I❤️Pilates & Running

Про эстетику

Э. выходит далеко за рамки просто красоты или стиля. Это не просто красиво/некрасиво, а фундаментальный способ познания и отношения человека к реальности.

1. Философская Дисциплина (Наука о чувственном восприятии)
Ее основатель, Александр Баумгартен (XVIII век), понимал эстетику как науку о чувственном познании, дополняющую логику (науку о рациональном познании).
Э. задается фундаментальными вопросами: Что есть Прекрасное? Что есть Безобразное? Что такое Возвышенное? Как мы воспринимаем и оцениваем произведения искусства, природу, явления? Каковы критерии вкуса и суждения?

2. Теория Искусства и Творчества:
Э. исследует сущность искусства Что делает нечто искусством? Каковы его цели и функции (мимесис - подражание, катарсис - очищение, самовыражение, коммуникация)? Как соотносятся форма и содержание?
Э. изучает процесс творчества, вдохновение, роль художника и его взаимодействие с материалом и традицией.

3. Феноменология Восприятия и Переживания:
Э. признает глубоко личный, эмоциональный характер переживания (удивление, восторг, отвращение, трепет). Однако она также ищет универсальные или культурно обусловленные основания для эстетических суждений. Почему некоторые вещи кажутся прекрасными многим людям?
Эстетическое переживание часто описывается как целостное, захватывающее чувства, эмоции и интеллект одновременно («время в моменте», «погружение»).
Э. не только про искусство, а про особое отношение к миру – умение видеть и ценить форму, гармонию, выразительность, уникальность в обыденном (эстетизация повседневности).

4. Система Ценностей и Суждений:
Э. анализирует природу вкуса(индивидуального и общественного) и принципы эстетической критики: наши оценки «нравится/не нравится», «хорошо/плохо» в искусстве и за его пределами?

5. Поиск Гармонии, Целостности и Смысла:
Диалог между формой и содержанием: исследование взаимосвязи между тем, как нечто сделано (форма, техника, материал) и что оно выражает или вызывает (содержание, идея)

И, наконец, Э. - это МОСТ между чувством и разумом: Э.- это стык непосредственного, эмоционального переживания и рефлексивного, оценочного суждения. Она пытается понять, как чувственное восприятие рождает мысли и оценки, имеющие всеобщую значимость.

Всем добра и прекрасного, Ваш Еф

P.s. Эстетика - это то, что является частью авторского вклада в пилатес 🙏🙏🙏

✨Подборка вопросов для исследования трёх функций Self в гештальт-подходе (id, ego и personality) через личный опыт — например, в процессе терапии, обучения, групповой работы или рефлексии. Эти вопросы помогают не столько понять теорию, сколько почувствовать, как она проявляется в тебе прямо сейчас.

🌀 ID-функция

(чувственная, доосознающая часть Self; тело, энергия, импульс, потребность)

✅Вопросы:

🔴Что я сейчас чувствую в теле? Где это?

🔴Как моё дыхание? Лёгкое, прерывистое, замирающее?

🔴Есть ли у меня телесный импульс? Что бы я сделал, если бы не сдерживал себя?

🔴Какое у меня сейчас чувство? Без анализа — просто ощущение.

🔴Что мне прямо сейчас нужно? (сон, движение, прикосновение, вода, тишина)

🔴Что моё тело говорит «да», а что — «нет»?

🔴Где моя энергия сейчас: в животе, в голове, в руках, в ступнях?

🔴Что во мне живое? А что как будто затихло?

🔴Как я понимаю, что я чего-то хочу?


⚖ Эго-функция

(срединная функция выбора, сознания, осознавания и решения; «я хочу / не хочу», «я могу / не могу»)

✅Вопросы:

🔴Могу ли я сейчас сказать «да» или «нет»?

🔴Как я выбираю? Что помогает мне принимать решения?

🔴Что я удерживаю, несмотря на импульс? Почему?

🔴Есть ли у меня внутренняя дилемма? Между чем и чем?

🔴Что я сейчас осознаю как свою границу?

🔴Что я пытаюсь решить прямо сейчас? В чём напряжение?

🔴Как я себя чувствую, когда делаю выбор? Есть ли вина, тревога, облегчение?

🔴В каком месте я начинаю принимать решения, а не следовать автоматизму?

🔴Где мой контакт с другим: я в нём, я его выбираю, я его отрицаю?


🎭 Personality -функция

(сформированные роли, убеждения, привычки, культурные «я», знания о себе)

✅Вопросы:

🔴Кто я в этом контакте — дочь, специалист, ученица, «хорошая девочка», эксперт?

🔴Какие роли я играю по привычке, даже если это не соответствует моему живому импульсу?

🔴Что я знаю о себе: «я такая», «я не умею», «я должна» — откуда это?

