DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

Добрый день, дорогие участники нашего канала! ❤
Сегодня вторник, прекрасная теплая весна.🦋🌸🐝🍀 Давайте продолжать получать удовольствие от этого факта, практикуя осознанность к своим ощущениям (реакциям тела). Навыки стрессоустойчивости: самоуспокоение с помощью пяти чувств (видеть, слушать, прикасаться, ощущать вкус, вдыхать запахи).👁👂🏻🤲🏻 👅👃🏻

Обратимся сегодня к опыту художников. Художники какого стиля, направления приходят вам в первую очередь на ум, когда вы говорите такие словосочетания: "здесь и сейчас", "текущий момент"?
Да, это импрессионисты.
Откройте альбом Клода Моне или полистайте страницы с репродукциями его картин в интернете. Выберите один из сюжетов (моделей) и осознайте зрительные нюансы на каждой картине. Рассмотрите.

📸 А затем обратитесь к самой действительности и своему творчеству: поснимайте на видео или сделайте фото одного и того же в разное время суток.
Осознайте при этом ...тактильные ощущения, возникающие при просмотре.

#вторник
#осознанность
#стрессоустойчивость_5_органов_чувств

Друзья, то, что вы увидели в этом видео в ДБТ называют ⬇️

Инвалидизирующая среда — это среда, которая хронически сообщает человеку, что он неправильный и неприемлемый.

Этот тип среды противопоказан для эмоционально чувствительного от природы ребенка. Болезненность и интенсивность переживаемых таким ребенком эмоций очень высока, ему сложно справиться с ними.

Но от ребенка ожидают, что он будет более сдержан, требуют, чтобы он контролировал свои эмоции, но КАК??? Его не учат!

В результате человек не умеет понимать свои эмоции и выдерживать сложные эмоциональные состояния, а вместо этого он научился обесценивать и подавлять их, т. к. за них его осуждали и наказывали.

Самоповреждение, употребление
алкоголя, компульсивное переедание, диссоциация - это деструктивные попытки отрегулировать и подавить свои эмоции.

Важная миссия ДБТ терапии - исправить ошибки инвалидизирующей среды, обучить человека конструктивным способам совладания со своим эмоциональным состоянием.

Автор Светлана Кульминская @svet_cbt

Добрый вечер, дорогие друзья!
⠀
🐕 Сегодня из книги #нерычитенасобаку возьмём тему: Условное подкрепление!
⠀
Условное подкрепление-это изначально ничего незначащий сигнал — звук, свет, движение, — который умышленно связывают с подачей подкрепления.
⠀
🐬 Тренеры дельфинов остановили свой выбор на полицейском свистке: его хорошо слышно даже под водой.
⠀
Школьные учителя часто прибегают к таким ритуальным и нормированным словам похвалы — «замечательно» или «очень хорошо», — за которые дети страстно работают и ждут их.
⠀
☎️ Наша жизнь изобилует условными подкреплениями.
Нам нравится слышать, как звонит телефон или видеть набитый почтовый ящик, даже если половина звонков неинтересна.
⠀
Нам нравится рождественская музыка, и мы ненавидим запах зубного кабинета. Мы храним вещи — картины, посуду, трофеи — не потому, что они красивы или полезны, они напоминают нам о временах, когда мы были счастливы, или о людях, которых мы любили. Они представляют собой условные подкрепления.
⠀
💴 Люди могут бесконечно работать за деньги, являющиеся условным подкреплением, обозначением вещей, которые на них можно купить.
⠀
Существует множество реальных событий, заслуживающих похвалы, подкрепления, которым щедро обмениваются в счастливых семьях. Однако фальшивая или незначимая награда вскоре вызывает негодование даже у маленьких детей и теряет всякую силу в качестве подкрепления!
⠀
🌺 А какие условные подкрепления вы считаете очень удачными в формировании вашего поведения?

Добрый день, друзья!

Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ из блока
#стрессоустойчивость

Навык «За и против»

Наверняка вы знакомы с ситуацией, когда вам нужно сделать выбор между двумя или более вариантами, и вы хотите обдумать, сравнить их достоинства и недостатки.

Или вам нужно противостоять импульсивным побуждениям или деструктивным действиям, особенно когда эмоции берут верх над разумом.

Этот навык позволит сделать правильный для вас выбор и действовать эффективно.

1️⃣ Составьте список «за» и «против» действий в соответствии с кризисным побуждением (это может быть побуждение к опасному, зависимому или причиняющему вред поведению. Либо побуждение уступить, сдаться или избежать делать то, что необходимо для построения достойной жизни).

