DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

Дорогие друзья, добрый день!
Сегодня вторник, и я хотела бы поделиться своим опытом практики осознанности и стрессоустойчивости.
Это пение на природе, на открытом пространстве.
Я сделала видео-запись местности (своей "аудитории") и аудио-записи пения в продолжение темы предыдущего вторника, 2 июля (работа с мыслями).


#вторник
#осознанность

Друзья, мы набираем новую группу на тренинг навыков.

Старт: 2 августа

Пятница 10:00, цена 2 500

Запись: ⬇️

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

«Буддисты считают, что, прежде чем ты сможешь по-настоящему заботиться о других людях, нужно позаботиться о себе. »

Печально, но факт: мы мало с кем обращаемся так плохо, как с самими собой.

Создательница ДБТ Марша Линехан, вдохновленная идеями буддизма, в своей практической деятельности во время работы с пациентами заметила, что умение проявлять к самому себе доброту, заботу и сочувствие, такую же, как мы проявляем к близкому любимому другу, обладает терапевтическим эффектом и является важным навыком, которому необходимо обучить человека.

Выше делюсь видео, выполняя эту практику регулярно, мы развиваем способность к самосостраданию.

С радостью отвечу на все возникшие вопросы и комментарии - это награда для автора. 😊

@svet_cbt
Автор Светлана Кульминская

Здравствуйте, дорогие друзья!
⠀
🐕‍🦺 Сегодня мы продолжаем изучать правила формирования поведения по книге #нерычитенасобаку
⠀
Если вы учитель танцев или преподаватель иностранного языка и др. и хотите быть эффективным для своих учеников! Или может вы хотите у себя сформировать новое поведение. Или вы родитель и несете ответственность за формирование поведения у своего ребенка.
⠀
Тогда помимо способов (последовательности шагов) вам важно знать и о правилах успешного формирования поведения
⠀
Книга нам приводит 10 правил. Я их здесь перечислю, не буду писать о каждом из них подробно. Если вас заинтересуют подробности, примеры какого то правила, напишите в комментариях номер правила и в следующем посте, я напишу об этом правиле подробнее.
⠀
🔸 1. Повышайте критерий небольшими градациями, чтобы у субъекта всегда была реальная возможность выполнить требуемое и получить подкрепление.

🔸 2. В конкретный промежуток времени отрабатывайте что-нибудь одно, не пытайтесь формировать поведение по двум критериям одновременно.
⠀
🔸 3. Прежде чем увеличивать или повышать критерий, пользуйтесь подкреплением текущего уровня ответа, т. е. подкрепляйте любое исполнение данного действия, имеющегося в данный момент.
⠀
🔸 4. Вводя новый критерий, временно ослабьте старые.
⠀
🔸 5. Будьте впереди того, кого вы обучаете: полностью планируйте свою программу выработки так, чтобы в случае внезапного успеха обучаемого, вы знали, что следует подкреплять далее.
⠀
🔸 6. Не меняйте тренеров на «середине реки»; у вас может быть несколько инструкторов на одного обучающегося, но придерживайтесь одной программы выработки на каждый из типов поведения.
⠀
🔸 7. Если одна процедура выработки не приносит успеха, найдите другую, существует столько же способов добиться нужного поведения, сколько инструкторов, способных их придумать.
⠀
🔸 8. Не кончайте тренировку, не дав положительного подкрепления, это соответствует наказанию.
⠀
🔸 9. Если навык ухудшается, «возвратитесь к детскому саду», быстро повторите весь процесс выработки с серией легких подкреплений.
⠀
🔸 10. Оканчивайте, по возможности, каждую тренировку на высокой ноте и в любом случае останавливайтесь, оставаясь впереди обучаемого.
⠀
Пишите в комментариях цифру, цифры правил, о которых написать подробнее с примерами 👇

Привет, друзья! 🌼

Сегодня суббота и мы говорим с вами о навыках дбт.

Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкований событий, а не самих событий.

