DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

❤️Самодиагностика❤️

❤️Расстройства привычек и влечений.

❤️Патологическое влечение к азартным играм, характеризуется потерей контроля во время игры, заблуждением относительно степени своей вовлеченности в игру, пренебрежением семьей и работой, воровством и деградацией личности. (DSM-4)

❤️Симптомы патологического влечения к азартным играм:

❤️Игрок поглощен азартными играми ( например, озабочен тем, чтобы заново пережить прошлый игровой опыт или спланировать следующую игру, или поиском денег для игр).

❤️Стремление увеличить размер и частоту ставок, чтобы получить желаемое возбуждение.

❤️Неоднократное попытки прекратить участие в играх или уменьшить их количество.

❤️Беспокойство или раздражительность, если игра не состоялась.

❤️Игрок играет в азартные игры, чтобы избежать проблем или подавленного настроения (например, чувства беспомощности, вины, беспокойства, депрессии).

❤️После проигрыша игрок часто возвращается на следующий день в игорное заведение, чтобы отыграться.

❤️Игрок лжет членам семьи, своему терапевту или другим лицам, чтобы скрыть свое участие в игре.

❤️Игрок совершил противозаконные действия, такие как подлог, мошенничество, кража или растрата, чтобы найти деньги для азартных игр.

❤️Ради игры приносятся в жертву важные профессиональные, социальные или личные отношения.

❤️Игрок берет деньги в долг, чтобы облегчить отчаянное финансовое положение, вызванное азартными играми.

❤️Как минимум 5 из 10 симптомов должны присутствовать при диагнозе «Игромания».

❤️Если симптомы патологического влечения к азартным играм есть у вас или у ваших близких, эффективный метод лечения расстройств контроля над импульсами является КПТ и ДПТ.


#самодиагностика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Среда 19:00, цена 2 000

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 05.06.2024

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 15.06.2024

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 08.06.2024

Сегодня четверг и мы снова говорим про #тренинг навыков ДБТ

Тренинг является важным компонентом комплексной ДБТ программы.

Но, казалось бы, всему может обучить индивидуальный терапевт, зачем же еще тренинг?

💋 На встречах тренинга у участников есть возможность отработать навыки общения в режиме реального времени.

💋 Тренинг прекрасная возможность получить валидацию и поддержку от группы людей, которые сталкиваются в жизни со схожими трудностями.

💋 В рамках работы на тренинге появляется возможность учиться друг у друга, тем самым увеличивая возможности терапевтического воздействия в личной терапии.

💋 Группы обычно снижают напряженность личных отношений между отдельными участниками и тренерами (то что в психодинамических подходах называется переносом).

перенос — феномен в психодинамической психологии, заключающийся в бессознательном перемещении ранее пережитых (особенно в детстве) чувств и отношений, проявлявшихся к одному лицу, совсем на другое лицо. В том числе, и на психотерапевта в ходе сеанса психотерапии.

💋 Участники тренинга подают другу другу пример важности практики между занятиями.

💋 Хотя тренинг это не терапия, но участники получают относительно безопасную возможность быть в группе.

А про актуальные тренинги нашей команды DBT Dream можно узнать в анонсах по четвергам

Сегодня вторник, и я хочу предложить участникам нашего канала попрактиковать осознанность.👂🏻
Послушайте эту запись несколько раз. Сосредоточьте свое внимание сначала на звуке, а затем на молчании (моментах, когда звука нет). Осознайте свои ощущения и эмоции, которые возникают у вас при звучании и в тишине. Улавливаете ли вы ожидание звука, продолжения? Ощущаете ли дискомфорт при ожидании? Если да, то как поступаете, чтобы справиться с ним?

Послушайте звуки на природе. И проделайте это упражнение еще раз в другом контексте.
На какие еще контексты вы могли бы его перенести?

#вторник
#осознанность

ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО
ЧЕРНОЕ ИЛИ БЕЛОЕ

Мышление по такому типу влияет на наше эмоциональное состояние.

