Психологические приключения | Супервизия для психологов

Тест КТО Я?

Тест даёт понимание того как ты взаимодействуешь с миром, каким себя показываешь и чувствуешь в нем

Инструкция к тесту "Кто Я":

В течение 12 минут вам необходимо дать как можно больше ответов на один вопрос, относящийся к вам самим: «Кто Я?». Постарайся дать как можно больше ответов. Каждый новый ответ начинай с новой строки (оставляя некоторое место от левого края листа).

📍Ты можешь отвечать так, как тебе хочется, фиксировать все ответы, которые приходят в голову, поскольку в этом задании нет правильных или неправильных ответов.

Пронумеруй все сделанные ответы. Далее каждую свою отдельную характеристику оцени по четырехзначной системе:
• «+» – знак «плюс» ставится, если в целом тебе лично данная характеристика нравится;
• «-»- знак «минус»- если в целом тебе лично характеристика не нравится;
• «±» – знак «плюс-минус» – если данная характеристика тебе и нравится, и не нравится одновременно;
• «?» – знак «вопроса» – если ты не знаешь на данный момент времени, как точно относишься к характеристике

Также важно замечать, какие эмоции и ощущения возникают в ходе выполнения задания, насколько трудно или легко было отвечать на данный вопрос

Это твой образ себя!



#упражнение

Правила уверенности в себе

Уверенность можно транслировать через:

1️⃣ Позу - занять больше пространства, шире раскинуть руки, сидеть более расслабленно и удобно.
2️⃣ Эмоциональная игра в Кошки-мышки - сначала ты не смотришь в глаза и откидываешься в кресле от собеседника, показывая, что тебе мало интересно происходящее. Это формирует стремление собеседника доказать, что он должен быть тебе интересен. Не самый экологичный метод, но в деловых переговорах его часто используют
3️⃣ Расслабленность - это твоя пассивная уверенность. Важно не суетиться, не требовать от себя немедленных реакций
4️⃣ Позволь себе промолчать
5️⃣ Делай паузы
6️⃣ Дай себе время на подумать. Обдумай ответ и только после отвечай
7️⃣ Глубоко дыши и замедлись, это создаёт ощущение твоей уверенности.
8️⃣ Создавай Фрейм партнёрства. Общайся с человеком на равных, демонстрируй свою благодарность и уважение к нему в любой ситуации. Это особенность действительно уверенных в себе людей

И самое главное, проживай свою жизнь с мыслью, что что бы ни случилось, ты будешь в порядке! Это формирует внутреннюю опору на себя

Чтобы поднять самооценку и повысить уверенность в себе, приходи на консультацию!
Пиши в сообщения @adementieva «ХОЧУ НА СЕССИЮ»


#уверенностьвсебе

Еще одна инструкция от меня «Как бороться с тревожностью»

❇️Успокаивай себя. Вспомни какие ласковые и тёплые слова ты можешь сказать себе для поддержки
Оценит ситуацию разумом, а не эмоциями
❇️Подключи аналитическое мышление
❇️Сразу переключись
❇️Помни про зону контроля: не всё зависит от тебя
❇️Проанализируй ситуацию: что здесь зависит от тебя? Зависит ли от тебя то, что тревожит на данный момент
❇️Не навязывай свои тревоги другим
❇️Изучите вопрос досконально
❇️Работай над своим отношением к ситуации: везде есть возможности, даже в самой трагичной ситуации
❇️Дайте себе время на решение ситуации
вернитесь в осознанные состояния
внушаете себе что и это пройдёт
проиграете самый страшный вариант событий
❇️Ищите плюсы в ситуациях
❇️Спросите совета или поддержки другого
❇️Делайте то, что обычно помогает вам поднять настроение. Верните себе рутину. Это та стабильность, которая поможет вашей психике почувствовать опору
❇️Обратись к специалисту. Стресс и тревога приводят к более серьезным нарушениям психики и запускать эти процессы нельзя
❇️ Нет смысла тревожиться там, где вы ничего не можете изменить. Ваши переживания никому не помогают, а лишают вас возможности видеть выходы из проблемной ситуации


#тревожность

Крайне полезная нарезка рекомендаций по работе с тревожными состояниями из эфира с моим участием на канале Москва LIVE

Ответила на вопросы:
- что сейчас делать?
- на что обратить внимание?
- как вернуть внутренние опоры?

