I❤️Pilates & Running

Памятка для ЧЕЛОВЕКА (время от времени растерянного, боящегося, испуганного, неуверенного, то есть нормального)

НА ОСНОВЕ ГЕШТАЛЬТ-ПОДХОДА

❤️Если тебе кажется, что что-то происходит — не отмахивайся.

Часто что-то "кажется" — и телом, и сердцем, и чуть-чуть разумом. Кажется, что собеседник злится, что скучает, что запутался, что закрылся, что не здесь. Проверяй! Не додумывай за другого, а задай вопрос, вынеси это в контакт. Потому что догадки, спрятанные внутри, превращаются в напряжение, а вынесенные — в диалог.

❤️Если ты вдруг решил, что знаешь, куда оппоненту идти — посмотри, где ты потерял контакт.

Ты не навигатор. Не гугл-карты. Не бог с маршрутами. Как только появляется уверенность «я знаю, что ему нужно», ты, скорее всего, перестал быть с ним рядом. Возвращайся. Потому что смысл не в том, чтобы вести человека (ученика, равного собеседника, наставника) куда-то, а в том, чтобы быть рядом, когда он сам начинает видеть путь.

❤️Если внезапно накрыло острое желание срочно «помочь» — остановись и проверь, кто ты сейчас.

Спасатель? Родитель? Учитель жизни? Сторона общения не всегда про помощь (дающую или принимающую) в прямом смысле — она про встречу. Про присутствие. Про сопровождение. Так что если руки чешутся вмешаться и спасти — встань, выйди, выпей воды, подыши и вернись к той роли, которая уместна.
Больше искренней пользы.

❤️Если чувствуешь, что застрял — оставайся.

Тупик — это не провал, это поворот. Место, где нельзя идти по-старому и ещё не ясно, как по-новому. Не спеши заполнять пустоту техникой, интервенцией или словами. Просто побудь. Часто в этих молчаливых тупиках рождается самое настоящее — если не убегать от них.

❤️Если вдруг пришла мысль: «Я плохой: собеседник, родитель, ребенок, учитель, ученик, работник, начальник и т.д. — знай, это диагноз «живой человек».

Все мы так себе. В какие-то дни — хуже, чем обычно. И это нормально. Ощущение неидеальности — это часть человеческой сути.

У тебя не всегда будет ответ, не всегда будет результат, не всегда будет ощущение успеха. Главное — не терять способность быть в контакте, быть собой, и в сомнении тоже.


❤️❤️❤️Эта памятка — не инструкция и не стандарт качества.

Жизнь, коммуникации, общение, социальное взаимодействие — не про правильность, а про человечность.

И если ты в процессе останешься живым, внимательным и не слишком уверенным в своей правоте — с тобой уже можно идти куда угодно.

Добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️ пусть этот день принесет мне ощущение максимальной свободы и удовольствия….

17 августа 2025 года🙏

Приглашаем на единственную в Самаре научно-практическую конференцию о здоровом похудении!
✔️ Доказательная медицина без мифов и маркетинга
✔️ ТОП-эксперты Самары: эндокринологи, хирурги, психологи, тренеры
✔️ Подарки каждому (до 10 000₽) + кофе-брейк с шампанским

---

🎯 Что вы получите?
✔ Секреты устойчивого похудения от главных врачей региона
✔ Индивидуальные консультации со спикерами
✔ Бесплатные образцы от партнеров (косметика, БАДы, сертификаты)
✔ Нетворкинг в праздничной атмосфере с фотозоной

---

🎤 Спикеры:
- Мария Чиркова (нутрициолог, дерматолог)
- Александр Тюрин (бариатрический хирург)
- Светлана Манцагова (главный эндокринолог Самарской области)
- Марсель Мухаметшин (психотерапевт)
- Елена Шахматова и Ефим Просвирин (основатели беговой школы)
и другие эксперты

---

📍 Детали:
28 августа 2025 (четверг)
11:30 – сбор гостей, 12:00 – старт
📍 Место: Ивент-холл «Сигнал», ул. Лесная, 23к2, Самара

---

💥 АКЦИЯ!
Только до 20 августа:
🎟 Билет за 1000₽ (вместо 2500₽) по промокоду "Ахиллес”

Успейте забронировать! Мест всего 100.

