Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, доброго дня💚

Хочу еще немного рассказать о «ПТСР помощник» — важном и бережном инструмента, созданном для поддержки в моменты стресса, тревоги и эмоциональной перегрузки.

📌 Что есть в ПТСР Помощнике:
🔸в боте есть практики для взрослых: аудио и текстовые инструкции, помогающие справляться с тревогой, гневом, усталостью;

🔸практики для детей, адаптированные по возрастам 4-6 лет, 7–11 лет, 12–17 лет;

🔸отдельный раздел «Комната отдыха для специалистов» с памяткой о заботе о себе, идеями коротких перерывов и аудиопрактиками для восстановления;

🔸есть также раздел «Сила музыки», в нем вы найдете композиции для восстановления с помощью музыкатерапии.

🔸и, конечно, раздел с самыми распространенными вопросами о ПТСР у взрослых и детей.

📌Важно: все практики подходят не только людям, столкнувшимся с ПТСР, специалистам помогающих профессий, но и всем, кто переживает стресс, тревогу, усталость.

👉 Ссылка на бот ПТСР помощник
@ptsr_help_bot

Пусть в вашей жизни будет чуть больше возможностей для самоподдержки в любой момент❤️

Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Друзья, доброго вторника!

Очень радостная новость – мы восстановили работу ресурса «ПТСР Помощник»

На этой неделе уделим особое внимание боту «ПТСР помощник» и тому, какие в нем есть возможности для поддержки и восстановления состояния.

«ПТСР помощник» — бесплатный телеграм-бот, который мы вместе с командой создали для поддержки людей в периоды сильного стресса, а также после таких периодов.

Этот инструмент помогает справляться с тревогой, сильными переживаниями, эмоциональной нестабильностью – не только при ПТСР, но и в любых сложных ситуациях, которые происходят с нами в повседневной жизни.

📌 Что есть в боте:
— Практики самопомощи для взрослых и детей (в аудио- и текстовом формате).
— Музыку для восстановления и эмоциональной разгрузки.
— Инструкции для специалистов: как поддерживать других, не теряя себя.
— Ответы на ключевые вопросы о ПТСР у взрослых и детей.

Бот — это поддержка, к которой можно обратиться в любой момент 24/7, когда особенно нужна точка опоры!

Уже более 1700 человек пользуются им и рекомендуют тем, кто в этом нуждается.

👉🏻 Если вы ещё не знакомы – обязательно загляните:
@ptsr_help_bot

Буду рада, если сохраните ссылку и передадите её тем, кому это может быть важно🙏

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Любовь после любви

В прошлом посте я обещала поделиться стихотворением.

Это «Love After Love» Дерека Уолкотта, лауреата Нобелевской премии по литературе.

Я люблю это стихотворение давно. Сегодня не буду ничего о нём рассказывать, сначала просто прочитайте.

Дерек Уолкотт
«Любовь после любви»

Придёт тот час,
когда с восторгом
ты встретишь самого себя
в своих дверях и в зеркале своём,

и каждый улыбнётся в такт другому и скажет: «Сядь. Поешь.»

Ты вновь полюбишь
чужого, что когда-то был тобой.

Дай хлеба. Дай вина.
Отдай всё сердце
себе, чужому, что тебя любил всю жизнь, кого бросал ты для других,
тому, кто знает наизусть тебя.

Достань из шкафа ворох пылких писем,
отчаянных записок, фотографий,
срежь кожуру своих изображений
с зеркал.

И сядь. Отпразднуй жизнь.

(Перевод Александра Андреева, 2005)

Мне очень интересно, как оно отзовётся у вас. О чём для вас это стихотворение? Какие мысли или ассоциации появились после чтения? Обязательно поделитесь в комментариях 💚

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, сегодня мне хочется начать с благодарности 💚

Под последним постом нашего маленького практикума Ольга поделилась своим опытом, тем, что заметила в себе за эти четыре дня. Спасибо , дорогая Ольга за эту искренность и за разрешение нам тоже немного побыть рядом с вашим опытом!

Мне особенно запомнилась одна фраза: «Я встретилась с собой другой. Нетерпеливой, старающейся объять необъятное, раздражающейся, если что-то идёт не по плану.»

И ещё одна важная мысль: раньше всё это было о себе известно, но вслед за этим обычно появлялось желание поскорее избавиться от тревоги, разочарования и других неприятных чувств.

Я читала и думала, что, именно ради таких открытий всё и затевалось.

Мы действительно довольно многое о себе знаем. Знаем, что тревожимся, что иногда нам трудно ждать, что отсутствие контроля выбивает из равновесия, а тщательно придуманный план особенно раздражает именно тогда, когда жизнь решает с ним не считаться. 😊

Но знание о себе ещё не всегда меняет то, как мы живём.

