Что такое безоценочность (и чем она не является)

Я идиот
Он эгоист
Это ужасный день
Так не должно быть
Я уродина

А сколько оценок вы сказали себе сегодня?

В ДБТ безоценочность это один из способов как описывать наблюдаемое.

Идея простая: замечать факты и не приклеивать к ним ярлыки "хорошо / плохо", "правильно / неправильно", "должен / не должен".

Сравните:
❌ "Я опять всё испортил, какой я неудачник"
✅ "Я опоздал на встречу на 20 минут. Мне стыдно и тревожно"

Во втором варианте нет ни одной оценки, но информации больше: что случилось и что вы чувствуете.

Важно: безоценочность не значит
одобрять всё подряд;
притворяться, что вам всё равно;
не замечать, что что-то вредно или опасно;
запретить себе мнение и предпочтения.

Можно сказать "Мне не нравится, как со мной поговорили". Это предпочтение. Оценочность начинается там, где мы добавляем "Он ужасный человек, так вообще нельзя".

Как у вас с оценочностью?