DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

Про #тренинг

В тренинге навыков эмоциональной регуляции есть прекрасный блок с группой навыков по стрессоустойчивости.

Одна за его целей - перенесение дистресса. Навыки помогают 💋развить способность выдерживать кризис и 💋принимать жизнь такой какой она является в данный момент. Кроме того освоение навыков стрессоустойчивости дарит свободу и ощущение контроля над своей жизнью.

Навыки перенесения дистресса можно считать естественным продолжением навыков осознанности (или психической вовлеченности).

Участники тренинга учатся принимать себя и сложившуюся ситуацию без критического отношения и попыток оценки. Переносить дистресс - это умение воспринимать своё окружение, не требуя от него изменений, умение переживать своё эмоциональное состояние без попыток его изменить, а так же способность наблюдать собственные мысли без попыток контроля.

Навыки блока стрессоустойчивости помогают пережить чрезвычайно трудные ситуации и/или избежать поведение, которое может усугубить и без того сложную ситуацию.

Одним из таких навыков может быть помощь другим. Это отвлекает внимание от себя и зачастую повышает степень вовлеченности в жизнь, увеличивает чувство гордости и самоуважения. И как минимум (и это первостепенная задача) - отвлекает от деструктивного поведения и невыносимых эмоций. Это не решает проблем, которые привели к кризису, но точно позволяет не ухудшить ситуацию, а порой открывает новый путь и возможность узнать больше о своих ценностях.

В этом случае можно, пожалуй, думать, что люди, уже обладающие какими-то свойствами, желают как раз того, чем они обладают. Так вот, чтобы не было никаких недоразумений, я рассматриваю и этот случай. Ведь если рассудить, Агафон, то эти люди неизбежно должны уже сейчас обладать упомянутыми свойствами — как же им еще и желать их? А дело тут вот в чем. Если кто-нибудь говорит: «Я хоть и здоров, а хочу быть здоровым, я хоть и богат, а хочу быть богатым, то есть желаю того, что имею», — мы вправе сказать ему: «Ты, дорогой, обладая богатством, здоровьем и силой, хочешь обладать ими и в будущем, в настоящее время ты все это волей-неволей имеешь. Поэтому, говоря: “Я желаю того, что у меня есть”, ты говоришь в сущности: “Я хочу, чтобы то, что у меня есть сейчас, было у меня и в будущем”». Согласился бы он с нами?
Агафон ответил, что согласился бы. Тогда Сократ сказал:
— А не значит ли это любить то, чего у тебя еще нет и чем не обладаешь, если ты хочешь в будущем этим владеть и обладать?
— Конечно, значит, — отвечал Агафон.
— Следовательно, и этот человек, и всякий другой желает того, чего нет налицо, чего он не имеет, что не есть он сам и в чем испытывает нужду, и предметы, вызывающие любовь и желание, именно таковы?
— Да, конечно, — отвечал Агафон.
— Ну, а теперь, — продолжал Сократ, — подведем итог сказанному. Итак, во-первых, Эрот — это всегда любовь к кому-то или к чему-то, а во-вторых, предмет ее — то, в чем испытываешь нужду, не так ли?
— Да, — отвечал Агафон.
— Вспомни вдобавок, любовью к чему назвал ты в своей речи Эрота? Если хочешь, я напомню тебе. По-моему, ты сказал что-то вроде того, что дела богов пришли в порядок благодаря любви к прекрасному, поскольку, мол, любви к безобразному не бывает. Не таков ли был смысл твоих слов?
— Да, именно таков, — отвечал Агафон.
— И сказано это было вполне справедливо, друг мой, — продолжал Сократ. — Но не получается ли, что Эрот — это любовь к красоте, а не к безобразию?
Агафон согласился с этим.
— А не согласились ли мы, что любят то, в чем нуждаются и чего не имеют?
— Согласились, — отвечал Агафон.
— И значит, Эрот лишен красоты и нуждается в ней?
— Выходит, что так, — сказал Агафон.
— Так неужели ты назовешь прекрасным то, что совершенно лишено красоты и нуждается в ней?
— Нет, конечно.
— И ты все еще утверждаешь, что Эрот прекрасен, — если дело обстоит так?
— Получается, Сократ, — отвечал Агафон, — что я сам не знал, что тогда говорил.
— А ведь ты и в самом деле прекрасно говорил, Агафон. Но скажи еще вот что. Не кажется ли тебе, что доброе прекрасно?
— Кажется.
— Но если Эрот нуждается в прекрасном, а доброе прекрасно, то, значит, он нуждается и в добре.
— Я, — сказал Агафон, — не в силах спорить с тобой, Сократ. Пусть будет по-твоему.
— Нет, милый мой Агафон, ты не в силах спорить с истиной, а спорить с Сократом дело нехитрое”.