Иногда что-то важное происходит именно в тот момент, когда удаётся увидеть себя внутри привычной реакции: вот я снова пытаюсь объять необъятное; вот мне настолько неуютно в этой неопределённости, что хочется любой ценой получить ответ; вот я раздражаюсь ещё и потому, что всё пошло совсем не так, как мне хотелось.

И здесь, мне кажется, не так важно стать к себе внимательнее, дать место тому, что мы чувствуем, немного с этим побыть. Иногда уже такого небольшого пространства достаточно, чтобы привычная реакция перестала казаться единственно возможной!

Наверное, поэтому меня и зацепили слова о «встрече с собой другой».

Мы не всегда встречаем там именно того человека, которого ожидали увидеть. Но узнавать себя разной – тоже часть настоящего знакомства с собой.

И ещё в этом комментарии была благодарность за то, что канал остаётся открытым и бесплатным. Мне было очень тепло это прочитать.

Я действительно уже много лет делаю проекты pro bono и сознательно сохраняю эту часть своей работы. Мне важно, чтобы качественные психологические знания и практики были доступны не только тем, кто сейчас может прийти на консультацию или учиться на платной программе.

А ваши отклики позволяют мне увидеть, что происходит с этой работой дальше. Написанное здесь иногда продолжается совсем в другом месте – на прогулке, за рабочим столом, в непростом разговоре, в момент тревоги или вот в такой неожиданной встрече с собой.

И за возможность это видеть я тоже хочу сказать вам большое спасибо. ❤️

А фраза «встретиться с собой» сегодня почему-то не выходит у меня из головы.

Я вспомнила одно стихотворение, которое очень люблю.

Но о нём в следующий раз.

Хорошего дня, друзья!

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

«Пока мы не знаем».
День 4

Вчера, гуляя с собаками, я снова прошла мимо одного дома в нашем садоводстве.

В нём живёт женщина, которой исполнилось 102 года. Она, слава богу, в добром здравии и совершенно ясном уме.

И я вдруг подумала: она родилась в 1924 году.

Попробуйте представить, сколько раз за одну её жизнь мир успел измениться практически до неузнаваемости.

А теперь представьте её тридцатилетней …. в 1954 году. Можно ли было тогда составить подробный план собственной жизни, который оставался бы актуальным следующие семьдесят лет?

Вряд ли.

Менялись страны, технологии, медицина, способы работать и общаться. Исчезали одни профессии, появлялись другие. Сегодня мы живём в мире, где многое меняется ещё быстрее.

И я подумала: а что тогда вообще означает планировать свою жизнь?

Мне кажется, в неопределённости особенно важно различать наши планы и то, на что они опираются.

Я могу не знать, какой будет моя работа через десять лет. Где я буду жить. Какие технологии станут частью нашей повседневности и какие сегодняшние профессии к тому времени изменятся до неузнаваемости.

Но мы можем уже сегодня заботиться о здоровье – настолько, насколько оно зависит от наших ежедневных решений и образа жизни. Можем беречь отношения с близкими и не откладывать друзей «на потом». Можем продолжать учиться, развивать профессиональные способности, сохранять любопытство. Можем заботиться о своей внутренней жизни и о том, во что верим, что считаем правильным и ради чего вообще делаем то, что делаем.

Мне кажется, именно это даёт некоторую устойчивость, когда конкретные планы приходится переписывать.

Конечно, мы можем переживать о том, что будет с нашей профессией. Но вместо попытки угадать 2036 год можно подумать о том, чему стоит научиться в 2026-м.

Можно заметить, что неопределённость стала вызывать слишком много тревоги и заняться своим психологическим состоянием. Иногда для этого нужна работа со специалистом. Иногда хорошей опорой становятся книги, лекции, практики, открытые образовательные материалы.

Наверное, в том числе поэтому я уже больше десяти лет продолжаю делать проекты pro bono. Мне важно, чтобы качественные психологические знания и практики оставались доступными не только в рамках платных программ. За эти годы моими открытыми проектами воспользовались тысячи людей, и я по-прежнему считаю эту часть своей работы очень важной.

📍А в последний день нашего маленького эксперимента я предлагаю сделать упражнение – короткую сессию глубокой рефлексии.

Выберите одну сферу своей жизни, будущее которой сейчас особенно трудно предсказать.

Не торопитесь отвечать. Побудьте некоторое время с каждым вопросом.

🔸Что в этой ситуации действительно находится вне моей власти?

🔸На что я всё-таки могу влиять?

🔸Что во мне самом стоит развивать и укреплять сегодня, чтобы быть лучше подготовленным к разным вариантам будущего?


🔸Какой шаг в этом направлении я могу сделать уже сейчас?