🔴Чему меня научили — что хорошо, что плохо, что правильно?

🔴Какие фразы звучат у меня в голове как голос «авторитета»?

🔴Когда я чувствую себя «на месте», а когда — как будто чужой?

🔴Что из моего «я» живое, а что — мёртвое, но сохраняется из инерции?

🔴Где во мне «надо», а где «хочу»?

🔴Кто я, если убрать все привычные ярлыки и описания?

Источник: #self@gestaltroom

Ваш Еф, памятка себе ❤️❤️❤️. Какие вопросы задавать, к чему прислушиваться???

Спасибо ❤️❤️❤️

Про «про внутренних собак»

⚡️ Есть такой прекрасный образ в гештальт-подходе — «собака сверху» и «собака снизу». Его ввёл Фриц Перлз, и хотя это метафора, за ней скрывается очень точное описание внутренней борьбы, которую переживает почти каждый человек.

🐶 Кто такие эти собаки?

☑«Собака сверху» — это внутренний критик, контролёр, требовательный взрослый, родитель из модели транзактного анализа, диктующий, что "надо", "должен", "как правильно". Это голос морали, долга, социальных норм, внутренних правил.

☑«Собака снизу» — это часть, которая сопротивляется, саботирует, боится, уклоняется, обесценивает, жалуется, чувствует себя маленькой и беспомощной. Это может быть внутренний ребёнок, которого задавили, или протестующая часть, которая когда-то решила, что лучше отступить, чем снова получить по голове.

🧩 Фриц описывал это как внутренний диалог между двумя частями личности: та, что сверху — подавляет, контролирует и доминирует, а та, что снизу — пассивно сопротивляется или "из-под тишка" мстит.

🧠 Как терапевт работает с этим?

✍ Замечаем внутренний конфликт

Часто клиент приходит с жалобами на прокрастинацию, низкую самооценку, ощущение вины или стыда. В сессии мы можем слышать:
➖ «Я просто не могу взять себя в руки!»
➖ «Я опять всё провалил, я — слабак»
Или наоборот:
➖ «Я понимаю, что надо, но я вообще не хочу этим заниматься!»

🃏 Это не что иное, как конфликт между «верхней» собакой («соберись, тряпка!», «нельзя быть таким ленивым») и «нижней» («не хочу, не могу, отстань!»).
В этом месте важно, чтобы терапевт не присоединился ни к одной из сторон — ни к обвиняющей, ни к обиженной. Мы остаёмся третьей позицией — полем, в котором можно услышать обе стороны.

✍ Помогаем диалогу состояться

Можно использовать технику двух стульев:

🌟На одном стуле — «собака сверху», говорит строго, требует.

🌟На другом — «собака снизу», отвечает, оправдывается, или молчит в растерянности.


Иногда достаточно просто дать этим частям поговорить — и уже происходит важное прояснение. Становится видно, чем движимы обе стороны: одна — страхом обесценивания, другая — страхом быть задавленной.

✍ Ищем потребности за конфликтом

У обеих «собак» — есть свои важные функции.

📖«Собака сверху» защищает от хаоса и разрушения.
📖«Собака снизу» защищает от перегрузки и жестокости.
Часто за ними скрываются непрожитые чувства, боль, потребность в признании, любви, покое.
Терапевт помогает найти эти глубинные потребности, поддержать клиента в проживании их — с уважением к обеим сторонам.

✍ Помогаем собрать целостность

Задача не в том, чтобы одна «победила» другую, а в том, чтобы внутри человека возникло пространство, где есть и воля, и уязвимость, и сила, и страх. Целостность — это не «идеальный я», а живой я, в котором разные части могут сосуществовать и быть в контакте друг с другом.


🐳 И да, если добавить юмора:
Собаки ведь не злые. Они просто голодные, уставшие и давно не были выгуляны.
А терапевт — не дрессировщик. Он скорее — проводник к внутреннему миру, где даже самые лают-лают части хотят быть понятыми и поглаженными.

Заимствовано из канала «Гештальт/терапия»

P.s. тепло на душе 🙏❤️

Про вариант снятия напряжения со спины, ног

ПОСЛЕ:

1. интенсивной нагрузки (бега, силовых нагрузок на ноги и спину)

2. длительного обездвиживания (гиподинамии): перелеты, железнодорожные переезды, длительное нахождение за рулем, рабочим столом, а так же в качестве производственной гимнастики

Оборудование: уличная лавка

Важно:

☝️ исключите задержку дыхания

☝️избегайте лишнего напряжения

☝️ используйте комфортную и доступную для себя вариацию

☝️ обратите внимание на ощущения ассиметричного натяжения тканей (в случае этого обсудите исполнение упражнений со специалистами)

☝️ избегайте резкой или простреливающей боли (осваивайте движения со специалистами)

