Если случилась какая-то стрессовая ситуация, то важно затормозить симпатическую нервную систему, которая запустила реакцию "Бей или беги". Самое эффективное средство, доказанное множеством исследований — это медленное дыхание.
Для упрощения процесса нашла несколько упражнений с визуализацией — можно смотреть и дышать )
Когда вы смотрите на картинку, ваш мозг концентрируется на визуальном объекте, а это помогает отключить отвлекающие мысли и внутренний диалог. Вместо того, чтобы блуждать, внимание "застревает" на изображении.
Визуализация стимулирует работу зрительной коры мозга. Это создаёт ощущение занятости у разума, снижая вероятность отвлечений. Наблюдение за картинкой помогает синхронизировать дыхание, визуально задавая ритм, и немного гипнотизирует )
Заодно, улучшается работа передней поясной коры, которая отвечает за намеренное удержание внимания.
Breathe in / Inhale — вдох
Hold — задержка дыхания
Breathe out / Exhale — выдох
Сохраняйте себе, делитесь с друзьями )
Что ещё почитать 🧠
🌟 Что такое отдых
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Как я борюсь с тревожностью
🌟 Как связаны сила воли и медитация
#мозг #дыхание #медитация