👀 Заметили вы, как, с помощью каких вопросов Сократ развернул направление рассуждения Агафона об Эроте в противоположную сторону? И как философ подбадривает Агафона идти в новом направлении?
Какое впечатление оставил у вас диалог?
 

“— Теперь, — сказал Сократ, — попытайся ответить насчет любви. Есть ли Эрот любовь к кому-нибудь или нет?
— Да, конечно.
— Так вот, запомни это покрепче и не забывай, а пока ответь, вожделеет ли Эрот к тому, кто является предметом любви, или нет?
— Конечно, вожделеет, — отвечал Агафон.
— Когда же он любит и вожделеет: когда обладает предметом любви или когда не обладает?
— По всей вероятности, когда не обладает, — сказал Агафон.
— А может быть, — спросил Сократ, — это не просто вероятность, но необходимость, что вожделение вызывает то, чего недостает, а не то, в чем нет недостатка? Мне, например, Агафон, сильно сдается, что это необходимость. А тебе как?
— И мне тоже, — сказал Агафон.
— Отличный ответ. Итак, пожелал бы, например, рослый быть рослым, а сильный сильным?
— Мы же согласились, что это невозможно. Ведь у того, кто обладает этими качествами, нет недостатка в них.
— Правильно. Ну, а если сильный, — продолжал Сократ, — хочет быть сильным, проворный проворным, здоровый здоровым и так далее?

Сегодня вторник. Погода погружает нас в свои контрасты. То в пышное цветение деревьев, то в падающий снег, показывая нам разные свои лица.

Хочется посидеть дома и обратиться к истории диалектики.
В прошлый раз мы говорили про Сократа и сократический диалог.
...Сам Сократ не оставил после себя сочинений. Знаменитые диалоги, в которых он участвовал и которые инициировал, записал его ученик – Платон.
Перед нами отрывок из одного такого диалога, который называется “Пир”. В нем идет речь о том, что такое любовь, и в частности бог Эрот, который олицетворяет этот феномен (Эрот = сама любовь), что за бог – злой или добрый, прекрасный или ужасный. Как соединяются эти противоположности в диалоге?
Давайте почитаем.
 
В отрывке один из участвующих в беседе, Агафон, возносит хвалу Эроту, перечисляя то, какими прекрасными качествами тот обладает. Затем к нему обращается Сократ с вопросом, поисследовать, действительно ли это так:


