Почему мы прокрастинируем ?!
⠀
Продолжаем изучать книгу о поведении #нерычитенасобаку
⠀
Если в деятельности очень длительные интервалы между подкреплениями, то происходит — замедленный старт этой деятельности.
⠀
🐥 Например экспериментаторы заметили, что Начав клевать (было задание щелкать по клавише сколько -то раз, потом выдается зерно), цыпленок совершает эти действия с постоянной частотой, так как каждый удар приближает его к подкреплению, но по мере того, как увеличиваются интервалы между подкреплениями, он стремится «отложить» начало реакции на более длительный срок.
⠀
Это и называется «отсроченное начало поведения с долговременной программой». В любой долгосрочной задаче, начиная с уплаты подоходного налога и кончая уборкой гаража, можно придумать бесконечное количество причин для того, чтобы не начать дело безотлагательно.
⠀
✉️ Когда дело уже начато, все идет прекрасно. Но так трудно заставить себя сесть и начать!
⠀
Один писатель находил, что начать статью настолько трудно, что иногда он обманывал свою жену (которая по понятным причинам была заинтересована в доходе), лежа все утро на диване в кабинете и читая книгу, которую он держал в одной руке, а другой стучал по клавишам пишущей машинки. Феномен отстроченного начала перевешивал явное положительное подкрепление в виде денег, а симуляция печатанья на машинке, по крайней мере, предотвращала отрицательное подкрепление упреков жены.
⠀
Один из способов преодоления феномена отсроченного начала заключается в том, чтобы вводить какое-либо подкрепление именно за старт. Так можно стимулировать начало поведения и у себя и у детей.
⠀
Автор книги приводит пример как ей приходилось совершать длительную поездку на учебу. Каждый раз, когда приближалось 5 часов, появлялось сильнейшее искушение не ездить. Но она обнаружила, что, если разбить поездку — первую часть дела — на пять этапов: путь до станции метро, посадка в поезд, пересадка на другой, автобус до университета и, наконец, восхождение по лестнице до аудитории, и подкреплять каждое из этих поведений после его выполнения маленьким кусочком шоколада, который она очень любит, она стала способна вытащить себя из дома, а через несколько недель была в состоянии проделать весь путь на занятия без шоколада и без внутренней борьбы.
⠀
🍀 А вам знакома проблема прокрастинации?