнит о ресурсе, о котором вы вполне могли забыть)).
Ещё одна чудесная практика самоподдержки из книги Ольги Примаченко "К себе нежно".
❤️ Если бы у вас был маленький волшебный магазинчик:
✅ Что бы вы в нем продавали? (условие: очень узкая специализация. Например, не одежду, а только вечерние платья. Не посуду, а только керамические кружки).
✅ Где бы находился магазинчик?
✅ Как бы он выглядел изнутри?
✅ Чем бы расплачивались покупатели?
И запишите что получается.
Смысл: это упражнение выявляет, что для вас важно, что привлекает, чем хотите делиться с другими.
P.S. Про меня это упражнение точно говорит все: я бы продавала практики (кому какая нужнее в моменте).
К ней прилагались бы свечи, подушечки для медитации, благовония, и иже с ними).
А расплачивались бы со мной какими-то ценными качествами, достоинствами.
Смесь письменной и телесной практики. Реально помогает).
✅ Ощутите под собой опору (землю, пол, кровать, стул — на чем вы сейчас лежите/стоите/сидите).
✅ Ощутите стабильность своей опоры.
✅ Найдите в окружающем пространстве то, что вас вдохновляет/восхищает/успокаивает (в-общем, вызывает положительные эмоции). Звуки, запахи, ощущения.
✅ Записывайте их, чтобы сознательно возвращаться к этим островкам позитива — замечать их, специально идти на встречу с ними.
Например: у меня это (неожиданно) круглые своды и арки в метро (округлости успокаивают); шелест листвы, запах кофе, бумажные книги, звуки шагов и голоса людей; животные (собаки-кошки-белки), помада (!!!).
То есть все то, что для меня про безопасность, вечность, уют, беззаботность, приятности).
Эту практику я взяла из великолепной книги "К себе нежно" Ольги Примаченко. Её суть — познакомиться с собой в моменте "сейчас". Мы очень часто "улетаем" в прошлое или будущее — а ведь именно в "сейчас" происходит жизнь — которую можно менять, если нужно.
✅Практика:
Напишите о себе как можно больше фактов, описывающих вас сейчас. Какая вы?
Можно что-то утверждать ("Я обожаю кошек") или говорить из отрицания ("Никогда не смотрю мелодрамы").
Убедитесь, что вы не описываете опыт прошлого ("Я провела сотню семинаров") или ещё не состоявшегося будущего ("В этом году проведу отпуск на море").
Какое отношение это имеет к самоподдержке?
Когда я лучше понимаю, какая я, что мне нравится/не нравится, какие у меня потребности и ценности, я могу лучше себя поддержать.
В начале января часто наблюдается спад — и в этом году особенно. Нет энергии, нет желаний — и зачастую нет чувства опоры.
Перед Рождеством особо ясно чувствуется отсутствие опоры на Высшее и Вечное, связь с ним.
Для этого есть одна практика.
✅ Когда особенно плохо, напишите на листе бумаги "Я, которая сейчас страдает". Сядьте на него и прочувствуйте свое страдание — как оно выражается в теле. Вот тут все аж ломит, тут мурашки от страха, тут слезы наворачиваются.
✅ Затем на втором листе бумаги напишите "Моя высшая часть, которая помнит Бога". Полржите его на пол, встаньте на него и попросите "Помоги". И ощущайте, что происходит — в теле, в мыслях. Очень часто (практически всегда) приходит какой-то ответ. Потому что эта часть есть в каждом из нас.
Продолжаю спрашивать себя — и могу предложить вам спросить себя: “Как в этом году меня выручали мои главные сильные стороны? Как я хотела бы задействовать их в следующем году?”
Например, “Как я в этом году культивировала такие переживания, как радость, благодарность, умиротворение, интерес, надежда, гордость, вдохновение, восхищение?
Что я делала, чтобы разделить эти переживания с другими людьми?
Что я могу делать для этого в наступающем году?
Как меня будет поддерживать наслаждение красотой и мастерством?
Что я могу делать, чтобы чувствовать себя частью большего целого так, чтобы это придавало сил и укрепляло ощущение осмысленности?
Что я могу делать, чтобы сохранять контакт с надеждой?”
Главное, чему я получила подтверждение в этом году — что если действуешь с опорой на свои главные сильные стороны, то само действие насыщает энергией, а это, в свою очередь, помогает сохранить устойчивость.
В этом году я не подвожу итоги (у меня все еще в каком-то смысле февраль, часы остановились; а в каком-то смысле, конечно, конец декабря...) и не жду от Нового года чуда обновления.
Но я могу спросить себя — и могу предложить вам спросить себя: “Как в этом году меня выручали мои главные сильные стороны? Как я хотела бы задействовать их в следующем году?”
Например, “Как меня поддерживали в этом году любознательность и любовь к учению? В какую сторону я хочу копать в следующем году? Чему я хочу учиться (и научиться, если все сложится)?”
Ровно 2 недели до нового года. Ну ладно, 2 недели и 2 дня) Скоро большинство начнет накрывать предновогодняя суета. Нужно доделать все дела, подготовить подарки, подумать что приготовить, и понять где вообще отмечать. Я тоже раньше поддавалась этой суете. Нервничала, торопилась успеть все сделать, хотя это “все” на самом деле никогда не заканчивается.
