Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ
В жизни бывают ситуации, когда проблема не имеет мгновенного решения, а настойчивые попытки справиться с ней не дают возможности сосредоточиться на чем-либо, кроме этой кризисной ситуации.
Эмоциональная боль или страдания становятся настолько сильными, что не дают возможность работать, учиться…
В такой ситуации лучше отвлечься от этих чувств, а не испытывать их в полном объеме.
В этом вам может помочь навык отвлечение с помощью мудрого разума
ПЕРЕЖИТь
💚- Помогите кому-то
🟢Помогите другу или члену семьи.
🟢Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека.
🟢Отдайте вещи, которые вам не нужны.
🟢Найдите волонтерскую работу.
Или другое…
💚- Если сравнить
🟢Подумайте о тех, кому справляться с трудностями так же тяжело, как вам, или еще тяжелее.
🟢Сравните себя с теми, кому повезло меньше.
💚- Различные эмоции
🟢Смотрите эмоциональные фильмы.
🟢Слушайте эмоциональную музыку.
🟢Читайте эмоциональные книги и истории, старые письма.
(Убедитесь, что то, что вы делаете, вызывает другие эмоции).
💚- Есть другие действия
🟢Сделайте уборку.
🟢Прогуляйтесь пешком.
🟢Позвоните другу и сходите куда-нибудь.
🟢Проведите время с семьей, детьми.
И другое…
💚- Железная стена
🟢Постройте между собой и ситуацией мысленно железную стену.
🟢Отстранитесь от ситуации, оставьте ее на некоторое время.
🟢Отметьте свою руминацию: «Нет, только не это!»
💚- Используйте ощущения
🟢Сжимайте в руке рельефный резиновый мячик.
🟢Держите в руке лед.
🟢Выйдите на улицу в дождь или снег.
🟢Примите горячий или холодный душ.
💚- Течение мыслей перенаправьте
🟢Посчитайте до 10, цвета на картине и т.д.
🟢Напойте себе слова из знакомой песни.
🟢Соберите пазл.
🟢Посмотрите телевизор или почитайте.
Главное этот метод не должен становиться рутинным способом избегания эмоций, которые причиняют вам боль.
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#пережить
#стрессоустойчивость
#навыкидбт