Если держать такой режим мышления всегда включенным, мы обречены на чередование двух состояний: глобального разочарования и полной идеализации.

Диалектическое мышление более точно отражает реальность, позволяет увидеть оттенки и полутона нашего сложного мира.

Как переучить себя мыслить иначе и возможно ли это?!

В ДБТ эта работа проводится в несколько этапов:
• замечать, как я мыслю (навыки осознанности)
• способность обнаружить в таком мышлении неточности (навык «проверка фактов»)
• осознать последствия (цепной анализ)

В комментарии выложу интересные видео на тему черно-белого мышления 🤗

Важно!
Наша задача не отключить его навсегда, а только в тех случаях, где это мешает и не отражает реальность.

Автор рубрики Светлана Кульминская @svet_cbt

Почему мы прокрастинируем ?!
⠀
Продолжаем изучать книгу о поведении #нерычитенасобаку
⠀
Если в деятельности очень длительные интервалы между подкреплениями, то происходит — замедленный старт этой деятельности.
⠀
🐥 Например экспериментаторы заметили, что Начав клевать (было задание щелкать по клавише сколько -то раз, потом выдается зерно), цыпленок совершает эти действия с постоянной частотой, так как каждый удар приближает его к подкреплению, но по мере того, как увеличиваются интервалы между подкреплениями, он стремится «отложить» начало реакции на более длительный срок.
⠀
Это и называется «отсроченное начало поведения с долговременной программой». В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно.
⠀
✉️ Когда дело уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!
⠀
Один писатель находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была заинтересована в доходе), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены.
⠀
Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Так можно стимулировать начало поведения и у себя и у детей.
⠀
Автор книги приводит пример как ей приходилось совершать длительную поездку на учебу. Каждый раз, когда приближалось 5 часов, появлялось сильнейшее искушение не ездить. Но она обнаружила, что, если разбить поездку — первую часть дела — на пять этапов: путь до станции метро, посадка в поезд, пересадка на другой, автобус до университета и, наконец, восхождение по лестнице до аудитории, и подкреплять каждое из этих поведений после его выполнения маленьким кусочком шоколада, который она очень любит, она стала способна вытащить себя из дома, а через несколько недель была в состоянии проделать весь путь на занятия без шоколада и без внутренней борьбы.
⠀
🍀 А вам знакома проблема прокрастинации?

Доброе утро, друзья!☀️

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT

Когда мы находимся в продолжительной стрессовой ситуации и чувствуем себя разбитыми. Нам грустно и печально.
Мы можем улучшить момент, заменив отрицательные события более положительными. Чтоб
легче переносить происходящее.
Для этого у нас есть классный навык ➡️

ПОПРАВьте Момент

🔹- Подключите воображение
🔵Представьте что-нибудь приятное.
🔵Вспомните счастливые времена и себя.
🔵Представьте себе, что все будет хорошо.
🔵Создайте воображаемое счастливое место. Закройтесь в нем от всего, что заставляет вас страдать.

🔹 - Откройте смысл
🔵Найдите цель или смысл в болезненной ситуации.
🔵Сосредоточьтесь на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможете найти.
🔵Вспомните, послушайте или почитайте о духовных ценностях.

🔹- делайте По одному делу за раз
🔵Сосредоточьтесь только на том, чем вы заняты сейчас.
🔵Старайтесь пребывать в настоящем моменте.
🔵Удерживайте свое сознание здесь и сейчас.
🔵Обратите внимание на физические ощущения.

🔹- Расслабьтесь
🔵Примите горячую ванну или душ.
🔵Выпейте теплое молоко/чай.
🔵Сделайте себе массаж шеи и головы.
🔵Выполните расслабляющие упражнения.
🔵Дышите глубоко.

🔹- Активно отправьте себя в короткий отпуск
🔵Останьтесь в кровати, закутайтесь мягким пледом с головой.
🔵Сходите в парк или в лес посреди рабочего дня.
🔵Купите журнал и почитайте его с чашечкой кофе.
🔵Выключите свой телефон на один день.
🔵Возьмите короткий отпуск на работе.