---

🚀 Как зарегистрироваться?
📲 Звоните: +7 (917) 016-71-76 (Клиника Чирковой)
🔗 Или перейдите по ссылке: https://klinika-doktora-chirkovoy.timepad.ru/event/3448335/

Приглашаем к партнерству.

Не упустите шанс изменить свою жизнь с экспертами!

Про то, как я ощущаю жизнь в себе

Мне хорошо с собой. Мне спокойно с собой. Мне отдыхательно с собой.

Только оставшись с собой на какое-то время понимаю как я нуждаюсь в других, в близких мне по духу и ценностям.

Недлительное одиночество наполняет меня.

В такие моменты мне больше удается пробовать делать привычные вещи чуть-чуть по другому.

Много раз задавал себе вопрос, почему я люблю бег?

Одна из доминирующих причин контролируемое недлительное одиночество - в такие моменты особенным образом ощущаются:

кожа и телесные границы тела (я могу моделировать чувствительность карандашом своего внимания, больше красок и контраста, добавляя своим стопам, или части спины между лопаток….и т.д.

мысленные потоки, которыми я могу управлять, а могу пустить в свободное плавание(мне нравится пользоваться своим сознанием как поисковой строкой в Яндексе, «сегодня - думаю о маме» или «а что я чувствовал, когда получил квиток из ВАКа о присвоении учебной степени кандидата наук», «как я радовался»?, «какие слова находил для себя»? «Какая погода была»? «Какие запахи я тогда ощущал»? «какого рода был душевный подьем»?

«А ПОЧЕМУ Я ДУМАЮ ИМЕННО СЕГОДНЯ О МАМЕ?»

дыхание♥️, иногда мне кажется, что дышу не я… как будто кто-то живет внутри меня - другой более сильный и невероятно мощный человек, который скромно дает мне возможность пользоваться радостью свежего воздуха, ощущать расправленные плечи и грудь, ощущать силы в каждой клеточке тела.

Только в движении, ощущая силу преодоления в беге, силовой тренировке, силу растяжения собственных тканей в пилатесе, я становлюсь целостнее с этим «внутренним я», мы становимся одной сущностью ♥️♥️♥️♥️.

Простите за утреннюю шизофрению 😂😂😂😂😂.

Хорошего дня, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🙏❤️

P.s. Кайфовое видео с одной из семейных поездок в Казань…

Про настоящую чемпионку 🔥❤️❤️❤️🙏

Мария Ермакова показала сумасшедший характер, гордимся! И поздравляем с титулом чемпионки России🥇
10000м - 32.24.44 🥇
25 кругов по стадиону в погоне за рекордом России до 23 лет.

На последних метрах Мария Ермакова упала и с трудом добралась до финиша. Несмотря на паление, молодая спортсменка выиграла взрослый чемпионат. На последнем круге трибуны приветствовали героиню стоя.

Она бежала с хорошим запасом, но из-за замедления на последнем круге ей не хватило 23 секунд.

Героический бег на результат за гранью возможности.

Несколько раз пересматривал- Мария работала на пределе …

Невероятное время, невероятные эмоции, вот это ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА! Это НАСТОЯЩЕЕ ШОУ и СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ!

Конечно это не любительский спорт. На это надо просто смотреть и мотивироваться, восхищаться, поддерживать!

Всем добра, легких ног!
Увидимся на Самарском Марафоне ❤️❤️❤️.

В конце этой недели 💪💪💪.

Готов ли я? Нет. К марафону нельзя быть до конца готовым.

Кроме того я «завалил» всю подготовку…

Много проектов, работы, недосыпа…

Все по классике, как у обычного физкультурника. Без каких-либо ожиданий выйду на длительный кросс и немного, если позволят обстоятельства и организм - «потерплю», но конечно, не как Маша 🙏🙏🙏🙏.

Добра❤️

Про методичность и последовательность

- похудеть к лету, к свадьбе

- снижу вес, а там можно и расслабиться

- я уже 2 недели не ем сладкого, а «воз и ныне там», вотс э фак?



Знакомые тезисы и ожидания…?

