Мой первоначальный запрос к нейроинтеграции был в том, чтобы научиться контролировать собственные эмоции.
Потом я поняла, что это невозможно, эмоции — это реакция на изменения вокруг и они призваны помогать нам выживать.
Загвоздка в том, что хоть они и настоящие, но не всегда точные, потому что мозг не воспринимает реальность напрямую — он фильтрует и «достраивает» её через прошлый опыт, страхи, тревоги, убеждения и эмоции в том числе.
Мозг предсказывает реальность — это называется predictive processing или прогнозирующее кодирование.
Прошлый опыт создаёт модели реальности и всё, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали, записывается в нейронные связи, благодаря которым, например, мы ожидаем, что стол — твёрдый, сковородка — горячая, человек с покачивающейся походкой — пьяный, зубная паста — мятная.
Мозг сначала строит гипотезу о том, что увидит, а затем сверяет её с реальностью, и если новая информация соответствует ожиданиям (+/-), то он «не углубляется в нюансы», экономя таким образом драгоценную энергию.
Исследования подтверждают, что эмоции так же формируются по механизму предсказания — это прогноз, который делает мозг, чтобы объяснить ощущения в теле в зависимости от контекста, например, учащённое сердцебиение может давать разные эмоции в разных ситуациях:
Если у вас выступление, мозг предскажет тревогу.
Если вы на свидании, мозг может предсказать волнение.
Если вы пробежали 5 км, мозг решит, что это усталость.
Как это работает в жизни?
Допустим, днём у вас был неприятный разговор — коллега выбесил комментариями к задаче и заставил усомниться в своей компетентности, а вечером любимый человек вернулся домой молчаливым и отстранённым.
И мозг, на фоне неприятных эмоций от прошедшего дня, пытается достроить происходящее, делая гипотезу, что мною недовольны или от меня что-то скрывают.
Хотя человек мог просто устать или быть в плохом настроении, но решил не вываливать с порога свои «беды» и хочет сначала прийти в себя, прежде чем начать общаться.
Мы не просто читаем между строк, а сразу создаём сценарий, а потом начинаем реагировать не на реальность, а на собственные догадки — когнитивные искажения, здравствуйте!
Тебе показалось, что человек отстранён, ты отстраняешься в ответ, он замечает, что что-то поменялось в твоём настроении, и вот вы оба напряглись и перестали разговаривать. Классика!
И таких ситуаций с нами случается десяток за неделю потому, что эмоции — это продукт лимбической системы, которая не умеет анализировать. Это просто импульсы и автоматические реакции сработавшей «сигнализации», что на нас напали! Вроде бы. Ну, было похоже, что напали... И я такой — надо втащить!
И да, иногда эмоции сообщают очень важную информацию, но чаще всего мы, под их воздействием, делаем много такого, о чём потом сильно жалеем, но фарш уже не провернуть назад.
И как быть?
🌟Если появилось сильное чувство, можно себя спросить:
«Я реагирую на реальность или на то, что показалось?»
🌟Не приписывать другим скрытые мотивы без оснований — если кто-то сразу не ответил, это не значит, что он игнорирует.
🌟Берите паузу — мозг любит действовать сразу, но через 10 минут многое начнёт восприниматься иначе, подключится префронтальная кора и вы увидите больше вариантов.
🌟Первая мысль почти всегда не верная — это результат опыта и когнитивных искажений, а не объективных фактов.
В каких ситуациях эмоции вам помогают, а в каких мешают?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как успокоиться
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Почему мы ко всему привыкаем
🌟Как обрести контроль над собой
#эмоции #стресс