Что внутри? | Юлия Рада

Чем коучинг отличается от психотерапии?

Отвечаю на вопрос, который мне регулярно задают,
и пробую новый формат голосовых в канале.
Чуть волнительно..)

Дайте, пожалуйста, обратную связь, как вам, стоит ли делать такое еще?
И если да, про что вам было бы интересно послушать в жанре мини-подкаста?

00:45 — чем же коучинг отличается от психотерапии?
Как это устроено у меня.

01:56 — какое место в коучинге занимает прошлое?

03:40 — можно ли сочетать коучинг и терапию?

#внутри_коучинг

Про декомпозицию целей

Прохожу сейчас курс Оли Бастрон по ведению аутентичного блога, и очень меня в нем зацепил инструмент с декомпозицией.

Для многих очевидно, что любую большую цель стоит разбивать на части/этапы,
но не всегда они складываются в четкую стратегию.
А с таким алгоритмом — очень даже.

С разрешения Оли поделюсь им здесь:

⚡️определите самую важную цель на этот год в одной сфере.

⚡️пропишите три главных действия, которые приведут вас к ее достижению.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующих трех месяцев.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующего месяца.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующей недели.

Прикрепила табличку с тем, как это может выглядеть.

Из важного:

- чем больше в вашем плане конкретики: сумм, сроков, дат, чисел, тем измеримее задача, тем легче «пойти её делать» для вашего мозга.

- зоны роста и практики/знания/инструменты, которых сейчас не хватает, тоже включайте в шаги.

- по этой схеме можно регулярно возвращаться к своим планам и корректировать их, сверяясь с более крупными блоками цели.

- и разбирать таким образом можно практически любую цель, главное — каждую по-отдельности.

#внутри_техники

Практика «возраст мудрости»

Прекрасно работает, когда нужно поддержать себя в сложной ситуации, сделать выбор или принять важное решение.

———

🩶Представьте себя в том возрасте, когда у вас за плечами солидный жизненный опыт.
Вы многое повидали и пережили, преисполнились мудрости.

🩶Цифру назначьте сами — возможно, вам в этой картинке 70, 80 или 90 лет.
Дорисуйте, где вы, как выглядите, чем занимаетесь, что вас окружает и тд.

Я себе представляюсь ироничной бабулей с изумрудами в ушах, на террасе с видом на горы. 😅

🩶Ощутите это состояние — спокойное, умиротворенное.

🩶Затем посмотрите на себя и свою ситуацию из этой точки мудрости.

🩶Скорее всего, нужные слова и советы придут к вам сами собой.

———

Практика работает в двух направлениях:
помогает увидеть ситуацию шире, в перспективе жизни,
а еще — напоминает о мудрости, которая в вас уже есть, и позволяет взять из нее ресурс.

#внутри_практики

В этом месяце благодаря диагностикам познакомилась с некоторыми читателями канала лично — и снова убедилась в том, что невероятные люди меня читают.

Встреч в итоге провела вдвое больше, чем планировала,
с кем-то мы потом пошли в личную работу, и это особенно приятно.
Спасибо вам! 🤍

И по традиции — дайджест октября с материалами, которые получили от вас наибольший отклик.)

🌟как фокусироваться на сложных задачах
🌟 3 главных списка + 1 прием на каждый день
🌟 вопросы для постановки целей
🌟 про отказ от подсчета калорий
🌟 подкаст с разбором типов привязанности

#внутри_дайджест

«Человек становится экспертом, сам создавая для себя эту роль»

Это снова Юля Рада, и сегодня хочу поделиться здесь одним из своих любимых коучинговых упражнений.
Часто даю его клиентам, чей запрос — выйти на новый уровень в профессии.

Суть в том, чтобы описать себя как профессионала в той точке:
— чем вы в ней занимаетесь?
— кто ваши заказчики/клиенты?
— какие у вас там навыки?
— за что вас выбирают?
— что входит в зону вашей ответственности?
— что вам больше всего нравится делать? что вы делегируете?
— как вы выглядите?
— как коммуницируете?
— с кем коллаборируете?
— кто ваши конкуренты?
— как выглядит ваш типичный рабочий день/неделя?
— какие у вас привычки?
— как вы себя там чувствуете?

Чем подробнее вы изучите себя как профессионала на следующем уровне, тем лучше.

Это упражнение помогает не только увидеть картинку будущего и ощутить себя в новой роли.
Оно также тестирует вашу цель,
выявляет сложности, с которыми вы можете столкнуться (если они не осознаны — привет, сопротивление и прокрастинация) .
А еще — подсвечивает конкретные шаги к этой точке и предстоящий круг задач (какие навыки приобрести, с кем познакомиться, как улучшить свои услуги и тд.).