 #вторник
#история_диалектики

Здравствуйте, дорогие подписчики!
⠀
В книге #нерычитенасобаку написано, почему некоторые люди никак не могут выбраться из отношений, где им плохо, из отношений, где есть насилие!
⠀
Причина этому ВАРИАБЕЛЬНОЕ Подкрепление!
⠀
Вариабельный режим гораздо более эффективен для поддержания поведения, чем постоянный, предсказуемый. Это подкрепления, подаваемые в случайном и не предсказуемом порядке.
⠀
🚘 Пример: Если у вас машина новая и всегда хорошо заводилась, а однажды, когда вы, повернули ключ, она не завелась, то вы, может быть, и попробуете завести ее еще несколько раз, но скоро решите, что она не в порядке. Поведение, состоящее в поворачивании ключа, при отсутствии ожидаемого немедленного подкрепления быстро угаснет. С другой стороны, если у вас вместо машины старая консервная банка, которая еще ни разу не заводилась с первой попытки, вы можете продолжать попытки ее завести в течение получаса; ваше поведение по поворачиванию ключа происходит в низковероятностном режиме подкрепления и поэтому сильнейшим образом поддерживается!
⠀
🎰 Действенность вариатавного подкрепления лежит в основе всех азартных игр.
⠀
Людям нравится играть с автоматом именно потому, что невозможно предугадать заранее, то ли ничего не получишь, то ли какую-то мелочь, то ли сразу кучу денег, и когда именно будет это подкрепление (это может быть только один самый первый раз).
⠀
Если поведение не подкреплять совсем, то скоро появится тенденция к его угасанию; но если оно все-таки время от времени подкрепляется — неважно сколь эпизодично — одна сигарета, одна рюмка, одна поблажка ворчуну или нытику — и поведение вместо того, чтобы угасаться, может быть значительно усилено режимом с длительными интервалами между подкреплениями.
⠀
👫 Всем встречались люди, которые непонятным образом привязаны к супругам или любовникам, которые с ними плохо общаются. Они — жертвы режима с длительными интервалами между подкреплениями? Если вы вступили в связь с очаровательным, интересным в сексуальном плане, веселым и внимательным человеком, а затем он становится все более несговорчивым, но время от времени проявляет свои хорошие качества, вы станете жить ради этих все более редких моментов, когда вы получаете это прекрасное подкрепление.
И парадоксально с точки зрения здравого смысла, но закономерно с точки зрения теории обучения, что чем реже и непредсказуемей становятся такие моменты, тем сильнее становится их подкрепляющий эффект, и тем дольше ваша линия поведения будет сохраняться. Кроме того, легко понять, почему человек, однажды оказавшийся в таких отношениях, часто ищет их повторения: ему может казаться, что во взаимоотношениях с нормальным человеком, который чаще сдержан и доброжелателен, не хватает остроты того редкого, страстно желаемого и потому вдвойне действенного подкрепления. Это один из способов, которыми сутенеры держат в повиновении своих девочек. Конечно, это крепкие путы, но однажды жертва осознает, что сила «очарования» по крайней мере отчасти зависит от режима подкрепления, и спокойно уйдет от этого типа отношений и поищет что-то другое.

🍀 А вам встречались такие отношения, где один партнер все время страдает в отношениях , но ждёт и надеется , что другой партнер измениться и все будет как прежде?

Привет, друзья! ❤️

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ

В жизни бывают ситуации, когда проблема не имеет мгновенного решения, а настойчивые попытки справиться с ней не дают возможности сосредоточиться на чем-либо, кроме этой кризисной ситуации.

Эмоциональная боль или страдания становятся настолько сильными, что не дают возможность работать, учиться…
В такой ситуации лучше отвлечься от этих чувств, а не испытывать их в полном объеме.
В этом вам может помочь навык отвлечение с помощью мудрого разума

ПЕРЕЖИТь

💚- Помогите кому-то
🟢Помогите другу или члену семьи.
🟢Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека.
🟢Отдайте вещи, которые вам не нужны.
🟢Найдите волонтерскую работу.
Или другое…

💚- Если сравнить
🟢Подумайте о тех, кому справляться с трудностями так же тяжело, как вам, или еще тяжелее.
🟢Сравните себя с теми, кому повезло меньше.

💚- Различные эмоции
🟢Смотрите эмоциональные фильмы.
🟢Слушайте эмоциональную музыку.
🟢Читайте эмоциональные книги и истории, старые письма.
(Убедитесь, что то, что вы делаете, вызывает другие эмоции).

💚- Есть другие действия
🟢Сделайте уборку.
🟢Прогуляйтесь пешком.
🟢Позвоните другу и сходите куда-нибудь.
🟢Проведите время с семьей, детьми.
И другое…

💚- Железная стена
🟢Постройте между собой и ситуацией мысленно железную стену.
🟢Отстранитесь от ситуации, оставьте ее на некоторое время.
🟢Отметьте свою руминацию: «Нет, только не это!»