☝️ наслаждайтесь и улыбайтесь


Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

Про моего папу

Я тобой горжусь и:

- рад, что ты у меня есть и всегда будешь

- никогда не забуду твои горящие звёзды на погонах и белоснежную форменную морскую одежду и золотистый кортик на параде

- всегда помню как я тебя ждал из твоих боевых и служебных командировок

- я так хотел доказать тебе, что достоин быть твоим сыном

- удивлялся твоему чувству юмора и жизнелюбию

- благодарю тебя за то, что вложил в меня и способствовал формированию моего мировоззрения и получению хорошего образования

Я знаю, что не стал тем, кем ты хотел, чтобы я стал - военным офицером, чиновником в погонах.

Но я надеюсь, что у тебя есть хотя бы немного поводов гордиться мной.

Я правда стараюсь быть достойным гражданином своей страны, жить по совести и по понятиям - как ты учил.

Люблю тебя безмерно, с днём рождения❤️ твой сын!

Помню о тебе, ты всегда рядом … и мама ❤️

Про тот случай, когда мне хочется быть частью большего

1. Если Вы преподаватель метода пилатес - хотите Вы или нет, но Вы уже часть «БОЛЬШЕГО» - наследия, хореографии, оборудования, культуры преподавания, этики взаимодействия с учениками и многих социо-культурных связей с сообществом пилатес

2. А еще я искренне рад - и заявляю это с искренней радостью - быть частью команды образовательного проекта, созданного Анастасией Громовой, успешным тренером и руководителем сети студий пилатес, и, собственно преподавателем курса

3. В нашей команде такие яркие люди как Юлия Штрауб - невероятный движок и деятель, успешный тренер, крутой маркетолог и ценитель эстетики и красоты, тоже преподаватель курса

3.1 Кусов Владимир-человек-структура, грамотный, четкий, по хорошему въедливый в детали, честный и прямолинейный, который учитывает все детали, и даже больше

3.2 Козлова Евгения - опытнейший тренер, методист, успешный руководитель в прошлом, знающий метод пилатес и хореографию, преподаватель курса

Кроме того благодаря этому проекту я познакомился с невероятными яркими и талантливыми людьми, которые к концу нашего курса станут прекрасными преподавателями метода, проводниками в мир этого волшебного метода, некоторые ребята из первого потока до конца обучения уже будут иметь живой и реальный педагогический опыт…

Я рад, рад искренне и бесповоротно! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.

А еще я вижу в нашем продукте мощную авторскую составляющую … и это самая большая награда, которую можно получить в связи с нашими усилиями и стремлениями.

Мы будем постепенно рассказывать о сильных сторонах нашего авторского подхода. Вы все узнаете, тайн нет, нет недосказанности или лукавства…

Будем последовательны … не переключайтесь 😉😉😉.

Добра, Ваши Еф, Настя, Юля, Вова и Женя 🙏🙏🙏

Про Парадокс Простоты и Сложности в пилатесе
(и чуточку про стопы)

1. Внешняя простота: Упражнения пилатеса часто выглядят плавными, медленными, с небольшой амплитудой. Нет прыжков, сложных акробатических элементов, больших весов. Со стороны может показаться, что это «легкая разминка»

2. Внутренняя сложность: Именно в этой кажущейся простоте и кроется вызов.

Каждое движение требует:
* Тотального контроля всего тела: Нельзя просто поднять ногу. Нужно контролировать положение таза, позвоночника, лопаток, головы, работу противоположной ноги и стопы, дыхание – одновременно!
* Невероятной осознанности:Постоянный внутренний диалог: «Где мой таз? Не провалилась ли поясница? Вытягиваю ли я шею? Чувствую ли я опору всей стопой? Равномерно ли распределен вес? Насколько равномерно распределен тонус по телу в соотвествии с задачей?»
* Микродвижения и стабилизации: Часто успех зависит от едва уловимых смещений веса

Что делаю я на видео?

Работа Стоп Стоя: Фундамент Всего

Первичный Контакт: Стопы – это наша точка опоры с землей. Любое нарушение в стопах (завал свода, неравномерное распределение веса, потеря связи с полом) немедленно эхом отдается вверх по кинетической цепи: колени, таз, позвоночник, шея.

Сложность:
-Постоянно ощущать весь контакт стопы с полом (пятка, внешний край, подушечки под всеми пальцами, большой палец), контролировать своды, не допуская пронации/супинации

-Вес должен распределяться равномерно на обе стопы и внутри каждой стопы

-Добиться истинной симметрии в распределении веса, особенно при движениях (например, перенос веса с ноги на ногу в упражнениях). Невыгодные привычки (стоять на одной ноге, заваливаться на внешний/внутренний край) проявляются мгновенно

-Одновременного ощущения «заземления» через стопы (укоренение, связь с полом) и «вытяжения»макушки вверх (освобождение суставов, создание пространства в позвоночнике)и баланс между этими двумя противоположными векторами силы, не блокируя суставы.