Мне вообще кажется, что в быстро меняющемся мире одна из самых надёжных долгосрочных стратегий – инвестировать в себя – в своё здоровье, в знания и способность учиться. В отношения. В психологическую устойчивость. В умение думать, выбирать, адаптироваться. В свою внутреннюю и духовную жизнь.

Мы не знаем, в каком именно мире окажемся через десять или двадцать лет. Но именно нам предстоит в нём жить.

Поэтому не обязательно сегодня знать весь маршрут.

Важно понимать, что для нас по-настоящему ценно, что мы можем развивать и укреплять уже сейчас и какой следующий шаг зависит от нас.

Наверное, это и есть одна из возможностей жить в неопределённости:

📍будущее остаётся открытым, но настоящее при этом не становится временем ожидания.

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

«Пока мы не знаем». День 3

Друзья, позавчера мы говорили об адаптивности и двух её составляющих: когнитивной и диспозиционной гибкости.

Сегодня у нас третья: эмоциональная гибкость.

И жизнь, как это часто бывает, сама приготовила мне материал для этого поста. 😊

Вчера у меня был день поисков бензина в Петербурге. Найти заправку, понять, есть ли бензин, отстоять довольно внушительную очередь и всё это с мыслью: а хватит ли его к тому моменту, когда очередь дойдёт до меня?

В очереди, конечно, эмоции были не только у меня….

Раздражение, тревога, нетерпение – маленькая лаборатория эмоциональной гибкости.

Ведь эмоциональная гибкость – это не способность всегда оставаться спокойным.

Я могу сильно раздражаться. Могу тревожиться. Могу злиться из-за того, что трачу несколько часов на задачу, которая в обычной жизни занимает пятнадцать минут.

Вопрос в другом:

📍что я буду делать со всем этим дальше?

Эмоция почти всегда предлагает действие.

Раздражение – сорваться, нагрубить, резко ответить.
Тревога – метаться, бесконечно проверять, а иногда, наоборот, замереть и отложить всё.
Бессилие – решить: «Ну и ладно, ничего не буду делать».

📍Эмоциональная гибкость оставляет между чувством и действием немного пространства.

Вчера мне, например, очень пригодилась практика экспрессивного выражения. Обычно для неё можно взять лист бумаги и просто писать всё, что приходит в голову. Я воспользовалась диктофоном, писать за рулём, стоя в очереди за бензином, всё-таки не лучшая идея. 😊

В другой ситуации мне могло бы помочь несколько минут дыхания. Или мягкое самосострадание – признать: да, мне сейчас действительно трудно. А иногда нужно и то, что называют жёстким самосостраданием: поддержать себя не только добротой, но и ясным действием, границей, решением.

Способ может быть разным.

Важно другое:

Нам не обязательно сначала перестать чувствовать, чтобы начать действовать разумно.

📌Практика на сегодня

Возьмите одну ситуацию, которая сейчас вызывает у вас сильные чувства, и закончите две фразы:

«Сейчас я чувствую… и мне хочется…»

А затем:

«Я могу чувствовать это и выбрать…»

Не ищите «правильную» эмоцию. И не ставьте себе задачу непременно её убрать.

Подумайте лучше: что поможет мне выдержать это чувство, позаботиться о себе и не отдать ему управление моими действиями?

Кстати, завтра мне снова предстоит искать бензин. Не могу сказать, что эта перспектива наполняет меня радостью. 😊 Но, пожалуй, теперь я хотя бы точно знаю, какой навык требует тренировки!

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

«Пока мы не знаем».
День 2

Друзья, продолжаем наш эксперимент.

Вчера мы начали с терпения. Сегодня сделаем следующий шаг и поговорим об адаптивности – нашей способности, которая особенно важна там, где привычный сценарий перестаёт работать.

Много лет назад в моей профессиональной жизни был весьма интересный период: я работала бизнес-тренером Center for Creative Leadership (CCL), одного из наиболее авторитетных международных центров в области исследования и развития лидерства.

Мы проводили программы для руководителей и управленческих команд крупных компаний. Это была невероятно увлекательная работа, и я думаю, что она во многом изменила мой собственный взгляд на лидерство.

Некоторые модели CCL остались со мной на годы.
Одна из них – модель адаптивности.

В ней выделяются три вида гибкости: когнитивная, эмоциональная и диспозиционная.

Об эмоциональной гибкости мы поговорим отдельно.

А сегодня возьмём первые две.

📍Когнитивная гибкость — это способность менять угол зрения, видеть разные объяснения происходящего и находить больше одного способа действия.

Представьте: вы несколько месяцев работаете над новым проектом. Вложили силы, деньги, время, а результат совсем не тот, которого ожидали. В состоянии тревоги мышление быстро сужается: «Значит, идея была плохая. Нужно закрывать проект».

Это один вариант интерпретации.

Когнитивная гибкость позволяет остановиться и спросить:

А что ещё может происходить?