Рекомендую подписаться на канал и обязательно поставить лайк ❤️

https://youtu.be/SqgmzYCOJu0


#эфир #тревожность

Бали!
Приглашаю вас поучаствовать в коуч-группе

Я клинический психолог, 7 лет веду частную практику. Сейчас живу на Бали и хочу создать группу, где каждый сможет в безопасном пространстве обсудить свою ситуацию и найти на неё решение

Каждая встреча уникальна!
Всего планирую провести 8 встреч на 8 разных тем, которые охватят все сферы жизни.

Темы:
⁃ любовь и отношения
⁃ карьера и реализация
⁃ деньги
⁃ хобби и баланс работа-отдых
⁃ саморазвитие и гармония с собой
⁃ яркость жизни
⁃ здоровье и забота о себе
⁃ окружение и коммуникация

Вы сможете погрузиться в каждую тему, найти ключи к своему развитию в ней, услышать бесценную обратную связь от участников и получить рекомендации от профессионального психолога

Группа даёт возможность проработать свои проблемы через истории других людей, в которых вы тоже можете узнать себя!

Первая встреча пройдёт за ДОНЕЙШН

Это новый формат группы, где вы сможете получить бесценный опыт взаимодействия с другими и понять как вы реагируете в разных жизненных ситуациях и как вас видят другие

Для записи пишите в личные сообщения! @adementieva



#бонус

3 простых способа справиться с повышенным чувством тревоги

Жизнь стремится вперед, и за сумасшедшим ритмом так сложно угнаться. Из-за постоянных недосыпов, стрессов и цейтнотов, возникает она — постоянная тревога.

Чего же все боятся?
Тревожность возникает из-за страха. Мы боимся забыть сделать срочное дело, напортачить с важным отчетом, не успеть на важную встречу.

Чем больше дел у человека, чем напряженнее режим дня, тем больше тревоги он испытывает.

1️⃣Поиск правильного ответа
Тревога вынуждает людей сомневаться в собственных силах. В голове постоянно возникают вопросы:
- Что, если я подведу босса?
- Вдруг любимый человек уйдет от меня?
- Что будет, если я не расплачусь с долгами?
Все можно пережить без весомых потерь. Психологи рекомендуют обдумать вопросы, и найти позитивные ответы. Осознание того, что из любой ситуации есть выход, поможет избавиться от навязчивого страха. Поверьте, всё в жизни можно решить.

2️⃣Любовь к себе
Тревожность может быть следствием самобичевания. Чем ниже самооценка, тем больше страхов. Человек боится не справиться с важной задачей из-за отсутствия уверенности в собственных силах.
Такое положение дел лучше исправлять с помощью психолога. Детские страхи и комплексы могут прочно засесть в подсознании. Некоторым помогают и простые ежедневные ритуалы:
• вкусный завтрак и утренняя медитация;
• комплимент своему отражению в зеркале;
• визуализация собственных желаний, осознание того, что вы этого достойны;
• небольшие презенты себе без повода;
• чек-лист своих достоинств и достижений.
Самоубеждение работает, главное — не забывать о полезных ритуалах хотя бы на протяжении одного месяца. Введите в привычку быть благодарным за каждый день, включая события, близких людей и вас самих.
Помните, все сложности можно преодолеть, для этого нужно собрать всю волю в кулак и поверить в свои силы.

3️⃣Внимание на дыхании
Дыхательные техники действительно работают. Нужно только полностью сконцентрироваться на процессе. Медленный осмысленный вдох и выдох снизят частоту пульса, избавят от чувства тревожности.

