Прогулки как психологическая практика

Сегодня гуляла с заданием: замечать детали, которые радуют. Это, кстати, классная практика майндфулнес, которая учит быть «в моменте».

⚡️Поделюсь с вами еще одним упражнением, которое помогло моей клиентке не переедать.

Предистория:
мы заметили, что девушка шла на кухню и ела что-то сладкое в момент тревоги. Еда была инструментом, позволяющим не застрять в неприятных мыслях.
Мы искали способ снизить степень эмоции и переключить мысли.

Упражнение:
Подойти к окну,
зацепиться взглядом за любой предмет. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятить этому занятию не менее 5 минут.

🤍После этой практики клиентка могла с «остывшей» головой понять причину аппетита и спросить себя «а я действительно хочу есть?».

Через месяц количество сладкого в рационе клиентки заметно снизилось👌🏻