Мы живём в мире, где дофамин стал нашей главной валютой — бесконечные лайки, быстрые перекусы, скроллинг перед сном.
Но к чему приводит этот нескончаемый поиск удовольствия?
Я уже писала про книгу Анны Лембке Дофаминовая нация, которую бы в школе преподавать, она меня очень впечатлила, и я регулярно к ней возвращаюсь, дополняя знания.
Насобирала 10 фактов, которые помогают понять, насколько сильно мир "на дофамине" меняет нас и нашу жизнь.
👁🗨 Рост потребления "дофаминовых" продуктов
В среднем, человек проводит около 4 часов в день за телефоном, потребляя дофамино-активирующий контент.
Это включает социальные сети, видео, игры и сообщения.
2️⃣ Увеличение зависимости от социальных сетей
В США 90% подростков ежедневно используют социальные сети, причём многие из них проверяют приложения каждые 15 минут или чаще.
Не думаю, что в России статистика заметно лучше — я ещё не видела ни одного подростка в метро без телефона в руках.
3️⃣ Зависимость от видео-игр
Около 8% игроков в мире страдают от игровой зависимости, при которой они теряют контроль над временем и забывают о своих обязанностях и здоровье.
4️⃣ Переедание и доступность калорий
За последние 50 лет потребление калорий увеличилось в среднем на 20–25%, что связано с лёгкой доступностью высококалорийных продуктов, усиливающих выделение дофамина.
5️⃣ Стресс и доступ к дофаминовой "награде"
Около 70% людей в США признают, что используют еду, соцсети или алкоголь, чтобы справляться со стрессом.
6️⃣ Рост потребления рецептурных препаратов
С 1999 по 2019 год потребление опиоидов в США выросло на 350%, что частично связано с поиском быстрых источников облегчения боли и "химической награды".
В свете этого факта очень актуален мой пост о том, зачем терпеть боль и укреплять свою стресс-систему.
7️⃣ Тренды цифровой зависимости
2,5 миллиарда человек в мире используют социальные сети, и это число продолжает расти — постоянный доступ к лайкам и комментариям стимулирует дофаминовую систему так же, как азартные игры, снижая силу воли.
8️⃣ Увеличение уровня тревожности и депрессии
В странах с высоким уровнем использования социальных сетей уровень тревожности и депрессии среди подростков вырос на 25–30% за последние 10 лет.
9️⃣ Зависимость от порнографии
В 2019 году сайт Pornhub зарегистрировал 42 миллиарда просмотров, что эквивалентно почти 115 миллионам просмотров в день, демонстрируя масштаб дофаминовой зависимости.
1️⃣1️⃣Зависимость от кофе
Около 30% взрослого населения США ежедневно выпивают кофе, что является одной из самых распространённых легальных зависимостей, стимулирующих дофаминовую систему.
В России цифры, наверняка, поменьше, но тренды ровно такие же, потому что у большинства населения есть смартфон — бесконечный источник дешёвого дофамина.
Зависимость от "быстрого" дофамина приводит к стрессу, тревоге и снижению способности испытывать удовольствие.
Поэтому так важно устраивать диджитал-детокс и давать нервной системе чаще отдыхать, ослабляя зависимость.
Какой факт вас беспокоит больше всего?
Что ещё почитать 🧠
🌟 как заботиться о себе
🌟 как понять, чего я хочу
🌟 как бороться с тревожностью
🌟 что такое когнитивная лёгкость
#нейроны #мозг #дофамин