Связь с балетом в пилатесе выражена: оба метода стремятся к идеальному контролю, чистоте линий, экономии движения, стабильности основы при свободе периферии и глубокой осознанности работы тела.

Простота пилатеса – это вершина мастерства, достижимая только через преодоление его внутренней, изощренной сложности. Это гимнастика для мозга и тела одновременно.

Добра, Ваш неидеальный Еф, тренер по пилатесу и бегу

Тренажеры пилатес - ОГРОМНОЕ И ИДЕАЛЬНОЕ ДОБРО, после практики стоя особенно это ценишь и по другому понимаешь ❤️❤️❤️😉

P.s. иногда буду делиться видео своих тренировок, чтобы видеть и оценивать свой прогресс 😉💪, если что - видео ускорено х2, это огнище 🤣🤣🤣😂😂😂, делайте медленнее, если вдруг решили «попробовать огня»

Теперь и в МАХе

https://max.ru/join/QpP7MsGnE2eGLSZ1VYLhhkXpYsyBEdR_-tV1UY25wIA

Про мечты в детстве…

Пока просматривал сообщение в мессенджерах вылетело забавное видео от Ленивого инвестора.

Вспомнил, что донимал маму купить мне скафандр красноватого цвета и шлем белого с буквами «СССР» как у Юрия Гагарина.

Зачем он мне был нужен? Мне очень сильно хотелось быть таким же сильным и таким же улыбчивым.

По ТВ иногда в ч/б показывали хроники подготовки космонавтов - какие-то нереальные испытания, подтянутые, сильные и при этом улыбались в камеру …

И мне казалось, что если у меня будет скафандр и шлем, я смогу стать таким же (откуда-то пришла сумасшедшая мысль, что в магазине игрушек такое может быть в 1983-84 годах🤦🤦🤦🤦🤦🤣🤣🤣🤣😂🤣😂)

Поражаюсь терпению моей мамы…. 🤦🤦🤦

Лично у меня нет претензий к нынешнему поколению, к нашим детям… они отражение нас…

Дети не развиваются в космическом вакууме - они как губки, считывают те ценности и ту энергетику, которые сеем вокруг мы - взрослые…

Яблоко от яблони, от осинки не жди апельсинки…

Всем добра) Шопинг тоже хорошо 😉😉😉😉, а Вы любите ходить по магазинам: по продуктовым? Магазинам одежды? Ювелирным? Спортивным? 🤣🤣😂🤣😂😂😂


P.s. Вчерашнее занятие элементами балета забрало силы, немного досплю… а потом на стадион, немного потренирую… чтобы зарядиться бодростью и мотивацией от других - и побегать самому….

И да, у меня было замечательное, счастливое детство ❤️❤️❤️🙏

Про то, почему я решил брать уроки по элементам балета у Марины Крестовниковой

Польза балетных движений (в частности, ПА) для бега:

1. Улучшение Проприоцепции и Мелкой Моторики Стопы:
Для бега: Это напрямую улучшает «чувство земли», адаптацию стопы к неровностям, распределение нагрузки при приземлении и отталкивании, снижая риск травм (подвертывание стопы, плантарный фасциит).

2. Развитие Стабильности Голеностопного Сустава и Баланса на Одной Ноге:
Для бега: Бег – это серия прыжков с одной ноги на другую. Улучшенная стабильность голеностопа и баланс на опорной ноге делают фазу опоры более эффективной и безопасной, предотвращая излишние колебания и перегрузки.

3. Повышение Эластичности и Силы Икроножных и Камбаловидных Мышц:
Работа в положении relevé (на полупальцах) укрепляет икроножные и камбаловидные мышцы через их полный диапазон движения, включая эксцентрическую фазу (удлинение под нагрузкой при опускании).

4. Развитие Координации и Ритмичности:
Па-де-бурре требует четкой координации движений ног, корпуса, рук и головы в определенном ритме, что способствует двигательному обучению технике бега

5. Улучшение Осанки и Выравнивания Корпуса:
Балет требует постоянного контроля за положением таза, грудной клетки, головы («апломб») даже во время быстрых движений ног.
Хорошая осанка во время бега предотвращает компенсаторные движения, избыточную нагрузку на спину и суставы, способствует эффективному дыханию.

6. Увеличение Подвижности Грудного Отдела Позвоночника:
Балетные движения рук (port de bras) и повороты корпуса естественным образом мобилизуют грудной отдел - эффективная работа рук во время бега


Польза балета для пилатеса

1. Углубление Понимания Выравнивания и Осанки («Апломб»):
Польза для преподавания метода: Делает абстрактные понятия пилатеса более осязаемыми и образными для учеников, особенно для тех, кто лучше воспринимает визуально или кинестетически.

