10 простых способов избавиться от тревожных мыслей


1️⃣ Вождение. Концентрация внимания на дороге не оставляет в голове места для тревожных мыслей.

2️⃣ Слушайте аудиокниги и подкасты. Фокусируясь на истории и голосе рассказчика, вы отвлекаетесь от волнующих вопросов.

3️⃣ Займите руки. Мелкая моторика успокаивает нервную систему. Перебирание четок, тисканье антистрессовых игрушек помогает отпустить тревогу и сублимировать ее в физическое действие.

4️⃣ Включайте тяжелую музыку. Быстрые и громкие рок-мелодии заглушают негативные мысли в голове.

5️⃣ Играйте в видеоигры. Напряженный сюжет и внезапные столкновения с противниками перетягивают на себя все внимание и временно вытесняют тревогу из сознания.

6️⃣ Разгадывайте головоломки. Сосредоточившись на интеллектуальной задаче, вы отключаете негативные мысли, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.

7️⃣ Наводите порядок в доме. Разбросанные вещи и хаос активизируют чувство тревожности. Устранив триггер, вы возвращаете себе контроль над ситуацией и избавляетесь от переживаний.

8️⃣ Играйте в The Sims или другие симуляторы. Управление вымышленной вселенной создает иллюзию, что вы держите все под контролем.

9️⃣ Ухаживайте за комнатными растениями. Полив цветов и изучение состояния листвы и стеблей отвлекает от беспокойства и оказывает на нервную систему седативный эффект.

🔟 Читайте книги. Погружение в вымышленную реальность произведений избавляет от тревожных мыслей и дает почувствовать свою независимость от происходящего в тексте.

НО
Предложенные способы борьбы с тревожностью основаны на отвлечении внимания. Простейший способ справиться с беспокойством – вовлечься в новую деятельность.

Если же приступы тревоги учащаются и привычные способы борьбы с проблемой не помогают, обратитесь за квалифицированной помощью.
Пиши + в личные сообщения, чтобы попасть на бесплатную диагностику!



#тревожность