🔹- Верьте в себя
Подбодрите себя:
🔵«Давай, детка! Ты сможешь, дружище!»
🔵«Я сделаю максимум из того, что смогу!»
Повторяйте про себя снова и снова:
🔵«Я выдержу!»
🔵«Я справлюсь с этим!»
🔵«Все пройдет, и это тоже»
🔵«У меня все будет хорошо!»
🔵«Это не будет длиться вечно».

🔹 - Молитесь
🔵Обратитесь к высшим силам, Богу или мудрому разуму.
🔵Попросите сил пережить эту боль.
🔵Перенаправьте все проблемы к Богу или высшим силам.

Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova

#стрессоустойчивость #поправьтемомент
#навыкидбт
#DBT #дбт

❤️Самодиагностика❤️

❤️Тест Пограничное Расстройство Личности

❤️Личностный опросник, разработанный на основе диагностических критериев пограничного расстройства личности согласно DSM III - IV в 2012 году коллективом авторов (Т. Ю. Ласовская, С. В. Яичников, Ю.В. Сарычева, Ц. П. Короленко). Данный опросник как раз является удобным и валидныи инструментом скрининга, повседневной диагностики и верификации диагноза в психиатрической, общеклинической и немедецинской практике.

1. Я часто разочаровываюсь в людях, которые казались мне идеальными
❤️Да ❤️Нет

2. Меня можно назвать "рисковым человеком" - мне нравится все, что помогает почувствовать яркость мира - вести машину на большой скорости, прокрутить большие деньги, поэкспериментировать с алкоголем или наркотиками
❤️Да ❤️Нет

3. Я испытываю небывалый подъем настроения, если удается выиграть хотя бы небольшую сумму денег (например, в карты или казино)
❤️Да ❤️Нет

4. У меня бывает эпизоды, когда я могу за короткий срок съесть большое количество пищи (конфет, торт) и вообще все, что находится в холодильнике
❤️Да ❤️Нет

5. Мое настроение чаще хорошее, ровное и стабильное
❤️Да ❤️Нет

6. Окружающие замечают, что мое настроение может быть очень изменчивым - иногда несколько раз за день
❤️Да ❤️Нет

7. Если я действительно зол, то могу легко оскорбить человека и спровоцировать драку
❤️Да ❤️Нет

8. Иногда у меня возникает сильная злость, которую трудно сдерживать
❤️Да ❤️Нет

9. В моменты тяжелых душевных переживаний у меня возникают мысли о самоубийстве или нанесении себе повреждений
❤️Да ❤️Нет

10. Иногда мне внезапно хочется сделать что-то, что может закончиться (или не закончиться) моей смертью, например, принять большую дозу лекарств
❤️Да ❤️Нет

11. Временами мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что о них лучше не рассказывать
❤️Да ❤️Нет

12. В моей жизни были эпизоды, когда я наносил себе повреждения (резал бритвой руки, прижигал кожу сигаретой и пр.)
❤️Да ❤️Нет

13. Окружающие замечают, что я иногда совершаю необдуманные поступки
❤️Да ❤️Нет

14. Иногда случалось так, что я не завершал почти уже готовую работу, так как она переставала интересовать меня
❤️Да ❤️Нет

15. Иногда я ощущаю такое чувство тоски и скуки, что готов уйти из жизни
❤️Да ❤️Нет

16. Иногда я испытываю такое чувство пустоты, что готов разбить себе пальцы молотком, чтобы почувствовать, что я живой
❤️Да ❤️Нет

17. Если мне предстоит провести вечер одному, то я стараюсь избежать этого, например, напросившись в гости к приятелю и пр.
❤️Да ❤️Нет

18. Я плохо переношу одиночество, т.к. на меня "нападает" скука и тоска
❤️Да ❤️Нет

19. У меня бывают фантазии, связанные с моей смертью
❤️Да ❤️Нет

20. В моей жизни были эпизоды, когда вид истекающей крови (например, при порезах), успокаивал меня
❤️Да ❤️Нет

❤️Отвечающий имеет вероятность пограничного личностного расстройства, если ответил на более, чем 5 вопросов «Да».