💚- Используйте ощущения
🟢Сжимайте в руке рельефный резиновый мячик.
🟢Держите в руке лед.
🟢Выйдите на улицу в дождь или снег.
🟢Примите горячий или холодный душ.

💚- Течение мыслей перенаправьте
🟢Посчитайте до 10, цвета на картине и т.д.
🟢Напойте себе слова из знакомой песни.
🟢Соберите пазл.
🟢Посмотрите телевизор или почитайте.

Главное этот метод не должен становиться рутинным способом избегания эмоций, которые причиняют вам боль.

Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova

#пережить
#стрессоустойчивость
#навыкидбт

❤️Самодиагностика❤️

❤️БАР и СДВГ: проблема двойного диагноза.

❤️Основные симптомы СДВГ ( гиперактивность, дефицит внимания или и то и другое сразу ) присутствуют у 20% биполярников.

Эти особенности принято считать «детскими», из чего следует, что у взрослых их практически не диагностируют и не лечат. Они действительно более всего распространены среди детей и подростков, но у многих людей симптомы сохраняются и в зрелые годы. Взрослых с дефицитам внимания, считают рассеянными, безответственными, но эти состояния не зависят от их воли: у них слабее развиты участки мозга, отвечающие за внимание и самоконтроль.

❤️При наложении симптомов БАР на симптомы СДВГ необходимо применение фармакотерапии, что подберет врач-психиарт

❤️Первая линия терапии СДВГ - КПТ, а при БАР - ДПТ используется для восстановления контроля над своими эмоциями и своей жизнью.

#самодиагностика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Среда 19:00, цена 2 000

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Сегодня тема дня #тренинг

Важная цель тренинга - расширить поведенческий репертуар, научиться делать по-другому в привычных ситуациях и/или менять сами ситуации. И здесь нам поможет знание 4 уровней компетентности:

💋Неосознанное незнание
💋Осознанное незнание
💋Осознанное знание
💋Неосознанное знание

Неосознанное незнание. Человек не понимает, что он что-то не знает. Человек думает, что он знает всё.

Осознанное незнание. Человек понимает, что он что-то не знает. Иллюзии знания у него уже нет.

Осознанное знание. Человек разобрался в вопросе, может разумно объяснить и эффективно действовать.

Неосознанное знание. Знание и умение перешли на уровень навыка или привычки. Действия стали автоматическими. Человек действует правильно и эффективно и не задумывается, как он это делает.

И чтобы "передвигаться" по этим уровням компетентности важно не просто изучать навыки на тренинге (а это всего 2,5 часа в неделю), но и практиковать навыки между встречами, оттачивая своё мастерство. В помощь участникам тренингов нашей команды - специальные листы для заполнения, трекер привычек, структурированное обсуждение домашней практики на встречах.

Навигация по каналу DBT Dream

В неделе 7 дней. И так совпало, что в нашей команде 7 участников. И каждый день выходит новый тематический пост, который (мы надеемся) сделает ДБТ более понятной и прозрачной для гостей нашего канала.

О чем можно почитать на нашем канале?

По понедельникам Светлана Кульминская освещает важное для ДБТ понятие, используя видеоряд.

Каждый вторник Ольга Орлова рассказывает про диалектику, срединный путь и мудрый разум. Так же Ольга приглашает Вас к рассуждению об особенностях мышления и предлагает идеи практики осознанности #вторник

Еженедельно в среду Станислав Смородинцев
освещает различные терапевтические подходы в работе с ПРЛ

По четвергам Вы можете ближе познакомиться с темой Тренинг навыков ДБТ , автор рубрики Анна Криминская. Рубрика под хештегом #тренинг

Если Вы хотите больше узнать о самодиагностике, то рубрика Амины Рабуевой по пятницам как раз для Вас #самодиагностика

Каждую субботу Алёна Сусликова рассказывает Вам про навыки ДБТ. Готовая инструкция к применению.

Ну а в воскресенье можно познакомиться с обзором разных книг, автор рубрики Екатерина Трунова. Сейчас читаем "Не рычите на собаку" - о поведении людей и животных. #нерычитенасобаку

Клод Моне в своем саду в Живерни, 1905 год