Может быть, идея хорошая, но не работает способ продвижения.
Может быть, продукту нужна другая аудитория.
Может быть, неудачно выбрано время.
Может быть, нужно изменить сам продукт.
А может быть, проект действительно стоит закрыть.

Обратите внимание: гибкость не означает, что мы обязательно найдём приятное объяснение.

Она означает, что мы не принимаем первую мысль за единственно возможную реальность.

📍А теперь диспозиционная гибкость.

Она нужна немного для другого.

Предположим, после анализа мы понимаем: проект действительно оказался сложнее, чем хотелось. Есть риски. Некоторые решения были ошибочными.

Можно сказать себе: «Всё пропало».

Можно перейти в другую крайность: «Всё прекрасно, нужно просто верить в себя».

Диспозиционная гибкость позволяет удержать обе стороны реальности:

«Да, ситуация сложнее, чем я предполагал, и в ней остаются возможности».

«Я допустил ошибки, и могу использовать то, чему они меня научили».

«Мне, возможно, придётся изменить план, и я не обязан отказываться от цели».

Вот почему мне так нравится здесь маленький союз «и»! Он не отменяет трудную часть реальности. Он просто не позволяет ей стать всей реальностью.

💡 Практика дня

Возьмите одну ситуацию неопределённости из собственной жизни. Не самую тяжёлую, мы сейчас тренируем навык.

Сначала запишите:

«Сейчас мне кажется, что…»

А затем попробуйте найти ещё три возможных взгляда на происходящее.

Не обязательно оптимистичных. Просто других.

Это будет тренировка когнитивной гибкости.

А теперь закончите две фразы:

«Да, сейчас…»

и

«И одновременно…»

Это уже тренировка диспозиционной гибкости.

Например:

«Да, я пока не знаю, чем закончится эта ситуация.
И одновременно я знаю, что могу сделать сегодня».

Посмотрите, изменилось ли что-нибудь в вашем восприятии ситуации.

Не стала ли она чуть «просторнее»?

Потому что в неопределённости нам далеко не всегда удаётся получить больше ясности. Но мы можем научиться не запирать себя внутри единственного сценария.

И обязательно поделитесь своим «и» в комментариях💚

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

«Пока мы не знаем». День 1

Друзья, начинаем!

И первый навык, который я предлагаю нам потренировать– это терпение.

Но сначала несколько слов о медитации mindfulness-подхода.

Вы уже знаете её базовый механизм. Мы намеренно направляем внимание на выбранный объект, например, на дыхание. Внимание неизбежно ускользает, мы естественно отвлекаемся. В какой-то момент мы замечаем это и здесь включается мета-внимание – мы возвращаемся к дыханию…..Возвращаемся определённым образом: беспристрастно, без лишних оценок и с любопытством.

Так мы тренируем управление вниманием, так мы познаем природу своего ума!

Но это только начало.

В практике mindfulness мы развиваем целый ряд качеств, которые я называю ментальными стратегиями. И одна из них – терпение.

Да-да, самое обыкновенное терпение. Хотя обыкновенного в нём, если задуматься, довольно мало.

Мои ученики хорошо знают определение, которое я часто повторяю:

Терпение – это мужество выносить дискомфорт.

📌Эмоциональный – когда тревожно, грустно, скучно.

📌Физический – когда хочется пошевелиться, поменять позу, открыть глаза.

📌Когнитивный – когда разум настойчиво требует ответа, ясности, решения: «Ну сколько можно? Давайте уже что-нибудь делать».

Именно здесь становится понятна особая ценность более длительной практики.

Короткие практики очень полезны. Но за три минуты мы порой просто не успеваем встретиться с собственным нетерпением.

А если выделенное для практики время пятнадцать или двадцать минут, рано или поздно появляется оно:

«Мне надоело».
«Я сегодня не могу сосредоточиться».
«Нога затекла».
«У меня вообще-то дела».
«Может, уже достаточно?»

И вот здесь начинается очень интересная часть практики.

Не заставлять себя. Не воевать с собой, а, наоборот 👇

Заметить дискомфорт. Заметить импульс немедленно его прекратить. И обнаружить, что я могу ещё немного побыть рядом с ним, не подчиняясь ему автоматически.

Сегодня я не буду записывать для вас новую практику.

Можно выбрать любую из тех, что уже есть в канале или в открытом доступе. А можно провести эксперимент, который мне нравится ещё больше.

Поставьте таймер на 15 минут.

Сядьте в тишине. Выберите дыхание объектом внимания. А дальше : вы и ваш ум. 😊

Не стремитесь провести «хорошую медитацию». Не пытайтесь добиться особенного состояния.

Сегодня лишь исследуйте терпение.

📍Когда впервые захотелось закончить?
📍Что оказалось труднее всего выдерживать?
📍Как ваш ум убеждал вас, что пора прекратить?
📍И что происходило, когда вы оставались ещё немного?