В таком случае требуется консультация врача-психиатра для уточнения диагноза.

❤️Доказанный метод лечения ПРЛ - это Диалектика Поведенческая Терапия.

#самодиагностика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Среда 19:00, цена 2 000

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

Дата: 05.06.2024

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

Дата: 15.06.2024

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Дата: 08.06.2024

Сегодня среда и мы продолжаем говорить про различные подходы психотерапии для лечения ПРЛ. Продолжаем говорить про АСТ. Напомню, что ACT (Acceptance and Commitment Therapy) - это форма психологической терапии, которая может быть эффективной для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). Вот некоторые общие задачи, которые могут быть поставлены в рамках терапии ACT для пациентов с ПРЛ:

1. Принятие своих эмоций и чувств. Пациенты с ПРЛ могут иметь множество эмоциональных сложностей, поэтому важно научиться принимать их без суда.

2. Повышение осознанности. ACT акцентирует внимание на значимых ценностях и целях пациента, помогая ему быть более осознанным в своих действиях.

3. Развитие навыков медитации и майндфулнесс. Техники медитации и майндфулнесс могут помочь пациентам с ПРЛ осознавать свои эмоции и управлять поведением.

4. Определение ценностей и целей. Часто люди с ПРЛ могут испытывать чувство пустоты и непонимания своих целей в жизни, поэтому важно помочь пациенту определить их. Ценности будут выступать картой с которой человек с ПРЛ будет сверять свое поведение.

5. Работа над принятием себя. ACT помогает пациентам принимать себя такими, какие они есть, и развивать уважение к себе.

Отметьте моменты, в которых музыка "говорит" нам о завершении импульсивного порыва. Сначала о сигналах этого завершения, а потом о самом завершении.

Я предлагаю сделать упражнение с этим фрагментом из "Времени года" А.Вивальди.
Послушайте и посмотрите за теми импульсами, которые входят в ваши глаза и уши. (Если вы начинающий в практиках осознанности, постарайтесь сделать это однонаправленно: сначала сосредоточьте внимание на движении рук, а в следующий раз на звуках. Далее осознайте те образы, которые возникают за рамками видимого и слышимого: природные звуки, которые передаёт композитор). Осознайте те импульсы, которые движут руками пианиста. И осознайте затем свои собственные импульсы, которые движут вами сейчас. Соедините эти два контекста. Поучитесь у Вивальди и у исполнителя его музыки преобразовывать импульс в произведение искусства. Представлять, как ваш импульс совершить проблемное действие превращается в произведение искусства.
Просмотрите и прослушайте запись несколько раз. Пересмотрите ее в критичный момент или вспомните ее. Нужный эффект может усилить быстрая ходьба или бег (аналог рук пианиста).

#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость

тот, кто писал хоть бы Крейцерову сонату, - Бетховен, ведь он знал, почему он находился в таком состоянии,- это состояние привело его к известным поступкам, и потому для него это состояние имело смысл, для меня же никакого...
И оттого музыка так страшно, так ужасно иногда действует. ..
Разве можно допустить, чтобы всякий, кто хочет, гипнотизировал бы один другого или многих и потом бы делал с ними что хочет. И главное, чтобы этим гипнотизером был первый попавшийся безнравственный человек.

...несоответственное ни месту, ни времени вызывание энергии, чувства, ничем не проявляющегося, не может не действовать губительно".

Так, с точки зрения писателя действие музыки губительно. Как пишет Лев Николаевич от имени своего героя, именно музыка вызывает в нас нечто, чего у нас нет. Те самые губительные импульсы, и поэтому слушать ее бывает вредно. Согласны ли вы с таким утверждением? Или дело тут в особенности работы нашей психики, при которой сначала мы замечаем нечто вне нас, и только потом признаем и обнаруживаем это в себе.
Что говорит ваш личный опыт об этом?

