«Пока мы не знаем». День 3

Друзья, позавчера мы говорили об адаптивности и двух её составляющих: когнитивной и диспозиционной гибкости.

Сегодня у нас третья: эмоциональная гибкость.

И жизнь, как это часто бывает, сама приготовила мне материал для этого поста. 😊

Вчера у меня был день поисков бензина в Петербурге. Найти заправку, понять, есть ли бензин, отстоять довольно внушительную очередь и всё это с мыслью: а хватит ли его к тому моменту, когда очередь дойдёт до меня?

В очереди, конечно, эмоции были не только у меня….

Раздражение, тревога, нетерпение – маленькая лаборатория эмоциональной гибкости.

Ведь эмоциональная гибкость – это не способность всегда оставаться спокойным.

Я могу сильно раздражаться. Могу тревожиться. Могу злиться из-за того, что трачу несколько часов на задачу, которая в обычной жизни занимает пятнадцать минут.

Вопрос в другом:

📍что я буду делать со всем этим дальше?

Эмоция почти всегда предлагает действие.

Раздражение – сорваться, нагрубить, резко ответить.
Тревога – метаться, бесконечно проверять, а иногда, наоборот, замереть и отложить всё.
Бессилие – решить: «Ну и ладно, ничего не буду делать».

📍Эмоциональная гибкость оставляет между чувством и действием немного пространства.

Вчера мне, например, очень пригодилась практика экспрессивного выражения. Обычно для неё можно взять лист бумаги и просто писать всё, что приходит в голову. Я воспользовалась диктофоном, писать за рулём, стоя в очереди за бензином, всё-таки не лучшая идея. 😊

В другой ситуации мне могло бы помочь несколько минут дыхания. Или мягкое самосострадание – признать: да, мне сейчас действительно трудно. А иногда нужно и то, что называют жёстким самосостраданием: поддержать себя не только добротой, но и ясным действием, границей, решением.

Способ может быть разным.

Важно другое:

Нам не обязательно сначала перестать чувствовать, чтобы начать действовать разумно.

📌Практика на сегодня

Возьмите одну ситуацию, которая сейчас вызывает у вас сильные чувства, и закончите две фразы:

«Сейчас я чувствую… и мне хочется…»

А затем:

«Я могу чувствовать это и выбрать…»

Не ищите «правильную» эмоцию. И не ставьте себе задачу непременно её убрать.

Подумайте лучше: что поможет мне выдержать это чувство, позаботиться о себе и не отдать ему управление моими действиями?

Кстати, завтра мне снова предстоит искать бензин. Не могу сказать, что эта перспектива наполняет меня радостью. 😊 Но, пожалуй, теперь я хотя бы точно знаю, какой навык требует тренировки!

Снежана Замалиева | Человек Осознанный