- берём по старинке дневник и ведём: анализ рациона, тренировок

- запасаемся терпелкой

- анализируем то, что тянем в рот

- или шаги и промежуточные результаты

- не ожидаем результата «завтра»

- меняем досуг на более активный, или привносим в жизнь ежедневные тренировки (или спорт)

- алкоголь, сыры, никотин, выпечка на маргарине, полуфабрикаты - на хрен с палубы, но иногда можно и нужно… никаких резких движений…

- когда очень очень хочется, то можно (сделайте для себя вкусные исключения, а не правила, правила-жестче, чем исключения, а не наоборот)



Не ждите результат, начните и продолжайте, долбите в одну точку… и добивайтесь …

Сначала кажется легко, потом становится сложно, а потом это становится Вашей жизнью… тем, кем Вы хотели стать, и того, чего Вы хотели добиться…

Улыбайтесь в лицо обстоятельствам, которые выбивают Вас из необходимой колеи, людям, непонимающих Вашего упорства, «крутящих у виска» и говорящих за Вашей спиной - «у него (неё) не все дома»

- «у него не получится», «он никогда не станет: «Мастером», «Маргаритой», «Тренером», «Создателем» и т.д. - МОЖЕТ И НЕ ПОЛУЧИТСЯ… но я ХОТЯ БЫ ПРОБУЮ…

Вы слишком плохи или хороши, Вы-странные, Вы не такие как все… соответствовать своим ожиданиям - находить то, что бы Вы хотели для себя - ПОТРЕБНОСТИ и то, что Вам Действительно ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ НАДО ❤️

Лепите своё тело и свою личность так, как Вы ощущаете и желаете… у каждого из нас невероятный потенциал, чтобы найти в себе силы, терпение, труд…

Вы скульптор своей жизни, и для того чтобы ее ваять - у Вас уже есть все ❤️🔥💪.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 💝

Собираюсь подышать))) вчера так в Маке Кайфанул от картошки фри, есть что пожечь в баках ❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥.

Ваш❤️🎯🎯🎯

Про день Физкультурника….

Феномен физической культуры проявляет себя в полной мере только с чередованием с отдыхом.

Их взаимосвязь – это основа эффективности, здоровья и удовольствия от движения.

В моем случае мне нужна была поездка со сменой картинки и жизненного ритма, где я бы включил:

- кросс походы по городу, который я люблю (я не люблю и боюсь дикой природы, обожаю городскую энергетику, асфальт и аутентичные переулки и закутки; тайга, лес, местность, где я не могу помыться, или присесть без страха быть укушенным зверьками, комарами и всякой живностью - не место моих мечт), даже мой нынешний город, где я сейчас живу - Самара - любим и желаем для нечастых и кайфовых прогулок

- активное общение с близкими и родными людьми

- больше сна

- дорога и автомобиль за рулем - я очень люблю рулить, но не слишком далеко

Вот такой мой день Физкультурника ❤️❤️❤️.

С праздником, друзья 🙏🙏🙏

Про «брать взаймы» или про закон сохранения энергии

Речь конечно же не про деньги, но очень похоже…

Наш организм гениальный банк, он часто, практически всю наши детство, юношество, молодость субсидирует нас:

- высоким уровнем энергии

- упругими мышцами и красивыми формами

- невероятно бархатистой и гладкой кожей

- ясностью мыслей и остротой ума

- умением радоваться жизни и ценить ее невероятную красоту

А что делают некоторые из нас?

«Расточительно» набирают «долги» перед своим организмом:

- регулярно на добровольной основе (инициативной будет точнее) отравляются биологическими (химическими)ядами пищевого, растительного и синтетического происхождения

- ограничивают и «обедняют» роль оздоровительных активностей (не говоря уже о спорте) - просто «отсиживают» свою жизнь: за столом, в авто, в кресле и т.д.

- невероятным и мазохистическим образом отравляют свой разум (и тело) ненавистью, злобой и завистью

- не умеют и не хотят пользоваться природным механизмом оздоровления - умеренностью в потреблении пищи
- и т.д.

Что можно сделать, чтобы хотя бы чуть чуть помочь «расплатиться по долгам»?

1. Заняться на регулярной основе физической активностью, которая Вам доступна в силу Вашего состояния и подготовки

2. Исключить все «яды»

3. Избрать принцип умеренности в качестве доминирующего в отношениях с пищей

4. Нивелировать стресс и негативные эмоции или хотя бы минимизировать их лидирующую роль по отношению с «позитивом»

Непросто, да? Возможно для этого (почти всегда) это «выход из зоны комфорта»:

- уход с привычной работы

- разрыв токсичных отношений с супругом или бизнес партнером

- смена проф.деятельности

- уход с ведущей и мега ответственной и перспективной социальной позиции (даун шифтинг)

- непривычные действия по распорядку и режиму дня

- невкусная пища

- отсутсвие или ограничение привычных «стимуляторов»: алкоголь, кофе, кальян, «дуделки», легкие наркотики и т.д.