2️⃣ Составьте другой список — «за» и «против» того, чтобы сопротивляться кризисным побуждениям, т.е. сохранять стрессоустойчивость и не поддаваться побуждениям.

3️⃣ Используйте таблицу, чтобы оценить оба списка «за» и «против».

☀️Желаю вам удачи! Если есть вопросы, спрашивайте!
@alenasuslikova

#заипротив #стрессоустойчивость
#навыкидбт

❤️Самодиагностика❤️

❤️Коморбидные расстройства при ПРЛ; кПТСР.

❤️Заболевания, сопутствующие основному диагнозу, называют коморбидными.❤️

❤️Я расскажу вам о самых распространенных из них. О них важно знать, ведь терапия должна учитывать состояние вашего здоровья в комплексе и быть направлена именно на те проблемы, которые вас беспокоят.

(Смотрите на медиа-файл приложенный к сообщению)

❤️При наличии этих симптомов у Вас, обратите внимание психиатра на симптомы, которые не вписываются в классическую картину ПРЛ или кПТСР для правильного подбора фармакотерапии и психотерапии.

❤️Есть хорошие новости: многие расстройства личности хорошо поддаются психотерапии и не редко сглаживаются с жизненным опытом.

❤️ Многочисленными исследованиями доказано эффективность лечения коморбидных психических нарушений ПРЛ с другими заболеваниями методом Диалектико поведенческой терапии!

❤️Диалектика поведенческая терапия содействует "перестройке личности": человек учится спокойнее реагировать на стресс, справляться с интенсивными эмоциями, быть более рациональным в отношениях.
Этот процесс занимает много времени - до нескольких лет. Но есть шанс избавиться от неприятных симптомов практически полностью.

#самодиагностика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Среда 19:00, цена 2 000

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Сегодня четверг и тема дня #тренинг и не только

ДБТ - это комплексная терапия и 5 её компонентов выполняют 5 функций:

💋Индивидуальная терапия помогает повысить мотивацию клиента.

💋Тренинг навыков направлен на улучшение способностей клиента (расширение поведенческого диапазона).

💋Дистанционный коучинг помогает клиенту внедрять навыки в повседневную жизнь.

💋Кейс-менеджмент, семейные организационные интервенции - структурировать среду.

💋Консультативная команда для терапевта помогает терапевту улучшить способности и поддерживать мотивацию.

Что это означает для участника стандартной ДБТ? Что заключая соглашение на работу в ДБТ подходе, клиент окружен заботой и участием целой группы специалистов.

В стандартной ДБТ Вы получаете комплекс услуг, помогающих ему построить жизнь, достойную проживания.

При этот #тренинг, как самостоятельная интервенция, остается эффективным и важным компонентом (даже за пределами стандартной ДБТ), но в ряде случаев одного тренинга может быть недостаточно.

Именно для того, чтобы понять/предположить эффективность тренинга для конкретного клиента, тренеры сначала проводят собеседование с потенциальными участниками.

Узнать об актуальных тренингах команды DBT Dream можно тут.

Сегодня среда и мы продолжаем говорить о подходе ACT для лечения пограничного расстройства личности.
Сегодня мы познакомимся с такой системой терапевтических процессов в АСT, как гексафлекс.
АСТ утверждает , что 6 процессов гексофлекса ведет к психологической гибкости, что критически важно для ментального здоровья. Согласно ACT в основе ПРЛ лежит нарушение нескольких процессов психологической гибкости, например: сильное слияние с мыслями и чувствами, избегание переживаний, частый отход от ценностей в сторону сиюминутных удовольствий и т.п.

Выходя утром из дома или возвращаясь домой, вы наверняка видели эти синие букетики. Обращали вы на них внимание? Сколько времени оно длилось? Какие цветы замечаете вы сейчас?
Посмотрите на видео и попрактикуйте осознанность к увиденному. Послушайте звуки.
Так же вы можете сами принять участие в этом увлекательном процессе: наблюдении за снятом вами самими на видео кусочке маленькой жизни.

#вторник
#осознанность
#наблюдение
#участие

«Кто еще так часто обманывал тебя, как ты сам?»
- риторический вопрос от Бенджамина Франклина.

Человеческий мозг способен рождать огромное количество ошибочных идей. Иногда разум убеждает нас в том, что не имеет никакого отношения к действительности.

Так устроен наш мозг и мы все в той или иной степени становимся жертвой его ловушек - он экономит ресурсы, скорость для него важнее точности.

Часто ошибки мышления становятся нашей вредной привычкой, дополнительной причиной страданий и импульсивных эмоциональных реакций.

Исправив ошибки мышления, человек может организовать свою жизнь на более высоком уровне психологического комфорта и качества.