😀😃😄 🖤🖤🖤

Вы видите 👀 Юли Рады из нашей рубрики!

Сервис для талантов project x пригласил меня на неделю стать со-админом их канала, так что я теперь пишу посты в двойном объеме.)
Этим хочу поделиться и здесь, тк давно его для вас задумывала. 🤍

#внутри_карьера
#внутри_техники

Увидела, что вам в прошлый раз понравилась рубрика с недавними инсайтами, и решила ее повторить.
В этот раз — мысли, которые я вынесла из работы с терапевтом, книг, коучинговых супервизий и разговоров с мудрыми людьми.

🩵чтобы понять, «как», нужно сначала разобраться, «зачем»

🩵 любой выбор подразумевают потерю «невыбранного»

🩵если мы возлагаем на кого-то вину, то одновременно передаем ему и власть над собой

🩵чем ниже ресурс, тем сильнее влияние ограничивающих убеждений

🩵когда выстроен диалог с телом, оно дает очень точные сигналы

🩵 в отношениях с любым другим мы встречаем его особенности, и здесь вопрос в том, насколько мы эти особенности способны выдерживать (и какую цену за это платим)

🩵 нет универсально правильного и неправильного,
задавать себе вопрос — что правильно лично для меня?

🩵 жизнь — нечто большее, чем увеличение ее скорости

🩵наш внутренний образ, как правило, становится нашим призванием и образом жизни

🩵кто не удивился бы, узнав, что у вас все получилось?

#внутри_инсайты

Про отношения с разными типами привязанности

По совету подруги начала слушать серию подкастов «Активное согласие» про привязанность, и за утро изучила все выпуски (хотя считала, что эту тему уже и так знаю вдоль и поперек))
Очень детально здесь описывают разные типы:
невольно узнаешь свои и чужие паттерны — и понимаешь, как смягчить их влияние на свои отношения.

🩶тревожный тип
🩶избегающий
🩶тревожно-избегающий
🩶надежный

#внутри_подкасты

Про внедрение новых установок

У любого убеждения, как правило, есть подкрепляющий его опыт.
И когда вы хотите внедрить новое убеждение вместо ограничивающего, этот опыт нужно создать.

Для этого:
📎 сформулируйте новое убеждение
📎 ответьте на вопросы:
А что, если…(новое убеждение)?
Что я тогда делаю по-другому?
📎 составьте список действий, которые будут это убеждение подкреплять
📎 дополнительно можно поискать примеры тех, чьи результаты соответствует вашей новой установке

Но главное в этой работе — список действий.
Через действия вы получите опыт, который закрепит новый образ мышления на уровне нейронов,
а не просто милых аффирмаций.)
Плюс, нашему мозгу всегда легче и приятнее, когда мы даем ему конкретный план.

P.S. Про то, как выявлять ограничивающие убеждения, я писала здесь, а про первые этапы работы с ними — здесь. 🩵

#внутри_техники

Про оправданные ограничения

Каждый раз, когда пишу пост на тему питания, жутко стесняюсь,
тк это довольно личная тема,
но комментарии и отклики в таком количестве дают понять, насколько она для многих важна.
Так что позволю себе поделиться здесь одним полезным упражнением.

Оно про оправданные ограничения — то есть не навязанные медиа или окружением, а обусловленные именно вами и вашим организмом.
Психику сложно обмануть: если запрещать ей сахар или мучное, ничем не обосновывая, рано или поздно она взбунтует (привет, переедания). Поэтому куда продуктивнее с ней договариваться, опираясь на реакции именно вашего тела.

✨Для этого выделите продукты, которые вызывают у вас дискомфорт, и вы хотели бы их ограничить (сладкое, хлеб, кофе, алкоголь, фрукты).

✨Ответьте на вопросы:

- Почему оно вредно для меня, как это проявляется физически?
- В каком количестве это вредно?
- Что дает мне этот продукт?
- Какие есть альтернативы? (в тч не пищевые)

Пример со сладким:
- резкий прилив энергии, и потом спад,
скачущее настроение и аппетит
- вредно, когда оно отдельно от еды,
нормально — что-то небольшое после основного приема, или если с кем-то делю
- дает чувство удовольствия, баловства, бунта
- альтернатива — ягоды, ложка арахисовой пасты,
либо побездельничать, поговорить с подружкой, нарядиться и накраситься

Мне это упражнение дало понять, что во-первых, телу вправду от перебора некоторыми продуктами тяжело, и ограничивать их есть смысл. Во-вторых, что не обязательно их убирать полностью.
И наконец, что «вредные» продукты в моем случае выполняют вообще не пищевую функцию.
Как в примере, сахар — про баловство и бунт, хлеб — про чувство уюта, покоя и заземления, жесткие фрукты — про выход агрессии.
И стоит найти способы давать себе это не через еду, становится сильно легче.