А последние годы внутри меня многое изменилось, и перед новым годом я наоборот - замедляюсь. Я перестала торопиться.
За 2-3 недели до праздника, я начинаю просто анализировать уходящий год.
Что я хотела в уходящем году? Какие цели ставила? Что из этого получилось? Как мне это удалось сделать? Что не получилось? Почему не получилось? Чему я научилась в профессии?? Чему научилась в быту, в отношениях, в социуме? Как меня изменило то, что я пришла к каким то целям? Как меня изменило то, от чего я отказалась? Я была больше счастлива в уходящем году? Или я много страдала? Кто появился в моей жизни? С кем я закончила отношения и мы разошлись? Что я узнала нового про себя? Чему или кому я благодарна?
И это тот минимум, над которым я размышляю и записываю каждый год. Вопросы из года в год меняются, позволяя заметить в себе все больше и заглянуть все глубже в себя.
А еще я листаю заметки про прошлый год, замечая как изменилось мое мышление, как изменилось мое окружение, качество отношений, подход к работе и к жизни, отношение к себе за прошедший год.
Так я вижу свой рост, свое расширение, свои изменения.
И это очень важно, если хочется жить счастливо, осмысленно, год за годом становясь ближе к себе и в то же время ближе с другими.
Если мы не всматриваемся в себя, не учимся замечать даже малейшие изменения в своих чувствах, мыслях, векторах движения по жизни - то значит мы перестаем видеть себя, а потом и других. Без этого мы скатываемся в ощущение бессмысленности и беспомощности, начиная жить “на автомате”. И тогда мы перестаем жить задолго до физической смерти.
Попробуйте заметить себя в эти 2 недели. Поразмышляйте над вопросами, которые я написала. И главное- запишите ответы, чтобы вы увидели это наглядно, иначе память сотрет их спустя несколько дней или недель, и вы позже не сможете увидеть изменения самого себя во времени.
Когда мы занимаемся письменными практиками, мы часто прибегаем к одному из двух способов выбрать тему для письма. Первый вариант — писать о том, что больше всего волнует и ощущается важным именно в настоящий момент. Так мы приучаемся слушать себя. Второй вариант — писать, опираясь на наводящие вопросы, которые часто берутся из какого-то стороннего источника. Так мы тренируемся вылезать из привычной колеи и смотреть на наш опыт под новым углом.
Кристина Болдуин предлагает очень красивый гибрид этих подходов.
Если вы уже занимаетесь письменными практиками хотя бы несколько недель, пролистайте написанное и посмотрите, к каким вопросам вы возвращаетесь снова и снова. Выпишите эти вопросы на клейкие листочки.
Или возьмите и напишите список из (как минимум) 20 вопросов “что” и “как”, на которые вам было бы важно искать и находить ответы в следующем году. И тоже выпишите их на клейкие листочки.
Для генерации вопросов вам может помочь “Колесо жизни” или выписывание списка разных жизненных областей и тем (как мы делаем в предварительном задании методики “16 тем”).
А дальше начинается самое интересное. Если вы недавно начали блокнот и планируете его продолжать и после Нового года, возьмите свой нынешний блокнот. Если вы планируете начать с Нового года новый блокнот (как делают многие), возьмите новый блокнот. И дальше вклейте туда эти листочки на еще не исписанные листы, в случайном порядке, не на каждый разворот, и не больше одного листочка с вопросом на разворот. И дальше ведите дневник так, как вам полезно и интересно. Но когда дойдете до разворота, на который наклеен листочек с вопросом, найдите 15-20 минут и запишите все, что вы в данный момент можете сказать в ответ на этот вопрос. После чего переклейте вопрос на случайный разворот дальше. Всякий раз, когда в ходе повседневных письменных практик формулируете для себя какой-то большой вопрос, на который у вас пока нет ответа, записывайте его на клейком листочке и вклеивайте куда-то на случайный разворот “на будущее”.
Если вы ведете дневник в цифровом виде, можно использовать файл, куда записывать эти важные вопросы в формате пронумерованного списка; напоминалку себе раз в несколько дней (например, будильник в телефоне 2-3 раза в неделю в то время, когда у вас обычно есть 15-20 минут для письменной практики), и генератор случайных чисел. Выберите генератором случайных чисел какой-то вопрос из списка, ответьте на него, перенесите вопрос в конец списка.
Два месяца. Почти на такой период я выпала из этого блока, из жизни - вообще отовсюду.
Впервые навалилось столько всего (как вы понимаете, самого болезненного), что самоподдержкой стало забить на всё, чем я занималась раньше - и включить режим экстренного восстановления.
И вот потихоньку возвращаюсь, соскребая себя с асфальта - вроде цела)).
Этот блог про самоподдержку буду непременно продолжать - а пока я перечитываю старое и планирую новое, вот вам практика от Дарьи Кутузовой, "гуру" письменных практик.
Намерена тоже её сделать - интересно, что получится.
Впервые мы с вами будем делать практику впервые - давайте делиться тем, как оно будет)).