Представьте себе ситуацию:
«У вашего автомобиля спустило колесо на трассе. Вы припарковались на обочине. Вы стоите около автомобиля в надежде, что кто-нибудь остановится. Вы видите своего лучшего друга, который движется по трассе. Он один в машине. Вы машете ему рукой и всячески привлекаете к себе внимание. Ваш друг смотрит на вас, однако увеличивает скорость и проезжает мимо».

Что вы почувствуете? Злость? Боль? Огорчение?
Какие у вас будут мысли
по поводу ситуации? «Вот козел!»,«Он меня всегда ненавидел» и т.д.?

«Позднее вы узнаете, что в машине был ребенок, которого вы не увидели, и ребенок был в тяжелом состоянии, а ваш друг спешил в больницу, чтобы спасти ребенку жизнь».

Узнав этот новый факт, что вы почувствуете? Ваши чувства изменились? О чем думаете сейчас?

Единственная вещь, которая на самом деле изменилась, — это интерпретация события.

Мы часто реагируем на свои мысли и интерпретации о событиях, вместо того чтобы реагировать на факты.

Изменение наших убеждений, допущений и интерпретаций в соответствии с фактами может изменить нашу эмоциональную реакцию.

#эмоциональнаярегуляция
#проверкафактов
#навыкидбт
#DBT

В качестве примера тождества противоположностей Николай Кузанский приводил тождество прямой и окружности, когда они стремятся к бесконечности. Бесконечная окружность имеет минимальную кривизну и совпадает с линией. Постичь это чувственным путем нельзя (для рассудка это немыслимо), но мыслимо для разумного интеллектуального созерцания.

#вторник
#история_диалектики

Сегодня вторник, и мы продолжаем разговор о диалектике.

Николай Кузанский, автор трактата "Об ученом незнании" - первый немецкий гуманист эпохи перехода от позднего Средневековья к раннему Новому времени (XV век), обратился к диалектике для понимания бога и соотнесения бога и природы.
Философ сближает обе идеи (бога и природы) через диалектику.
Опираясь на принцип совпадения противоположностей, он выделяет четыре ступени познания:
- чувственное восприятие, которое неясно отражает то, что лежит на поверхности вещей;
- рассудок, противопоставляющий противоположности;
- разум, объединяющий противоположности, и интуицию, когда достигается полное совпадение противоположностей.

Истина, в его представлении, достигается интеллектом, который есть отражение божества. А поскольку это так, то в интеллекте не действует закон противоречия: чтобы постичь бога, ум должен войти в превосходящую рассудок область единства противоположностей.

#вторник
#история_диалектики

Любое поведение выполняет функцию и если мы эту функцию не знаем, то нам сложно работать над изменением поведения.

Например, если бы вы хотели меньше курить, то нам нужно узнать в каких ситуациях вы закурите сигарету с большей вероятностью.

Функций курения огромное разнообразие. Вот некоторые из них:
Коммуникативная - проще общаться.
Вознаграждение - в перерыве между работой.
Успокоение - в стрессовой ситуации.
Расслабление - избавление от лишнего напряжения.

На встречах с клиентом ДБТ терапевт уделяет много внимания этому моменту.

Понимая, что за функция стоит за поведением, которое вы бы хотели изменить, мы получаем доступ к выработке нового альтернативного поведения, которое сможет удовлетворить ту же потребность.

Вопросы, помогающие определить функцию поведения самостоятельно:
Зачем я совершаю то или иное действие?
Какую выгоду я получаю
от этого действия в момент, когда его совершаю?

DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ pinned «Канал команды ДБТ - DBT dream Друзья! Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗 Кто мы? Мы команда «DBT Dream» Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только. У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание. Что нас объединяет: …»

Канал команды ДБТ - DBT dream

Друзья!

Мы хотели бы с вами познакомиться. 🤗

Кто мы?

Мы команда «DBT Dream»

Мы - психологи, живущие в разных уголках России и не только.
У нас разная культура, личный бэкграунд и вероисповедание.

Что нас объединяет:

1️⃣Все мы психологи, работающие только в доказательных научно-обоснованных подходах.‼️

2️⃣Однажды мы загорелись идеями диалектики, и теперь мы команда диалектико-поведенческих терапевтов, готовых помочь людям создать жизнь, которую они считают достойной.

