Про Парадокс Простоты и Сложности в пилатесе
(и чуточку про стопы)

1. Внешняя простота: Упражнения пилатеса часто выглядят плавными, медленными, с небольшой амплитудой. Нет прыжков, сложных акробатических элементов, больших весов. Со стороны может показаться, что это «легкая разминка»

2. Внутренняя сложность: Именно в этой кажущейся простоте и кроется вызов.

Каждое движение требует:
* Тотального контроля всего тела: Нельзя просто поднять ногу. Нужно контролировать положение таза, позвоночника, лопаток, головы, работу противоположной ноги и стопы, дыхание – одновременно!
* Невероятной осознанности:Постоянный внутренний диалог: «Где мой таз? Не провалилась ли поясница? Вытягиваю ли я шею? Чувствую ли я опору всей стопой? Равномерно ли распределен вес? Насколько равномерно распределен тонус по телу в соотвествии с задачей?»
* Микродвижения и стабилизации: Часто успех зависит от едва уловимых смещений веса

Что делаю я на видео?

Работа Стоп Стоя: Фундамент Всего

Первичный Контакт: Стопы – это наша точка опоры с землей. Любое нарушение в стопах (завал свода, неравномерное распределение веса, потеря связи с полом) немедленно эхом отдается вверх по кинетической цепи: колени, таз, позвоночник, шея.

Сложность:
-Постоянно ощущать весь контакт стопы с полом (пятка, внешний край, подушечки под всеми пальцами, большой палец), контролировать своды, не допуская пронации/супинации

-Вес должен распределяться равномерно на обе стопы и внутри каждой стопы

-Добиться истинной симметрии в распределении веса, особенно при движениях (например, перенос веса с ноги на ногу в упражнениях). Невыгодные привычки (стоять на одной ноге, заваливаться на внешний/внутренний край) проявляются мгновенно

-Одновременного ощущения «заземления» через стопы (укоренение, связь с полом) и «вытяжения»макушки вверх (освобождение суставов, создание пространства в позвоночнике)и баланс между этими двумя противоположными векторами силы, не блокируя суставы.

Связь с балетом в пилатесе выражена: оба метода стремятся к идеальному контролю, чистоте линий, экономии движения, стабильности основы при свободе периферии и глубокой осознанности работы тела.

Простота пилатеса – это вершина мастерства, достижимая только через преодоление его внутренней, изощренной сложности. Это гимнастика для мозга и тела одновременно.

Добра, Ваш неидеальный Еф, тренер по пилатесу и бегу

Тренажеры пилатес - ОГРОМНОЕ И ИДЕАЛЬНОЕ ДОБРО, после практики стоя особенно это ценишь и по другому понимаешь ❤️❤️❤️😉

P.s. иногда буду делиться видео своих тренировок, чтобы видеть и оценивать свой прогресс 😉💪, если что - видео ускорено х2, это огнище 🤣🤣🤣😂😂😂, делайте медленнее, если вдруг решили «попробовать огня»