Если захотите, поделитесь наблюдениями в комментариях. Мне будет очень интересно их прочитать.

До завтра💚

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Пока мы не знаем…

Друзья, у меня появилась идея небольшого эксперимента.

Четыре дня – четыре шага, которые помогут нам чуть иначе обходиться с неопределённостью.

Не обещаю, что после этого мы её полюбим. 😊
Но абсолютно точно научимся кое-чему важному!

🎧 Всё остальное рассказала в голосовом сообщении.

Начинаем завтра 💚

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, я решила ещё ненадолго задержаться на теме неопределённости.

Этот феномен сегодня довольно активно исследуют, и я хочу поделиться с вами результатами одной работы, которая показалась мне особенно интересной.

В 2025 году в British Journal of Clinical Psychology было опубликовано исследование Хельмута Аппеля и Александра Герлаха. В эксперименте участвовал 301 человек. Авторы изучали связь непереносимости неопределённости и нерешительности.

Причём они не просто наблюдали их взаимосвязь, а экспериментально усиливали или снижали непереносимость неопределённости и смотрели, как это отражается на принятии лично значимых решений.

Результат оказался очень показательным:

📍чем труднее человеку было выдерживать неопределённость, тем сильнее становилась нерешительность.

Авторы считают свою работу первым экспериментальным подтверждением причинного влияния непереносимости неопределённости на нерешительность.

И вот здесь, как мне кажется, возникает хороший вопрос к самим себе.

📍 Когда мы долго не можем принять решение, нам действительно не хватает информации — или нам трудно принять тот факт, что полной уверенности всё равно не будет?

Это не одно и то же.

Иногда действительно нужно остановиться, собрать факты, подумать, посоветоваться.

А иногда мы продолжаем искать ещё один аргумент, ещё одно мнение, ещё одно подтверждение в надежде наконец получить гарантию:

«Вот теперь-то я точно знаю, что поступаю правильно».

Но жизнь, увы, далеко не всегда предоставляет нам такие гарантии.

И нет, после нашего прошлого разговора я не передумала. 😊 Я по-прежнему не призываю любить неопределённость.

Мне кажется важнее другое – постепенно учиться жить в ней, не разрушаясь оттого, что мы не знаем всех ответов.

Неопределённость может тревожить.
Полной уверенности может не быть.

Но даже тогда у нас остаётся возможность выбирать свою позицию, принимать решения и делать следующий шаг.

Не зная всей дороги.

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, добрый день!

Почему-то сегодня хочется поговорить о неопределённости.

Возможно, виновато серое сентябрьское небо за окном . Думаю, что именно оно располагает к философским размышлениям.

Мы зачастую думаем о неопределённости как о чём-то однозначно плохом….
И, действительно, не знать, что будет дальше, тревожно. Всегда хочется ясности, определённости, гарантий!

Но вот что интересно.
Слишком много определённости тоже не всегда идёт нам на пользу.

Когда я совершенно уверена, что уже знаю ответ, я перестаю искать, хуже воспринимаю другую точку зрения. Как будто быстрее отбрасываю то, что не укладывается в привычную картину мира.

Оказывается фраза «я пока не знаю» оставляют нам пространство для нового.

В майндфулнесс подходе есть прекрасный принцип (вы его, конечно, знаете) –«ум новичка». И в его основе кроется любопытство.

Это вовсе не означает забыть всё, что мы знаем, и притвориться неопытными. Скорее наоборот: можно обладать огромным опытом и всё-таки сохранять способность посмотреть на происходящее чуть внимательнее, как если бы впервые, не торопясь с выводами.

А что, если я ещё не всё здесь вижу? Что я могу узнать? Чего я пока не замечаю?

И тогда неопределённость перестаёт быть только угрозой. В ней появляется пространство для исследования!

А еще здесь есть одна ловушка, которую я часто замечаю.

Иногда мы принимаем решение не потому, что оно созрело, а потому, что устали не знать.

Поставили точку и сразу стало легче. Но облегчение ещё не означает, что решение было хорошим.

Надо научиться не ставить точку раньше времени. Оставить многоточие и выдержать своё «пока не знаю». Посмотреть, что откроется дальше.

Я совсем не предлагаю учиться любить неопределённость.

Зачем такие крайности? 😊

Мне гораздо ближе мысль, что с ней можно подружиться.

Неопределённость может мне не нравиться. Она может тревожить. Мне может очень хотеться, чтобы всё наконец стало понятно.

Но между «я не знаю, что будет дальше» и «я не справлюсь» нет знака равенства.

И, пожалуй, это для меня самое важное!

Я могу не знать, что будет дальше и всё-таки знать, каким человеком я хочу оставаться, чему хочу быть верна и какой следующий шаг могу сделать сегодня.

