БИЗНЕС-АРХИТЕКТУРА • ИНТЕГРИ

Друзья,

Как сторитейлинг в бизнесе помогает делиться опытом, достигать целей и развивать команды можно узнать на конференции 👌🏻

Я уже зарегистрировалась, прохожу обучение по историям у Артема и вам от души рекомендую 🤌🏼

Единственное, что в нашей власти и всегда поддается контролю и трансформации, — внутренний ответ: как мы проявляем себя, сталки­ваясь с деструкцией.

🟡 Замираем на месте и судорожно хватаемся за существу­ющие модели поведения (чтобы как-нибудь выкарабкаться)?

🟡 Закрываемся, «схлопываемся» и возвращаемся к древнему инстинктивному поведению (катимся назад)?

🟡 Или мы в состоянии открыться тому, что рождается на наших глазах (то есть двигаемся вперед)?

Реакция первого типа (как-нибудь выкарабкаться: привычные модели) только плодит хаос, тормозит движение и причиняет страдания.

Поведение второго типа (закрыться и откатиться) еще хуже первого: его следствиями становятся, к примеру, расизм и фашизм.

Только третья опция (открыться и двигаться вперед) создает пространство, в котором мы способны со-чувствовать тому, что происходит на наших глазах, можем отпустить старый мир и принять участие в создании нового.

(c) Теория U

9/9 #челленджФДК
Финальный день ✔️

Фундамент 🔶
«Обнимашки с собой»
Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи. Слегка сожмите себя. Покачайтесь из стороны в сторону. Дышите глубоко. Это упражнение снижает кортизол и дает ощущение безопасности (техника «бабочка» или self-hug).

Драйв 🚀
«Поза победителя»
Перед важным звонком или задачей встаньте в позу супергероя (ноги широко, руки вверх буквой V или на поясе). Постойте 2 минуты. Исследования показывают, это повышает тестостерон (уверенность) и снижает кортизол.

Кайф 🔥
«Танцетерапия»
Найдите трек, который описывает вас в данный момент, как если бы вы были той самой песней. Со словами и без слов. Включите эту музыку, и позвольте двигаться вашему телу (не из головы). Как пойдет. Даже если вашему телу захочется полежать, сделайте это

8/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
«Вытряхивание стресса»
Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните мелко трясти кистями, затем предплечьями, плечами, ногами, всем телом. Представьте, что стряхиваете с себя пыль, стресс, усталость и чужие мысли. Делайте 1–2 минуты до ощущения тепла.

Драйв 🚀
«Выгрузка задач»
Запишите все задачи, которые важно реализовать и они двинут вас к целям - зависшие, просроченные, уже нужно сделать, не знаете как подступиться. После написания списка вычеркните те, с чем уже давно пора попрощаться - неактуальные, не двигают, можно делегировать. И возьмите сложную задачу, поделите ее на подзадачи и добавьте 1 шаг к целям за сегодня

Кайф 🔥
«Разрешение на ошибку»
Сделайте что-то «неидеально». Напишите сообщение с опечаткой и не исправляйте. Поставьте чашку криво. Сделайте презентацию на твердую 4, а не 5. Разрешите миру не быть идеальным, а себе — быть живым.

Мир. Труд. Май. Приморск 🔥

3 дня в Приморске всегда как мини-отпуск. Спится и дышится тут свободно и легко 🤌🏼

Трудотерапия с кайфом. Выкорчевали 3 больные вишни. И это оказалось метафорично - когда что-то уже не дает плодов, но при этом держится корнями так, что без усилия не отпустишь. Как и в жизни -
копаешь, тянешь, злишься, устаешь и потом отпускает 😅

А дальше — рубка дров и вкуснейший ужин 🤌🏼

И все это на фоне Финского, закатов и такой красоты, которая просто есть, независимо ни от чего 💛

Как ваш Первомай? 😉

7/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
«Заземление стопами»
Снимите обувь (или просто плотно прижмите стопы к полу). Почувствуйте опору. Представьте, что из ног растут корни глубоко в землю. Постойте/посидите так 2 минуты, дыша животом.

