▎Тренировка дня — неделя выносливости

▎Разминка

• 5 минут лёгкого кардио

▎ЕМОМ × 15 минут

По минутам:
1. 8 берпи
2. 12 ситап-прессов
3. 16 приседаний

---

▎Навык

▎Каждые 3 минуты × 12 раундов

• 250/200 м гребли или 21/15 калорий на байке
• 25 берпи
• 100 двойных прыжков

Задача: выполнять каждую станцию взрывно, с максимальной интенсивностью.
Результат: фиксируется худшее время выполнения среди всех станций.
Лимит: время одной станции — не более 2 минут.

---

▎Меткон

▎Каждую минуту × 10 минут

• 10 взятий на грудь с виса и толчков гантели — 20/15 кг
• 15 V-складок

Результат: общее количество выполненных повторений.

---

▎Заминка

• Планка — 3 минуты
• Отдых — 1 минута
• Планка — 2 минуты
• Отдых — 1 минута
• Планка — 1 минута


Удачи на тренировке 💪🏼