Нутрициолог Анна Ладыгина. Фактор питания

Пообщалась очно с подписчиком своего канала

Чувствую необходимость пояснить по меню:

П- это НЕ перекус после ужина на ночь. Это все перекусы в течении дня 🙂

Мое питание в течении рабочей недели:

калории не считаю, порции комфортные для меня по голоду и насыщению.
2-3 дня обычно обедаю покупной едой. Завтрак и ужин стараюсь готовить.

На этой неделе вспоминала какие завтраки в моем арсенале, кроме яичницы и каши 🙈

Понедельник
З: Тортилья с яйцом, овощной смесью и сыром (домашнее)
О: картофельное пюре с запечеными куриными голенями, капустный салат (домашнее)
У: салат а-ля ниссуаз с консервированный тунцом и картофелем (домашнее)
П: кофе, шарлотка (домашняя), сырок творожный

Вторник:
З: Овсяноблин с бананом и сыром (домашнее)
О: -
У: ПП-хачапури на творожном тесте, салат с руккола, огурцы, помидоры (домашнее)
П: каша дружба с тыквой (столовая), протеиновый батончик, капучино, конфета из сухофруктов

Среда
З: бутерброды со с/с горбушей, яйца всмятку (домашнее)
О: куриное филе, пюре, помидоры черри (домашнее), рафаэлка
У: салат с куриной грудкой (домашнее)
П: кофе, творожная запеканка (столов), хурма, мандарины, шартлотка

Четверг
З: овсяная каша с бананом и малиной, сыр (домашнее)
О: омлет с ветчиной, салат коул-слоу, (вкусвилл)
У: кета припущенная, зерновой хлеб, перец+черри (домашнее)
П: йогурт с инжиром, улитка с маком, кофе с молоком, орехи

Пятница
З: оладьи из тыквы и банана со сметаной (домашнее)
О: кусок пиццы
У: кета с овощной смесью (домашнее)
П: кофе с молоком, сырники, хурма, йогурт натуральный

Меня часто спрашивают: «Что ты ешь?»

Вопрос который ставит в тупик, потому что я ем самую обычную еду🤷‍♀️

Мне не принципиально сегодня приготовлено или вчера; на красивой тарелке или из контейнера.
На рабочей неделе еда для меня - это источник топлива и энергии. Быстро приготовила/достала из холодильника, съела и побежала дальше

➖Но есть минус в таком подходе:

питание ограничивается стандартным набором и сочетаниям. Постепенно надоедает и хочется разнообразия. Это коварная ловушка, потому что в ход идет доставка еды с жирными и углеводными блюдами со всеми вытекающими последствиями.

💡В таких ситуациях советую клиентам пробовать непривычные сочетания и готовить новые блюда.

«А почему бы и мне не выполнить такое задание?»

Решила в этом году вносить больше разнообразия и готовить по новым рецептам. Хотя бы два раза в месяц.
И вообще стараться делать ужины поинтереснее, чем куриное филе, квашеная капуста и кусок хлеба.

На этой неделе я собой довольна. С кем поделиться своим неидеальным меню?

Расследование показало, что пошли волнения по поводу законопроекта о запрете размещения рекламы на запрещенных в РФ сайтах и ресурсах. Поэтому те, кто зарабатывает в ИГ на рекламе, думают как вывести аудиторию.

Как я поняла закон еще не принят, вносятся правки. Будет ли рассказ о своих услугах считаться рекламой тоже еще не ясно.

Что опять с инстой, почему все прощаются? Просветите

Совсем выпала из инста-повестки, т.к. с головой в разработке ЗОЖ-интенсива 🤪

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 полезных постов за 2024

Рекомендации по физ.активности здесь

Про заготовки и заморозку пост 1, пост 2

Эпизод подкаста «СДВГ в квадрате» со мной на тему оптимизации готовки на ютуб или подкаст платформах

Как нутрициолог помогает с проблемами жкт тут

Упражнение от эмоционального переедания здесь

Про «заедание сладким» пост 1, пост 2, пост 3

Решила составить дайджест полезных постов за год. Для этого пролистала телеграм до самого первого поста в 2024 году.

Два вывода:
- офигеть сколько интересных активностей я создала и провела🥹
- для канала нутрициолога слишком много сладкой выпечки в рецептах 🙈 (просто я люблю печь)

Развитие идеи 👆🏻правда можно подарить подругам и потом вместе почитать

P.s. Можно не ждать нового года, у нас есть 8 марта)

Прям идея огонь!!!! Можно даже на следующий новый год подарить подругам с какими-то прикольными бумажками для записей и может с мотивирующими фразами. Прям я загорелась!!!

Еще одно упражнение, которое хочу попробовать в этом году: банк счастливых моментов. Подсмотрела у Анны Немиленцевой в сторис

Часто год пролетает так быстро, что не успеваешь оглянуться и запомнить все события. Мне кажется, такая банка напоминает, что жизнь состоит не только из маршрута «дом-работа», но и множества классных моментов. Прочитаю потом в конце года каждую записку!

Как вам идея? Кто со мной?)

Найден лучший антистресс: расстреливать пластиковыми шариками виртуального монстра

Сегодня сходили на мультимедийную выставку Phygital Space

Диалог на кассе
-Вы с ребенком?
- да, внутренним

В общем, не ограничивали себя и поигрались во всё, наравне с основными участниками процесса 4-7 лет))) кайфанула

Почему бы не завершить новогодние каникулы итогами года

На самом деле не хочу говорить о количестве консультаций, проектов, проведеных вебинаров и учеников на курсе.

Намного важнее для меня запоминать моменты между многочасовыми рабочими процессами. Год показал, что деньги ради денег и достижения - не ведущая моя ценность. Просто деньги не мотивируют двигаться и что-то делать.
Возможно с возрастом иерархия ценностей изменилась🤷‍♀️

Сложный вопрос в зал: а вы знаете свои «ведущие» ценности?

Как подходят ваши праздники? Какие планы на новогодние каникулы?

С Новым годом, друзья! Пусть 2025 будет наполнен весельем, смехом и любовью. Удачи и счастья в новом году!