А остальное…

Пусть пока побудет неизвестным. 😊

Всем доброго воскресного дня 💚

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Когда собираешься на пробежку, но бдительные соседи предупреждают: «Осторожно! На территории лось!»

Всем хороших, выходных, друзья💚

Когда снится учитель-психоаналитик 😊

Сегодня ночью мне приснился Михаил Михайлович Решетников.

Согласитесь, когда тебе снится психоаналитик – да ещё твой учитель и человек, который когда-то был оппонентом на защите твоей диссертации,это уже само по себе располагает к размышлениям. 😊

Во сне мы были в ВЕИПе и о чём-то разговаривали. Разговор казался важным, сон был удивительно ясным и, конечно, проснувшись, я совершенно не смогла вспомнить, о чём именно мы говорили.

Осталось только очень отчётливое ощущение встречи.

Утром я ещё думала: почему вдруг Михаил Михайлович? Мы давно не виделись, давно не разговаривали.

А потом посмотрела на календарь.

Сегодня, 3 сентября, день рождения Михаила Михайловича.

Вот и попробуй после этого сказать психоаналитику, что сны ничего не значат. 😊

Я знаю, что среди читателей этого канала есть выпускники ВЕИП, те, кто учился у Михаила Михайловича, слушал его лекции, читал его книги. Поэтому сегодня мне хочется сказать несколько слов о человеке, которого я глубоко уважаю.

В нём меня всегда поражало редкое сочетание: глубина мысли, огромная образованность, внутренняя сила и одновременно удивительная человеческая доброта и способность поддерживать другого.

Я никогда не забуду защиту своей кандидатской диссертации, где Михаил Михайлович был моим официальным оппонентом. Кто защищался, знает: оппонент существует вовсе не для того, чтобы облегчить жизнь диссертанту.

Но спустя годы я помню прежде всего ощущение поддержки, которое исходило от Михаила Михайловича. Спокойной, деликатной поддержки большого профессионала, который серьёзно относится к твоей работе и тем самым помогает тебе самой оставаться на высоте.

Такие вещи не забываются.

Как не забывается и масштаб сделанного им: возрождение российского психоанализа, ВЕИП, профессиональная школа, несколько поколений учеников.

Создать школу трудно. Ещё труднее десятилетиями её развивать, сохранять интеллектуальное лидерство и оставаться преданным своему делу.

Наверное, поэтому, когда я думаю о Михаиле Михайловиче, мне хочется употребить слово, которым я стараюсь не разбрасываться.

Личность. Именно так — с большой буквы.

Михаил Михайлович, от всего сердца поздравляю Вас с днём рождения! Желаю здоровья, сил, новых замыслов, радости и ещё многих лет Вашей удивительной интеллектуальной и человеческой энергии.

И спасибо Вам.
За ВЕИП. За школу. За всё, что Вы сделали для российского психоанализа.
И от меня лично за поддержку, тепло которой я помню спустя годы.

А всех, кто учился у Михаила Михайловича, читал его книги или слушал его лекции, приглашаю присоединиться.

Давайте сегодня поздравим Михаила Михайловича вместе. ❤️

Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Channel photo removed

С первым сентября! 🍂❤️

Друзья, поздравляю вас с первым днём осени!

Есть в первом сентября что-то удивительно радостное. Даже если школа давно осталась позади, этот день всё равно пахнет новыми тетрадями, осенними цветами и немножко началом чего-то хорошего.

И сегодня я предлагаю нам маленький челлендж первого сентября.

Весь август мы говорили о смыслах — больших и совсем маленьких, о смысле конкретного момента.

Так давайте сегодня попробуем такой момент поймать и сохранить!

Сфотографируйте свой момент первого сентября и поделитесь им с нами. 📷

Мне очень хочется, чтобы сегодня мы собрали здесь наше общее первое сентября!

Пожалуй, это и будет нашей маленькой практикой смысла момента: заметить жизнь, пока она происходит.

С первым сентября, друзья!

Пусть осень начнётся с чего-нибудь хорошего. 🍁❤️

Практика со свечой

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами особенной практикой.

Когда-то её разработала Элизабет Лукас – одна из наиболее известных учениц и последовательниц Виктора Франкла, выдающийся логотерапевт, много сделавшая для развития и практического применения логотерапии.

Я адаптировала классическую практику Лукас для нашего практикума «Человек в поиске смыслов» и предлагаю вам сегодня не слушать мой голос, а погрузиться в чтение теста! Мне кажется, именно этой практике подходит тишина.

📌Вам понадобится свеча и немного времени, когда можно никуда не спешить.

📌Зажгите свечу, поставьте её перед собой и двигайтесь по тексту медленно. Не старайтесь сразу отвечать на вопросы. Где-то можно задержаться дольше. Где-то просто посмотреть на пламя и помолчать.

