Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.
Сегодня будем знакомиться и практиковать навык ТРУД, из блока Стрессоустойчивость.
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
✔️Навык ТРУД позволяет очень быстро снизить эмоциональное возбуждение.
✔️Работает как быстродействующее лекарство, но при этом бесплатно и без побочек.
Прост в применении.
✔️Чтобы вспомнить про навык и использовать, когда «эмоции берут верх» - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке.
Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
Навык ТРУД
🟢Температура
➡️ Охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
➡️ Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой или приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс, полотенце.
Держите в течении 30 сек
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
🟢Релаксация
➡️ В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
➡️ Заметьте напряжение в теле.
➡️ Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".
➡️ Расслабьте мышцы.
➡️ Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.
🟢Упражнения
➡️ Используйте физ.нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
➡️ Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
➡️ Потратьте энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки и т.п.
🟢Дыхание
➡️ Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
➡️ Выполните глубокое дыхание животом.
➡️ Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минут).
➡️ Сделайте выдох более медленным, чем вдох (5 секунд - на вдох и 7/8 на выдох).
#труд
#стрессоустойчивость
#навыкидбт