В закрепленных сообщениях и по #дбтдрим вы можете познакомиться с участниками команды DBT Dream.

Привет, друзья!
Давайте рассмотрим мифы об эмоциях.

😉😰🥶Есть только одна правильная эмоция для определенной ситуации.
✔️Все люди по-разному реагирует на ситуации. Нет правильной или неправильной реакции.

😉😰🥶Если другие увидят, что мне плохо, они посчитают меня слабаком.
✔️Позволять другим знать, что я плохо себя чувствую это здоровая форма общения.

😉😰🥶Негативные эмоции - это плохие или разрушительные эмоции.
✔️Негативные эмоции это естественные реакции. Они помогают мне лучше понять, что происходит вокруг.

😉😰🥶Некоторые эмоции - глупые.
✔️Каждая эмоция показывает мне, что я чувствую в данной ситуации. Все эмоции помогают мне лучше понять мой опыт.

😉😰🥶Все болезненные эмоции результат плохого отношения.
✔️Все болезненные эмоции - естественные реакции на что - то.

😉😰🥶Если другие не одобряют мои эмоции, значит, я не должен их испытывать.
✔️Я имею полное право испытывать любые эмоции, независимо от того, что думают об этом другие люди.

😉😰🥶Другие люди лучше разбираются в моих чувствах. ✔️Только я могу знать, что я чувствую. Другие люди могут лишь предполагать, что я чувствую.

😉😰🥶Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать.
✔️Болезненные эмоции могут предупреждать меня о том, что ситуация, в которой я нахожусь, не хорошая.

😉😰🥶Эмоциям всегда нужно доверять.
✔️Эмоциям нужно иногда доверять.

😉😰🥶Эмоции просто случаются безо всякой причины.
✔️Все во вселенной имеет свои причины.

😉😰🥶Мои эмоции - это я.
✔️Эмоции - это лишь часть меня, но не весь я.

😉😰🥶Поступать так, как велят эмоции - признак истинной независимой личности.
✔️По настоящему свободная личность может регулировать эмоции.

😉😰🥶Неестественно пытаться изменить свои эмоции.
✔️Изменение моего Я естественны, это часть жизни.


Можете написать свои варианты мифов)

#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #DBT

❤️Самодиагностика❤️

❤️Дифференциальная диагностика❤️

❤️Ранее ПРЛ обозначался как "пограничная шизофрения".
В настоящее время ПРЛ и шизофрения рассматриваются как отдельные нозологии в МКБ - 11 и DSM - 5.

❤️ Имеются схожие симптомы и проявления у пациентов, что затрудняет постановку правильного диагноза. Давайте обратим внимание на значительные различия в этих расстройствах:

❤️Психопатологическое исследование:

- Пациенты с шизофренией и шизотипическим расстройством имеют значительно выраженный уровень расстройств самосознания чем у ПРЛ.
- Психотические симптомы (бред и галлюцинации) более выражены у пациентов с шизофренией, они привыкают к ним и не тяготятся этим, часто нарушается критика к своему состоянию. А у лиц с ПРЛ эти симптомы вызывают тревогу и беспокойство и критика сохраняется.
- Что при ПРЛ и шизофрении пациенты могут вести себя деструктивно, наносить себе увечья, но при этом у пациентов с ПРЛ функционирование не нарушается в повседневности они выполняют необходимые задачи. А у пациентов с шизофренией наоборот функционирования грубо нарушается во всех сферах жизнедеятельности (общение, профессиональная деятельность, самообслуживание и др.) дезадаптация нарастает.
-У лиц с ПРЛ изменения мышления носит дисфункциональный характер за счет эмоциональной дисрегуляции, а при шизофрении изменение мышления носит эндогенный характер в виде (резонерства, разноплановости, разорванности и др.)
- Особенности эмоциональной сферы у шизофреников характеризуется (эмоциональной холодностью, эмоц. амбивалентностью, эмоц. неадекватностью и эмоциональной тупостью). У пациентов с ПРЛ в виде аффективных расстройств, эмоциональной дисрегуляцией, эмоциональной уязвимостью.