В диалектико-поведенческой терапии большой набор инструментов для решения этой важной задачки. ⬇️

Все начинается с развития навыка «осознанности к мыслям» затем по специальному алгоритму мы учимся «проверять факты» и вишенка на торте «мудрый разум» - это особое состояние, которое достигается в результате баланса рационального и эмоционального мышления.

Здравствуйте!
Продолжаем читать #нерычитенасобаку
⠀
Один из самых эффективных способов подкрепления поведения - это «Джекпот»
⠀
Это награда, которая во много, иногда в 10 раз больше обыкновенного подкрепления и являющаяся сюрпризом для субъекта.
⠀
Очень мудрые руководители организаций пользуются «Джекпотом» для сохранения мотивации сотрудников, например так 👇
⠀
Во многих организациях бывают официальные вечера на Рождество, а также неофициальные праздники по поводу окончания большой работы или заполучения нового клиента.
⠀
А еще иногда руководители могут устраивать в год один-два абсолютно неожиданных вечера. Внезапно в середине дня они ходят по всем комнатам конторы, крича, чтоб все кончали работу. Появляется процессия поставщиков провизии, музыканты, шампанское и все это для сотрудников и безо всякой особенной причины.
⠀
Это неожиданный куш для коллектива. И очень способствует поднятию духа сотрудников!
⠀
✅ Напишите, что может быть Джекпотом в подкреплении желаемого поведения ребенка?

Привет, друзья!

Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.

Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.

Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.

✔️Навык ТРУД позволяет очень быстро снизить эмоциональное возбуждение.

✔️Работает как быстродействующее лекарство, но при этом бесплатно и без побочек.
Прост в применении.

✔️Чтобы вспомнить про навык и использовать, когда «эмоции берут верх» - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке.

Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.

Навык ТРУД

🟢Температура

➡️ Охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
➡️ Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой или приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс, полотенце.
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

🟢Релаксация

➡️ В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
➡️ Заметьте напряжение в теле.
➡️ Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".
➡️ Расслабьте мышцы.
➡️ Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.

🟢Упражнения

➡️ Используйте физ.нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
➡️ Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
➡️ Потратьте энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки и т.п.

🟢Дыхание

➡️ Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
➡️ Выполните глубокое дыхание животом.
➡️ Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минут).
➡️ Сделайте выдох более медленным, чем вдох (5 секунд - на вдох и 7/8 на выдох).

#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт

❤️Самодиагностика❤️

❤️Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое заболевание, возникающее у людей, переживших или ставших свидетелями тяжелых травматических событий (война, насилие, катастрофы, несчастные случаи или смерть близких).

❤️Тест PCL-5 (DSM-5)

Инструкция. Ниже приведен перечень проблем, с которыми люди иногда сталкиваются в ответ на сильный стрессовый опыт. Пожалуйста, внимательно прочтите каждую проблему, а затем выберите вариант ответа, чтобы указать насколько сильно вас беспокоила эта проблема последний месяц. По данной шкале 0 означает,что совсем не беспокоила, 1 - беспокоила немного, 2 - умеренно, 3 - достаточно сильно, а 4 означает, что вы очень сильно обеспокоены этой проблемой.

За последний месяц насколько вас беспокоили...

1. ...Повторяющиеся, тревожные и нежелательные воспоминания о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

2. ...Повторяющиеся тревожные сны о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

3. ...Внезапное чувство или действие, как будто та самая стрессовая ситуация фактически повторяется снова ( как будто вы фактически на том же месте в то же время переживаете это снова).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

4. ...Огорчение, если что-либо напомнило вам о стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

5. ...Сильная физиологическая реакция, когда что-либо напомнило вам о стрессовой ситуации ( например, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

6. ...Избегание воспоминаний, мыслей или чувств, связанных со стрессовой ситуацией.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

7. ...Избегание внешних напоминаний о стрессовой ситуации (например, людей, мест, разговоров, занятий, предметов или ситуаций).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

8. ...Трудности при вспоминании важных частей стрессовой ситуации.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

9. ...Негативные убеждения о себе, других людях или мире (например: "Я плохой","Со мной что-то на самом деле не так","Никому нельзя доверять","Этот мир очень опасен").
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

10. ...Обвинение себя или кого-либо еще в стрессовой ситуации или в том, что произошло после нее.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

11. ...Явные негативные чувства, такие как страх, ужас, гнев, вина или стыд.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

12. ...Отсутствие интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

13. ...Чувство отстраненности или изолированности от других людей?
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

14. ...Проблемы с переживанием положительных чувств (например, неспособность испытывать счастье или чувство любви к близким людям).
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

15. ...Раздражительное поведение, вспышки гнева или агрессия.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

16. ...Принятие на себя слишком многих рисков или совершение поступков, которые могут причинить вам вред.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

17. ...Состояние сверхбдительности, осторожности или настороженности.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

18. ...Чувство нервозности и повышенной пугливости.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

19. ...Трудности с концентрацией внимания.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

20. ...Проблемы с засыпанием или сном.
□Вообще нет □Немного □Умеренно □Достаточно □Очень сильно

❤️Подсчитайте баллы. 38 баллов или выше свидетельствуют о наличии у вас ПТСР. Вы можете использовать этот инструментальный тест для каждого важного травмирующего события или группы травмирующих событий.
❤️Комплексная ДБТ программа доказала свою эффективность при лечении ПТСР.

#самодиагностика

DBT Dream ведет набор на онлайн тренинги навыков ДБТ

Познакомиться с тренерами нашей команды можно тут по хештегу #дбтдрим

💋Среда 19:00, цена 2 000

Тренеры: Светлана Кульминская и
Екатерина Трунова

💋Суббота 11:00, цена 2 500

Тренеры: Анна Криминская и Алёна Сусликова

💋Суббота 11:00, цена 3 000

Тренеры: Амина Рабуева и Ольга Орлова

Сегодня четверг и тема дня #тренинг

Обучение навыкам ДБТ является более эффективным,
чем лист ожидания, стандартная групповая терапия,
группы поддержки.

Хотя золотой стандарт ДБТ - это комплексная работа, сам по себе тренинг - это эффективный способ, чтобы улучшить/помочь справиться:

• Эмоциональную дисрегуляцию
• Компульсивное переедание и эпизоды переедания/очистительного поведения
• Проблемы с перееданием и весом
• Депрессия
• Тревожность
• Поведение, ассоциированное с СДВГ
• Общий дистресс

Так для кого же будет эффективно работать в тренинге?

Пожилые (возраст 60+) при большом депрессивном расстройстве

Взрослые (возраст 18-65) при наличии:

• ПРЛ (от умеренной до тяжелой)
• Компульсивное переедание
• Нервная булимия
• Насилие или жестокое обращение в детском возрасте
• Большое депрессивное расстройство
• СДВГ
• БАР I или II типа
• Эмоциональная дисрегуляция + тревожное или депрессивное расстройство

Студенты (возраст 18-25) при наличии:

• Эмоциональная дисрегуляция
• СДВГ

При этом комплексная ДБТ (которая включает и тренинг и работу с индивидуальным терапевтом)

Уменьшает:

• Попытки суицида
• Несуицидальное самоповреждение
• Депрессию
• Безнадежность
• Гнев
• Зависимость от ПАВ
• Импульсивность
• Увеличивает:
• Адаптацию (общую и социальную)
• Позитивную самооценку (интроект)

Более подробно о комплексной (или стандартной) ДБТ мы поговорим в следующий четверг

(ACT) была создана в конце 20 века профессором психологии Стивеном Хейсом (Steven C. Hayes) и его коллегами – Кирком Строссаль (Kirk Strosahl) и Келли Уилсон (Kelly Wilson). ACT стала популярной и широко применяемой формой психотерапии благодаря своей эффективности в работе с различными психологическими проблемами, такими как тревожность, депрессия, фобии и т.п. Однако в настоящий момент существуют протоколы для работы с ПРЛ.

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это форма психотерапии, которая сочетает в себе стратегии осознанности и принятия со стратегиями приверженности и изменения поведения. Он основан на идее, что страдания возникают из-за избегания тяжелых переживаний и попыток контролировать мысли и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с этим опытом, ACT учит людей принимать его, одновременно совершая действия, соответствующие их ценностям и целям. Цель ACT – помочь людям развить психологическую гибкость, которая позволяет им более адаптивно реагировать на жизненные трудности.

Добрый день, дорогие друзья! МЫ продолжаем говорить о различных психотерапевтических подходах к лечению пограничного расстройства личности. В прошлых постах мы обсуждали психодинамический подход - Терапия, фокусированная на переносе (ТФП), разработанный Отто Кернбергом. Сегодня мы познакомимся с 1 из поведенческих подходов - Терапии принятия и ответственности (ТПО) или в английской версии Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Добрый день, дорогие друзья! Мы продолжаем говорить о различных психотерапевтических подходах к лечению пограничного расстройства личности. В прошлых постах мы обсуждали психодинамический подход - Терапия, фокусированная на переносе (ТФП), разработанный Отто Кернбергом. Сегодня мы познакомимся с 1 из поведенческих подходов - Терапии принятия и ответственности (ТПО) или в английской версии Acceptance and Commitment Therapy (ACT).