#внутри_техники
#внутри_тело

Про отказ от подсчета калорий

Те, кто давно меня читает, знают про мою историю рпп (я побывала в весе от 38 до 70кг)),
и что отношения с едой и телом — то, над чем я постоянно работаю.

Большой победой было, когда мой вес на несколько лет стабилизировался на 49-52кг, но с небольшой оговоркой — я постоянно считала калории, и в какой-то момент обнаружила себя в их плену.)

Это когда выбираешь еду, ориентируясь не на потребности тела,
а на установленный для себя калораж,
боишься полноценных блюд, тк их сложнее считать, переживаешь из-за внепланового голода
или наоборот, ешь не по голоду, чтобы добрать нужные цифры.
Или, если перебрал сегодня, высчитываешь, сколько тебе «можно» съесть завтра, чтобы все компенсировать.
И эти подсчеты в голове — постоянно.

Сейчас я праздную свою новую победу в этой теме, тк уже полгода ничего не считаю.

Но путь этот занял полтора года, и проходил в несколько этапов:

🩶сначала через интервальное голодание — тоже мне не подошло, но это отдельная история))

🩶 потом через работу с диетологом.
Тут я потихоньку начала приучать себя к полноценным приемам пищи, но был жуткий страх поправиться,
я то и дело перебирала с едой и возвращалась к подсчетам.
Совет на будущее — выбирайте диетологов, хотя бы базово подкованных в психологии, мне этого не хватало.

🩶 дальше через работу с психологами, которые именно в теме рпп специализируются.
Да, их несколько, в разных форматах — индивидуальном, групповом, плюс через рабочие листы и тетради.
Вот здесь случился прогресс,
тк я за несколько месяцев досконально разобрала свой режим, пищевые привычки, эмоциональные функции еды, подобрала комфортные мне порции.

🩶 сейчас вдобавок к этому я учусь готовить и параллельно веду дневник питания и дневник эмоций, чтобы аккуратно регулировать обе сферы.))

Звучит, наверное, очень замороченно, и это вправду гигантская работа,
но я каждый день себя за нее благодарю.
Моя главная цель в ней — выстроить доверие со своим телом.

Я вижу, как это доверие стабильно крепнет, как мне все легче определять, что, когда и в каком количестве хочу съесть, отличаю голод от тревожного аппетита или желания отдохнуть — и этот контакт я уже ни на какие подсчеты променять не готова.

P.S. Знаю, что у всех с калориями разный опыт, и кому-то их контроль помогает, как и мне когда-то.
Буду благодарна, если вы поделитесь своим мнением и мыслями на этот счет. 🤍

#внутри_тело
#внутри_личное

12 рекомендаций для нетворкинга

Очень полезная статья вышла на The Blueprint. Сама я идею нетворкинга долго ассоциировала с неискренностью — думала, что общение, в том числе деловое, должно складываться само по себе.

Но когда переезжаешь в другую страну или осваиваешь новую профессию, нужен более стратегический подход, — и искренности он не исключает.

В статье как раз об этом,
так что с удовольствием рекомендую. 🤍

https://clck.ru/3E39et

И еще пара слов про профессиональные активы

🩵обесценить активы — значит их лишиться.
Поэтому при аудите важно отодвигать внутреннего самозванца, вставать на свою сторону и честно, по фактам обозначать, что у вас есть.
Затем можно привлечь к процессу коллег и близких — вдруг они подметят у вас еще что-то, о чем вы забыли.

🩵активы связаны между собой и работают системно:
могут заменять друг друга, усиливать и ослаблять.

🩵активы притягивают и создают активы:
хорошая репутация притягивает к вам новые связи и аудиторию,
аудитория помогает масштабироваться, в тч финансово;
деньги позволяют нанимать команду и тд.

🩵нужно не просто наращивать активы, но и делать их более сильными и устойчивыми.
Например, связи и знакомства — через укрепление отношений, совместные проекты.
Знания — через их анализ, структурирование и внедрение.

🩵работа с активами — это то, что позволяет получать удовольствие от процесса достижения целей.
Когда вы смещаете фокус с конечного результата на развитие системы активов, это расширяет восприятие и дает ощущение контроля — тк вы видите свои зоны влияния.

🩵и результаты получаются более устойчивыми —
потому что они построены на надежном фундаменте.

#внутри_карьера

Про экспертные активы

Все больше ко мне приходит клиентов с запросом на повышение своей профессиональной ценности.
Есть много подходов, как с этим работать, и один из них — через ревизию активов.

Если вы хотите выйти на новый уровень в карьере/заработке, нужно понять:

— какие активы у вас уже есть?