У каждого свой непростой возврат «долгов»… но мы все равно их отдадим… каждый … так или иначе… расплачиваться придётся каждому ….

Давайте перестанем жить «в долг», начните вкладывать в свой «организм», чуточку заботы и внимания украсит Вашу жизнь ❤️🙏, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🤝


С днем Физкультурника ❤️

Доброе утро) Сегодня день рождения у самого потрясающего и харизматичного атлета планеты Франко Коломбо!

Этот человек отлично боксировал и бегал, увлекался силовым троеборьем и силовым экстримом!

О его обьемных силовых и круговых тренировках до сих пор ходят легенды! Франко один из самых титулованных бодибилдеров планеты! А еще он близкий друг другой легенды Арнольда Шварценеггера!!!! Какие же это были люди и как они любили свое дело!!!

Просматривая хронику "Золотой эры" понимаешь, что это были за люди!!!! Франко, с днем рождения))))

Франко, кроме всего прочего использовал в качестве дополнительного тренировочного метода Пилатес и балет!!!! С днем рождения!!!

#легенды_фитнеса
#легенды_спорта
#лучший
#франкоколомбо
#друг_Арнольда
#золотая_эра
#атлеты_золотой_эры

Про Imposter syndrome у тренеров по студийному пилатесу - часть 2
(Чем опасно, и что делать?)

Чем это опасно именно в персональной работе:

1. Тренер может перегружать ученика сложными упражнениями или чрезмерными коррекциями, пытаясь доказать свою «крутость», рискуя навредить или вызвать дискомфорт.

2. Недооценка рисков: из-за страха ошибиться тренер может избегать необходимых, но чуть более сложных или глубоких упражнений, тормозя прогресс ученика

3. Выгорание: Постоянное внутреннее напряжение и самокопание быстро истощают

4. Снижение качества коммуникации: Неуверенность может проявляться в робости, нечетких инструкциях или, наоборот, излишней авторитарности

5. Отказ от сложных/интересных учеников: Тренер может сознательно избегать людей с особенностями, лишая себя ценного опыта.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Принять как норму: Понимать, что это ЧАСТОЕ явление среди новичков в любой сложной профессии, особенно связанной с ответственностью за здоровье людей

2. Фокусироваться на обучении, а не на совершенстве: Вместо сравнения с гуру, фиксировать свой собственный прогресс:

«На прошлой неделе я боялся настроить реформер для этого упражнения, а сегодня сделал это уверенно»

3. Честность (с собой и учеником): Не бояться сказать своему ученику: «Давайте попробуем этот вариант, а я понаблюдаю, как ваше тело отреагирует» или «Этот момент мне нужно уточнить, я вернусь к нему на следующем занятии». Это вызывает уважение, а не разочарование

4. Супервизия и менторство: Регулярно консультироваться с опытным коллегой, просить понаблюдать за своей работой (или показывать видео своих сессий) и дать обратную связь. Это не слабость, а профессионализм

5. Вести «Дневник Успехов»:Записывать положительные отзывы своих учеников (даже маленькие), удачные решения сложных задач, моменты, когда человек почувствовал улучшение

6. Работать в команде: Обсуждать сложные случаи с коллегами (соблюдая конфиденциальность). Понимание, что у других тоже есть вопросы, снижает чувство изолированности и «фальши»

7. Помнить о сути пилатеса: Метод Джозефа Пилатеса – это не догма, а система, ориентированная на индивидуальный прогресс и осознанность. Наша задача – адаптировать его под конкретного человека, а не воспроизводить идеальные картинки из учебников

8. Заботиться о себе: Регулярно заниматься личной практикой пилатесом и(или) иными физическими активностями (как для поддержания формы, так и для наблюдения за разными стилями преподавания и педагогики), отдыхать, чтобы сохранять ясность ума и энтузиазм.

Наличие синдрома самозванца у начинающего тренера по пилатесу – часто признак ответственности и стремления к качеству, а не реальной некомпетентности.