❤️Если вы обнаружили у себя, у знакомых похожие симптомы или подозрения на них, для дифференциальной диагностики и постановки правильного диагноза, для подбора фарм. терапии и психотерапевтического подхода ( КПТ или ДПТ) необходимо обратиться к специалисту (врачу-психиатру).

❤️Будьте, здоровы!❤️

Точки соприкосновения

Тело всегда с чем-то соприкасается, будь то стул, земля, ваша кровать или воздух вокруг вас. Этот факт предлагает мощный способ настроиться на текущие впечатления, которые мы получаем в каждый момент времени. Вы можете направить осознавание на различные точки контакта в любое время - как в процессе медитации, так и в произвольные моменты повседневной жизни. Подобные ощущения, как правило, легко почувствовать, что делает практику идеальной для начинающих практику осознанности.

из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"

#практика

Приветствуем новых подписчиков!

Что вас ждет на канале команды DBT Dream:

Светлана Кульминская освещает важные для ДБТ понятия, используя видеоряд.
Вот к примеру демонстрация эффективности навыка однонаправленности.

Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Интересное о Платоне #вторник

Станислав Смородинцев
освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ

На канале Вы можете ближе познакомиться с темой #тренинг. Или выполнить практики осознанности в сопровождении Анны Криминской #практика

Амина Рабуева пишет о самодиагностике #самодиагностика. К примеру можно почитать о клептомании.
Мы настоятельно рекомендуем за постановкой диагноза обращаться к врачу.

Алёна Сусликова рассказывает про #навыкидбт. Как радикально принимать?

Екатерина Трунова читает "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных.
Тут можно узнать например как эффективно сформировать новое поведение у себя или своего ребенка.
#нерычитенасобаку

Всем добрый день!
Сегодня вторник и этот день мне хотелось бы посвятить практике совладания со стрессом через работу со своими мыслями.
Это многим из вас известная техника "перескажи стрессовую ситуацию (мысли) интонацией мультипликационного героя, оперным голосом и т.д.".
Когда мы так делаем, у нас начинает теряться связь со стрессовой ситуацией, мы дистанцируемся от нее. Постепенно она теряет свой смысл.
На этом основан принцип переработки негативных эффектов посредством искусства.
Я предлагаю вам послушать и поучаствовать в том, как это происходит на примере арии Барбарины из оперы Моцарта "Женитьба Фигаро".
Случилась стрессовая ситуация. Потеря. Девушка потеряла важный предмет. Ищет и не может найти.
И вот вместо того, чтобы прокручивать эти мысли, обвинять себя и наносить себе или окружающим вред, она начинает петь, находя особую форму для выражения горя и подачи окружающим социального сигнала.
В результате этой деятельности и трансформации горя возникает нечто новое, отличное от горя. Остается важность и взволнованность момента, но его смысл от самообвинения переходит в задачу передачи технического мастерства бельканто.

Начните думать о какой-либо своей потере. Вспомните о том, что вы когда-то или прямо сегодня потеряли. Послушайте арию и мысленно пропойте ее вместе с исполнительницей.

#стрессоустойчивость

Многозадачность - это проблема современного человека, справляться с которой становится всё сложнее.

Огромные потоки информации и задач несутся на нас и мы не умеем управлять этой лавиной - переключаемся с одной задачи на другую.

Это миф, что человек умеет одновременно читать, писать, говорить и решать сложные задачки. Наш мозг физиологически не способен на такие чудеса.

Последствия частого переключения с одной задачи на другую - низкая эффективность, ухудшение памяти, рассеянность и постоянная тревожность.

Что мы можем противопоставить многозадачности?

В тренинге навыков ДБТ мы изучаем и тренируем навык однонаправленность - способность удерживать внимание на чем-то одном, замечать отвлечения и мягко бережно возвращать свое внимание к первоначальной приоритетной задаче.

Друзья, я записала для вас небольшое видео, найдите три минутки для проведения теста, который поможет на своем опыте убедиться, что многозадачность - наш враг.

Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt