Дорогие друзья, следующую неделю посвящаем мобильности — свободному движению, устойчивым позициям и качественной работе с телом.
На тренировке прокачаем плечевой пояс, тазобедренные суставы, баланс и координацию. А ещё уделим время стойке на руках — спокойно, технично и в своём темпе!
Ближе к делу ! В понедельник вас Ждёт:
▎Тренировка дня
▎Разминка
3 минуты кардио
Затем — 3 круга:
• 10 беби-приседов
• 10 отжиманий с уходом в «собаку мордой вниз»
• 20 «дворников» на пресс
---
▎Навык — стойка на руках
1. 4 × 30 секунд — стойка на руках у стены
2. 5 минут — практика стойки без стены
3. Затем 4 круга:
– 8 отжиманий в мостике
– 8 отжиманий «медведем»
---
▎Меткон
КМП × 16
• 15 махов гири —
24/16 кг• 50 двойных прыжков на скакалке
---
▎Заминка
4 круга:
•
1,5 / 1,5 минуты — поза голубя• 10/10 жимов гири в позиции приседа.
Хорошей тренировки 💪🏼