Работаем, Ваш тренер-вечно начинающий и сомневающийся Еф, тренер по пилатесу и бегу

#про_синдром_самозванца_2
#про_тренировки_на_реформерах
#про_отношение_к_ученику
#про_новичков
#про_конфликты
#про_идеальный_настрой_тренера
#про_неуверенность
#про_неуверенность_тренера
#про_начинающего_тренера
#теория
#лекция

Про Синдром самозванца (Imposter Syndrome)

-> у начинающих тренеров по студийному пилатесу в персональной работе имеет свои специфические проявления, обусловленные особенностью профессии и среды.

1. Мой пилатес недостаточно идеален
Начинающие часто сравнивают свою технику демонстрации упражнений или глубину понимания метода с «гуру» пилатеса или очень опытными коллегами, чувствуя, что их собственное исполнение «ненастоящее».
Сомнения в «чистоте метода»: Страх, что они недостаточно глубоко понимают или искажают принципы Джозефа Пилатеса, особенно при адаптации упражнений под ученика.

2. Страх перед сложными случаями
Острое ощущение неподготовленности при работе с клиентами, имеющими серьезные ограничения (грыжи, сколиоз, постоперационные состояния, гипермобильность). Страх навредить и чувство, что они «притворяются» специалистами по реабилитации.
Сомнения в своей способности точно «прочитать» тело ученика, выявить дисбалансы и истинные причины проблем, особенно если человек не предъявляет явных жалоб.

3. Давление студийной среды и оборудования:
Огромный арсенал студии (Реформер, Кадиллак, Бочка, Стул) может вызывать чувство перегруженности. Начинающий тренер боится, что его знания настроек и вариаций на каждом аппарате поверхностны.
Наблюдение за тем, как более опытные тренеры уверенно используют оборудование и строят сложные программы, усиливает ощущение собственной некомпетентности.

4. Сомнения в ценности своих услуг (особенно в персональной работе):
Трудность в осознании и обосновании высокой стоимости персональных сессий. Мысль: «Я просто показываю упражнения»
Человек пришел с конкретной целью (убрать боль, похудеть, улучшить осанку). Тренер внутренне боится, что прогресс будет медленным или незаметным, и ученик «раскусит» его некомпетентность.

5. Перфекционизм в коррекции и объяснениях:
Чувство, что если клиент выполняет упражнение неидеально, а тренер не дал именно ту единственно верную коррекцию или объяснение, то он – плохой специалист.
Восприятие необходимости уточнить информацию или посоветоваться с коллегой/ментором как признак профессиональной несостоятельности, а не разумного подхода.

6. Невидимый прогресс vs. Ожидаемые чудеса:
Пилатес часто дает глубокие, но не всегда мгновенно видимые изменения. Тренер может винить себя, если человек не видит быстрого преображения (особенно эстетического), чувствуя себя «обманщиком», который не может дать то, что обещает метод.

Чем опасен такой подход, и что с ним делать - в следующем посте

Ваш неидеальный тренер, Еф, тренирую пилатес и бег😉😉😉

#про_синдром_самозванца
#про_тренировки_на_реформерах
#про_отношение_к_ученику
#про_новичков
#про_конфликты
#про_идеальный_настрой_тренера
#про_неуверенность
#про_неуверенность_тренера
#про_начинающего_тренера
#теория
#лекция

Про «что делать, если у Вас сформирована группа на реформерах по студийному пилатесу, но к Вам время от времени приходят «новички» или любопытствующие люди?»

Сталкивались ли Вы со следующими сложностями:

1. Необходимость повышенного внимания с Вашей стороны (как тренера) к «новичку», как следствие, повышение тревожности, методической сложности урока

2. Получение негативного опыта «новичками», так как они - ничего не успевают, ничего не понимают и не чувствуют

3. Вы теряете лояльность уже сформированной группы учеников, которые ходят к Вам давно из-за того, что Вы отвлекаетесь на «новичков» и теряется темп тренировки

Знакомо?

Варианты решения в видео 🔥🙏🙏🙏.

Доброго дня 🙏

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. Часть лекционного материала из курса обучения тренеров по студийному пилатесу - из закрытого чата 🤝

Спасибо Надежда за вопросы 🙏🔥❤️

#про_групповые_тренировки
#про_тренировки_на_реформерах
#про_отношение_к_ученику
#про_новичков
#про_конфликты
#про_идеальный_настрой_тренера
#про_персональную_тренировку
#теория
#лекция

Про rollover, производные тренировочные движения

Rollover и производные движения - это один из ряда больших массивов перевёрнутых упражнений на матах и на студийных тренажерах.

