Варианты решения любой проблемы (Марша Линехан)

Наша жизнь нелинейна. В ней может происходить бесконечное количество событий. Некоторые периоды могут напоминать американские горки. Порой кажется, что сама жизнь причиняет боль и страдания. Способов выхода из жизненных коллизий не так и много. И по мнению Марши Линехан (создательница ДБТ) вариантов решения проблем только 4.

1. Решить проблему

Первый способ, вы можете попробовать найти способ положить конец проблемной ситуации или изменить ее, или же выяснить способ избежать ситуации или избавиться от нее навсегда.

Если стресс возникает из-за проблем на работе, одним из решений может стать смена работы в целом; переход в другой отдел; обсуждение повышения зарплаты с руководством (если причина стресса в этом); бросить работу, уйти в отшельники.

Если проблема состоит в том, что вы боитесь ходить на свидания, Вы можете решить ее, избегая свиданий; в качестве альтернативы Вы можете пройти курс групповой терапии по преодолению социальной тревоги; прочитать книги самопомощи и применить техники оттуда.

2. Изменить свое отношение к проблеме

Второй способ реакции на боль — это изменить свою эмоциональную реакцию на нее. Вы могли бы поработать над тем, чтобы контролировать свой эмоциональный отклик на проблему, или попробовать найти в ситуации положительные моменты.

Напомните себе, что иногда могут возникать стрессовые ситуации на работе. Это нормально, так случается. Напомните себе почему Вам так важна именно эта работа.

Напоминайте себе, что тревожиться в случае социальных контактов – это нормально. Все тревожатся, потому что людям важно нравиться другим. Все испытывают волнение перед свиданием.

3. Проявлять терпимость в отношении проблемы

Третий способ – если вы не можете решить проблему, которая создает стресс, и не можете изменить свое отношение к ней, вы все равно можете снизить этот стресс.

Возможно, в случае частых стрессов в рабочих ситуациях, Вы не можете решить проблему увольнением или сменой отдела. И никак не удается поменять отношение к ситуации. Но вам все так же важна эта работа. Вы сможете снизить свой стресс и ощущение несчастья, если будете практиковать навык радикального принятия.

Если Вы по каким-то причинам не может снизить свою социальную тревогу до нужного Вам уровня, Вы можете снизить свои переживания полностью приняв ее: что есть, то есть. Да я тревожусь и не готов сейчас ходить на свидания. Сейчас так.

4. Оставаться несчастными

Четвертый способ — вы можете оставаться несчастными.

Конечно, вы также можете что-нибудь сделать, чтобы еще сильнее ухудшить ситуацию