Шери ван Дейк (канадский психотерапевт, эксперт по ДБТ) в своей книге "ДБТ сделано просто" пишет про осознанность:
Я предлагаю клиентам думать о своих эмоциях, как о содержимом кувшина внутри них.
Если они ходят с кувшином, полным до краев эмоциями — отчасти из-за жизни в прошлом и будущем — всего лишь одно небольшое событие, может переполнить кувшин. Это приводит к проблемному поведению, например самоповреждениям, злоупотреблению психокативными веществами или суицидальному поведению.
Если клиенты практикуют осознанность, уровень эмоций в кувшине автоматически понижается, потому что они не генерируют дополнительную боль, живя в прошлом или будущем. И опять же, чем меньше у них эмоциональной боли, тем легче будет справиться. Кроме того, когда мы живем больше в настоящем моменте, мы больше осознаем, что происходит внутри нас: мысли, физические ощущения и эмоции. Эта повышенная осведомленность помогает нам настроиться на любые эмоции, которые могут быстро появляться в настоящем моменте, предоставляя возможность выбрать, как действовать, а не просто реагировать и позволять эмоциям контролировать нас. Как говорит Беннетт-Големан (Bennett-Goleman, 2001), "вместо того, чтобы быть ошеломленным и захваченным мыслью или чувством, осознанность неуклонно наблюдает за этими мыслями и чувствами, как они приходят и уходят".
Глядя на осознанность таким образом, разумно ожидать, что в долгосрочной перспективе использование осознанности будет полезно с такими проблемами, как расстройства настроения и тревоги, проблемы с гневом, расстройства пищевого поведения и проблемы с злоупотреблением психоактивными веществами, а также просто в целом осознанность может помочь людям жить более здоровой и счастливой жизнью.