А вы сталкиваетесь с повышенной тревожностью? Как справляетесь с напряжением в такие моменты? Поделитесь мыслями в комментариях.


#тревожность

Краткая инструкция как повысить свой уровень жизненной энергии:

1. Позволять себе побыть и почувствовать себя в состояниях когда энергии нет
2. Принять что люди разные
3. Больше обращать внимание на свои желания
4. Обращать внимание на свои состояния, чтобы предотвратить сильные спады заранее



#выгорание

Зачем практиковать медитацию?

Если мучает бессонница, чрезмерная тревожность, рассеянное внимание и сниженный иммунитет, необязательно сразу бежать к врачу. Регулярный медитативные практики – прекрасная альтернатива традиционным способам борьбы с болезненными состояниями.

Что такое медитация?
Медитация – набор практики и упражнений для ума, направленный на работу с концентрацией, дыханием и расслаблением.

Регулярные практики оказывают положительное воздействие на:

1. Здоровье. Медитации увеличивают выработку антител в организме, улучшают иммунитет, облегчают боли и способствуют снятию воспалений на клеточном уровне.

2. Самоконтроль. Медитация учит управлять своими эмоциями и помогает справиться с вредными привычками и опасными зависимостями. Исследования показали, что 4-недельная программа обучения внимательности сокращает потребление сигарет у курящих на 90 %.

3. Мозг. Медитация предотвращает старение мозга и улучшаем память за счет увеличения толщины корки в гиппокампе. Практики увеличивают объем серого вещества в головном мозге. Это повышает внимание и продлевает срок жизни положительных эмоций.

4. Продуктивность. После нескольких занятий медитацией повышается внимание, способность работать в режиме многозадачности, стимулируются творческие способности и развивается нестандартное мышление.

5. Эмоции. Медитация способствует выделению эндорфинов, повышает самооценку и не уступает антидепрессантам по эффективности предотвращения депрессии.

Медитация используется для лечения депрессивных состояний и тревожных расстройств.


А ещё медитации:
✅восстанавливают нервную систему
✅стабилизируют эмоциональное состояние
✅улучшают память и внимание
✅снимают тревогу и стресс

Если вы хотите получить мой курс проработанных медитаций «Путь любви к себе», напишите в личные сообщения!💌

#медитации

Сегодня (16 октября) в 20:00 наша команда проведёт стрим на YouTube-канале «Москва Live» 🎥

Вместе с вами мы:

▫️Подведём итоги муниципальной кампании 2022 года в Москве и узнаем – как живут муниципалитеты спустя месяц после выборов;

▫️Зададим животрепещущие вопросы о частичной мобилизации профессиональному юристу;

▫️А также узнаем у практикующего психолога – как не сойти с ума во время всепоглощающей тревожности.

Помогут нам в этом приглашённые гости:

🎙 Доцент МГУ, Экс-кандидат в Госдуму 2021 и сооснователь платформы ВыДвижение – Михаил Лобанов;

🎙 Депутат Московской Городской думы, адвокат – Евгений Ступин;

🎙 Политик и участник общественно-политического движения "Мягкая Сила" – Юлия Галямина

И другие!

Обязательно расскажите о стриме своим друзьям и приходите сами 🔁

Не забудьте подписаться на наш YouTube-канал и включить уведомления 🔔

Обещаем, будет интересно🔥

Сегодня поучаствую в стриме. Заходите, друзья!

#отзывы

Сейчас не самые легкие времена
Как вы себя чувствуете?

Я живу на Бали, здесь относительно спокойно
Но все равно испытываю тревогу

Как психолог я работаю с мужчинами, многие из них в России. И я искренне переживаю за их судьбу!

Как человек я позволяю себе эти чувства в свободное время. Проживаю, дышу

Как психолог я остаюсь твёрдой опорой для каждого клиента сейчас
Поэтому мне важно стабилизироваться

Самый действенный метод для меня сейчас - это медитации
Они дают мне
❇️заземлиться,
❇️время для себя,
❇️время без лишнего негатива,
❇️восстановление энергии.