📍Свеча и время

Посмотрите на горящую свечу.

Воск постепенно плавится. Свеча становится меньше и одновременно даёт свет и тепло.

Кажется, что воск исчезает. Но он не просто исчезает: пока свеча горит, происходит то, ради чего она существует– появляется свет.

Так и наша жизнь проходит во времени.

Дни, месяцы, годы остаются позади. Но прожитое — это не только то, чего больше нет. Это то, что состоялось.

Мы что-то сделали.
Кого-то любили.
О ком-то заботились.
Что-то создали.
Увидели прекрасное.
Через что-то прошли.
В каких-то обстоятельствах сумели остаться верными себе.

🔸Что из прожитого вами уже стало тем, что невозможно отнять у вашей жизни?

Не спешите.

Просто побудьте некоторое время с этим вопросом.

📍Свет

Снова посмотрите на свечу.

Чем дольше она горит, тем меньше остаётся воска. И тем больше света она уже отдала.

Причём свече не нужен зритель, чтобы светить.

Возможно, и самое ценное в нашей жизни не всегда имеет свидетелей.

Не всякую заботу замечают. Не за всякое добро благодарят. Не каждое наше усилие кто-то способен оценить.

Но от этого его ценность не становится меньше.

🔸Что вы уже успели отдать жизни — людям, которых любите, своему делу, миру вокруг вас?

И снова не торопитесь отвечать.

📍Надлом

А теперь представьте, что свеча надломлена.

Воск треснул. Её прежняя форма нарушена.

Но внутри остаётся фитиль.

И свеча продолжает гореть.

Постепенно расплавленный тёплый воск достигает места надлома. Заполняет трещину, соединяет её края.

След может остаться. Свеча уже не станет той, какой была до надлома.

Но она остаётся целой.

И продолжает давать свет.

Мне кажется, это один из самых глубоких образов практики Элизабет Лукас.

В человеческой жизни тоже случаются надломы.

Есть события, после которых мы уже не становимся прежними.

И исцеление не всегда означает возвращение к тому, как было раньше.

Иногда наша задача в другом: позволить пережитому постепенно занять своё место в нашей истории — не исчезнуть, не стать «хорошим», не перестать иметь значение, но и не определять собой всю нашу дальнейшую жизнь.

🔸Есть ли в вашей жизни такой надлом?

И если есть:

🔸может ли он постепенно стать частью вашей истории, не становясь всей вашей историей?

Побудьте с этим столько, сколько вам нужно.

📍Отношение

А теперь вспомните наш разговор о третьем пути к смыслу — ценностях отношения.

Возможно, в вашей жизни есть то, чего вы уже не можете изменить.

Не выбирайте сейчас самое тяжёлое. Возьмите только то, к чему сегодня готовы прикоснуться.

🔸Спросите себя:

Что в этой ситуации я уже не могу изменить?

А затем:

Как я хочу к этому относиться?

И ещё глубже:

Что в моём отношении к происходящему для меня действительно важно?

Достоинство?
Любовь?
Мужество?
Верность?
Забота?
Честность?

А может быть, что-то совсем другое.

Каким человеком я хочу оставаться рядом с тем, чего не могу изменить?

То, что впереди

📍И теперь ещё раз посмотрите на пламя.

Свеча всё ещё горит.

Есть свет, который она уже отдала.

И есть свет, который она ещё может дать.

Так же и в нашей жизни есть то, что уже осуществилось, и то, что ещё ждёт своего осуществления.

Посидите ещё немного перед свечой.

А когда почувствуете, что практика завершилась, аккуратно погасите её.

Берегите себя. ❤️

Снежана Замалиева|Человек Осознанный

📌Третий путь – ценности отношения

Друзья, сегодня мы подходим к самой непростой части нашего разговора о смыслах.

Пожалуй, это тема, которую невозможно обойти стороной. Рано или поздно мы все сталкиваемся с ней в собственной жизни.

Третий путь смыслоискания представлен ценностями отношения.

Они появляются там, где человек сталкивается с обстоятельствами, которые уже нельзя изменить. Не всё в нашей жизни зависит от нас. Нельзя отменить случившееся, изменить решение другого человека, избежать болезни или утраты.

Очень важным становится не перепутать принятие с покорностью.

Если ситуацию можно изменить – мы всегда действуем!

Но если изменить её уже невозможно, остаётся другой вопрос: как я хочу к этому относиться?

Для меня именно здесь начинается одна из самых глубоких идей логотерапии Франкла!

Человек не выбирал обстоятельства, в которых оказался. Так произошло. Но у него может оставаться доля свободы, а именно – возможность выбрать своё отношение к ним.

И ведь это уже не просто вопрос психологической устойчивости. Это вопрос ценностей!

📌Предлагаю небольшое упражнение👇

☑ Вспомните ситуацию, которую вы сейчас не можете изменить.