2. Обогащение Работы над Стопами и Балансом:
Элементы работы в relevé (полупальцы) и demi-pointe в упражнения на степах или реформере (с осторожностью и адаптацией под уровень ученика). Это позволят предлагать новые, сложные вариации знакомых упражнений (например, "Footwork" на реформере с подъемами на полупальцы), фокусирует внимание на деталях работы стопы.

3. Совершенствование Изоляции Движений:
Заимствование принципов балетных упражнений у станка (например, battement tendu, dégagé), где движение происходит строго в тазобедренном суставе без смещения таза. Адаптация для упражнений пилатеса на ноги (на коврике, Кадиллаке, реформере).

4. Улучшение Плавности и Контроля (Adagio принцип):
Интеграция балетного понимание плавного, контролируемого перехода между движениями (adagio) в связки упражнений пилатеса. Акцентировать непрерывность движения и качество перехода.

5. Расширение Арсенала для Развития Вращательного Контроля:
Применение балетных позиции ног (turn-out - выворотность) не как цель, а как инструмент для осознания и контроля вращения в тазобедренном суставе.

Польза для преподавания: Дает тренеру больше инструментов для работы над стабильностью таза и контролем ротации, что критично для здоровья коленей и поясницы. Помогает ученикам понять биомеханику бедра.

6. Обогащение Работы с Дыханием и Экспрессией:
Привнесение интеграции дыхания с движением так, как это делается в балете (например, вдох на подготовку, выдох на усилие/растяжение).
Плавные руки (port de bras) как часть дыхательных упражнений или для добавления экспрессии и связи верхней части тела в упражнениях пилатеса.
Это может сделать практику пилатес более целостной, эстетичной и осознанной, помогает интегрировать верхнюю часть тела в работу центра.
Ключ к успешной интеграции – фокус на безопасной адаптации под конкретные цели и возможности каждого ученика в пилатесе и беге.

Марина, спасибо, всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу🔥🔥🔥🔥❤️

Про море

Море для меня - это прежде всего детство. Д., которое можно назвать по настоящему счастливым благодаря родителям и обстоятельствам.

Наш многоэтажный дом, где я жил с родителями, стоял рядом со спортивной базой и стадионом, которые были построены на берегу моря.

Все мое детство у меня было море и спорт😉.

Можно ли назвать такое детство счастливым? Думаю, да.

Люблю ли я море? А можно ли его не любить? Но для меня море не ассоциируется с отдыхом, это - не отдых… для меня это невероятная и очень глубокая ностальгия… граничащая с тоской по тому времени, когда мои родители были молоды, а я думал, что вся моя жизнь будет такая же Солнечная и Тёплая, как море за окном спортзала ❤️❤️❤️❤️.

Я никогда не покидал моря… оно всегда со мной… в моей памяти и душе… и кто знает, может быть я снова туда вернусь и останусь там до конца.

Мысли))))🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🙏❤️

Я не люблю бывать у моря в качестве туриста… оно во мне… и мне либо жить там, либо «плескаться» в нем на волнах памяти ❤️.

Люблю и скучаю 😢❤️❤️❤️❤️, Вы всегда со мной.

На фото одно из лучших частей меня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.

P.s. Поздравляю двух замечательных людей - оба не публичные люди, напишу в личку.

Спасибо за всю палитру в жизни, спасибо за жизнь со всеми ее вкусами: радуюсь, грущу, плачу, смеюсь, люблю и ненавижу…

СПАСИБО ❤️❤️❤️.

Хорошее утро, немного подвигаюсь ❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про хореографию, преподавание и упражнения в пилатесе

Ни в коем случае не пытаюсь что-то утверждать или догматизировать подходы в пилатесе!

Очень уважаю все сложившиеся подходы и школы, так как они проверены временем, невероятным большим количеством последователей и учеников, позитивным примером восстановления и оздоровления сотен тысяч и миллионов людей по всему миру.

Скорее это размышления на тему отношения к методу Пилатеса, об очередном этапе в профессии, который я прохожу.

И это нормально, что он претерпевает изменения! Мне не стыдно признаться в том, что я мыслил ранее по другому.

Мое сознание открыто и я готов изменится вновь, как только мой опыт, мое профессиональное видение трансформируется под силой иного знания или опыта.