Драйв 🚀
«Нет — это новое Да»
Осознанно откажитесь сегодня от одного дела, встречи или обязательства, которое вы делаете из чувства долга, а не из желания/необходимости. Освобождаем место для своего 💛

Кайф 🔥
«Свидание с собой»
Выделите 20 минут только для себя. Сделайте то, что любили в детстве: порисовать, покружиться под музыку, пустить мыльные пузыри, полежать в ванне с пеной. Без пользы, только ради процесса 🔥

6/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
«Тишина внутри». 5 минут полной тишины. Без музыки, подкастов, разговоров. Просто посиди и послушай свои ощущения. Что говорит тело, когда его наконец услышали?

Драйв 🚀
«Знакомство с целью»
Выберите цель, в движении к которой есть сложности, непонимание что делать. Возьмите любой предмет и представьте, что это ваша цель. Ваша задача - почувствовать, что с вами, когда вы смотрите на цель, хочется ли вообще на нее смотреть, что ваше тело говорит? В конце можно сказать «Ты моя цель, я тебя вижу». И ту рефлексию, которая придет во время упражнения

Кайф 🔥
«Эстетика вокруг»
Поставьте цветы в вазу, зажгите свечу, переставьте чашку на красивое блюдце. Ищите взглядом все красивое, отмечайте это. Создайте красоту вокруг себя прямо сегодня 💛

5/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
Реализуйте любой пункт из личного списка Фундамента 👌🏻

Драйв 🚀
«Дофаминовый детокс (мини)»
Отложите телефон на 30 минут. Полностью. В это время займитесь чем хотите. Если почувствуете ломку, заметьте ее, можете задать себе вопрос - зачем я хочу посмотреть в телефон?

Кайф 🔥
«Музыкальная пауза»
Включите трек, который вы обожали лет 5–10 назад. Послушайте его целиком, подпевайте или потанцуйте. Классная возможность взять ресурс из прошлого 💛

4/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
«Усиляем фундамент»
Напишите свой список из 5-10 пунктов, которые создают ощущение опорности и устойчивости.

Здесь могут быть - прогулки
на свежем воздухе, занятия спортом, дыхательные практики или медитации,
работа с психологом, здоровый сон и питание

Выберите один из пунктов и реализуйте сегодня даже микро-шаг 👌🏻

Драйв 🚀
«Анализ победы»
Запишите 3 вещи, которые у вас ПОЛУЧИЛИСЬ за эту рабочую неделю. Даже мелочи. И похвалите себя 💛 Если получится с кем-то еще поделиться - вообще супер!

Кайф 🔥
«Благодарность телу»
Положите руку на сердце или живот. Поблагодарите свое тело за то, что оно носит вас, дышит, позволяет чувствовать этот мир. Просто побудьте в этом тепле. Можете озвучить вслух те слова, которые придут

Готовлю для вас что-то очень важное 🤌🏼

Начала писать программу нового семинара, посвященного очень важной теме — Тело, Телесность и Состояние.

Мы часто живем «в голове», игнорируя сигналы тела, пока не случится выгорание или болезнь. А ведь именно тело — наш главный источник ресурса, ясности и уверенности 💛

Но чтобы он попал точно в цель и закрыл текущие запросы, мне нужна ваша помощь 🙌🏻

Я подготовила короткую анонимную форму всего из 2 вопросов:
1️⃣ Что сейчас мешает вам чувствовать себя в ресурсе?
2️⃣ Какой конкретный результат вы хотите унести с собой?

🙏 Пожалуйста, уделите 1 минуту и ответьте честно.
Это поможет мне выстроить структуру так, чтобы каждый блок был ответом на ваш реальный запрос.

👉 Ссылка на форму

Спасибо, что помогаете делать этот продукт максимально полезным! 💛

3/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
«Дышишь?»
Часто в стрессовых и тревожных ситуациях мы перестаем дышать в прямом смысле. А дыхание помогает не застревать в ситуации, а решать ее. Попробуйте в течение дня наблюдать за собой - можно проговаривать «Я дышу», это помогает нам возвращаться в здесь и сейчас и проживать эту ситуацию

Драйв 🚀
«Расхламление пространства»
Уберите со своего рабочего стола (физического или на компьютере) или на телефоне 3 лишние вещи/файла, фото, чатов. Освобождаем место для новой энергии и идей 💫

