▎Разминка

• 5 минут кардио

▎Табата × 16
1. Махи гирей — 16/10 кг
2. Прыгающие выпады
3. Отжимания с переходом в «собаку мордой вниз»
4. Русские скручивания с мячом — 9/6 кг

▎Меткон — «Отдых нам только снится»

На время, лимит — 45 минут:

1. Гребля 1000 м или байк 84/60 ккал
2. 30 тяг штанги к подбородку — 40/25 кг
3. 80 ситапов
4. 120 протяжек блина — 20/10 кг
5. 80 ситапов
6. 30 трастеров — 40/25 кг
7. Гребля 1000 м или байк 84/60 ккал

Результат: общее время выполнения комплекса.

▎Заминка

4 круга:

• Боковая планка — 40 сек. на каждую сторону
• 15 гиперэкстензий

Пускай удача будет с вами💪🏼