Всем добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🔥🔥🔥

Про Powerhouse часть 2 (продолжение)

Современная, физиологически обоснованная альтернатива:

1. Фокус на «активации», а не на «втягивании»: внимание ученика направлена на активацию и ощущения связанного тонуса: поперечной мышцы живота (чувство легкого стягивания или «объятия» изнутри ниже пупка, без сильного втягивания), мышц тазового дна (легкое «подтягивание вверх», как при попытке прервать мочеиспускание, но без сильного зажима ягодиц или бедер) и многораздельных мышц спины.
Вход в «активацию» может быть организован по другому. Там где фокус внимания - там «активация». Это могут быть: стопы, голова, грудная клетка, таз, само дыхание.
При отсутствии ощущений «связи» используются ментальные образы и запуск и контроль движения с дистальных регионов тела к центру, с акцентом на движении по цепи («цепной реакции»)


2. Поддержание нейтрального положения таза и позвоночника: Это естественное положение, при котором сохраняются физиологические изгибы позвоночника, а таз не завален ни вперед, ни назад. Стабилизация происходит внутри этого положения, а не за счет его изменения. Допускается отклонение от «нейтрали», если ученик испытывает напряжение в ней.
Вместе с тем выстраивание может быть организовано не от таза, без пристального внимания к абдоминальной зоне, методические ориентиры могут быть различны.

3. Интеграция с дыханием: Дыхание — основа и инструмент.
Активное использование дыхания. В зависимости от характера и глубины движения (двигательной задачи): боковое, заднее, переднее реберное, передне нижнее грудное дыхание, ключичное, тазовое, поясничное, брюшное, сочетанные типы дыхания, дыхание с объемной визуализацией внутри себя и т.д.)

4. Плавность и координация: Стабилизация должна быть динамичной, адаптирующейся к движению, а не статичной и зажатой. Динамическое выравнивание по конечностям, костным ориентирам и т.д.

Критика подхода «Powerhouse» = постоянно подтягивай пупок к позвоночнику обоснована.

Он ведет к гипертонусу поверхностных мышц, компрессии поясницы, дисфункции таза и тазового дна, нарушению дыхания и потере естественной подвижности.

Пилатес, с более гибком подходом к выравниванию тела, организации движения, с использованием образов в движении, телесно-ориентированных команд позволяет переобучить человека более выгодному для себя движению, улучшить владение телом, повышая гибкость и силу тела.

Это обеспечивает истинную стабильность, защищает суставы, улучшает функциональность и является безопасным и эффективным подходом.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Powerhouse Часть 1 (центр силы) — ключевой элемент пилатеса, объединяющий мышцы живота, спины, тазового дна и диафрагмы.

Однако его ригидная интерпретация, особенно акцент на «подтягивании пупка к позвоночнику», действительно подвергается критике

1. Чрезмерное напряжение и фиксация:
* Гипертонус мышц: Постоянное и сильное «подтягивание пупка» создает избыточное напряжение в прямой мышце живота и часто в наружных косых мышцах. Это неестественное, статичное сокращение.
* Блокировка естественного движения: Таз и поясничный отдел позвоночника должны двигаться плавно и координированно во время упражнений и в повседневной жизни (например, при ходьбе, наклонах). Жесткая фиксация живота и таза («зажатый таз») лишает тело этой естественной подвижности и амортизации.

2. Нарушение дыхания:
* Ограничение диафрагмы: Диафрагма — главная дыхательная мышца и часть Powerhouse. Сильное втягивание живота часто сопровождается задержкой дыхания или поверхностным грудным дыханием, так как диафрагме не хватает места для полноценного опускания на вдохе. Это противоречит принципу пилатеса о важности дыхания.

3. Компрессия поясничного отдела позвоночника:
* Усиление сдвигающей нагрузки: Парадоксально, но чрезмерное втягивание живота и напряжение прямых мышц может увеличить нагрузку на межпозвонковые диски в пояснице, особенно в положении лежа на спине или при сгибании.
Это происходит из-за увеличения внутрибрюшного давления и компрессии позвоночных сегментов.
* Потеря нейтрального положения: Жесткое «подтягивание» часто приводит к тому, что поясница неестественно прижимается к полу (поясничный отдел в ретрофлексии, таз в заднем наклоне).
Длительное пребывание в этом ненейтральном положении создает нагрузку на связки и суставы поясницы и крестца.

4. Дисфункция таза и тазового дна:
* Нарушение координации: Естественная стабилизация таза и поясницы требует слаженной работы глубоких мышц: поперечной мышцы живота (которая работает как корсет, втягиваясь «легко» и «вглубь»), многораздельных мышц спины и мышц тазового дна.
Акцент только на «подтягивании пупка» перегружает поверхностные мышцы и выключает из работы глубокие стабилизаторы.
* Повышение внутрибрюшного давления (ВБД): Сильное напряжение брюшной стенки резко повышает ВБД. Если мышцы тазового дна не готовы адекватно и координированно этому противодействовать (а они часто ослаблены или неэффективно работают), это давление направляется вниз, что может способствовать дисфункциям тазового дна (недержание, опущение органов, простатит у мужчин).
* Ограничение иннервации и кровообращения: Хроническое напряжение в области живота и таза может ухудшать кровоснабжение и иннервацию органов малого таза и пояснично-крестцового нервного сплетения.

