Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT.
В продолжении темы, публикую Пошаговую практику радикального принятия.
🟢Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»).
🟢Напомните себе, что реальность такая, какая она есть, и не может быть изменена («Это то, что произошло»).
🟢Вспомните, что привело к той реальности, которую вам необходимо принять. Вспомните, что у происходящего есть история, которая стала причиной ситуации в настоящем.
🟢Практикуйте принятие всем своим существом (разумом, телом, духом). Будьте креативны в поиске путей включения всего своего существа. Говорите с собой принимающим тоном, помолитесь, отправьтесь в место, которое помогает вам настроиться на принятие, используйте воображение.
🟢Практикуйте противоположенное действие. Составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем действуйте так, как будто вы уже приняли факты. Займитесь тем, что бы вы сделали, если бы приняли реальность.
🟢Справляйтесь заранее с ситуациями,которые трудно принять. Проведите в уме репетицию того, что бы вы сделали, если бы действительно приняли то, что кажется вам не приемлемым.
🟢Обращайте внимание на ощущения в своем теле, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
🟢Обратите внимание на ощущения в груди, животе, плечах.
🟢Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри себя.
🟢Признайте, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, даже если в ней присутствует боль.
🟢Заполните таблицу «За» и «Против», если вы ощущаете сопротивление к практике принятия.
✅Важно пользоваться этой шпаргалкой.
✅Если у вас есть вопросы - спрашивайте, если не получается принять реальность - обратитесь к специалисту.
#радикальноепринятие #стрессоустойчивость
#навыкидбт
#дбт #DBT