Как и все перевёрнутые позиции и движения в них они несут в себе ряд:

- ограничений (по здоровью, физиологическим состояниям, уровню подготовки)

- запретов (по тем же основаниям)

- особенностей в преподавании и обучению (что зависит от большого количества факторов: начиная от восприятия ученика, его темперамента, возможностей, личного спортивного опыта и имеющихся двигательных стереотипов)

В представленном видео я предлагаю использовать стул - студийный тренажер для занятий пилатесом.

Ручки и сиденье стула позволяют обеспечить хорошую опору для плечевого пояса, создав выгодные условия для усложнённых провокаций и вызовов.

Это не базовый вариант обеспечения опоры рук, в «базе» rollover исполняется с расположенными руками вдоль тела с ладонями обращёнными также в пол - для многих людей такая организация опоры - сама по себе вызов).

Ваш Еф, тренер 🙏

Про волшебство бега 🐎 и про невероятных людей

Почему это так непросто начать в зрелом возрасте?

1. Физические барьеры: Тело не то, что в 20. Могут быть лишний вес, накопленные «болячки», сниженная эластичность связок, меньшая выносливость, более долгое восстановление. Первые шаги могут даваться тяжело – одышка, боль в мышцах, суставах

2. Психологические и организационные барьеры:
«Что подумают другие? Я буду выглядеть смешно/медленно/неуклюже»

«А вдруг не получится?», «Я слишком стар для этого», «У меня никогда не было спортивных данных»

Неверие в свои силы, зацикленность на прошлых неудачах (если они были)

Зрелый возраст часто ассоциируется с устоявшимся, менее активным образом жизни. Выход из зоны комфорта требует усилий

Работа, семья, обязательства – сложнее выкроить время на себя

3. Отсутствие навыка и опыта:
Многие просто не знают как и с чего начать как бегать правильно, как дышать, как ставить стопу, как строить тренировки, чтобы не навредить себе

Для меня как для тренера работа с новичками - это волшебство…

В чем оно?

Сколько смелости и решимости требуется человеку, чтобы сделать этот шаг, особенно через страх и дискомфорт?

Видеть, как человек меняется не только физически, но и психологически – становится увереннее, сильнее духом, счастливее.

Это самое ценное для тренера. Осознание, что ты причастен к этому изменению, к тому, что жизнь человека стала ярче и полнее.

Я счастлив по настоящему ❤️❤️❤️.

Но кто эти люди, которые делают это волшебство? Кто они? Их много.

Но сегодня о:

1. Ануфриевой Татьяне
2. Скляровой Светлане
3. Фомине Андрее
4. Фоминой Оксане

Ребята, Вы просто перекраиваете и трансформируете себя здесь и сейчас!

Очень мощный результат за этот год! Учитывая, что бега в Вашей жизни как такового не было ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.

Целеустремленность, дисциплина, тактика маленьких шагов.

Не все получается, не так быстро как хотелось. Но это и здорово - это прекрасный путь.

Спасибо за доверие, за Вашу силу, за эмоции, которые Вы дарите и возможность писать о Вас.

Безмерно горжусь ❤️❤️❤️

Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

Про «создавать» в тренерском ремесле

В каждой профессии есть «база», «принципы», «устои», некие начала от которых специалисту проще отталкиваться, проще организовывать свою профессиональную деятельность.

Эти устои сформированы на основе опыта предыдущих поколений, научных исследований, эмпирики, сформулированы и обобщены различными школами, методиками, интеграциями смежных методик и т.д.

Практикуя тренерское ремесло, тренируя совершенно разных людей с различным по:

- двигательным опытом

- физической подготовкой

- ограничениями по здоровью

- темпераменту

- предпочтениям

- оздоровительным и (или) спортивным задачам

приходится анализировать механику движения каждого конкретного человека и насколько последний справляется с двигательной задачей, что он при этом чувствует, как воспринимает получаемый стимул, как организует движение, насколько вкладывает усилия, как использует опору и распределяет центр тяжести и многое другое.

Все это позволяет разрабатывать разные вариации и модификации под разные кейсы.

Концепты:
1. не человек для упражнения, а упражнение для человека

2. Упражнение - тест, тест - это упражнение

То, что делает тренировочный процесс невероятно креативным, не нарушая при этом принципов:

- повторяемости, системности и периодизации.

