«Пока мы не знаем». День 1

Друзья, начинаем!

И первый навык, который я предлагаю нам потренировать– это терпение.

Но сначала несколько слов о медитации mindfulness-подхода.

Вы уже знаете её базовый механизм. Мы намеренно направляем внимание на выбранный объект, например, на дыхание. Внимание неизбежно ускользает, мы естественно отвлекаемся. В какой-то момент мы замечаем это и здесь включается мета-внимание – мы возвращаемся к дыханию…..Возвращаемся определённым образом: беспристрастно, без лишних оценок и с любопытством.

Так мы тренируем управление вниманием, так мы познаем природу своего ума!

Но это только начало.

В практике mindfulness мы развиваем целый ряд качеств, которые я называю ментальными стратегиями. И одна из них – терпение.

Да-да, самое обыкновенное терпение. Хотя обыкновенного в нём, если задуматься, довольно мало.

Мои ученики хорошо знают определение, которое я часто повторяю:

Терпение – это мужество выносить дискомфорт.

📌Эмоциональный – когда тревожно, грустно, скучно.

📌Физический – когда хочется пошевелиться, поменять позу, открыть глаза.

📌Когнитивный – когда разум настойчиво требует ответа, ясности, решения: «Ну сколько можно? Давайте уже что-нибудь делать».

Именно здесь становится понятна особая ценность более длительной практики.

Короткие практики очень полезны. Но за три минуты мы порой просто не успеваем встретиться с собственным нетерпением.

А если выделенное для практики время пятнадцать или двадцать минут, рано или поздно появляется оно:

«Мне надоело».
«Я сегодня не могу сосредоточиться».
«Нога затекла».
«У меня вообще-то дела».
«Может, уже достаточно?»

И вот здесь начинается очень интересная часть практики.

Не заставлять себя. Не воевать с собой, а, наоборот 👇

Заметить дискомфорт. Заметить импульс немедленно его прекратить. И обнаружить, что я могу ещё немного побыть рядом с ним, не подчиняясь ему автоматически.

Сегодня я не буду записывать для вас новую практику.

Можно выбрать любую из тех, что уже есть в канале или в открытом доступе. А можно провести эксперимент, который мне нравится ещё больше.

Поставьте таймер на 15 минут.

Сядьте в тишине. Выберите дыхание объектом внимания. А дальше : вы и ваш ум. 😊

Не стремитесь провести «хорошую медитацию». Не пытайтесь добиться особенного состояния.

Сегодня лишь исследуйте терпение.

📍Когда впервые захотелось закончить?
📍Что оказалось труднее всего выдерживать?
📍Как ваш ум убеждал вас, что пора прекратить?
📍И что происходило, когда вы оставались ещё немного?

Если захотите, поделитесь наблюдениями в комментариях. Мне будет очень интересно их прочитать.

До завтра💚

Снежана Замалиева | Человек Осознанный