☑ Сначала спросите себя:

📍Что в этой ситуации действительно уже не зависит от меня?

☑ А потом сделайте следующий шаг:

📍Как я хочу к этому относиться?

☑ И, наконец:

📍Что в моём отношении к происходящему для меня действительно важно?

Возможно, это будет любовь.

Или достоинство.

Забота.

Верность.

Мужество.

Честность.

А может быть, что-то совершенно другое.

Не ищите «правильный» ответ. Здесь его нет.

Важно другое: заметить, что между обстоятельством и нашей реакцией иногда существует пространство, в котором мы можем сделать собственный выбор.

Это непростая тема. Поэтому не торопитесь с ответом. Иногда такие вопросы требуют времени.

А в ближайшие дни я запишу для вас особую практику, где мы попробуем пройти путь ценностей отношения!

Хорошей недели, друзья💚

Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Второй путь. Ценности переживания.

Друзья, продолжаем наш практикум «Человек в поиске смыслов». ❤️

Мы уже говорили о первом пути - о ценностях творчества. О смыслах, которые осуществляются через дело, поступок, работу, заботу, через то, что человек отдаёт миру.

Но у Франкла есть и другое направление.

Иногда для осуществления смысла человеку не нужно ничего создавать.

Нужно оказаться способным встретить то, что уже существует!

Другого человека. Любовь. Музыку. Природу. Красоту. Мгновение жизни, которое больше никогда не повторится именно таким.....

Все это относится к категории, которую Виктор Франкл называл ценностями переживания.

И мне кажется, современному человеку этот путь даётся сложнее, чем может показаться!

Мы физически присутствуем на концерте, но ментально все еще на встрече, а возможно одновременно отвечаем на сообщения.

Смотрим на море и спешим выбрать удачный кадр. Разговариваем с близким человеком, но частично наше внимание уже находится в следующем деле.

Событие произошло. Но переживание могло не состояться.

Именно здесь особенно близко встречаются две важные для нас темы: осознанность и осмысленность.

Осознанность помогает присутствовать. Осмысленность распознать ценность того, в чем мы присутствуем.

Несколько минут настоящего разговора, музыка, которую мы действительно услышали, красота дерева за окном или присутствие любимого человека несут нам столько смысла и ценности, но мы так часто упускаем это….

Поэтому сегодня я предлагаю вам небольшую аудиопрактику.

Просто попробуем на несколько минут стать чуть более восприимчивее к жизни....от момента к моменту!

Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Где искать смыслы?

Друзья, сегодня в нашем практикуме «Человек в поиске смыслов» один из моих любимых вопросов.

Мы говорим: смысл нужно найти.

Хорошо.

А где искать?

У Франкла есть ответ, который мне нравится своей ясностью. Человек может обнаруживать смысл тремя путями:

📍через то, что он делает и отдаёт миру;
📍через то, что он встречает и переживает : любовь, другого человека, природу, искусство, красоту;
📍через собственную позицию, которую занимает по отношению к обстоятельствам, если изменить их уже невозможно.

Это знаменитая ценностная триада Франкла: ценности творчества, переживания и отношения.

В ближайшее время мы попробуем пройти все три пути. А сегодня начнём с первого.

🔅Ценности творчества

Название иногда вводит в заблуждение.

Для их реализации совершенно не обязательно быть художником, писателем или композитором. 😊

Речь о гораздо более широком опыте каждого из нас: осуществить что-то, сделать дело, выполнить задачу, внести свой вклад.

Работа врача.
Урок учителя.
Проект, который кто-то наконец довёл до конца.
Ужин, приготовленный для семьи.
Разговор, который помог другому человеку.
Сад, за которым ухаживали много лет.
Текст, который оказался кому-то нужен.

Франкл вообще удивительным образом смещает внимание человека с бесконечного рассматривания самого себя.

Не только:

«Что я хочу получить от жизни?»

Но и:

«Что сегодня жизнь предлагает осуществить через меня?»

И вот с этим вопросом я предлагаю немного пожить.

Посмотрите сегодня на свои дела: большие и совсем обычные …. и выберите одно.

А затем спросите себя:

Какое дело сегодня ждёт именно моего участия?

И ещё:

Что я могу сделать с ним чуть внимательнее, лучше, искреннее…. просто потому, что считаю это важным?

Возможно, ничего грандиозного не произойдёт.

Но вечером попробуйте вспомнить этот момент и заметить был ли в сделанном сегодня деле смысл именно для вас?

❤️

В понедельник мы поговорим о втором пути.

Всегда смысл появляется благодаря тому, что делаем мы.

Но еще смысл раскрывается благодаря тому, что мы способны увидеть, полюбить и пережить.

Всем добрых выходных, друзья 💙

Снежана Замалиева|Человек Осознанный