Пилатес машины - просто созданы для адаптивного тренинга.

Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про идеальный настрой тренера по пилатесу на индивидуальной сессии

Регулярно моя преподавательская практика реализуется на фоне усталости, так как я занимаюсь любительским бегом и у меня достаточно плотная запись учеников на занятия.

Настрой на ученика на фоне утомления занимает первостепенное значение.

Идеальный настрой тренера по пилатесу – это баланс нескольких ключевых качеств, а не одно единственное состояние


Идеальный настрой / Интенция тренера:

1. Фокус на ученике (Присутствие): Полное внимание здесь и сейчас. Умение «отключить» свои личные заботы, проблемы и полностью погрузиться в потребности, цели и текущее состояние ученика. Видеть его тело, слышать его дыхание, чувствовать его усилия

2. Осознанность и Внимательность (Mindfulness): Понимание тонкостей каждого движения, контроля за положением тела ученика, его выравниванием. Способность замечать малейшие компенсации или ошибки

3. Энергия и Энтузиазм (Заряженность): Способность вдохновлять и мотивировать ученика через собственный позитивный настрой, ясные инструкции и веру в его прогресс. Это не значит «кричать от восторга», а излучать уверенность и увлеченность процессом

4. Спокойствие и Терпение (Стабильность): Пилатес требует точности. Тренер должен быть «якорем» спокойствия для ученика, особенно когда у того что-то не получается. Терпение в объяснении, корректировке, ожидании результата

5. Эмпатия и Поддержка (Забота): Понимание физических и эмоциональных возможностей и ограничений ученика. Создание безопасной, поддерживающей и не осуждающей атмосферы

6. Профессионализм и Уверенность (Компетентность): Четкое знание анатомии, принципов пилатеса, техники упражнений и модификаций. Уверенность в своих действиях и рекомендациях вселяет доверие

7. Открытость к Диалогу (Гибкость): Готовность слушать ученика, отвечать на вопросы, адаптировать тренировку под его текущие ощущения и запросы.

С каким настроением приступать к персональной тренировке (Студийный пилатес):

«Чистый лист»
Постарайтесь оставить все личные мысли, проблемы, предыдущие тренировки «за дверью». Настройтесь на своего ученика и Ваше занятие

Сосредоточенность и Собранность
Войдите в состояние легкой бдительности, готовности наблюдать и реагировать

Позитивный и Поддерживающий настрой
Внутренне настройтесь на то, чтобы помочь, вдохновить, создать комфортную среду для роста ученика

Энергия Умеренной Интенсивности
Не изматывающая гиперактивность, а ровный поток энергии, достаточный для поддержания фокуса, четкости инструкций и позитивного поля

Открытость и Готовность к Импровизации
Будьте готовы отойти от плана, если потребности Вашего ученика в этот день диктуют иное.

Идеальный тренер – не робот.

Это человек, который умеет профессионально работать даже в состоянии усталости, используя свои знания, опыт и осознанные техники восстановления фокуса

Забота о себе – неотъемлемая часть профессионализма в работе с телом и сознанием других людей. Ваша устойчивость – залог успеха Ваших учеников.

Берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, бегающий тренер ❤️

Про стратегию управления тренировочной нагрузкой, где осознанное ограничение интенсивности в большинстве тренировок позволяет безопасно набрать необходимый для марафона или длинных дистанций объем, развить фундаментальную выносливость и сохранить свежесть для качественного выполнения ключевых высокоинтенсивных сессий.

Это не лень, а физиологически обоснованная эффективность.

И это поляризованный тренинг (Polarized Training).

Его смысл - в оптимизации адаптаций и минимизации рисков через строгое разделение интенсивности и приоритет аэробной базы.

Схожа с методом Лидьярда, «не до отказа». Выгодная для меня стратегия.

Много сейчас проектов, в которые надо направить энергию и внимание. Здорово, что мне не требуется «выжигать» себя, изматывая до отказа!

За это я люблю подход Артура Лидьярда с поправкой на любительский уровень!


P.s.Доволен собой 🙏🙏🙏

Утро: 5*900/900 3:50/4:20
День: 15*400/1” пассивного отдыха 3:45 (+29 на стадионе, а то и все 30 - жарковато)

Добра))) а вечером пилатес, невероятно эгоистичный, и только для меня)) 🙏🙏🙏❤️❤️❤️