Вот что о музыке написал Лев Толстой в "Крейцеровой сонате":

... страшная вещь музыка. Что это такое? Я не понимаю. Что такое музыка? Что она делает? И зачем она делает то, что она делает? Говорят, музыка действует возвышающим душу образом,- вздор, неправда! Она действует, страшно действует, я говорю про себя, но вовсе не возвышающим душу образом.
Она действует ни возвышающим, ни принижающим душу образом, а раздражающим душу образом. Как вам сказать? Музыка заставляет меня забывать себя, мое истинное положение, она переносит меня в какое-то другое, не свое положение: мне под влиянием музыки кажется, что я чувствую то, чего я, собственно, не чувствую, что я понимаю то, чего не понимаю, что могу то, чего не могу...
Она, музыка, сразу, непосредственно переносит меня в то душевное состояние, в котором находился тот, кто писал музыку...

Снова вторник. И сегодня я предлагаю включить внимание на навыки осознанности и стрессоустойчивости. Пойти по следам импульсивности и работы с ней, предложенным коллегой.
Неоценимым здесь для нас может стать искусство. А именно один из самых эмоциональных, импульсивных видов - музыка.
Давайте мысленно проследим путь и вклад или хотя бы их часть, которые вносит музыка в нашу психику, помогая нам совладать с импульсами. Как это работает? Прежде всего музыка выражает импульсы, помогает нам их обнаружить в себе и вне.


#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость

Поскольку ДБТ один из самых эффективных методов коррекции импульсивного поведения, будет полезно определить это понятие.

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ — это склонность действовать по прихоти, демонстрируя поведение, характеризующееся небольшим или полным отсутствием предусмотрительности, размышлений и анализа последствий.

Импульсивные действия обычно плохо продуманы, неоправданно рискованны или не соответствуют ситуации и часто приводят к нежелательным последствиям, которые ставят под угрозу долгосрочные цели и стратегии достижения успеха.

Когда быстрые действия имеют положительные результаты, их обычно не рассматривают, как признаки импульсивности, расценивают, как показатели смелости, быстроты, спонтанности или нестандартности.

Таким образом, импульсивность включает в себя как минимум два независимых компонента:

1️⃣действие без должного обдумывания

2️⃣предпочтение краткосрочных выгод долгосрочным

В видео ниже пример импульсивного поведения.

С какими последствиями может столкнуться в долгосрочной перспективе человек, если он будет переходить на крик в общении с людьми для достижения своих целей?

Привет, друзья! ❤️

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT

Вы уже знаете и может даже практикуете навыки стрессоустойчивости #стоп #труд #заипротив #пережить

Сегодня 💋

Самоуспокоение посредством пяти органов чувств.
5-4-3-2-1 - это простая, универсальная и весьма эффективная техника для переключения внимания с тревожных мыслей на реальность.
Помогает пережить боль и стресс, не ухудшая свое положение.
Действия по самоуспокоению снижают эмоциональную уязвимость и импульсивность действий.

💋— Найдите пять предметов, на которых вы сможете остановить взгляд. Это может быть что угодно рядом с вами. Рассмотрите их со всеми мельчайшими деталями.

💋— Найдите четыре вещи вокруг себя, к которым вы можете прикоснуться.
Это может быть одежда, которую вы носите, ваши волосы, поверхность телефона. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.

💋— Прислушайтесь к трем различным звукам.
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта? Голоса людей? Внимательно прислушайтесь к окружающим звукам.

💋— Сконцентрируйте внимание на двух запахах, которые вы чувствуете.
Это может быть запах духов или мыла. Запах дождя или свежескошенной травы. Запах бумаги или чернил. Или запах свежей выпечки.

💋— Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать.
Возможно, это конфета, кофе, жевательная резинка или что - то другое. Сосредоточьтесь на том, как это ощущается во рту, какой имеет вкус.

Практикуйте ее как можно чаще, чтобы в стрессовой ситуации вы смогли вспомнить и сделать практику, только тогда она сможет вам помочь.

Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova

#самоуспокоение54321
#стрессоустойчивость
#навыкидбт