Про Powerhouse часть 2 (продолжение)

Современная, физиологически обоснованная альтернатива:

1. Фокус на «активации», а не на «втягивании»: внимание ученика направлена на активацию и ощущения связанного тонуса: поперечной мышцы живота (чувство легкого стягивания или «объятия» изнутри ниже пупка, без сильного втягивания), мышц тазового дна (легкое «подтягивание вверх», как при попытке прервать мочеиспускание, но без сильного зажима ягодиц или бедер) и многораздельных мышц спины.
Вход в «активацию» может быть организован по другому. Там где фокус внимания - там «активация». Это могут быть: стопы, голова, грудная клетка, таз, само дыхание.
При отсутствии ощущений «связи» используются ментальные образы и запуск и контроль движения с дистальных регионов тела к центру, с акцентом на движении по цепи («цепной реакции»)


2. Поддержание нейтрального положения таза и позвоночника: Это естественное положение, при котором сохраняются физиологические изгибы позвоночника, а таз не завален ни вперед, ни назад. Стабилизация происходит внутри этого положения, а не за счет его изменения. Допускается отклонение от «нейтрали», если ученик испытывает напряжение в ней.
Вместе с тем выстраивание может быть организовано не от таза, без пристального внимания к абдоминальной зоне, методические ориентиры могут быть различны.

3. Интеграция с дыханием: Дыхание — основа и инструмент.
Активное использование дыхания. В зависимости от характера и глубины движения (двигательной задачи): боковое, заднее, переднее реберное, передне нижнее грудное дыхание, ключичное, тазовое, поясничное, брюшное, сочетанные типы дыхания, дыхание с объемной визуализацией внутри себя и т.д.)

4. Плавность и координация: Стабилизация должна быть динамичной, адаптирующейся к движению, а не статичной и зажатой. Динамическое выравнивание по конечностям, костным ориентирам и т.д.

Критика подхода «Powerhouse» = постоянно подтягивай пупок к позвоночнику обоснована.

Он ведет к гипертонусу поверхностных мышц, компрессии поясницы, дисфункции таза и тазового дна, нарушению дыхания и потере естественной подвижности.

Пилатес, с более гибком подходом к выравниванию тела, организации движения, с использованием образов в движении, телесно-ориентированных команд позволяет переобучить человека более выгодному для себя движению, улучшить владение телом, повышая гибкость и силу тела.

Это обеспечивает истинную стабильность, защищает суставы, улучшает функциональность и является безопасным и эффективным подходом.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу