• свисток — быстро сделать берпи; • хлопок — 2 прыгающих выпада; • команда «вперёд» — сменить направление движения; • команда «назад» — продолжать бежать в текущем направлении.
Если участник сбился, он выполняет 10 отжиманий в кругу и возвращается к бегу.
---
▎Навык
▎1. Переброс двух мячей из руки в руку
• 5 минут — ведущая левая рука; • 5 минут — ведущая правая рука; • 5 минут — поочерёдно.
▎2. Турецкий подъём с гирей
Схема повторений на каждую руку:
3–2–1–1–1–1
Вес гири повышать в каждом следующем подходе.
---
▎Меткон
КМБ × 12
• 5/5 приседаний с гантелью над головой — 20/15 кг; • 20 диагональных складок; • 20 выпадов с ротацией корпуса, удерживая мяч — 9/6 кг.
---
▎Заминка — 4 круга
• 15 обратных «снежных ангелов» с гантелями; • боковая планка: 40 секунд на каждую сторону.
• 250/200 м гребли или 21/15 калорий на байке • 25 берпи • 100 двойных прыжков
Задача: выполнять каждую станцию взрывно, с максимальной интенсивностью. Результат: фиксируется худшее время выполнения среди всех станций. Лимит: время одной станции — не более 2 минут.
---
▎Меткон
▎Каждую минуту × 10 минут
• 10 взятий на грудь с виса и толчков гантели — 20/15 кг • 15 V-складок
Результат: общее количество выполненных повторений.
Дорогие друзья, следующую неделю посвящаем мобильности — свободному движению, устойчивым позициям и качественной работе с телом.
На тренировке прокачаем плечевой пояс, тазобедренные суставы, баланс и координацию. А ещё уделим время стойке на руках — спокойно, технично и в своём темпе!
Ближе к делу ! В понедельник вас Ждёт:
▎Тренировка дня
▎Разминка
3 минуты кардио
Затем — 3 круга:
• 10 беби-приседов • 10 отжиманий с уходом в «собаку мордой вниз» • 20 «дворников» на пресс
---
▎Навык — стойка на руках
1. 4 × 30 секунд — стойка на руках у стены 2. 5 минут — практика стойки без стены 3. Затем 4 круга: – 8 отжиманий в мостике – 8 отжиманий «медведем» ---
▎Меткон
КМП × 16
• 15 махов гири — 24/16 кг • 50 двойных прыжков на скакалке
---
▎Заминка
4 круга:
• 1,5 / 1,5 минуты — поза голубя • 10/10 жимов гири в позиции приседа.
Салют, антифитнес🎇 Вчера, мы с командой пробежали Гонку Героев! Первое, что мне хочется сказать, ребят, я безумно Вами горжусь, вы преодолели множество испытаний и держались одной командой, это дорого стоит. На каждом препятствии я видел ваши улыбки, и желание преодолеть свои страхи. Вы молодцы! Для меня было честью бежать рядом с вами! Каждый из вас вчера сделал невозможное. Вы потрясающие. Дальше больше 💪🏼💪🏼
Давайте накидаем реакций нашим невероятным героям !!!! А те ребята, которые вчера бежали, скидывайте фотки, пишите комментарии. Люди должны знать герое в лицо 😅
How can I read @project_antifitnes without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Антифитнес: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Антифитнес have?
Антифитнес (@project_antifitnes) has 152 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Антифитнес know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