Кайф 🔥
«Источники радости»
Напишите свой список из 5-15 вещей, которые приносят вам радость бесплатно и быстро. Выберите одну и сделайте ее сегодня же 👌🏻

2/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
«Дыхание с длинным выдохом»
Это одна из самых эффективных техник для активации блуждающего нерва, который включает парасимпатику - режим расслабления

✔️ сделайте вдох носом на 4 счета
✔️ задержите дыхание на 2 счета (необязательно, если это комфортно);
✔️ сделайте выдох ртом на 6–8 счетов
✔️ выдох должен быть плавным, без рывков;
✔️ повторите 5–10 раз.

Драйв 🚀
«Одна главная цель»
Напишите на листе ОДНУ самую важную задачу на сегодня. Сфокусируйтесь только на ней и выполните 👌🏻

Кайф 🔥
«Вкус момента»
Съешьте что-то очень медленно и с настоящим удовольствием. Уберите телефон. Наслаждайтесь каждым оттенком вкуса. Это мой любимый вид медитации)

Как управлять энергией команды?

Или адаптация системы «Фундамент – Драйв – Кайф» под команду - считаю это моей личной разработкой и делюсь 🤌🏼

Я вчера рассказывала про эту модель в контексте личного состояния, а сегодня хочу развернуть ее на уровень бизнеса и людей — потому что у любой команды есть свое «внутреннее самочувствие»и улучшать его тоже можно и нужно.

Осенью я выступала на HR-конференции с темой управления энергией команды, и как раз опиралась на эту модель — потому что она очень точно раскладывает, почему где-то «не едет», даже если люди сильные, процессы есть и цели понятны.

Если переложить на бизнес, то:
🪨 Фундамент — это то, на чем команда вообще стоит

И здесь важно не путать с «мы просто работаем и вроде справляемся».

Фундамент — это про устойчивость, ясность и предсказуемость среды.

Это:
🔵понятные роли и зоны ответственности (кто за что отвечает и где границы)
🔵прозрачные процессы и регламенты (как мы принимаем решения, как запускаем задачи)
🔵договоренности внутри команды (как мы общаемся, как даем обратную связь, как решаем конфликты)
🔵качество встреч (есть ли у них цель, структура и результат, или это «поговорили и разошлись»)
🔵адекватная загрузка и планирование (а не когда все срочно и вчера)
🔵доступ к информации (люди понимают, что происходит в компании или живут в догадках)

Если фундамент проседает — команда начинает тратить энергию не на результат,
а на то, чтобы просто «разобраться, что вообще происходит»

🔥 Драйв — это про движение, смысл и энергию в действиях

Даже при хорошем фундаменте команда может «стоять», если нет драйва.

Это:
🟠понятные цели и приоритеты (а не 10 направлений, где все важно)
🟠ощущение прогресса (мы видим, что двигаемся, а не топчемся)
🟠участие в решениях (люди не просто исполняют, а влияют)
🟠пространство для инициативы и креатива (можно предлагать, а не только выполнять)
🟠признание результата (замечаем вклад, а не только ошибки)
🟠связь задач с чем-то большим (зачем мы это делаем вообще)

Когда драйв есть — команда не просто закрывает задачи, а начинает включаться, думать, предлагать, брать больше.

✨ Кайф — это то, ради чего вообще хочется оставаться в этой команде 💛

И это не только про печеньки и тимбилдинги) Хотя 😅

Это:
🟡 атмосфера, в которой безопасно быть собой (можно говорить, ошибаться, не быть идеальным)
🟡 человеческое отношение (не только как к функции, но как к человеку)
🟡 ощущение ценности и значимости
🟡 легкость в коммуникации (без постоянного напряжения)
🟡 моменты радости, юмора, живости внутри процессов
— баланс между результатом и жизнью

Без этого блока команда может быть эффективной…
но очень недолго 😅
Потому что люди не роботы, и на «надо» далеко не уедешь 🤌🏼

Вчера услышала, что один из вопросов по вовлеченности в компании - ‘есть ли у тебя друзья на работе?’
Ну класс же!


И самое важное.
Эту модель невозможно «внедрить сверху». Ее важно обсудить с командой.

