Дорогие друзья, это неделя посвящена быстроте! 🏃🏽‍♂️‍➡️


▎Разминка

• 3 мин кардио
• 3 круга:
– 5 протяжек с пустым грифом
– 10 казачьих приседаний
– 30 сек hollow rock

▎Навык / сила

1. Взятие штанги на грудь
3–3–3–3–3

2. Приседания со штангой на спине
8–8–8–8

▎Меткон

5 раундов на время, лимит — 12 минут:

• 15 запрыгиваний на тумбу
• 10/10 взятий гири на грудь — 24/16 кг

▎Заминка

4 круга:

• 8 выпрыгиваний с колен с мячом — 9/6 кг
• 12/12 жимов гири в позиции выпада


Хорошей тренировки 💪🏼