5. Потеря функциональности:
* Нереалистичный паттерн: Такой жесткий контроль не используется в повседневных движениях (ходьба, бег, подъем предметов). Пилатес должен улучшать функциональность тела в жизни, а не создавать изолированные, нефункциональные навыки.
* Снижение эффективности упражнений: Многие упражнения пилатеса требуют плавного переката таза, ротации, бокового сгибания. Жесткая фиксация мешает правильному выполнению этих движений и снижает их тренировочный эффект.

Какая альтернатива в концепции преподавания - в следующем посте! ❤️❤️❤️

Еф, тренер, Ваш

Доброго утра!
(Специально для жителей Тольятти и тренерского сообщества этого прекрасного города)

Уважаемые любители фитнеса и пилатеса!

Если Вы ищете дело мечты, если Вы в поиске места, где Вам создадут условия для развития и процветания Ваших общих и специальных тренерских компетенций, и Вы живете в Тольятти, то эта инфа Вам точно пригодится.

Скажу про себя! Если бы я жил Тольятти, то я бы выбрал именно это место в качестве труда и развития как тренера - СЕТЬ СТУДИЙ MOTION…

Почему?

Руководство 🔥🔥🔥.

Руководитель и собственник этой сети - Марина Самуйлова.

Активно преподает сама как тренер, великолепный коллектив - ребята, которых я знаю, и видел как они работают!

Марина открыла вторую студию и проводит кастинг!

Любите пилатес? У Вас есть шанс трудится в коллективе, где созданы потрясающие условия по труду, развитию и внутреннему климату!

Связаться можно, написав в личку Марине или мне:

Марина:
https://vk.com/wall22769829_5017

P.s. ко мне не обращалась Марина с просьбой помочь и сделать этот пост. Это моя личная инициатива, потому что я точно знаю. Тот кто попадёт в профессиональную среду, созданную силами Марины и ее коллектива - точно ВЫИГРАЕТ❤️

Про разучивание хореографии и физическое совершенствование в пилатесе

Разучивание в пилатесе – это мощный нейромышечный стрессор.
Повышенные когнитивные усилия (фокус, внимание, концентрация) и необходимость координации новых движений вызывают:

1. Повышенные когнитивные требования как источник нагрузки:
* Активация ЦНС: Требуется интенсивная работа префронтальной коры (планирование, принятие решений), моторной коры (генерация команд), соматосенсорной коры (обратная связь), мозжечка (координация, точность) и базальных ганглиев (автоматизация).
* Нейропластичность: Формирование новых нейронных связей (синапсов) и укрепление существующих для кодирования нового двигательного паттерна. Требует синтеза белков, нейротрофинов (например, BDNF - мозговой нейротрофический фактор), что энергозатратно.
* Подавление автоматизмов: Преодоление старых, привычных двигательных стереотипов требует активного торможения «ненужных» нервных путей, что также энергозатратно.

2. Запуск дополнительных мышечных синергий:
* Рекрутирование большего числа двигательных единиц (ДЕ):Мозг, обучаясь новому и сложному движению, для обеспечения стабильности и точности часто рекрутирует больше ДЕ, чем необходимо для выполнения уже освоенного движения. Это включает в работу обычно «спящие» или малоактивные мышечные волокна, особенно стабилизаторы глубокого залегания.
* Ко-активация антагонистов: Для повышения стабильности суставов при разучивании сложных или неустойчивых позиций ЦНС увеличивает одновременную активацию мышц-антагонистов (например, сгибателей и разгибателей вокруг сустава). Это создает дополнительную внутреннюю нагрузку на мышцы.
* Глобальная стабилизация: Тело стремится компенсировать неуверенность в новом движении, напрягая мышцы туловища и кора глобально, а не сегментарно и точно, как в отточенном движении. Это ведет к повышенному тонусу и энергозатратам

3. Физиологический механизм развивающего стимула:
* Микротравмы и адаптация:Необычная, «неоптимальная» на первых порах активация мышц (избыточное напряжение, ко-активация антагонистов, рекрутирование необычных ДЕ) создает незначительные механические повреждения (микротравмы) в мышечных волокнах, особенно в медленных (окислительных) волокнах, активно участвующих в пилатесе.

Это запускает каскад восстановления:
* Воспалительная реакция (локальная).
* Активация сателлитных клеток (мышечных стволовых клеток).
* Синтез новых миофибрилл и саркоплазматических белков.
* Результат: Увеличение силы, выносливости, улучшение нервно-мышечного контроля именно в этом специфическом паттерне движения.