Проведите командную сессию, где вы вместе ответите на 3 вопроса:
✔️ Что для нас Фундамент / Драйв / Кайф? (в нашем контексте)
✔️ Как это проявлено сейчас? Где ок, а где проседает?
✔️ Что конкретно мы можем сделать, чтобы усилить каждый блок?

И дальше — зафиксируйте простой экшн-план,
который вы реально будете внедрять, а не «обсудили и забыли».

Поверьте, это одна из самых ценных сессий, которые вы можете провести.
Потому что в этот момент команда начинает не просто работать вместе,
а осознанно собирать среду, в которой она живет каждый день.

Сохраните этот пост и отправьте тому, с кем вы работаете —
возможно, это как раз тот разговор, которому давно пора случиться 🤌🏼
А потом расскажете, к чему вы пришли 🙂

#proКоманды_интегри

1/9 #челленджФДК

Фундамент 🔶
«Водный ритуал»
Выпейте стакан воды медленно, осознанно. Не на бегу 💛Почувствуйте температуру и ее вкус

Драйв 🚀
«Правило 2 минут»
Выберите одно маленькое дело, которое откладывали и которое занимает меньше 2 минут (ответить на сообщение, полить цветок, записать идею, выкинуть ненужное)

Кайф 🔥
«Комплимент себе»
Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите вслух 3 комплимента

🔥 ЗАПУСКАЮ ЧЕЛЛЕНДЖ: 9 ДНЕЙ ПО СИСТЕМЕ «ФУНДАМЕНТ – ДРАЙВ – КАЙФ»

Сейчас сильно поменялся запрос к помогаторам у сильных, думающих, взрослых людей.
Тех, у кого есть работа, ответственность, проекты, команда или клиенты.
Кто умеет брать на себя, принимать решения и «тащить».
Где снаружи все выглядит нормально, а иногда даже очень хорошо.
Но внутри при этом все чаще:
🔵«Я не понимаю, чего я хочу»
🔵«Я устал(а), но остановиться не могу»
🔵«Я вроде справляюсь… но это как будто не моя жизнь»
🔵«Мне сложно выдерживать это все»

И это не про слабость, кстати 😉 писала об этом тут

Это про то, что в какой-то момент мы начинаем жить в режиме постоянного напряжения, где много «надо», «должен», «соберись», и почти нет контакта с собой.

Мы держим фокус на задачах, на результатах, на людях вокруг —
но постепенно теряем связь с телом, своими ощущениями, желаниями.

И в какой-то момент либо продолжаем гнать себя через силу, либо просто замираем, потому что ресурса больше нет.

И здесь нужна более базовая настройка — вернуть себе опору внутри и снова собрать систему, на которой вообще держится жизнь.

Поэтому я решила поделиться классным инструментом. Я уже рассказывала, как он работает тут.

А теперь покажу на практике на бесплатном 9-дневном челлендже, где мы будем двигаться через три состояния:
🪨 Фундамент — тело, ресурс, базовая устойчивость
🔥 Драйв — действия, ясность, движение вперёд
✨ Кайф — удовольствие, живость, ощущение «я живу, а не просто справляюсь».

Не в формате «стань лучше за 9 дней»,
а в формате, где вы постепенно возвращаете себе чувствительность к себе — и уже из этого начинаете действовать.

Как это будет:
✔️ 9 дней — достаточно, чтобы пройти полный цикл и заметить изменения, но не настолько долго, чтобы перегореть на старте

✔️ Каждое утро я буду давать 3 небольших задания из каждого блока — от 5 до 30 минут
Вы можете выбрать его или любое другое, но важно, что из этого же блока.

Без перегруза и без давления 💛

Что важно от вас:
— прочитать задание утром
— сделать его в течение дня
— отметить в комментариях «+», «сделал(а)» или коротко написать, что откликнулось, поделиться инсайтом.

Или можете вообще ничего не делать и не писать, дело ваше, как и жизнь)

🎁 Для тех, кто пройдет все 9 дней
Я разыграю индивидуальную сессию,
где мы разберем вашу ситуацию (коучинг, психология).

🚀 Старт уже завтра
Первое задание выйдет в 10-00.

Если есть вопросы, пишите в комментарии 😉