Напишите: Пробовали медитации?

Есть хорошая метафора, что медитация - это как помыть голову, только изнутри. И правда после качественной медитации чувствуешь чистоту и легкость изнутри.

Кстати, на фото ниже отзывы о моем курсе медитаций «Путь любви к себе»

Ставь плюс и я пришлю тебе подробную информацию в личные сообщения!


#медитации

6 способов найти баланс в жизни от клинического психолога

Существует такое понятие, как «аудит жизни». Этим термином называется процесс раскладывания своей жизни на составляющие, их глубокий анализ и поиск пути устранения проблем или усовершенствования текущей ситуации. Он необходим, когда вы столкнулись с дилеммой «у меня все есть, а счастья нет». Ниже будут приведены 6 способов как провести подобный «аудит».

1. Колесо жизненного баланса
Суть этого метода заключается в том, что вы рисуете круг, делите его на 8 секторов, каждый из которых будет отвечать за одну жизненную сферу.
Каждый сектор нужно оценить от 1 до 10.
Далее, задумайтесь, в каком конкретном секторе можно совершить три шага для достижения позитивных изменений и какими они будут?

2. «Хочу» и «надо»
За 30 минут необходимо записать все, что необходимо сделать. Потом за 30 минут перечислить, все, что вы хотите сделать.
Что в вашей жизни превалирует – обязательства или желания?
Если желаний будет больше 30% - это уже хорошо. Все, что вы сформулировали, необходимо рассортировать по группам (от 3 до 12) по сферам жизни.

3. Система баланса B-Alert

B — blueprint (планирование);
А — action (действие);
L — learn (обучение);
E — exercise (физические упражнения);
R — relaxing (отдых);
T — thinking (размышления).
Попробуйте каждый вечер проверять, какие пункты были выполнены, а какие нет. В конце недели проведите анализ и определите, какой сфере стоит уделить больше внимания.

4. На что вы тратите свое время
На протяжении нескольких дней записывайте, сколько вы тратите времени и на какую деятельность.
С помощью этого метода можно выявить «паттерны избегания». Это занятия, которыми мы наполняем свое время, чтобы не приближаться к мечте.

5. Сиюминутное VS долгосрочное
Баланс нужно искать между задачами, которые ведут к успеху и сиюминутным решением.
Составьте список всех дел, которые вы должны или хотите сделать и распределите их на 3 группы:
1. Важное, но не срочное;
2. Важное и срочное;
3. Срочное.

6. Состояние внутреннего мира
Необходимо анализировать физическую, интеллектуальную, эмоциональную и духовную сферу жизни.



#упражнение

10 простых способов избавиться от тревожных мыслей


1️⃣ Вождение. Концентрация внимания на дороге не оставляет в голове места для тревожных мыслей.

2️⃣ Слушайте аудиокниги и подкасты. Фокусируясь на истории и голосе рассказчика, вы отвлекаетесь от волнующих вопросов.

3️⃣ Займите руки. Мелкая моторика успокаивает нервную систему. Перебирание четок, тисканье антистрессовых игрушек помогает отпустить тревогу и сублимировать ее в физическое действие.

4️⃣ Включайте тяжелую музыку. Быстрые и громкие рок-мелодии заглушают негативные мысли в голове.

5️⃣ Играйте в видеоигры. Напряженный сюжет и внезапные столкновения с противниками перетягивают на себя все внимание и временно вытесняют тревогу из сознания.

6️⃣ Разгадывайте головоломки. Сосредоточившись на интеллектуальной задаче, вы отключаете негативные мысли, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.

7️⃣ Наводите порядок в доме. Разбросанные вещи и хаос активизируют чувство тревожности. Устранив триггер, вы возвращаете себе контроль над ситуацией и избавляетесь от переживаний.