В совокупности это приводит к:

* Адаптации мышц: Рост силы (особенно стабилизаторов) и выносливости.
* Адаптации ЦНС: Улучшение межмышечной координации, проприоцепции, точности контроля движений (оптимизация паттернов).
* Повышению общего энергопотребления.

Таким образом, процесс разучивания не просто сопровождает физическое совершенствование в пилатесе, а является его ключевым физиологическим драйвером.

Спасибо за идею поста @Marina_Samuylova ❤️❤️❤️.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу!

Почему выходные «потрачены»не зря, а вложены в радость?

1. Энергия > Усталости: Да, физически я устал. Но эмоциональная и интеллектуальная подзарядка, которую я получил от процесса, от взаимодействия, от видения прогресса других людей, «перевешивает» эту усталость.
Я возвращаюсь домой наполненным, а не опустошенным

2. Смысл > Время: Время, отданное чему-то, что наполняет глубоким смыслом, приносит радость и видимые плоды (рост учеников), не ощущается как потеря. Оно ощущается как инвестиция во что-то чрезвычайно ценное – в людей, в профессию, в свое собственное развитие

3. Любовь к Делу: Проще всего отключаться после работы. Но когда труд – это часть моей страсти, моей идентичности, как преподавание пилатеса.
Границ между трудом и удовольствием- НЕТ. То, что для многих - «работа в выходные», для меня погружение в любимую стихию

4. Мне абсолютно понятно мое удовольствие! Я не просто преподаю:

Вдохновляю тренеров

Повышаю планку профессионализма в пилатесе

Умножаю пользу метода в мире

Расту как эксперт и педагог

Получаю уникальную энергию от общения с целеустремленными коллегами

Осознаю себя как часть невероятной команды образовательного проекта, созданного и поддержанного Громовой Настей, Штрауб Юлией, Кусовым Владимиром…

Это не зря потраченные выходные. Это инвестирование в мою страсть, наследие и в будущее пилатеса - выходные.

Я так к этому искренне и отношусь …

Благодарю всех людей, кто поверил в меня и доверился мне как преподавателю…

Всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу…❤️

Почему атлетизм и пилатес взаимоусиливают друг друга?

1. Пилатес как Фундамент: Он создает прочную основу из стабильных суставов, хорошей подвижности и осознанности тела. Это делает любое силовое или атлетическое занятие более безопасным и эффективным

2. Пилатес как Дополнение: Для людей, занимающихся традиционным силовым тренингом (тяжелая атлетика, кроссфит, бодибилдинг), пилатес является идеальным дополнением. Он:
* Устраняет мышечный дисбаланс
* Улучшает контролируемую гибкость, которая повышает эффективность силовых тренировок
* Укрепляет стабилизаторы, которые не всегда задействуются при работе с большими весами
* Способствует восстановлению и профилактике травм
* Улучшает технику за счет развития осознанности

3. Пилатес как Форма Атлетизма Самостоятельно: Продвинутый пилатес (особенно на оборудовании) требует значительной силы, контроля, выносливости и координации. Упражнения на реформере, кадиллаке или стуле с пружинами создают серьезную комплексную нагрузку на все тело.
Тело практикующего становится сильным, подтянутым, рельефным, выносливым и невероятно контролируемым — это и есть проявление своего рода атлетизма.

Атлетизм в пилатесе не только имеет место, но и является частью метода, хоть и не является самоцелью, но сопровождает развитие контроля, выносливости и гармоничного развития, а не просто ориентирован на увеличение объема мышц.

Пилатес и традиционный атлетизм (силовой тренинг) не просто совместимы — они синергичны.

Пилатес закладывает фундамент для безопасного и эффективного атлетизма, дополняет его, устраняя недостатки, и сам по себе является формой тренировки, развивающей атлетические качества высокого уровня.

Сильное, гибкое, контролируемое и осознанное тело — это и есть цель как качественного пилатеса, так и настоящего, всестороннего атлетизма.

Занимайтесь пилатесом!
🔥🔥❤️❤️❤️

Ваш Еф 💪

Сыночек!

Поздравляю тебя с днем рождения!

Желаю тебе крепкого здоровья и чтобы тебе всегда всегда было интересно жить❤️❤️❤️

Мне часто кажется, что твои чайные глаза знают какую-то тайну жизни, что за ними скрыта какая-то непостижимая мудрость жизни… в эти моменты я забываю, что ты еще малыш ❤️❤️❤️.

Я тебя очень люблю… и очень очень хочу, чтобы ты был счастлив, нашел себя, и в твоем сердце всегда жила любовь к жизни, людям…

Обнимаю тебя, с днем рождения! 12❤️❤️❤️.

Я очень рад быть твоим папой! Спасибо тебе, что ты есть ❤️

Твой папа ❤️