— какие нужны?

— как вы можете наработать то, что вам нужно?

Примеры активов:

🩶деньги (которые можно вложить в знания,
или нанять команду, чтобы освободить себе время)
🩶время (важнейший усилитель ваших активов, поэтому распоряжаться им нужно грамотно)
🩶знания (сами по себе хороши, но их необходимо переводить в навыки)
🩶опыт (то, через что нарабатываются навыки))
🩶навыки (требуют регулярного обновления, в тч за счет знаний 🙃)
🩶кейсы (успешно завершенные проекты,
результаты клиентов, если вы оказываете услуги)
🩶отзывы и рекомендации
🩶команда (экономит время, увеличивает ваш кпд, дает эффект синергии)
🩶связи, знакомства
🩶аудитория
🩶репутация
🩶мышление и состояние (не могла не добавить, это тоже актив, и в него необходимо вкладываться).

Безусловно, в каждой сфере активы свои,
но такая декомпозиция помогает легче с ними работать: видеть недостающее и укреплять то, что у вас уже есть.

#внутри_карьера

5 элементов благополучия

В позитивной психологии
есть прекрасная модель PERMA, по которой можно сверять свое состояние и корректировать нужные элементы.

Всего таких элементов в ней пять:

🧡P (Роsitive emotions) — про получение удовольствия и удовлетворения, способность быть благодарным, замечать и ценить приятные для себя вещи.
Сюда же относится и физическое состояние, поддержание своего ресурса.

🧡E (Engagement) — про вовлеченность, умение глубоко погружаться в дело, ловить потоковое состояние.
Причем это может быть не только в работе, но и в увлечениях, спорте, обучении — во всем, что для вас интересно и любопытно.

🧡R (Relationships) — про выстраивание теплых и доверительных отношений — с друзьями, семьей, коллегами, партнером. Про возможность получать и давать поддержку, быть социально включенным.

🧡M (Meaning) — это об участии в чем-то большем, чем мы сами.
О том, какой вклад мы делаем в развитие общества, и как наши действия согласуются с нашими ценностями и смыслами.

🧡A (Accomplishment) — здесь акцент том, чтобы ставить и достигать цели, отмечать и присваивать свои результаты, наслаждаться прогрессом и успехом.

По модели полезно ориентироваться, если вы обнаружили себя в стрессе, подавленности или в жизненном тупике.
Она комплексная и может подсветить, что конкретно сейчас требует вашего внимания.

#внутри_техники

Немного моих личных итальянских новостей

Все лето и половину сентября я активно путешествовала, и только три недели назад полноценно вернулась в Милан.
Взяла курс на заземление и начала выстраивать свою жизнь здесь.

Из последних апдейтов:

🩵мне одобрили внж и пообещали до конца месяца выдать пластик
(хотя опытные люди предупредили, что раньше декабря его можно не ждать 🙃)

🩵 я начала ходить на групповые занятия итальянским в любимом районе Брера.
2 раза в неделю по 2 часа, с тетенькой, которая ни на каком языке кроме итальянского не говорит.
У меня сейчас уровень A2, в группе есть ребята гораздо сильнее. Пророчу себе стремительный прогресс хахах.)

🩵 регулярно признаюсь в любви чату gpt, он виртуозно помогает разбираться с местной бюрократией.

🩵 потихоньку выстраиваю социальный круг и то и дело встречаюсь с друзьями, которые здесь проездом.
Снова много поддержки и отзывчивости получаю от людей, это ценно очень.

🩵 успела заболеть (болею я раз в пару лет, но видимо, мой организм после Дубая отвык от температуры ниже +25).
Заказала себе экстра-теплое одеяло.

🩵 была приглашена на открытие красивого бутика Zielinski & Rozen на Corso Venezia,
и на выставку американской художницы Emma Helene Morricone в арт-резиденции Villa Clea.
В планах на следующую неделю — лекция Анны Виленской о сентиментальном минимализме в музыке.

🩵чтобы усилить свои кулинарные навыки, отправилась на курс Насти Прониной — изучаю, как правильно выбирать овощи, мариновать курицу и варить пасту, разбираюсь приправах и сортах масел (если что, это не реклама, курс сама полностью оплатила и очень довольна)).
Пищевая адаптация — отдельный сложный процесс в эмиграции, умение готовить тут выручает.

В остальном —
стараюсь подробно планировать дни, чтобы снижать стресс от неопределенности,
включаю в этот план отдых,
тренируюсь 3-5 раз в неделю,
гуляю, созваниваюсь с близкими.
Работаю много, учусь, генерирую идеи и набираюсь смелости их воплощать. Но об этом — уже в отдельных постах.)

#внутри_личное