8️⃣ Играйте в The Sims или другие симуляторы. Управление вымышленной вселенной создает иллюзию, что вы держите все под контролем.

9️⃣ Ухаживайте за комнатными растениями. Полив цветов и изучение состояния листвы и стеблей отвлекает от беспокойства и оказывает на нервную систему седативный эффект.

🔟 Читайте книги. Погружение в вымышленную реальность произведений избавляет от тревожных мыслей и дает почувствовать свою независимость от происходящего в тексте.

НО
Предложенные способы борьбы с тревожностью основаны на отвлечении внимания. Простейший способ справиться с беспокойством – вовлечься в новую деятельность.

Если же приступы тревоги учащаются и привычные способы борьбы с проблемой не помогают, обратитесь за квалифицированной помощью.
Пиши + в личные сообщения, чтобы попасть на бесплатную диагностику!



#тревожность

Вас перестает радовать любимая работа, собственные достижения, признание окружающих?
Скорее всего, как вы догадались, это эмоциональное выгорание.

Секрет успешной деятельности – в балансе работы и отдыха. Возьмите себе за правило отдыхать даже тогда, когда вам кажется, что вы еще полны сил.

Но сделать это не так просто, поэтому даю несколько методов для восстановления сил:

1️⃣Правильное питание
С помощью диетолога можно скорректировать дневной рацион. Потребляйте больше овощей и фруктов, не менее 1,5 литра воды в день - и вы заметите как измениться ваше самочувствие.

2️⃣Сон минимум 7 часов в день
Для выработки мелатонина, отвечающего за восстановление сил во время сна, необходимо спать в темном помещении. Если спите днем, зашторивайте окна, надевайте маску для сна и проветривайте помещение, чтобы вам было максимально комфортно.

3️⃣Не перенапрягайте мозг лишней информацией
У многих есть привычка листать ленту соцсетей перед сном или смотреть фильмы с динамичным сюжетом. Для мозга и психики это очень вредно. За два часа до сна дайте мозгу «цифровой детокс».

4️⃣Завершайте начатое
Психика, как и компьютер с незакрытыми вкладками, начинает тормозить. Завершайте одни задачи и беритесь за другие.

5️⃣Говорите «нет».
Больше всего страдают люди, у которых нет личных границ и которые не умеют говорить «нет». Они решают чужие проблемы, находятся в перманентном состоянии тревоги, тем самым ускоряя процесс выгорания. Научитесь отказывать и не позволяйте манипулировать вашей добротой.

6️⃣Обратитесь к специалисту.
Беседа с психологом поможет найти корни упадка сил и выйти из этого состояния, которое нередко является спутником неверных установок, нерешенных проблем или страхов.

Даже жизнерадостные и активные люди периодически ощущают упадок сил. Если такое состояние продолжается достаточно долго, вам необходима помощь специалиста!


#выгорание

Я, как психолог, часто работаю с проблемой выгорания. В основном, истоки этого лежат в детстве: когда нас заставляли родители что-то делать, вменяли, что любить нас можно только если мы хорошо учимся/убираемся и тд

По сути, эта нехватка любви в детстве и ведёт нас во взрослой жизни на путь переработок, перфекционизма, недовольства собой, усталости и раздражения.
Появляются мысли «я не заслужил отдых»,
сравнение с другими «вон этот блогер уже к 8 утра кучу дел переделал, а я…»,
чувство долженствования «я должен быть умнее, красивее, сильнее..»

Что с этим делать в первую очередь:
1. Дать себе право на отдых
2. Позволить людям разочаровываться в вас
3. Восстанавливаем режим (сон, еда)
4. Задаём себе вопрос: что самого страшного случится, если я сейчас перестану напрягаться?

Это первые шаги на пути к психологическому здоровью, удовольствию от жизни и подьему энергии.

Чтобы прийти к свободе, легкости и уверенности в себе, жду вас на консультацию!

PS: напиши + в личные сообщения и запишись на бесплатную диагностическую сессию 🤗


#выгорание